උඩු රැවුලක නිමාවක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?

7 දේවල් වළකින්න

හෘද ස්පන්දක සිට හෘදයේ තැටිය දක්වා හෝ ආසාදනයකින් පවා, බොහෝ දේ මගින් දැඩිලෙස ගෙලක් ඇති විය හැකිය. ශුභාරංචිය නම් දැඩිලෙස ගෙල බොහෝ අවස්ථාවල බරපතල නොවන බවයි. හරියටම, දැඩිලෙස ගෙල කඩාකප්පල් කළ හැකිය. විනෝද වෙන්න එපා.

ඉතින් ඇයි එය තවත් නරක අතට හැරෙන්නේ - හෝ එය පළමු තැනට ගෙන එන්න - ඔබට අවශ්ය නොවේ නම්? ඔබට රිදවන බෙල්ල වළක්වා ගැනීමට හෝ කළමනාකරණය කිරීමට අවශ්ය නම්, නතර කිරීමට කාරණා හතක් තිබේ.

1 -

ඔබගේ බෑග් පැටවීම නතර කරන්න

මෙම ජීවන රටාව නිශ්චිතවම මෙම දවස්වල ඔවුන්ගේ පිටුපස පැත්තේ ඇති ඉතා අධික පොත්වලින් පොහොසත් වන සිසුන්ට විශේෂයෙන් අදාළ වේ. ඝන පෙළ පොත් සඳහා එක් විකල්පයක් වනුයේ සෙමෙස්තර අනුවාදයක් මත ඩිජිටල් සංස්කරණයන් කුලියට ගැනීම විය හැකිය. Amazon.com සහ වෙනත් සමාගම් මෙම විකල්පය ඉදිරිපත් කරයි.

විශාල ලැප්ටොප් පරිගණක පහසුවෙන් අසීරු විය හැකිය. සමහරවිට අයිපෑඩ් එක සඳහා වේලාව තිබේද?

2 -

උරහිසයක් එක උරාගැනීම නවත්වන්න

ඔබේ බෑගය හා මාංශ පේෂීන්ට හැකි තරම් සමාන ලෙස ඔබේ බෑගය නිතිපතා සහාය වන උරහිස විකල්පයක්. එසේ නොමැති නම්, ඔබ ඔබේ උපාංගය වඩාත් ගැලපෙන පැත්තෙහි ඔබේ trapezius පේශි තුල අතිරේක ආතතිය නිර්මාණය කිරීමට ඉඩ ඇත. මේ ආකාරයෙන් වෙනත් කෙනෙකුගේ උරහිස් වලට ආදරය කිරීම සඳහා ඔබේ උච්ච්එළියේ පාදසටහනට බලපෑ හැකිය.

3 -

ඔබගේ උරහිස සමඟ ඔබේ දුරකථනය සවි කිරීම නතර කරන්න

ඔබගේ බෙල්ල සහ උරහිස්වල පේශිවල අසමාන ආතතිය ඇති කිරීම සඳහා එක් කන් ජංගම දුරකථනයක් භාවිතා කිරීම තවත් ක්රමයකි. මේ නිසා ඔබේ දරුවාගේ බෙල්ල හෝ ගෙල ගැටළුව වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. එය නව ගැටලුවක් සඳහා වේදිකාව සැකසිය හැකිය.

4 -

අවහිර කිරීම නැවැත්වීමට හෝ නවතින්න

මානසික පීඩනය නිතරම පැමිණෙන්නේ, ආරම්භක සිදුවීමකට "සටන් හෝ පියාසර" ලෙසයි. අපගේ ආරම්භක ප්රතික්රියාව නම් ප්රෝඩාකාරී තර්ජනයෙන් ඉවත් වීම හෝ එය නැවත සුරැකීම සඳහා එය ඉවත් කිරීමයි.

නමුත් 21 වන ශතවර්ෂයේ දී, ශාරීරික හෝ චිත්තවේගාත්මක ප්රතික්රියාවක් ප්රදර්ශනය කළ නොහැකිය. එවැනි මර්දනයකින් ඔබ එය සියල්ලම තබා ගැනීමට හෝ එය නුසුදුසු ආකාරයෙන් ප්රකාශයට පත් කරයි. මානසික පීඩනය මුදාහැරෙන තුරුම මානසික ආතතියට හේතු විය හැක. නිදහස් කිරීම සඳහා ව්යායාම, සම්බාහනය හා චිත්තවේගී චිකිත්සාව ඇතුළත් වේ.

