නරක අතට හැරීම, නරක ආපසු සමග ලිංගිකත්වය විනෝදජනක අත්දැකීමක් නොවේ! ඔබ මෙම ප්රහේලිකාව අවම කර ගත හැකි ආකාරය ගැන ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම් - තත්ත්වය ප්රඥාවන්තයි - ඔබ තේරුම් ගත යුතු පළමු කාරණය නම් ඔබ නිශ්චිත කොන්දේසියක් වේ. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත් විවිධ පසු ගැටලු ස්ථානීය විසඳුම් අවශ්ය වේ. මෙම ලිපියේදී, ඩිස්ක ගැටළු වලට වේදනාව හා රෝග ලක්ෂණ අවම කිරීම සඳහා ඔබවම ස්ථානගත කිරීම පිළිබඳව විශේෂයෙන් කථා කරන්නම්.
පතුලේ ඇති වන වේදනාව නිසා ඔබට වේදනාව ඇති විය හැකිය. මන්ද යත්, ඔබ ඉදිරියට නැමෙන විට (එනම්, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ) එතරම් උද්දාමයට පත් විය හැකිය. කරුණාවන්ත ලෙස, ලිංගික සමයේදී මෙය ප්රතිප්රාප්තියට පත් කිරීමේ ක්රම තිබේ. තැටි සමඟ, අදහස යනු දිගුකාලීන උපසමයක් වන අතර එය ප්රතිවිරුද්ධ දිශාභ්ාවයට අනුග්රහය දක්වනු ලැබේ. ඔබ දිගු කර ගැනීමක් මෙන් දිගු වීම හුරුපුරුදු විය හැකිය.
වේදනාව පෙන්වන්නේ තුන්වන රෝදය ලෙස නොවෙනස්ව වටහාගැනීම සඳහා ඔබට අවශ්ය කොපමණ ප්රමාණයක් අවශ්යදැයි තීරණය කිරීමයි. පහත දැක්වෙන්නේ ඔබට එය කිරීමට උදව් වන ඉඟි කිහිපයකි.
ඔබට වේදනාව ඇති වන අතරතුර ලිංගික අත්දැකීම් වලදී මෙන්ම සාර්ථකත්වය සඳහා ය. ලිහිල්ව සිටීමටත්, පේශීගේ දායකත්වය ඔබේ වේදනාකාරී මට්ටමට මුදා හරිනු ඇත.
මිෂනාරි තනතුර
ඔබ මිෂනාරි තනතුරෙහි පහළ සිටින විට, එය යටතේ යටි තුවායක් තැබීමෙන් ඔබේ පහත් පසුබිමට සහාය විය හැකිය. මෙය ඔබගේ පහතින් පිටුපසින් කුඩා ආවාටය තබා ගැනීමට ඉඩ ඇත. කෙසේ වෙතත්, එම අඩු ආවාටය රෝග ලක්ෂණ සුව කිරීමේදී භෞතික චිකිත්සකයින් විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ඔබේ සහකරුට දණගස්වන තැනක සිටිය හැක. ඔබ අවිනිශ්චිත තත්වයක සිටිනු ඇත. පුටුවක වාඩිවී සිටියදී දකිනු ඇත.
රැස්වීම හා දණගැසීම්
ඔබට ඔබේ සහකරුගේ උකුලේ හිඳ සිටිය හැකිය. මෙය ඔබගේ පසුබිමේ තත්ත්වය කෙරෙහි යම් යම් පාලනයක් ලබා දෙනු ඇත. මුලින්ම, ඔබ දණගහන අතර වේදනාව වැඩි කිරීම සහ වේදනාව වැඩි කරන, කශිකා ස්ථානයේ ඇති විකල්ප සොයා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.
ඊට පසු, ඔබට විකල්ප කිහිපයක් ඇත.
ඔබේ කම්මුල් මත ඔබේ බරට ආධාර කරන විට තවත් අවස්ථාවක් වන්නේ දණගැස්වීමයි. මෙම ආස්ථානයේ, ඔබගේ ආපසු ඔබගේ සුවපහසුව සඳහා ස්ථානයක් සකස් කිරීමට ඉඩ තිබේ. ඔබේ සහකරුට පිටුපසින් ඔබ ඇතුළු විය හැකිය.
ආමාශයේ
ඔබේ බඩ මත හිඳීම ස්වයංක්රීයව ඔබේ උරහිස මත තබයි. ඔබට මෙම ස්ථානයෙන් කිහිප ආකාරයකින් ආලින්දයේ ප්රමාණය පාලනය කළ හැකිය. වැඩිපුර අච්චුවක් එකතු කිරීම සඳහා, ඔබේ පපුව යට කර කොට්ටයක් තැබීමෙන් ආරම්භ කරන්න. එය ප්රමාණවත් තරම් දිගුකාලීන දිගු කිරීමක් ලබා නොදෙනවා නම්, ඔබේ ලොම් මත උඩට නැඟෙන්න. ඔබේ පිටුපස ආවාය ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා, ඔබේ බඩට යටින් කොට්ටය තබන්න.
වඩාත්ම සුදුසු වන්නේ ඔබ හඳුනා ගැනීම සඳහා මෙම වෙනස්කම් උත්සහ කිරීම මගින් ඔබගේ පිටුබලය සඳහා අගුල් නිවැරදි ප්රමාණය සොයා ගන්න. ඔබේ බඩවැල් මත හිඳින විට ඔබේ සහකරුට පිටුපසින් ඇතුල් විය හැකිය.
> මූලාශ්ර:
හයිබර්, ලෝරන්, ඒ., පීටී (2001). ලිංගික සහ පිටුපස වේදනාව. ග්රීන්විල්, එම් අයි: IMPACC ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය.
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). චිකිත්සක ව්යායාම: අත්තිවාරම් සහ තාක්ෂණය. පිලඩෙල්ෆියා: ෆේස් ඩේවිස් සමාගම.
> සුදු, A., III, MD (1990). ඔබේ ඉරියව්ව පිටුපස: සහනාධාර සඳහා වෛද්යවරයාගේ මාර්ගෝපදේශය. නිව්යෝක්, NY: සයිමන් ඇන්ඩ් ෂුස්ටර් / ෆ්රයිඩ්සයිඩ්.