ගැබ් ස්රාවය පූර්වාරක්ෂාව - ඔබේ නෙත ආරක්ෂා කළ හැකි පුරුද්දක්

රෝගය වැළැක්වීම ප්රතිකාරයකි

ගැබ්ගෙල බිඳීමක් (ඔබට කැඩුණු බෙල්ලක් ලෙස මෙම තුවාල ඇති බව ඔබ දැන ගත හැකිය) බරපතල කාරණයක් වේ.

ශුභාරංචිය වන්නේ ගැබ්ගෙල විහාරයේ පූර්වාරක්ෂාව වැළැක්වීම සරල ජීවන රටා වෙනස් කිරීමයි. මෙන්න ඔබ ගර්භාෂය බිඳී යාමේ පූර්වාරක්ෂාවන් 10 ක් ඔබ දිනපතා පුරුදු බවට සලකනු ඇත.

1 -

දිය ඇල්ල වැළැක්වීම

බිඳ වැටීම්, ට්රේලර් ඇතුලත පුද්ගලයින් 65 ට වැඩි තුවාල ඇතිවීම සහ වැස්ස ඉහල යාමේ අවදානමක් ඇත.

නමුත් ඔබේ ජීවන රටාවෙහි සරල වෙනස්කම් කීපයක් කිරීමෙන්, වළක්වා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. මෙන්න (සාධාරණව) පහසු යාත්මක ඉඟි කිහිපයක්:

• ඔබ නිශ්ශබ්දතාවයෙන් ඉවත් කර, ඒවායේ ගමන් නොකරන්නහුය.
• ඔබේ ශේෂය වර්ධනය කිරීම සඳහා නිතිපතා ව්යායාම කරන්න.
  • වැඩිහිටියන්ගේ වැටීම වැළැක්වීම සඳහා ටායි චි ඵලදායී විය හැකි බව අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත.
    
    ඇත්ත වශයෙන්ම, 2017 දී සමාලෝචනය හා වෛද්ය විශ්ලේෂණයන් පිළිබඳ අධ්යයනය පිළිබඳව තෛයි චි යේ ජ්යෙෂ්ඨයින් හා වැඩිහිටියන් සඳහා ඵලදායී වැටීම වැළැක්වීමේ පුරුද්දක් සොයා ගන්නා ලදී. සමාලෝචන කතුවරුන් පවසන්නේ ඔබ ඔබේ තායි චී වැඩිපුර භාවිතා කරන බවයි, ඔබ වඩාත් දුර්වල වීමට ඉඩ තිබේ.
    
    ඔවුන් පෙන්වා දෙන්නේ යාන් ටයි චි ශෛලය සූර්ය ශෛලියට වඩා වැටීමෙන් වැළැක්වීම සඳහා වඩා ඵලදායී බව පෙනේ.

තව

2 -

ඔබේ අස්ථි ඝනත්වය වර්ධනය කරන්න

බොහෝ ඔක්සිජන් විශේෂඥයින් එකඟ වන්නේ ඔස්ටියෝපොරෝසියාව ගැබ්ගාල කශේරුකා තුළ ක්ෂුද්ර ප්රතිකර්ම සඳහා ඇති අවදානමයි. මෙය osteoporotic අස්ථි පටකය බිඳෙන සුළු හා පහසුවෙන් කැඩී ඇති බැවිනි.

අස්ථි ඛනිජ ඝනත්වය වර්ධනය කිරීම සඳහා මාර්ග පහත දැක්වෙන පරිදි මෙන්ම විටමින් ඩී සහ කැල්සියම් ලබා ගැනීම, ශක්තිමත් පුහුණුව වැනි නිතිපතා බර දරණ ව්යායාම් සැසි පැවැත්වීම ඇතුළත් වේ.

ෆොසමැක්ස් වැනි අස්ථි සාදන බෙහෙත් නිර්දේශ කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයාට හැකිය.

3 -

විටමින් ඩී කැල්සියම් සමඟ ගන්න

NIH Osteoporosis සහ ආශ්රිත අස්ථි රෝග ජාතික සම්පත් මධ්යස්ථානය පවසන පරිදි ශරීරය කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා විටමින් D අවශ්ය වේ. එය ප්රමාණවත් නොමැතිව කියනවා නම්, කැල්සියට්රල් ලෙස හඳුන්වන වැදගත් හෝමෝනයක් සෑදීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. කැල්සියම් අවශෝෂණයට වගකිව යුතු ද්රව්යය වන අතර එම නිසා ශක්තිමත් ඇටකටු. (ශරීරයට ආහාර සහ / හෝ අතිරේක ආහාර මගින් ලබාගෙන කැල්සියම් අවශෝෂණය කරගත නොහැකි විට එය ඔබේ අස්ථි වලින් උදුරා ගනු ඇත.ඔබට තිබේ නම් හෝ ඔස්ටියෝපනේ හෝ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය නොවේ.)

