පියවර ගන්න
ශාරීරික චිකිත්සාව ආරම්භක අවධීන් අතර රෝගීන් නිපදවීම සඳහා උචිත වූ මූලික ස්ථායීකරණ ශිල්ප ක්රම රාශියකි. සාමාන්යයෙන් කතා කරන්නේ ඔබේ "ආයතනික" මූලික ශක්තිමත්කිරීමේ අභ්යාස වලට පෙර මූලික හර පද්ධතීන් සමඟ සමහර ප්රවීණතාව ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ චිකිත්සකයා ඔබෙන් ඉල්ලනු ඇත.
උපාමාරුවෙහි ඇති ඇඳුමේ මෙන්ම උදරයේ ආවරණ සහ සමාන තාක්ෂණික ක්රමයේ අරමුණ වන්නේ ඔබේ ගැඹුරටම කශිකා ස්ථායිකරන පේශි සක්රිය කිරීමයි.
ඔබේ ස්ථානයේ සිට කුළුණු තීරුවේ හා පෙල්ස්වලට ඉතා සමීපව ඇති අතර, ඔබේ පිටුපස ඇති සුවිසේෂය කෙරෙහි වැඩි බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
නියම අභ්යාසවලට පෙරාතුව මූලික ස්ථායීකරණ ක්රමවේද ඉගෙන ගැනීමට තවත් හේතුවක් වන්නේ ඔබ ඔබේ ක්රියාකාරිත්වයේ ක්රියාකාරිත්වය ක්රියාත්මක කිරීමට පටන් ගැනීමයි. මෙම අරමුන සඳහා, ඔබේ ප්රධාන මාංශ පේශි සඳහා උත්තේජනයක් ලෙස උපකල්පනය කිරීමේ උපකල්පනය ගැන සිතන්න. එය සෑම පැත්තකින්ම කඳන්, ශ්රෝණිය හා මධුසමය යන දෙකම සඳහා සූදානම් කිරීම සඳහා සූදානම් වේ.
භෞත චිකිත්සකවරුන් වන කැරොලින් කිංසර් සහ ලින් ඇලන් කොල්බි ඔවුන්ගේ සාහිත්ය කෘතියේ සාහිත්යමය භාවිතයේ දැනට පවතින පූර්ව ව්යායාම මූලික ස්ථායීකරණ ක්රමවේදයන් බව උපුටා දක්වන අතර, චලනය තුළ ඇඳීම සිදුවේ, තීරුවල උදර හා බහුපාඩු මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා හොඳම වේ. ගිවිසුම එකට. ඔබේ තීන්ත ස්ථායිතාව සඳහා තීව්ර සහ මල්ටිෆිඩස් ප්රධාන වශයෙන් දායක වන බැවින්, මෙම "සම-හැකිලීම", එය සාමාන්යයෙන් හැඳින්වෙන පරිදි, ඔබේ පිටුපස ප්රධාන වේ.
මෙන්න මැඩ්රිඩ්ගේ චරිතය කරන්නේ කෙසේද?
උපාමාරුවකින් හෝ උපාමාරුවක හැසිරීමට හෝ බිම වැතිරීමට ඉඩ ඇත. (සුපිනි, හුදෙක් ඔබේ බිරිඳ මත බොරු කියමින්, ඔබේ බඩ මත වැතිරීමට අදහස් කරන අතර, එය වයි-4s ස්ථානයේ දී එය අත්හදා බැලිය හැකිය (ඔබේ අත් හා දණහිස මත ඔබේ කඳේ සහ හිසට සමාන්තරව).
ඔබේ දණ නමා ඒවා රත් වී ඇති අතර, ඔබේ පාද දණගැස්වූ තැනක් වන වකුගඩු පිහිටුමකි. ඔබ ප්රවීණතාවය ලබා ගත් පසු, අස්ථාවර තත්වයට පත් වන්න. අනෙකුත් තනතුරු අපහසුතාවට හෝ විවිධත්වය සඳහා නම් 4 වන ස්ථානය භාවිතා කරන්න.
