වැඩ නිවාඩු බිඳීමේ අදහස්
සිරුර දිගු කාලයක් තිස්සේ ස්ථිතික ලෙස නිර්මාණය කර නොමැත. වෘත්තීය නිමැවුම් හා සෞඛ්ය පිළිබඳ ජාතික ආයතනය (NIOSH) ඔබගේ ප්රධාන කාර්යයන් මධ්යස්ථ තීව්රතාවයකින් හා පැය එකකින් විනාඩි 15 කින් පසුව නිවාඩු ගතහොත් පැය දෙකකට පසුව විනාඩි 10 කින් පසු විවේකයක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔබ ඔබේ මේසය මත සිට (ඉතා ඈත) නොවී විරාම වැඩ නිවාඩු ලබා ගත හැකිය.
ඔබගේ මේසය මත හෝ වැඩ ආසන්නයේ වැඩ කැඩීම් කුඩා විය හැකි නිසා, ලොක්කා සමඟ කරදර වීම ගැන කරදර නොවන්න. ඔබට ගුගුල් හෝ පසු වේදනාව වළක්වා ගැනීමට / කළමණාකරණය කළ හැකි පරිගණක බිඳීමක් අතරතුරේදී ඔබට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
සෑම විනාඩි 10-15 ක්ම ඔබේ ස්ථානය වෙනස් කරන්න.
ඔබ ඉගැන්වූවාක් මෙන් නරක පුරුද්දක් නෙවෙයි. නිකං මිනිහෙක් දැනුවත්ව පාවිච්චි කරන්න. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබේ වැඩ කටයුතු කැඩී යාමෙන් සමන්විත වන්නේ, ඔබේ මුළු සිරුරම ක්රියාවට සම්බන්ධ වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට සමහර විට උත්සාහ කළ හැකි වෙනත් දේවල් මෙහි දැක්වේ:
- ඔබගේ කාර්යයට සම්බන්ධ වන ස්ථානය නිවැරදි කරන්න. විශේෂඥයින් පවසන්නේ අප පරිගණකයට සහ මේසයට මුහුණ දිය යුතු බවයි. ඉතින් ඔබේ මේසය මත රඟපෑම සඳහා මොහොතක් ගන්න. ඔබේ බඩවැල්, දණ සහ කොළ ඇති කෝණ අංශක 90 ක් (නිවැරදි කෝණ) වන පරිදි ඔබේ කබාය වෙනස් කිරීම හෝ ඔබේ පුටුවේ පාලනය කළ හැකිය.
- වාඩි වීමෙන් ඇති වන සම්පීඩනය ප්රතිරෝධය දැක්වීම සඳහා සිවිලිමට ඔබේ අත් දිගු කරන්න .
- ඔබගේ පුටුවේ අත් කසළවල් මත ඔබේ දෑත් භාවිතා කරන්න. ඔබගේ පතුලේ ඔබේ පහත් පසුබිමට ටිකක් ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
- පෝස්ටර් අභ්යාස උත්සාහ කරන්න.
- ඔබ කවදාවත් ඔබේ පසුම්බියට නොතිබුණි නම්, ඔබ ව්යායාම බෝල පුටු සීමිත පදනමකින් භාවිතා කළ හැකිය. නමුත් ඔවුන් සියලුදෙනාටම නොවෙයි.
ඔබේ කාර්යාලයෙන් පිට වන්න
සමහර විට අපට චලනය කිරීමට තෝරා ගත හැකි නමුත්, අපි එය නොකියන්නෙමු. ඔබේ පසුබිමේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා, (සහ අතිරේක කැලරි කිහිපයක් දැල්වීම), එම ආකල්පය නැත - නැත. නැඟිට, නිතිපතා පානීය උල්පත් වෙත ගොස් හෝ ඇවිදින කාලය ලෙස ඔබේ දිවා භෝජන වේලාවේ කොටසක් ලෙස නම් කරන්න. ළඟපාත මහල්වල සිටින සගයන් වෙත ඉක්මනින් යෑමට යන සෑම අවස්ථාවකදීම පඩි පෙළට යන එක් විධායක නිලධාරියෙකු ගැන මම දන්නවා.
හුස්ම ගන්න
තෙතමනය සඳහා හුස්ම ගැනීම අභ්යාසයන් විශිෂ්ටයි. මෙය අර්ධ වශයෙන් දුර්වල කාර්යබහුල ක්රියාකාරිත්වයන්, විශේෂයෙන්ම ප්රාචීරය, උදර හා අවධානම යන දෙකම හුස්ම ගැනීමේ පේශීන් ද්විත්ව කාර්යයකි. හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයන් ඔබේ මානසික දෘෂ්ටිය පෝෂණය කර ඔබේ බලශක්ති ප්රබෝධය ද ලබා දෙනු ඇත.
වැඩ බිඳීයාමේ අදහසක් නොවූවත්, පරිගණකයේ හොඳ තාලයක් ස්ථාපිත කිරීම සහ නඩත්තු කිරීම ඔබගේ බෙල්ල හා පිටුපස ඇති ආශ්චර්යයන් සිදු කළ හැකිය.
මූලාශ්රය:
වීඩියෝ දර්ශන පර්යන්ත සමඟ සුරක්ෂිතව වැඩ කිරීම. එක්සත් ජනපද කම්කරු දෙපාර්තමේන්තුව වෘත්තීය ආරක්ෂාව සහ සෞඛ්ය පරිපාලනය. OSHA 3092 1997 (සංශෝධිත).