නැවත වරක් වේදනාව පොදු වේ - සෑම පුද්ගලයෙකුගෙන්ම සියයට 80 ක් පමණ තම ජීවිතයේ දී එය අත්විඳිනු ඇත. අවම වශයෙන් සාමුහික වශයෙන් එය සලකන්න, ඉහළ මිලකට පැමිණිය හැකිය. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සඳහා එක් හෝ වැඩි සෞඛ්ය වෘත්තිකයකු බැලීමට යාම බොහෝ විට බොහෝ පිරිවැය ඉහල වියදම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. Plus, පසු වේදනාව මගින් ආබාධිත හෝ අහිමි වූ රැකියාවට මඟ පෑදිය හැකි අතර, ඔබේ සමාජ ජීවිතය තුළ කම්පනය දැමිය හැකිය.
එසේ නම්, එය ඔබට විසඳිය හැකි හොඳම ක්රමය කොහෙද සහ හැකි අවස්ථාවලදී පසු වේදනාව වළක්වා ගැනීම අර්ථවත් වේ. ඒ සඳහා බෙහෙවින් ඉවහල් වන ආකාරයේ නිර්දේශයන්: අංකුරයේ කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව කපා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන 10 දෙනෙක්ගෙන් අසන්න. ඔබට විවිධ ක්රම 10 ක් ගැන ඉගෙන ගත හැකිය.
කුරුලෑවලින් තිරිඟු වෙන් කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට, ආපහු වේදනාව වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ නොකළ යුතු දේ ගැන අවධානය යොමු කරමු. ඔබ කියවන විට, ප්රතිකාර සඳහා බෙහෙවින් අධ්යයනය කර ඇති අතර බෙල්ලට හා පිටුපස වේදනාව වැළැක්වීම පිළිබඳ අධ්යයනයන් අඩු බව මතක තබාගන්න. එම නිසා එහි ප්රතිකාර වල දත්ත වලින් වළක්වා ගැනීම සඳහා තොරතුරු අප විසින් ලබා ගත යුතුය.
1. පසුබිම් පටි
බොහෝ සේවකයෙකු පිටුපස පටියක් භාවිතා කරන අතර බොහෝ ශාරීරික චිකිත්සකයින් ශාරීරිකව රැකබලා ගැනීම හෝ යහපත් ආකාරයෙන් තබා ගැනීම සඳහා සිහි කැඳවීමක් ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ. විද්යාත්මක සාක්ෂි අවශ්ය නොවන බව ඔබ දන්නවා ඇත. පිටුපස වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා පිටුපස තීරුව භාවිතා කිරීම.
CDC හි කොටසක් වන වෘත්තීය ආරක්ෂාව සහ සෞඛ්ය පිළිබඳ ජාතික ආයතනය (NIOSH) ඔවුන්ගේ අධිෂ්ඨානය කරා ළඟාවීම සඳහා එම විෂය පිළිබඳව දැනට පවතින අධ්යයන කිහිපයක් සමාලෝචනය කර ඇත. මෙම අධ්යයනයන් වැඩපොළේ හා වැඩපොළේ තුවාල වලට පසුපස පටි යොදාගැනීම අතර ඇති සම්බන්ධය දෙස බැලීය. ඉසිලීමේදී බෑග් භාවිතය බලපායි.
NIOSH පවසන්නේ මෙතෙක් සිදු කර ඇති පර්යේෂණයන් බොහොමයක් මේ වන විට ඇති වී ඇති නිසාය රැකියා ස්ථානයේදී තුවාල සිදුවීමේ අනුපාතවලට වඩා හානියක් සිදු වීමට හේතුව, තුවාල වලක්වා ගැනීම වැළැක්වීම සඳහා ආපසු පටි නිර්දේශ නොකිරීමට හේතු සාධක බොහෝමයක් හේතු වේ.