නිත්ය කොඳු ඇට පෙළ පිහිටුවන්න
ආරම්භ කිරීමට, ඔබේ මධ්යස්ථ කොඳු ඇට පෙළ පිහිටුවන්න. මෙය වඩාත් කාර්යබහුල එකක් වන අතර, මෙය කළ හැකි ක්රමයක් වනුයේ ඔබගේ ශ්රෝෂ්ඨ තත්වයේ "අන්තයන්" ගවේෂණය කිරීමෙනි. මෙය ක්රියාත්මක වීමට හේතුව ඔබගේ ශ්රෝණි අස්ථි දෙක අතර ඇති කරගත හැකි අස්ථි වලිනි. එබැවින් මෙම පෙල්ස්ට් පැටවුම පසු වන විට, කොඳු ඇට පෙළ පසු විය හැක. පෙල්ස්වර්ඩ් පෙර (පසු) සහ පිටුපස (පිටුපසින්) යන විට ඔබ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගේ දමනවා. මෙම ආස්ථානයන් ගවේෂණය කිරීමෙන්, මෙම ව්යාපාරයන් සමග ඔබගේ ස්වාභාවික අඩු පසුබිමේ වක්රයට බලපානු ඇත (අපට අවශ්ය වන්නේ එයයි).
පියවර 1: ඔබේ පෙලෙස්ට් Backward, then forward
ඔබේ පෙල්ස්ටි පටිපාටිය පසුපසට වන්නට පේශි ටිල්ට් බවට පරිවර්තනය කරන්න. ඔබට වේදනාව හෝ අපහසුතාවයෙන් තොරව යන්න පුළුවන් තරම් දුරක් යන්න. ස්ථානයට ගොස් ආපසු එන්න. මීලඟට, ඔබේ පෙල්ස්ට් පෙරළුම් පෙති ගැටිතිවලට පෙරළීම, නැවත නැවතත්, ඔබට වේදනාව හෝ අපහසුතාවයෙන් තොරව පමණක් හැකි වනු ඇත. ඔබ එය එල්ලෙන තුරු මෙය කීප වරක් නැවත නැවතත් කරන්න.
පියවර 2 Centre වෙත පැමිණෙන්න
දැන් ඔබ අන්තයන් අත් දුටුවාද, මේ දෙපිරිස අතරේ ඔබේ මාංශ පේශි ගෙන එන්න. සුබපැතුම්! ඔබ ආමාශයේ මධ්යස්ථ පිහිටීම ආරම්භ කර ඇත. උපාමාරුව තුළ උපාය ඉගෙන ගැනීමට මෙය හොඳ ආරම්භක ස්ථානයකි.
ඔබගේ උදරයේ මුසාවක් තුල ඇදගන්න
එතැන් සිට, හොඳ ගැඹුරු ආශ්වාසයක් ගන්න. ඩෙෂේල්, ඔබ මෙන්, ඔබගේ කොඳු ඇට පෙළට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තුළට ඇද ගන්න. පිටත උඩුකුරු ප්රදේශය ඔබ "කුහර" උපකාර කිරීමට ඉඩ සලසයි.
මෙහි ඇති ප්රධාන සාධක වන්නේ වෙනත් චලනයන් හෝ පීඩනයන් ඔබට උදව් කිරීමට ඉඩ නොදීමයි. මම දන්නවා, මම දන්නවා, එය ඔබ දැනුවත්වම තොරව ඔබ කලබල වී හෝ චලනය විය හැකිය. නමුත් මෙම ක්රමවේදය නිවැරදිව කිරීම සඳහා, බාහිර මාංශ පේශි සංකෝචනය සඳහා ඔබේ ශරීරයේ ස්කෑන් පරීක්ෂණය කිරීමට සහ එය යන්තමින් ලබා ගත යුතුය.
අනවශ්ය කාර්යයන්, පීඩනය හෝ මාංශ පේශි ආබාධවල සාමාන්ය ප්රදේශවල පහළ කණ, බඩවැල් (බඩවැල්) සහ / හෝ පාද හරහා පීඩනය ඇතුළත් වේ.
> මූලාශ්ර:
> Kinser, C., Colby, LA, චිකිත්සක ව්යායාම: පදනම් සහ තාක්ෂණය. 4 වන සංස්කරණය. ෆේස් ඩේවිස් සමාගම. පිලඩෙල්පියා, පීඒ. 2002.