1 -
ADL සමග හොඳ හැඩයක් සාදන්නවිශේෂයෙන් ව්යායාම, භෞතචිකිත්සාව සහ නැවත නැවත ඇති වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා විශේෂයෙන්ම "පුරුදුවලට (මිනිසා) මිනිසා සෑදීමේ" බව මා දැඩි ලෙස විශ්වාස කරනවා. මේ සඳහා මගේ ශරීරයේ සිරුර පැත්තකින් මගේ සේවාදායකයින් සමඟ වැඩ කරන්නෙමි. මනෝ චිකිත්සක ව්යායාම කිරීම හොඳ ආකාරයේ අවබෝධයක් සහ ක්රියාකාරී යෙදුමක් මගින් වඩා හොඳ ය.
මම ව්යායාම කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම "ව්යායාම" වැඩසටහනක් ලෙස ආරම්භ කිරීමට පෙර හුස්ම ගැනීම, සමබරතාවය සහ නිශ්චිත, නිවැරදි ශරීර දැනුවත් කිරීමේ අත්දැකීම් හරහා සේවාලාභීන් රැගෙන යන පූර්ව ව්යායාමයකි. බොහෝ විට භෞතචිකිත්සකයින් එවැනි ගැඹුරට ගිලී යාම සඳහා මා තරම් කාලයක් නොසිටින බව මම දන්නවා. නමුත් ඒවා සාමාන්යයෙන් රෝගීන් සඳහා මූලික ඉගැන්වීම් නිර්මාණය කරන්නේය.
මෙම ව්යාපාරය නිසි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම - දිනපතා සජීවී චලන ක්රියාකාරිත්වය සඳහා නිසි ලෙස ක්රියා කිරීම -
2 -
ADL පුහුණුව - හැඳින්වීමඔබ බෙල්ලේ හෝ පහත් පසු තුවාලයකින් සුවය ලැබීමෙන් පසු බොහෝ විට රෝග ලක්ෂණ අඩු වන අතර ඔබට ගත හැකි ආරක්ෂිත ස්ථාන ගැන ඉගෙන ගන්න.
කෙසේවෙතත්, වැඩි කල් නොගොස්, ඔබේ චිකිත්සකයෙකු ඔබට ඉතාම මූලික ක්රියාකාරකම් ඉගැන්විය හැකිය. එවන් චලනයන් ඔබේ ඇඳෙන් නැඟී සිට, නැඟී සිට ඔබේ පුටුවට, පුටුවට හෝ බිමට ඇතුළුවීම, ඔබේ මෝටර් රථයෙන් සහ පිටතට ඇතුළු වීම සහ තවත් බොහෝ දේ ඇතුළත් වේ. මෙම මූලික ක්රියාවන් සිදු කිරීමේදී ප්රවීණත්වයක් ඇති කිරීම ඔබේ දෛනික ව්යාපාර පිළිබඳව ඔබ කරන විට වේදනාව අඩු කිරීමට හෝ අවම කිරීමට උපකාර වනු ඇත.
එදිනෙදා ජීවිතයේ ක්රියාකාරිත්වය, ඔවුන් හඳුන්වන පරිදි (ADLs), සැබෑ ජීවිතයේ තත්වයන් සඳහා ඔබේ මධ්යස්ථ කොඳු ඇට පෙළ උපයෝගී කර ගැනීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙයි. නිත්ය කොඳු ඇට පෙළ නැවත ආරක්ෂිත ADL වල ප්රධාන අංගයකි (මෙන්ම මෙන්ම චිකිත්සක ප්රතිඵල සඳහා නිර්මාණය කරන ලද ව්යායාම).
3 -
ආපසු ආරක්ෂිත රෝල් කිරීම - උපදෙස්ඔබ ඔබේ පැත්තෙන් ඔබේ පැත්තෙන් ගමන් කරනවද, ඔබේ ඉදිරිපස හෝ ඔබේ ඉදිරිපස ඔබේ පැත්තට ගමන් කිරීම, රෝදනය කිරීම පහසු කරවීමකි. එය බොහෝ විට නිදාගන්නා ස්ථානය වෙනස් කිරීම සඳහා යොදා ගනී.
මෙම උදාහරණයේදී, ඔබගේ පැත්තට වැතිරීම සඳහා ආයාචනාත්මක ස්ථානයක සිට (එනම්, ඔබගේ පිටුපස බොරුවක්) උත්සාහ කරමු.