වැඩ කරන ස්ථානවල තුවාල අඩු කිරීමත් සමඟම, පොදු ජනයා අතරින් බොහෝමයක් හේතු කාරණා කිහිපයක්ම භාවිතා කරති ("බඩවැල් පටි" හෝ "පිටුපස ආධාරක" ලෙසද හැඳින්වේ)
- කාර්යයයේදී කොඳු ඇට පෙළේ බර අඩු කිරීම. NIOSH අධ්යයනයන්ගෙන් බොහෝමයක් අධ්යයනය කිරීම ඇත්ත වශයෙන්ම පටවා තිබුණද, පිටුපස පටියකින් ඉටිපන්දම් බර අඩු කර ඇති බවට සාක්ෂි තිබුනේ නැත. CDC පවසන්නේ, ඇත්ත වශයෙන්ම, පසුපස තීරුවක් වැනි බර පටියක් අඩු කිරීම සඳහා හැකි බව යෝජනා කිරීමට ඇති කුඩා සාධක ඇත.
- ඉදිරි නැවතුම් චලනය සීමා කිරීම (තැටිය හා අනෙකුත් තුවාල සඳහා ප්රසිද්ධ අවදානම් සාධකයකි). අප පවසන දේ ගැන කතා කරන අතරතුර, ඔබ ඉදිරියට නැමෙන විට එය වැඩි වන ආකාරය ගැන කතා කරමු. පසු තැටියක ඉදිරි චලිතය වැළැක්වීම සිදු කළහොත් CD තැටිය තුවාල වීමේ අවදානම අවම කරගත හැකි බව CDC පවසයි. කෙසේවෙතත්, පසුපස පාටවල ඉදිරි පැත්තට වඩා පැත්තක පැත්තකට සීමා කිරීම සහ පිටුපසට හැරවීමේ චලන වඩා හොඳය.
2. සපත්තු ඉණපටි සහ / හෝ ඕතොටික්ස්
සමහර මිනිසුන් විශ්වාස කරන්නේ අඩි අක්ෂි හෝ ඉන්ඩොල් නොවන විශේෂිත පහත් පසු වේදනාව වර්ධනය කිරීමේ අවදානම අඩු කිරීමයි.
මෙම හා වෙනත් හේතුන් සඳහා ඔවුන් ඉතා ජනප්රිය විසඳුමක්. එහෙත් එන්එම්එස් මස්කූල්ස්ලස්ට් අක්රමිකතා පිළිබඳ 2014 ක්රමවත් විමර්ශනයක් අනුව ඔවුන්ගේ භාවිතය සඳහා ප්රමාණවත් සාක්ෂි ස්ථාපිත කර නැත . හරියටම ඔවුන් විශාල ව්යාපාරයක් ලෙස දිගටම පවතී.
3. මැග්නට්ස්
වේදනාව, ආතතිය, ආතරයිටිස් සහ තවත් අය සඳහා ඵලදායී විය හැකි බව පවසන බොහෝ holistic practitioners විසින් සුව කළ හැකි නියෝජිතයන් ලෙස මැග්නට්ස් ප්රකට කරනු ලැබේ. ඒ අනුව ඔවුන් ඩොලර් බිලියන ගනනක් සෞඛ්ය කර්මාන්තය සමන්විත වේ. නමුත් මැග්නෙට් චිකිත්සාව ඇත්තෙන්ම ඵලදායීව (හෝ ලිහිල් කරන) වේදනාව වැළැක්වීම සඳහා ඇත්තෙන්ම ඵලදායීද?
2005 දී නිකුත් කරන ලද ක්රමවත් සමාලෝචන හා විකල්ප ප්රවීණ වෛද්ය සඟරාවේ 2005 දී නිකුත් කරන ලද යෝජනාවකට අනුව චුම්භක සහනාධාර ලබා ගැනීමේ දී චුම්භක කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය.
මීට වසර දෙකකට පසුව සිදු කරන ලද ක්රමානුකූල සමාලෝචනය හා මෙටා විශ්ලේෂණය, කැනේඩියානු වෛද්ය සංගමයේ ජර්නලයේ ප්රකාශයට පත් කළ හැකි වූයේ, වේදනා සඳහා ස්ථීර මාදිලි භාවිතා කිරීම සඳහා සාක්ෂි සොයා ගත නොහැකි නිසා ඒවා නිර්දේශ නොකෙරේ.