විටමින් ඩී ලබා ගැනීමට ක්රම තුනක් තිබේ නම් සම්පත් මධ්යස්ථානය අපට පවසනවා:

• සම හරහාය
• ආහාරයෙන්
• අතිරේක වලින්.

වයස අවුරුදු 70 වන තුරු දිනකට විටමින් ඩී. ඉන්පසුව, මධ්යස්ථාන පවසන පරිදි, 800 IU බැගින් ලබා ගැනීම.

බොහෝ පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ විටමින් D මට්ටම් අතිරේකව සාර්ථකව කළමනාකරණය කරන අතරතුර, උණුසුම් දවසක් (ඔබේ සමට යටින් ආවරණ සහිතව) සහ / හෝ නිශ්චිත ආහාර (ටුනා, ලුණු වතුර මාළු, අක්මාව, සහ ශක්තිමත් කිරි ලැයිස්තුව) ඔබේ මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උදව් විය හැකිය. මද්යසාර විටමින් ඩී නිර්දේශිත 4000 IU (ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබේ පෞද්ගලික තත්වය මත පදනම්ව වැඩි නම් නිර්දේශ නොකරන්නේ නම්) වෛද්ය මධ්යස්ථානය ආයතනය උපුටා දක්වයි.

ඔබේ කැල්සියම් අමතක කරන්න එපා

කැල්සියම් කොපමණ ප්රමාණයක් ගත යුතුදැයි නිර්දේශ කර ඇත. වයස අවුරුදු 50 ට වැඩි වැඩිහිටියන්ට, පුරුෂයින් 70 ක් දක්වා, එය 1000 mg වේ. කාන්තාවන් සඳහා, එය මිලිග්රෑම් 1200 යි.

ඔබ ගැබිනිය හෝ මවුපියන් නම්, වයස අවුරුදු 14 ත් 18 ත් අතර වයස් කාණ්ඩයක් නම්, 1000 mg ටත් නම්, නිර්දේශිත මාත්රාව 1300 mg වේ.

4 -

නිතිපතා ඔබේ වැසිකිළිය ක්රියාත්මක කරන්න

කොඳු ඇට පෙළේ ඇතිවන වෙනස්කම් සෑම කෙනෙකුටම පාහේ අනිවාර්ය වේ; මේවා බොහෝ විට වයස අවුරුදු ආශ්රිතය.

අවපීඩනය අධික ලෙස හා බොහෝ විට වේදනාකාරී තත්ත්වයක් වන මයිලෝපිපතිය ඇතිවන බෙල්ල කැඩී බිඳී යාමේ අවදානම වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක. සිරුරේ හෘද ස්පන්දනය පාලනයට සහ / හෝ බොහෝ විට ශරීරයේ සංවේදීතා සහ ක්රියාකාරීත්වයට බලපාන අතර, එය කඩාකප්පල් වූ විට, රෝග ලක්ෂණ අතිශයින්ම අභියෝගාත්මක විය හැකිය.

ශක්තිමත්, සුනම්ය ගෙල සහ කඳු මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම බෙල්ලේ මෙම සමහර ආතරයිටික වෙනස්කම් ඇතිවීමට හේතු විය හැක.

ඔබගේ බෙල්ලේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ බෙල්ල, උරහිස්, ඉහළට පිටුපසට හා උදරීය මාංශ පේශි සඳහා නිත්ය ශක්තිය හා නම්යශීලී ව්යායාම ක්රියාවට නැංවීම හා පවත්වාගෙන යාම ගැන සලකා බලන්න. අවසර ලත් භෞතික චිකිත්සකයෙකු සමඟ එක් වරක් හෝ දෙකක් හමුවී ඔබට ආරම්භ කළ හැකිය.

5 -

ඔබේ ආසන පටිය සවි කරන්න

බාල්කර්! අපි දන්නවා "ආසන පටි පැළඳ සිටින ජීවිත බේරාගැනීම". එය ඔබේ බෙල්ලට හානි වීමෙන් පමණක් ආරක්ෂා කළ හැකිය.

