ඔබේ කාර්යාලයේදී ඔබට කළ හැකි දේ සහ අභ්යාස

එය Mini-Break කාලය

1 -

Back Stretch සමග පරිගණක රාමුව ප්රතික්රියා කිරීම

Ergonomic Experts දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ අපේ මේසයේ වැඩ කරන අය අපගේ අත් සහ ආපසු සුරැකීමට කුඩා විවේකයක් ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙම ස්මාරකය පරිගණකය තුළදී පහසුවෙන් කළ හැකි කාර්යක්ෂම දිගු සහ ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම කිහිපයක් නිදර්ශනය කරයි. ගැලරිය තුළ ඇති ඕනෑම පින්තූරයක් සඳහා ලිඛිත උපදෙස් දැකීමට ඔබ කැමති නම්, එය ඉතා ඉහළින් රෙකමදාරු කර ඇති අතර, පින්තූරය මත ක්ලික් කරන්න, ඉන්පසු පහත රූපයේ ඇති සබැඳි මත ක්ලික් කරන්න.

විශේෂඥයන් දිගු කලක් තිස්සේ අපේ මේසයේ වැඩ කරන අය අපගේ අත් සහ ආපසු සුරැකීමට කුඩා විවේකයක් ගැනීමට වග බලා ගන්න.

ඔබේ පරිගණකය පුරා සැඟවී සිටින බව ඔබට පහසුවෙන්ම සොයාගත හැකිද? පසු විස්තෘත දිගුව පරිගණකයේ දුර්වල ස්ථානයේ ප්රතිවිරුද්ධ චලනය වේ.

Back Extension Stretch Break ව්යායාම යයෝගය හිරු ආචාරය ගෙන ඇති අතර ඇමරිකානු භෞතික චිකිත්සක සංගමය විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මම කාර්යක්ෂමව වැඩ කිරීම සඳහා යෝජනා කීපයක් ඉදිරිපත් කර ඇත. Back Extension Stretch Break ව්යායාම දැන් උත්සාහ කරන්න.

2 -

ඔබේ වාට්ටුවේ සිට පහළට ආපසු ආපසු දිගු කරන්න

ඔබ දැන් ඔබේ මේසයෙහි සිටිනවාද? එසේ නම්, ඔබ මෙම සරල දිගු උත්සාහ කිරීමට කැමති විය හැකිය.

ඇමෙරිකානු භෞත චිකිත්සක සංගමය විසින් මෙම පිටුපස කොටස නිර්දේශ කරනුයේ ආසනය, පහල බාහුව සහ උරහිස්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කරමිනි. මගේ මතය අනුව එය අබ්බගාතයන් ඉලක්ක කරයි. ලිඛිත උපදෙස්වල දී, මම වඩාත් කාර්යක්ෂමතාවයක් සඳහා ඉරියව්වක් සහ හුරුබුහුටි ඉඟි ඇතුළත් කර ඇත. දැන් නැවත උත්සාහ කරන්න.

3 -

කවුළුව වෝල් ස්ට්රීච්

PEC දිගුව ඉහළ කොටසේ පේශි ක්රියා කරයි.

විශේෂඥයන් දිගු කලක් තිස්සේ අපේ මේසයේ වැඩ කරන අය අපගේ අත් සහ ආපසු සුරැකීමට කුඩා විවේකයක් ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඇමෙරිකානු භෞත චිකිත්සක සංගමයේ නිර්දේශය අනුව PEC ස්තරය නිර්දේශ කරනු ලැබේ. Pec පේෂිවල පේශි ඉලක්ක කරගනී. ක්රියාවලියේදී ඔබේ ඉහළම පේශි පේශි ක්රියා කරයි. උරහිස් බ්ලේඩ් වලට යටින් ඒවා ඉලක්ක කරගනු ඇත. කෝනර්, සිපොෆා වැනි ව්යාධි ගැටළු වලට එරෙහිව යහපත් ව්යාපාරයක් නිර්මාණය කරයි.

කෙළවරේ සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ලිඛිත උපදෙස් සඳහා ආලේපනය සහ ආකෘති, ආශ්වාස කිරීම හා ව්යායාම කිරීම නොකළ යුතු ය.

4 -

වෝල් ස්ක්වට්ස්

වෝල් කෙලවරවල් වැඩ කටයුතු කඩිනමින් සිදු කළ හැකිය - ඔබට අවශ්ය සියල්ල බිත්තිය (සහ හොඳ දණිස්) වේ. වෝල් කෙත්වතු ආසන වල පේශි ශක්තිමත් කරයි.

විශේෂඥයන් දිගු කලක් තිස්සේ අපේ මේසයේ වැඩ කරන අය අපගේ අත් සහ ආපසු සුරැකීමට කුඩා විවේකයක් ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඇමෙරිකානු භෞත චිකිත්සක සංගමය විසින් බිත්ති සැරසිලි නිර්දේශ කරනු ලැබේ. වෝල් කෙටීම්, උකුල්, පිටුපසට, උදරයට හා ක්වඩ්රිස්ස්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. ඔවුන් ඉරියව්වෙන් ඉන්නේ හොඳයි!