මැග්නට්ස් යනු CAM ප්රතිකාර (අනුපූරක හා විකල්ප ප්රතිකාර ක්රමයකි). AHRQ පවසන පරිදි වැඩි කාලයක් තිස්සේ CAM ප්රතිකාරය වහාම ක්රියාත්මක වන අතර / හෝ ප්රතිකාර ලබා ගැනීමෙන් පසු කෙටි කාලයක් සඳහා වැඩ කරන නමුත් කාලයාගේ ඇවෑමෙන් කල් පවතින බවක් පෙනේ.
4. භීතිය මත පදනම්ව නැවැත්වීම
පසු වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා ඉතාම අකාර්යක්ෂම ක්රමයක් වන්නේ මුලුමනින්ම පාහේ හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නැවත්වීමට නැවත්වීමයි. මෙය සාමාන්යයෙන් වේදනාවෙන් බියට පත් වී ඇති අතර භයානක අපහසුතා ක්රමයක් ලෙස නම් කර ඇත. විශේෂඥයන් මීට කලින් විශ්වාස කළේ ඇඳ විවේකයක් නරක අතට හැරීම සඳහා හොඳ ඖෂධයක් බවය. මෑතදී මෙම උපදෙස ඔබට වේදනාකාරී වන ස්ථානයට වෙනස් කිරීම සඳහා උපදෙස් අනුගමනය කර ඇතත් ඔබ ක්රියාකාරිත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කර නැත. ව්යාපාරය සහ ව්යායාම කොඳු ඇට පෙළට ඉතා ශක්තිමත් විය හැකි අතර, බෙල්ලේ හා පිටුපස වේදනාව වැළැක්වීම හා වළක්වා ගැනීම සඳහා හොඳම ක්රමවලින් එකකි.
ඔබට ආපසු හිරි හැරෙන විට
ඔබට වේදනාව ලබා ගන්නේ නම්, සති කිහිපයක් ඇතුළත ඔබ සුවය ලැබීමට සියයට 60 ක ඉඩක් ඇති බව ඔබට හොඳ ආරංචියකි. එතැනට යාමට ඔබට කිසිවක් කිරීමට අවශ්ය නැත. නමුත් බ්රිතාන්ය වෛද්ය සඟරාවේ ප්රකාශනයක සඳහන් කළ අධ්යයනයකට අනුව, මන්දගාමී, කඩාකප්පල්කාරී හා දිගුකාලීන රෝග ලක්ෂණ සඳහා වැඩි අවදානමකට මුහුණ දීමට 40% ක පමණ ඉඩක් ඔබෙන් ඉතිරි වනු ඇත. අධ්යයනවලින් කියවෙන්නේ දිගු වේලාවක් ඇති වූ වේදනා සහිත පුද්ගලයන් සඳහා වන අතර, පර්යේෂණ මගින් නිරන්තරයෙන්ම ඔබට රෝගාබාධ හා / හෝ ඵලදායී තත්ත්වයට නැවත නැවත ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ප්රතිකාර කිරීම ඉතා කලාතුරකිනි.
ඉතින් ඔබට දිගු හා දිගු වේලාවක්, ආබාධිතභාවය සහ ඔබගේ පුද්ගලික හා සමාජ ජීවිතයේ මැදිහත්වීම සමග පහළට සර්පිලාකාරයකට මුහුණ දීමට අවශ්ය නොවන්නේ නම්, වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා මගක් සොයා ගැනීම අතිමහත්ය. හොඳම දේ වන්නේ ඔබේ ශරීරයේ ගමන් කිරීමෙනි. ඔව්, අභ්යාස. වළක්වා ගැනීමෙන් ඔබගේ හරය, පිටුපස, සහ උගේ මාංශ පේශි ක්රියා කිරීම සඳහා ආදේශකයක් නොමැත (සහ / හෝ නැවත හිරි හැරීම ඔබේ ඉලක්කය වේ.)