සඟරාවේ අනතුරු ඇඟවීමෙහි විශාල 2012 අධ්යයනයකට අනුව ගැබ්ගෙල ආබාධයක් හේතුවෙන් මෝටර් රථ වාහන අනතුරු සිදුවී ඇත .

2009 දී කැනේඩියානු C-Spine නීති අධ්යයන කණ්ඩායම රෝගීන් 17,000 කට අධික සංඛ්යාවක් (අවුරුදු 6 ක කාලයක් තුල) දෙස බැලූ අතර මෝටර් රථ අනතුරකින් සිටියදී ආසන පටි පැළඳ සිටි අයගේ අස්ථි එකකට හෝ වැඩි ගණනකට කැඩීමට හැකි විය බෙල්ල.

6 -

ඔබේ වේගවත් බව මතක තබාගන්න

ඉහත සඳහන් කළ අධ්යයනය (කැනේඩියානු C-Spine rule Study Group) විසින් සිදු කරන ලද අධ්යයනයකින් අනාවරණය වූයේ, එය වේගයෙන් ගමන් කරන මෝටර් රථයක් ගමන් කරන බවය. එය මගීන්ගේ බෙල්ල කැඩී යාමයි.

7 -

ඔබ හිස්වැස්මක් පැළඳ සිටිය යුතුද?

ඔබ හිසකෙස් ඇති විට හිස ඔසවන හැගීම ඔබට ආදරෙයි නම්, මා පවසන දේට ඔබ කැමති නැතහොත් මා කැමති නැත.

බොහෝ දෙනෙක් දැනටමත් පැළඳ සිටින්නේ හොඳ හිස් වැසුම් පැළඳ සිටින විට ඔබ බරපතල (හෝ මාරාන්තික) හිස සහ / හෝ මුහුණේ තුවාල වලින් ආරක්ෂා වනු ඇත. ඔබ බයිසිකල් පැදවීමේදී නොසළකා යා යුතුය. මේ හේතුව නිසා හෙල්මට් ඉතා නිර්දේශිත වැළැක්වීමේ පියවරක් වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, බයිසිකල් හිස් ආවරණ භාවිතය හේතුවෙන් මාරාන්තික, බරපතල හා අඩු බරපතළ තුවාල සහිත සිරුරේ තුවාල ඇතිවීම සහ මුහුණේ තුවාල ඇතිවීම හේතුවෙන් සයිකල් ධාවන පථය අඩු කර ගත හැකි බව ජාත්යන්තර සමීක්ෂණ පත්රිකාවේ ප්රකාශයට පත් කරන ලද ක්රමානුකූල සමාලෝචනය හා විශ්ලේෂණයන් 2017 දී අනාවරණය විය. පර්යේෂකයන් පවසන්නේ බරපතළ හා මාරාන්තික හිස තුවාල වලට හෙල්මට් වඩාත්ම ආරක්ෂිත බලපෑම් ඇති බවයි.

නමුත් ගැබ්ගැනීම් , දුර්වල ස්ථාන වැනි ගැබ්ගෙල ආබාධවලට ලක්වීම වැළැක්වීම සඳහා එවන් පර්යේෂණ එතරම් පැහැදිලි නැත. ඉහත සඳහන් කරන ලද එම අධ්යයනය රියැදුරන්ගේ රිය අනතුරක් හේතුවෙන් දුර්ලභ හා හෙල්මට් භාවිතය සමඟ සම්බන්ධ වී නැත.

පර්යේෂනයේ ප්රතිඵල (සාමාන්යයෙන් සංසන්දනය කිරීමේදී) හිස්වැස්මක් පැළඳ සිටියදී ඔබට ඔබගේ බෙල්ලේ ඇටකටු හෝ අස්ථි බිඳීමෙන් වළක්වා ගැනීමට නොහැකි වීම තවමත් එය විශිෂ්ට අදහසකි.

8 -

ඔබේ වතුර ගැඹුර බලන්න

දියවැඩියාව මුලින් නොගැඹුරු ජලයේ නොගැඹුරු මුහුදේ ඇති වූ බෙල්ල කැඩීම. නිව් යෝර්ක් ප්රාන්තයේ සෞඛ්ය දෙපාර්තමේන්තුව පැවසුවේ, කිමිදුම් අනතුරු නිසා 90% ක කුණාටුවක් නිසා අඩි 6 ක් හෝ ඊට වඩා අඩු ජල ශරීරයට බවයි.

