ව්යායාම් බිම - ඔවුන් හොඳ කාර්යාල පුටු ද?
ව්යායාම ශාලා පුටු වේ. විකිණුම් බැලීමට සොයන නොයෙක් වෙබ් අඩවි කාර්යාලයේ පුටු ලෙස අභ්යාස බෝලයක් (හෝ සුදුසු බෝලයක්) භාවිතයෙන් ප්රයෝජන ලබා ගැනීම.
නමුත් ඒවා ඔබේ හරවත් සහ පසුබිමට ඇත්තෙන්ම හොඳද? මෙම ජූරි සභාව තවමත් පිටතට ගොස් ඇතත්, මේ අතරතුර, ඔබේ මේසය පුටු ලෙස අභ්යාස බෝලයක් භාවිතා කිරීමට පෙර, මතක තබා ගත යුතු කරුණු කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.
ඔබ ආපසු කොන්දේසි නොමැති නම්
ඔබ මැදිහත් වී ඇත්නම් හෝ ඔබ ප්රතිකාර ලබා දී ඇති අතර නැවත වරක් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම කරමින් සිටියදී, ව්යායාම් බෝල ඔබේ මධ්යයේ වැඩ කිරීමට කාලය ඉතිරි කිරීමේ ක්රමයක් විය හැකිය. මාංශ පේශි දුර්වලතාවය සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය නිසා ඇතිවන වේදනාව ලිහිල් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා භෞත චිකිත්සක සායනයන්හි මූලික ශක්තිමත් කිරීම භාවිතා වේ. දෛනික කටයුතුවලදී දෛනික ක්රියාකාරිත්වය ඉහළ නැංවීම සඳහා ද වේදනාව සමග මිනිසුන්ට උපකාර කිරීමට ද එය යොදා ගනී.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ පසුබෑමක් ඇතිනම් හෝ තුවාලයක් තවමත් යථා තත්ත්වයට පත් වී ඇත්නම්, පූර්ණ-කාලීන කාර්යාලයේ පුටු ලෙස අභ්යාස බෝලයක් භාවිතා කිරීම ඔබ සඳහා නොවේ.
කාර්යාලීය මූලාශ්රයක් ලෙස ව්යායාම් කළ හැකි බෝලයක් භාවිතා කිරීම
ව්යාජ ප්රවීණයන් ගණනාවක් කාර්යය මණ්ඩලය පාබළ කට්ටලය ලෙස පිහිනීම සඳහා ඉක්මන් නොවී ය. මෙන්න ඔවුන් පවසන දේ:
මැක්ගිල්, ඊතල් ඔවුන්ගේ අධ්යනයේ දී " සායනික ජෛව යාන්ත්ර විද්යාව පිළිබඳ ප්රශ්න පත්රයේ 2006 මැයි මාසයේ දී ප්රකාශයට පත් කරන ලද තීරණ ගැනීම සඳහා විවිධාකාර දෘෂ්ටිකෝණයන් අසුන් ගැනීමෙන් හෝ අභ්යවකාශ යාරයක හිඳීම, හ්භාගීවනනනට ඔසුඩාම පුටුව හා අසුන්ගෙන සිටින බව හ්භාගීවනනනට වාර්තා විය. ස්පර්ශක ප්රදේශය විසිරී යයි පෙනේ.
මෙමගින් මෘදු අසනීප පටක තුරන් වීමක් ඇති බව ඔවුන් සිතන්නේ ය.
ජැක්සන්, ඊ. අල්., 2013 දෙසැම්බර් අධ්යයනයෙහි "අපි බෝලයට වඩා වැඩිය යුතුද? ලුම්බිණි රැඳී ඇති රඟස්ථාව, මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය සහ ස්ථායිවීමේ අසුන් හි වාතාවරණය තුළ ඇති වූ අපහසුතාවයක්" යනුවෙන් මානව සාධක , හ්භාගීවනනනට ප්රථමයෙන් "වාසස්ථාන" වැඩ සටහනක් හරහා ගිය විට පවා, කඳවුරක් හෝ රඟහල ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කාර්යාලයේ පුටු ලෙස අභ්යාස බෝලයක් භාවිතා කරන බවට සාක්ෂි නැත.