වෙනත් උපදෙස් අඩංගු වේ:
- බර අඩු කිරීමෙන් හෝ නිරෝගී බර පවත්වා ගැනීම හෝ බර අඩු කිරීම
- හොඳ මවාපෑමක් සඳහා, නිතරම නැගී සිටින්න. බිම සිට දේවල් ඉවතට ගත යුතු විට, කොඳු ඇට පෙළට වඩා වටහා ගැනීම වෙනුවට ඔබගේ ඉණ, දණ සහ වළලු කර ගැනීම මගින් හොඳ ශරීර යාන්ත්රිකයන් (පිටුපස පටියකින් හෝ නැතිව) භාවිතා කරන්න. තවද, ඔබට හැකි විට බර පැටවීම වළක්වා ගන්න.
- ඔබේ උකුල් පේශි දිගු කරන්න. ඔයා කවදාවත් දන්නවා! සීමිත හිප් චලිතයකින් පසු ඔබගේ වේදනාව නිර්මාණය විය හැකිය!
මූලාශ්ර :
චූටර් V., ස්පින්ක් එම්., සර්ර්ල් ඒ, හො. ඒ. 2014 අප්රියෙල්. ප්රවේශ වූ: ජූනි 2016. අඩු පිටුපස වේදනාව වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සපත්තු ඉණකඩවල කාර්යක්ෂමතාවය: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂාවල ක්රමානුකූල සමාලෝචනය හා meta-විශ්ලේෂණය. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles එච්. වේදනා සහන සඳහා ස්ථිතික චුම්බකයක සසම්භාවි පාලිත පරීක්ෂාවල විවේචනාත්මක සමාලෝචනය. 2005 ජූනි. ප්රවේශ වූ: ජූනි 2016 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
ෆර්ලාන් ඒ, යස්ඩි එෆ්, සර්ස්ව්ඩ්ස් ඒ, ග්රෝ ඒ, වන් ටුල්ඩර්, එම්, සන්තියුඅයිගීඩා එල්, චර්කින් ඩී, ගන්ජීර් ජේ, ඇම්ෙන්ඩොඩියා සී, ඇන්සාරී එම්, ඕස්ටර්මන් ටී, ඩ්රයිඩීන් ටී, ඩවුසීට් එස්, ස්කිඩ්මෝර් බී, ඩැනියෙල් ආර්, වයික්ස් L, ගිපිපෝ ජේ. පිටුපස ඇතිවන වේදනාව සඳහා අනුපූරක හා විකල්ප චිකිත්සාවන් II. සාක්ෂි වාර්තාව / තාක්ෂණික තක්සේරු අංක 194. (කොන්ත්රාත් අංකය 290-2007-10059-I (EPCIII) යටතේ ඔට්ටාව පදනම් කර ගත් ප්රායෝගික පුහුණු මධ්යස්ථානය විසින් සකස් කරන ලද AHRQ ප්රකාශනය අංක 10 (11) E007. රොක්විල්, MD: සෞඛ්ය රක්ෂණය සහ තත්ත්ව පිළිබඳ ආයතනය. ඔක්තෝබර් 2010.
ස්ටීෆන්ස් ඩී, මහර් සී, පෙරෙයිරා එල්, ස්ටීවන්ස් එම්, ඔලිවෙයිර වී, චැප්ල් එම්, ටයිසීරා-සෙල්මෙල එල්, හන්කොක් එම්. පහල බාගය වැළැක්වීම: ක්රමානුකූල සමාලෝචනය සහ මෙටා විශ්ලේෂණය. JAMA Intern Med. පෙබරවාරි 2016. ප්රවේශ වූ ජූනි 2016. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
එම්, හෙන්ස්ක්, එන්., රෙහාෂූග්, කේ, බයිත්, එෆ්, ප්රධාන, සී, හූෂ්, ජේ., පියර්ස්, ජී. මැක්අයිලි, ජේ. ලෙඩරෝග අඩු පසුබිම වැලැක්වීම සඳහා: වේදනාකාරී පාලිත පරීක්ෂණය සඳහා අධ්යයනය කිරීමේ ප්රොටෝකෝලය වලක්වා ගැනීම. BMJ විවෘත. ජූනි 2014. ප්රවේශ වූ: ජූනි 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/