ඔබේ වැඩ කරන ස්ථානයේ දී ergonomics ආමන්ත්රණය කිරීම මගින් ගෙදර වේදනාව වළක්වා ගන්න
හොද ergonomic workstation සැලසුම් කර ඇති, තෝරාගත්, සහ ඔබ ගැලපෙන පරිදි සකස් කර ඇත. වැඩ කිරීමට පහසු සැප පහසු ස්ථානයක් පමණක් විය හැකි අතර එය බෙල්ල සහ උරහිස වේදනාව අවම කර ගැනීමට සහාය වන ආකාරයේ ද සහාය ලබා දිය හැකිය. මෙන්න ඔබේ වැඩපොළේ භාර ගැනීම සහ ඔබේ ඉහළ ශරීරයේ යහපැවැත්මට එහි ඇති බලපෑම ගැන කදිම මඟ පෙන්වීමකි.
1 -
ඔබේ වැඩපොළේ වායුගෝලය ඔබ බෙල්ලේ වේදනාව සකස් කරයිඔබ සහ ඔබේ මෙවලම් අතර අන්යෝන්ය සම්බන්ධතාවය පිළිබඳ වායුගෝල විද්යාව යනු ඇත. ඔබේ මේස, පරිගණක මොනිටරය සහ ස්පර්ශය ඉවත් කිරීම සඳහා ඇඳුම සකස් කර ගැනීමට ඔබට හොඳයි නේද? හොඳයි, ඔයාට පුළුවන්. ඒකේ නියම තත්ත්වය ගැන හැමෝම දන්නවා.
ඔබේ මේසය, පරිගණක තිරය, සහ / හෝ පුටුව, උස, දුර, සහ නැමුණු කෝණ ඇතුළත් වැඩසිටි ස්ථාන, ඔබේ ස්ථාවර පැත්තට බලපායි.
මගේ සිතේ හැටියට, ඔබ අප බොහෝ දෙනෙක් නම්, ඔබ දිනපතා ඔබගේ කාර්යය සමඟ සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීමට වෙහෙසෙනවා. ඔබගේ මොනිටරයෙහි ඇති දෑ බැලීමට, මූසිකය සහ යතුරු පුවරුව මෙහෙයවීම, ඔබගේ මැණික් කටුවලට සහ ආයුධ සඳහා සහ තවත් බොහෝ දේ ඇත. මූලික කොටස් - ඔබේ මේසය, මොනිටරය සහ පුටුව - ඔබට ගැලපෙන්නේ නැත, බොහෝ විට ඔබ ඔවුන් සමඟ හමුවීමට හා ඔවුන් සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීමට උත්සාහ කරනු ඇත. බොහෝ නිෂ්පාදකයින් තම නිෂ්පාදන සමඟ පාලනය සපයන්නේ එබැවිනි.
නමුත් ඒවා භාවිතා කිරීම සඳහා ඔබට එය කළ හැකිය.
ඔබේ මොනිටරයේ විශේෂාංග වෙනස් කිරීම් සහ ඔබේ මේසයේ උස ගැලපීම සමඟ සෙල්ලම් කරන්න. ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ ඉහළ ශරීරයේ, උරහිස්වල හා ආයුධ සඳහා මධ්යස්ථ ස්ථාවරයක් සඳහා සහාය වීමයි. මනෝ චිකිත්සක ආතතිය අවම වශයෙන් වැඩ කිරීමට උදව්වක් විය හැකිය. එමගින් ඔබට බෙල්ලේ පීඩනය වළක්වා ගත හැකිය.
2 -
වර්ක්ස්ටේෂන් විපර්යාස සඳහා සරල fixesමිනිත්තු කීපයකින් එක් අයෙකුගේ මේසයෙන් ඈත්ව ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයක් හෝ යමෙකුගේ ආත්මය තල්ලු කර දැමීම තරම් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන නිලධාරියෙකුගේ පිබිදීම ගැන මා පුදුමයට පත් වේ.
ඔබේ වැඩවලින් ඔබ බිඳී ගිය ආකාරය, විද්වතුන් සාමාන්යයෙන් නිර්දේශ කරන්නේ ඔබ විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා විනාඩි දෙකක හෝ දෙකක කාලයක් (ඔබගේ කාර්යය දැඩි ලෙස මත පදනම්ව) ලෙසයි. ඔබගේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට ඔබට අවශ්ය කාලය අවහිරයි. එය නොමැතිව, පේශිවල නිතරම ක්රියාකාරී විය හැකිය. විශේෂයෙන්ම ඔබේ රැකියාව නැවත නැවතත් ඇති කරගත හැක. (දත්ත ඇතුල් කිරීම හෝ ඇණවුම් කරන්නෙකුගේ තත්ත්වය නිදසුනක් වේ.) ඔබේ අත්, අත්, උරහිස් සහ / හෝ බෙල්ලෙහි ඇති වන මස්පිඩු කේශන හැකිලීම, මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව සහ බෙල්ලේ වේදනාව මගිනි.