පැද්දීමේදී කළ යුතු පළමු දෙය වන්නේ ඔබේ මධ්යස්ථ කොඳු ඇට පෙළ සොයා ගැනීමයි. උපාමාරුව සමග එය අනුගමනය කරන්න. මෙම ආරම්භක පියවර දෙක ඔබ බොරු කරමින් සිටියදී වෙනත් ස්ථානයකට මාරු කිරීම සඳහා අවශ්ය සහයෝගය තහවුරු කිරීමට උපකාර වනු ඇත.
ආපසු ආරක්ෂිත රෝල් කිරීම - සිහි කැඳවීම
එක් ඒකකයක් ලෙස ඔබේ කඳට රෝල් කිරීම වැදගත් වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ සිරුරේ මැද කක්ෂය (කශේරුකුරය) පහළට හිසකෙස් වලින් හිස සිට පහළට වැටෙන බලගතු ධ්රැවයක් හෝ සැරයටියකි. රෝල් ප්රතිරූපය ඔබගේ රිබන්, උරහිස් සහ / හෝ පෙල්වාවන් ඔබ රෝල් කරන විට එකිනෙකා ස්වාධීනව ගමන් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබගේ අත් සහ ඔබේ ඉහළ කකුල භාවිතා කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීම සුදුසුය. ඒ නිසා ඒ ගැන කණගාටු නොවන්න.
ඊළඟට ඔබට ඔබේ නව සොයා ගැනීමේ හැකියාව අවශ්ය වනු ඇත - වාඩි වීමට හෝ වැතිරීමට වාඩි වීම.
4 -
ඔබගේ පිටුපසට නොපෙන්වා වාඩි වී සිටීම (සහ දෙපසටම) වැතිරීමෙන් වළකින්න.වාඩි වීමට සැතපෙන්න.
පෙර පිටුවෙහි සඳහන් කළ පරිදි, ඔබ නැවත වරින් වර වාඩි වී සිටීමෙන් හෝ නිසි ලෙස සිටීමට යාමේ ඉගෙන ගැනීමේ හැකියාව සඳහා ඔබට ලොරිය රෝල් මාරු කිරීම අවශ්ය වනු ඇත.
ඔයාගේ පිටුපසට වෙලා ඉන්න. ලොග් රෝදය ඔබ ඔබේ පැත්තෙන් අවසන් වන පරිදි කරන්න. ඔබ මේ පැත්තට පැටලෙන තැනට ගමන් කරන විට, ඔබේ ඉඟටිය සහ දණ ගසන්න, ඔබේ දෑතින් ඔබ තල්ලු කරන්න.
ලොග් රෝල් සමඟ මෙන්, විශේෂයෙන් පීල්ස් පටිපාටිය දක්වා සිරුරේ උෂ්ණත්වය රඳවා ගැනීමට මතක තබා ගන්න. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, ඔබේ කකුළුවලට චලනය කිරීමට හා නැමීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඒ වෙනුවට ඔබේ දණහිස් සහ (විශේෂයෙන්ම) ඔබේ හුළංවල බලය සවි කර ගැනීමට ඉඩ දෙන්න. කොඳු ඇට පෙළ ආධාරක කර, නමුත් ලිහිල් කළ හැක.
වාඩි වීමට සැතපීමට යන්න.
ඔබේ බර සහ බර දරාගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ කකුල් හා ආයුධ භාවිතා කරන්න. අවශ්ය නම්, ඔබේ සිරුර ඉදිරිපිට ඔබගේ ආයුධ ඔබේ සිරුරේ පහළට පහත් වන පරිදි ආධාරක ලෙස භාවිතා කරන්න. ඔබ බොරු කීමට පැත්තට යන විට, ඔබේ උකුල හා දණහිස් සන්ධි අංශක 90 ට නැමිය යුතුය (එනම්, ඔවුන් නිවැරදි කෝණ).
පැත්තට වැටෙන ස්ථානයෙන්, ඔබගේ පිටුපසට (හෝ ඉදිරිපස) වෙත ගෙන යාම සඳහා ඔබගේ ලොග් රෝලිං කුසලතා භාවිතා කරන්න.
- ආශ්රිත: හොඳ තත්වයෙන් වාඩි වී සිටින්න
මූලාශ්රය
Kinser, C., Colby, LA, චිකිත්සක ව්යායාම: පදනම් සහ තාක්ෂණය. 4 වන සංස්කරණය. ෆේස් ඩේවිස් සමාගම. පිලඩෙල්පියා, පීඒ. 2002.