ඕනෑම ආකාරයක වාඩි වීම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය වැඩි කරයි. මතක තබා ගන්න, බෝල ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා සහාය නොදක්වයි - එය ඔවුන්ට අභියෝග කරයි. උපකාරයක් නොමැතිකම සමඟ සංයෝජනයක් සමඟ සංයෝජනයක් ඇති විය හැක, ඔබට ඇති විය හැකි තුවාලය, තත්වය හෝ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් ඇතිවන අතර දිගු කාලයක් තිස්සේ භාවිතා කළහොත් ඔබට වේදනාව වැඩි වනු ඇත.
නමුත් ඔබ යම් කාලයක් තිස්සේ විශ්වාසවන්තව ඔබේ ව්යායාම කරමින් සිටි අතර ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයා ව්යායාම බෝලයක් සමඟ වැඩ කිරීමට සුදුසු බව ඔබට පෙනේ නම්, එය සීමිත ආකාරයකින් කාර්යාලීය පුටු ලෙස භාවිතා කරන බව ඔබට පෙනී යා හැකිය ඔබේ ගෙදර වැඩසටහනට අනුබද්ධ. ව්යායාම කළ හැකි මතුපිටක වාඩි වී සිටියදී කඳන් ශක්තිමත් කරන්නන් විසින් ව්යායාම බෝල සපයනු ලැබේ. ඊළඟ මට්ටමට ඔබේ ආපසු ව්යායාම උපයෝගී කර ගැනීමට ඔබට උදව් විය හැක. නැවතත්, මෙය උත්සාහ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාගේ අනුමැතිය ලබා ගන්න. හැකි නම්, බෝලය මත කළ හැකි යම් දේවල් සඳහා ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයාගෙන් විමසන්න.
ආශ්රිත: හොඳ තත්වයෙන් වාඩි වී සිටින්න
මූලාශ්ර:
ජැක්සන්, ජේ. අල්. අපි බොල් මත වැඩිය යුතුද? උත්තේජක රඳවනය, මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය හා ස්ථාවර රඳවගෙන සිටින වාතාවරණය තුළ ඇති වන අපහසුතාවන් පිළිබඳ නේවාසික පුහුණුවේ කාර්යක්ෂමතාව. හම් සාධක. 2013 දෙසැම්බර්.
කිංමා I, වෑන් ඩයින් ජේ. ගැහැණු ළමුන තුළ පරිගණක කටයුතු වලදී ස්ථිතික හා ගතික ලෝසර් ආතතිය: අභ්යාස බෝලයක් මත වාඩිවීම හා කාර්යාලීය පුටුවක හිඳීම. ඇප්ගොන්. 2009 මාර්තු; 40 (2): 199-205. එප්බු 2008 මැයි 27 වනදා ප්රවේශ විය. 2010 ඔක්තෝබර් 2010 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
මැක්ගිල් එස්එම්, කාවිච්ක් එන්එස්, හාවී ඊ. තීරණ ගැනීම සඳහා මඟපෙන්වීම සඳහා විවිධ දෘෂ්ටිකෝණය පුටු මත හෝ අභ්යවකාශ යායක අසුන් ගැනීම. සායම් බීමමෙක් (බ්රිස්ටල්, ඇවොන්). 2006 මැයි; 21 (4): 353-60. එපබ් 2006 ජනවාරි 10. Access to October 2010. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. හිමිකම් කීම: ව්යායාම කළ බෝලයක් සහිත ඔබේ කාර්යාල මූලාශ්රය ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකි ය. නිව් යෝක් ටයිම්ස් සෞඛ්ය. 2010 සැප්තැම්බර් 20 වැනි දිනට ප්රවේශ විය. Http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
රොබින්සන්, ජේ. අල්. නිරෝගී තරුණ වැඩිහිටියන්ගේ ස්ථායී බ්ලු හි සාපේක්ෂ අධ්යයනයකි: සැඟිටල් කබාය, වාඩි වී සිටීම හා භාවිතයේ හැකියාව. Scoliosis. 2009; 4 (Suppl 2): O33. ප්රකාශයට පත්කරන ලද 2009 දෙසැම්බර් 14 වනදා. ප්රවේශ වූ ඔක්තෝබර් 2010. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/