5 -

ව්යාපාරය වළක්වා ගැනීම නතර කිරීම ඔබේ වැඩකරන දිනය පුරාම බිඳ වැටෙයි

වැඩිපුර ඇති ශ්වසන පද්ධතියේ ඇතිවන අක්රමිකතා සාධකයකි.

ඔබ සමහර ව්යායාම කරන විට සමහරක් බෙල්ලක් හෝ ඉහළ සිරුර ශක්තිමත් කරන්නන් හට ඔබේ ස්ථීර මාංශ පේශීන්ගේ ආතතිය හා රඳවා ගැනීමෙන් බිඳිය හැක. මෙය බොක්කෙහි තදකම රඳවා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ස්ථීර මවාපෑමක් සහ බෙල්ලේ ස්තබ්ධතාවයට මුහුණදීමේ තවත් ක්රමයක් වන්නේ අවම වශයෙන් සෑම විනාඩි 20 කටම අවම වශයෙන් තනතුරු වෙනස් කිරීමයි. ඔබේ දවස පුරාම අඩු මට්ටමේ චලනය කිරීමට ඔබට කළ හැකි ඕනෑම දෙයක් ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය නංවාලීමට උපකාරී වනු ඇත. මෙය ඔබගේ බෙල්ල පේශිවල උෂ්ණත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇතිවිය හැකිය.

6 -

ඔබේ ආස්ථානය නොසලකා හැරීම නවත්වන්න

අපි සියල්ලම ගුරුත්වාකර්ෂණයට යටත්ව සිටිමු. ඔබ ගුරුත්වාකර්ෂණය සමඟ කටයුතු කිරීමට සැලැස්මක් නොතිබුණහොත්, ඔබේ වේලාව තාවකාලිකව පාගා දැමීමට සහ දිනෙන් දින අඩු ශක්තියක් ඇති බව ඔබ සොයා ගත හැකිය.

නමුත් එය නතර නොවේ. ඔබේ ශරීරයේ ආලේපනය වඩ වඩාත් සංකෝචනය වන විට, ඔබේ හිස බර දරාගැනීමට ධාරිතාව අහිමි වේ. ඔබගේ හිස සහ ඉහළ පිටුපස පිහිටීම නිසා ඔබේ බෙල්ලම මෙම අහිමි වූ ආධාරයේ බර දරාගත හැකිය. හැකි උපකරණය වන්නේ ඉහළ සිරුරේ පිටුපස ආධාරක වර්ධනය සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති ව්යායාම වැඩසටහන් සමඟ සම්බන්ධ වීමයි.

7 -

වෛද්යවරයාගේ කාර්යාලය නොසලකා හැරීම නවත්වන්න

ඔබට උණ ගතියක් ඇති වී තිබේ නම්, ඔබට වහාම වෛද්ය ප්රතිකාර අවශ්ය විය හැකිය. මේ දෙදෙනාම ආසාදනවල ලක්ෂණ වේ, ඒ නිසා ඔවුන් එකට පෙනී සිටින විට, ඔබ යම් දෙයක් සමඟ ගිවිසුමක් ඇති වඩා වැඩි වේ.

මෙනින්ටයිටිස් වැනි ඇතැම් ආසාදනවලට බෙහෙවින් බරපතල විය හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, කලින් ප්රතිකාර නොකළහොත් යම් යම් වර්ගවල මෙනින්ටයිටිස් හට මරණය හානි හෝ බරපතල හානි සිදුවිය හැක, ශ්රවනය අහිමි වීම ඇතුලුව. හිසරදය, ඔක්කාරය, වමනය, රාත්රී දහඩිය සහ / හෝ නින්දට හෝ නින්දට යාමේ නොහැකියාවක් ඇතිවිය හැකි වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැකි ආසාදනයක් සඳහා වෛද්ය ප්රතිකාර ලබාගැනීම සඳහා ඔබව පෙළඹෙනු ඇත.

ඔබේ රෝග ලක්ෂණ පරීක්ෂා කර ගත හැකි වන පරිදි, ඔබට වඩා ආසාදන ඇති නම් වඩාත් සුවපහසු වනු ඇත.

8 -

සිතීම නතර කරන්න එපා

ඉහතින් සඳහන් කළ පරිදි, දැඩිලේ ගෙලෙකුගේ නඩු සාමාන්යයෙන් ගැන කනස්සල්ලට පත්විය හැකි කිසිවක් නැත. නමුත් වේදනාව හා අපහසුතාවන් දිගටම පවතිනවා නම් එය පරීක්ෂා කර බැලීම සුදුසුය. " රතු කොඩි " සොයා බැලීමෙන් ඔබේ බරපතල ගැටලුවකට මුහුණ දීමට ඔබේ වෛද්යවරයාට හැකි වේ.