ඔබ ඩොක්වල කිමිදීමට නම්, නිව්යෝර්ක් ප්රාන්තයේ සෞඛ්ය දෙපාර්තමේන්තුව රතු කුරුස කහට පවසන පරිදි ජලය අඩි 9 ක් පමණ ගැඹුරු විය යුතුය.

9 -

ඔබගේ හිස සමඟ වාරණය හෝ පහර නොහරින්න

ඔබ හෝ ඔබ ආදරය කළ පුද්ගලයෙකුට ස්පර්ශ වන ක්රීඩා සම්බන්ධද? එසේ නම් (එය පරීක්ෂාකාරී විය හැකි වුවත්) හිස්වැස්මක් පැළඳ සිටිය වුවද, හිස අවහිර කිරීමට හෝ පහර දීමට හොඳ අදහසක් නොවේ. එසේ කිරීමෙන් ඔබේ බෙල්ලේ බොහෝ බලවේගයක් ඇති අතර ඇතැම් අවස්ථාවලදී ප්රතිඵල ව්යසනකාරී විය හැකිය.

දශක ගණනාවකට කලින් උසස් පෙළ සහ විද්යාලීය පාපන්දු හිසේ බාධා කිරීම් හෝ හෙල්ලීම තහනම් වුවද, ප්රායෝගිකව කෙසේ හෝ ඉදිරියට යනවා. ඔබ ස්පර්ශක ක්රීඩා ක්රීඩා කරනවා නම්, ඔබේ කණ්ඩායමේ ස්මාර්ට් වෙන්න, මෙම භයානක තාක්ෂණ ක්රමය භාවිතා නොකරන්න.

10 -

ප්රචණ්ඩත්වය වැළැක්වීම

නහර අස්ථි නිසා ප්රචණ්ඩත්වය මගින් ඇති විය හැකි අතර, බොහෝ දෙනෙක් නිවසේදී හෝ පෞද්ගලික සම්බන්ධතා ඇති පුද්ගලයින් අතර ඇති වේ.

ප්රචණ්ඩත්වයට වයස්ගත වූවන් වයෝවෘධ අයට වයස්ගත වූවන්ගෙන් වයස්ගත වූවන්ගෙන් සෑම වයස් මට්ටමින්ම බලපානවා.

ඔබට හිංසනය වැළැක්වීම සඳහා සහාය අවශ්ය නම් (බෙල්ල කැඩී යාම සඳහා මෙන්ම, වෙනත් හේතුන් සඳහා ඔබේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා) ප්රචණ්ඩත්වයට ගොදුරු වූවන්ට සහාය දෙන පළාත් පාලන හෝ ලාභ නොලබන ආයතන සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.

එසේම, Big Brothers Big Sisters සහ ජාතික යෞවනයන්ගේ ප්රචණ්ඩත්වය නිවාරණය වැනි කණ්ඩායම්, පවුල් ප්රචණ්ඩත්වය මැඩපැවැත්වීම සඳහා නොමිලේ වැඩසටහන් ලබා ගත හැකිය.

> ප්රභවය

> ක්ලේටන්, ජේ. ඇල්., ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ තුවාල සඳහා අවදානම් සාධක. තුවාල. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. අල්. ක්රමානුකූල සමාලෝචනය හා මෙටා විශ්ලේෂණය: වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් වළක්වා ගැනීම සඳහා තායි චි. BMJ විවෘත. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> තටාකයේ සිට පිහිනුම් තටාක, ආරම්භක බ්ලොක්, ඩොක්ස් සහ සමාන අඩු ස්ථාවර වේදිකාවන් සඳහා ප්රධාන ජලගැලීම් සඳහා අවම ගැඹුර. නිව් යෝර්ක් රාජ්ය සෞඛ්ය දෙපාර්තමේන්තුව. වෙබ් අඩවියේ

> ඔලිවියර්, ජේ. බයිසිකල් වල තුවාල හා හිස් ආවරණ: ක්රමානුකූල සමාලෝචනය සහ මෙටා විශ්ලේෂණය. අයි ඩී එඩීඩිමීල්. පෙබරවාරි 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> තොම්සන්, ඩබ්ලිව්. ඇල්., ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ ඇතිවීමේ අවදානම ඇතිව ඇති තුවාල පිළිබඳ යාන්ත්රණය. CJEM. 2009 ජනවාරි. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635