ඔබේ මේසය ඔබට සුදුසු උස නොවේ නම්, ඔබට "බොහෝ විට මධ්යස්ථ", aka, "නොසැලකිලිමත්" බෙල්ල හා උරහිස් මවාපෑම සමඟ කාලය ගත කිරීම සඳහා විය හැකිය. අග්න්කර්ඩ් හෝ මධ්යස්ථ ස්ථානගත නොවීම, මුත්රා ඇටසෙනාල් ආබාධ (MSDs) සඳහා ප්රසිද්ධ අවදානම් සාධකයකි.
සම්මත මේස උස 29 "අඟලක් ලබා දෙන්න. (සමහර ergonomists තරයේ තර්ක කරති මෙය අවසාන පරිශීලකයන් වඩා නිෂ්පාදකයාගේ අවශ්යතාවලට වඩා ගැලපෙන බව "සියලු දෙනාටම ගැලපෙන" මිනුමක් වන බව ය.) කෙසේවෙතත්, හැම දෙනාටම මෙම ප්රමාණයෙන් මේසය මතට සරිලන සේ පෙනේ.
ඔබ ඉතා සුලු හෝ අතිරේක උස විය හැක. නැත්නම් සමහරවිට අමතර අඟල් අඟලකින් හෝ අඟල් එකක් මේසය සකස් කරන ආකාරය වෙනස් වේ. ඔබ මෙය තීරණය කිරීමට හොඳම ස්ථානයේ සිටී.
උස උස මහල
ඔබගේ මේසය වැඩිය ඉහළින් නම්, බොහෝ විට ඔබ ඔබේ උරහිස් සහ දෑත් පේශිවලට වැඩිවේ. විශේෂයෙන්, ඔබේ උරහිස් පේශි දින මුළුල්ලේ කොන්ත්රාත් කරන විට, උරහිස් බ්ලේඩ්ස් ඔබේ කන් මගින් ගමන් කිරීමට නැඹුරුවාවක් පවතින අතර, එය නොනැසී පවතී. මෙම ඉරියව්ව ඉක්මනින් පුරුද්දක් බවට පත් වේ - අප විසින් අප අමතක කර ඇති, නමුත් අපේ බෙල්ල, උරහිස් සහ උඩුමහල් වල යහපැවැත්මේ විනාශය මුළුමනින්ම විනාශ කර දමනු ලැබේ.
"කාර්යාල සේවක ගේ උරහිස් පටිය" සඳහා ඔබම පරීක්ෂා කිරීම පහසුය. ඊළඟ වතාවේදී ඔබ කැඩපතකි. ඔබගේ උරහිස් උසුලාගෙන යනවා, එනම්, ඔබගේ කන් වලින් මතු වී තිබේ දැයි බලන්න. ඔවුන්ව වසා දැමීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ මෙය සිදු කරන විට ඔබ යම් දුරකට හැඟෙනු ඇත.
ඔබ කැඩපතක් තිබේද නැතත්, ඔබේ ආයාසයට ඉහළින් පිහිටා ඇති ඔබගේ trapezius මාංශ පේශි පරීක්ෂා කර ගත හැකිය, ආතතිය සහ වේදනාව සඳහා.
ඔබේ ලෙබටර් ස්පාපූල මාංශ පේශි සඳහාද ඔබේම හිස්කබලේ පහළ කෙළවරෙහි පිහිටා ඇති අතර එය හිස්කබලේ අභ්යන්තර තලය (උරහිස් බ්ලේඩ්) දක්වාම පිහිටා ඇත.) මාංශපේශී - විශේෂයෙන්ම ලිවටර් ස්පාපුල - ප්රධාන ක්රීඩකයන් වේ "කාර්යාල සේවකයාගේ උරහිස් පටිය" යන මාර්ගයෙහි.
ඉහළ උසකින් යුත් මේසයක් ඔබට ඔබේ තිරය (හිස පිටුපස) සමඟ වැඩ කිරීමට ඉඩ ඇත. මෙය පසුපස හෝ ඔබේ හිස්කබලේ හෝ බෙල්ලේ ආතතිය හෝ වේදනාව ඇති කළ හැකිය. එය ගෙල කකුලුවලට ද හේතු විය හැකිය.
ඔබගේ මේසය වැඩිය ඉහළ නම්, වෙනත් මේසය ලබා ගැනීම හැරෙන්නට, ඔබේ විකල්ප සීමිත වේ. ඔබ කෙටි නම්, අවපතනය සඳහා අවශ්යතාවයක් ඇති කළ හැකිය. ඔබ ඔබේ මේසය කකුල් කපන්න පුළුවන්, නමුත් එන්න - කවුරුන්ද? එය ඔබේ එකම විකල්පය නම් සාප්පු යෑමට කාලය විය හැකිය.
උස උස අඩුයි
ඔබගේ මේසය ඉතා අඩු නම්, ඔබ යතුරු පුවරුව වෙත ළඟා කර ගැනීම සඳහා ඔබේ කාලය නාස්ති කිරීම සඳහා බොහෝ කාලයක් වැය කළ හැකිය. මෙය ඔබේ වේදනාව සහ වේදනාව මඟ හරවා ගත හැකි ඔබේ මාංශ පේෂිවල මානසික ආතතියක් ඇති කරයි.
අඩු පුවරුවක් දිරිමත් කිරීම දිරිගැන්විය හැකිය. එසේ නොමැති නම්, ඔබගේ යතුරු පුවරුව වෙත ළඟා වන්නේ කෙසේද? උරහිස්, උරහිස් සහ ඉහළ මාංශ පේශි ආතතිය හා දුර්වලත්වය මෙන්ම ගිලී ඇති පපු ප්රදේශයක් ද හට ගනී. පේශි ආතතිය හා දුර්වලතාවයන් සමඟ නිරන්තරයෙන් ගිලී ඇති පපුවේ පිහිටීම පශ්චාත් ව්යාධි තත්වයට දායක විය හැක.