3 -
වැඩ කරන අතරතුර ඔබේ තන මත වැඩ කරන්නපසුගිය දශකයේ හෝ ඊට වැඩි කාලයකදී මේසය මත වැඩ කිරීම වැඩිවී ඇති බව පෙනේ. ඒක හොඳ දෙයක්!
ඔබ මෙම ලිපිය කියවීමෙන් සහ ඔබ සිතන ආකාරයට, ඔබේ පරිගණකය සකස් කරන ආකාරය ඔබේ ස්ථාවරයට බලපායි. ඉතින් ඔබේ ව්යායාම අභ්යාස සැසිවලදී විශේෂයෙන් රඟපෑමක් සිදු නොකළ යුත්තේ ඇයි? තාක්ෂණයට ටිකක් අවධානය යොමු කිරීමෙන් එය කළ හැකි ය.
නිදසුනක් ලෙස, ඔබේ desk එකේ පැය කීපයකට පසු ඔබ කඩා වැටී ඇති බවක් දැනෙනවා නම්, ඔබේ මාංශ පේශී සිට ඔබේ මාංශ පේශී සිට ඔබේ ඉළ ඇටය ඉවත් කිරීමෙන්, කඳන් පාලනය සහ රඳවන ආතර්ජනය ඇමතීමට හැකිය.
4 -
එම්එස්ඩී - ඔබ දැන ගත යුතු Ergonomic කෙටි යෙදුම්MSD යනු musculoskeletal අක්රමිකතාවයකි. මෙම යෙදුම බොහෝවිට රැකියාවක් මත ඇතිවන තත්වයන් හෝ තුවාල හේතුවෙන් (වැඩ සම්බන්ධ ආශ්රිත ශ්වසන පද්ධතියේ ආබාධ) ලෙස භාවිතා වේ. කොඳු ඇට පෙළේ, වැඩ-ආශ්රිත MSD සමහරක් නම් කිරීම සඳහා හෘද සංචිතය , මාංශ පේශි වික්රියාව හෝ ලිගයිමන්ට් කැක්කුම විය හැකිය.
ඔබගේ සේවා-සම්බන්ධිත MSD සඳහා වගකීම ඔබේ සේවායෝජකයාට ලබා ගැනීම සඳහා වෘත්තීය සුරක්ෂිතතා හා සෞඛ්ය පරිපාලන (OSHA) මගින් හඳුනාගත් අවදානම් සාධක පහෙන් එකක් හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් MSD හට ගැනීමෙන් හෝ වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.
කාර්යාල සේවකයින්ට බොහෝ විට බලපාන අවධානම් සාධක අසංවේදී හෝ නොසැලකිලිමත් ලෙස යෙදීම, පුනරාවර්තනය සහ ස්පර්ශ ආතතිය. අනෙක් දෙකේ අවදානම් සාධක වන්නේ කම්පනය (ජැක් හැම් ක්රියාකරු ගැන සිතන්න) සහ බලවේගය (කර්මාන්තශාලා බර බර ද්රව්ය ප්රවාහනය කරන කාර්මික කම්කරුවන්).
ඔබට ගුද මාර්ගයේ හෝ පසුපස වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම්, ඔබේ රැකියාව අවදානම් සාධක එකක් හෝ වැඩි ගණනක් ඇතුළත් වේ නම්, එය ඔබගේ සේවායෝජකයාගේ අවධානයට යොමු කළ යුතුය.
5 -
සේවා ස්ථාන මැදිහත්වීම් - ඔබ කළමණාකරණය කළ යුතුද?ඔබේ සේවා ස්ථානය ඔබේ සැලකිල්ල පමණක් නොවේ. ඔබේ සේවායෝජකයා ඔබගේ සුවපහසු මට්ටමට උසුලනු ඇත. ඇය එය වටහා ගන්නේද නැද්ද යන්න සත්යයකි.
ඔබගේ වැඩකරන ස්ථානයේ වැඩිපුරම ඉහළ, අඩු හෝ හැඩගැසෙන ආකාරයට ඔබේ වැඩිපුරම නඩත්තු කළ යුතු නම්, ඵලදායිතාව අඩුවීමට ඉඩ ඇත. ඒ විතරක් නෙවෙයි, ඔබ රැකියාවට ඔබම තුවාල කර ගත යුතුය, ඔබේ සේවායෝජකයාට ප්රතිකාර ලබා ගත හැකි පිරිවැය සඳහා රේඛාව මත විය හැකිය, ඉක්මනින් මිල අධික විය හැකිය.
ඔබ එය ඒ ආකාරයෙන් බලන විට, ඔබ සේවා සපයන්නාගේ සාධාරණ ඉල්ලීම් වැඩිවීම සඳහා ඔබේ සේවායෝජකයා වෙත ළඟා වීමට අවශ්ය ධෛර්යය ඔබ බලාපොරොත්තු වනු ඇත.