ඔබගේ මේසිලිය ඉතා අඩු නම්, එය ඉහළට ගෙන ඒමට අඩු තාක්ෂණික ක්රමයක් මේසයේ කකුල් යටින් පුවරු, බ්ලොක් හෝ පොත් ඇතුළු කිරීමයි.
මේසය උස - සාමාන්ය ඉඟි
ඔබ ජීවත් විය හැකි මේස උසට ඇති විට සලකා බැලීමට තවත් කරුණු කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- OSHA ඔබේ දෘෂ්ඨිය ඇස් මට්ටමේ හෝ ටිකක් අඩු බව නිර්දේශ කරයි. ඔබේ බෙල්ලේ සැපපහසු බව සහතික කිරීම සඳහා ප්රධාන යතුර වන්නේ ඔබට හැකි තරම් කුඩා බෙල්ලක් ඇතිවන ආතතියයි.
- ඔබේ වැඩහල ඔබේ දණින් ඉහළට ඉඩ ලබා දිය යුතු අතර, ඔබේ අවමංගල්යය හා ඔබේ උරහිස් සහ ආයුධය රඳවා තබාගන්නා යතුරු පුවරුව ඉහළින් සඳහන් කර ඇත.
- ඔබගේ මේසය උස කොට්ටය තරම් ආසන්න මට්ටමක පවතින බව පරීක්ෂා කරන්න. ඔබ ඔබේ වැඩපොළේ අසුන්ගෙන සිටින විට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළවරේ කොන් කෝණ 90 ක කොන් කර තබා ගත හැකිය.
- ඔබ සංඛ්යා පුද්ගලයෙකු නම් සහ ඔබේ ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ මේසය උස සඳහා නිවැරදි මිනුමක් අවශ්යයි, මෙන්න උපකාරි විය හැකි ප්ලග් සහ නාට්ය මෙවලමකි. ඔබ කළ යුතු සියල්ල ඔබගේ උෂ්ණත්වයේ තැබිය යුතු අතර, වැඩසටහන මඟින් වැලමිට මැනීම සඳහා නිර්දේශිත මහල (තවත් කිහිප දෙනෙක් පමණි).
- උස සැකැස්මක් ඇති කවුළුවක් හොඳ අදහසක් වන අතර, විශේෂයෙන්ම ඔබ වැඩකරන ස්ථානයට බෙදාගන්නා විට, නමුත් එය සුචල්ය යතුරු පුවරුව හෝ සමාන උපාංගයක් භාවිතා කිරීම සඳහා සුඛෝපභෝගී වේ. ඔවුන් අවකාශය සීමා (සහ වෙනත් හේතු) සීමා කිරීම නිසා ඒවා පරිපූර්ණ විසඳුම් නොවිය හැක. එහෙත් නිවැරදිව සොයා ගැනීම පහසුය.
- සාප්පු යාමේ චාරිකාවක් තිබේ නම්, නැවතුම් පොළට වාඩිවී සිටීමට අමතක නොකරන්න - මේ දිනවල මේවා සියල්ලම වේ. මේවා භාවිතා කරන කම්කරුවන් නිතරම ඒවා සකස් කරති. මෙයින් අදහස් වන්නේ එක් පුද්ගලයෙකුගේ හැඩ ගැස්වීම පහසු වන අතර කිහිපවරක් උත්සාහ කිරීමෙන් පසුව, ඔබට වාඩි වී සිටින සහ ස්ථාවර ස්ථානවල දී ඔබට ගැලපෙන නිවැරදි උස වේ. අසනීප නිවාඩු ගත කිරීම සඳහා ඔබේ සෞඛ්යය සඳහා හොඳ වන අතර, කම්කරුවන්ට ඔවුන් ආදරෙයි බව මම අනන්තිකව අහලා තියෙනවා.
> මූලාශ්ර:
> අෂ්රෆ් ඒ. ෂිකඩරා සහ මහ්මුඩ් ඒ. කාර්යාලය ergonomics: පරිගණක වැඩපොළ නිර්මාණයේ අඩුපාඩු නිර්මාණය අන්තර්ජාතික සඟරාවේ වෘත්තීය සුරක්ෂිතතාව සහ ත්රිමාන විද්යාව .
> බර්ගස්-ලිමරික්, ආර්. සහ ඊ. අල්. පරිගණකයේ මොනිටරයේ හිස හා නෙසුනු පිහිටීම මත ඇති විය හැකි බලපෑම. කාර්මික පුවත්පතේ කාර්මික සඟරාව . 1999.
> Ergonomic වර්ක්ස්ටේෂන් මාර්ගෝපදේශ. ජාතික රාජ්ය විශ්වවිද්යාල පරිසර සෞඛ්ය ආරක්ෂණ වෙබ් අඩවිය.
> ස්ටක්රර්, එල් සහ ඊ. අල්. යෞවන යෞවන යෞවනියන්ගේ තොරතුරු තාක්ෂණ ක්රියාකාරිත්වයෙහිදී ක්රියාකාරිත්වයේ ක්රියාකාරිත්වයේ ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ පරිඝනක ඩිස්ප්ලේ දර්ශකය හා Desk නිර්මාණය. විද්යුත් විද්යාව සහ කෝෂ විද්යාව පිළිබඳ ජර්නලය 18 (2008) 606-617.