"යම් වයස් මට්ටමකට ළඟා වූ" (එනම්, ළදරු බෝවියෝ, ජ්යෙෂ්ඨයන් හා වැඩිහිටියන්) "අපහසුතාවයට පත්වන වේදනාව" හොඳින් දැන සිටිය හැකිය. ඇටරිස් (ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්), ඇටකටු හා සන්ධි වටා ඇති කාටිලේජය දුර්වල වන තත්වයක් ඇත්තෙන්ම වේදනාකාරී විය හැක. එපමණක් නොව, දිනපතා ක්රියාකාරකම් කිරීම ඉතා අසීරු කටයුත්තක් බවට පත්කිරීමට ද හේතු වේ. ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වැඩිහිටි විය හැකි අතර, නැවත නැවත ඇතිවන ආතතිය හෝ ඔබේ තුවාල (කම්පනය) හෝ තුවාල වීම හෝ කම්පනය වීමයි.
සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය සේවා සපයන්නන් මෙම වේගය වේදනාව සහ අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීම සඳහා බහුවිධ වෛද්ය ප්රවේශයක් ගනී. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයෙක් ඔබට ඔබේ හවුල ආරක්ෂා කර ගත හැකි අතර, සරල අභ්යාස සහිත චලන චලන චලනය මත වැඩ කරන්න. තවද, ඔබේ මාංශ පේශී තෙහෙට්ටුවන විට කොඳු ඇට පෙළට අනවශ්ය පීඩනයක් වැලැක්වීම සඳහා විවේක සමතුලිතතාව සමනය කිරීමට ඇය ඔබට අවවාද කළ හැකිය. මෙය ඔබේ වෛද්යවරයා විසින් ඔබට නිර්දේශ කරනු ලබන ඕනෑම ඖෂධයකට අමතරව වේ.
ආර්තික ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීම සඳහා ව්යායාම
ඔබ "එම යුගය" වෙත පැමිණෙන්නේ නම්, ඔබට මෙම තත්වයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකී සිටීමට ඉඩ සලසන escape බොත්තම සොයනු ඇත. බොහෝ විට එවැනි එවැනි සූක්ෂම බොත්තමක් පවතින්නේ නැත, නමුත් ව්යායාම, විශේෂයෙන් ප්රක්ෂේපණ අභ්යාසය පරාසය බොහෝ විට ඔබේ හොඳම ඔට්ටු තැබීම විය හැකිය.
ඔබ ඔබේ ජ්යෙෂ්ඨ වසර තුළ හොඳින් සිටිය හොත්, ඔබේ වෛද්යවරයා (බොහෝ වාරයක්) ඔබ නිරන්තරයෙන් ව්යායාම කළ යුතු බවය.
මන්ද?
නිව් යෝර්ක් ප්රෙස්බිටේරියන් රෝහලේ / වයිල් කෝර්නෙල් වෛද්ය මධ්යස්ථානයේ නිව්යෝර්ක් හි ශාරීරික චිකිත්සාව පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්ය ඩෙබී ටර්චාන් පවසයි. "එය වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා හොඳ උපායමාර්ගයක්" යනුවෙනි.
ගර්භාෂයේ ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීම සඳහා නම්යශීලී හා ප්රායෝගික ව්යායාම ඉතා වැදගත් වන අතර බෙල්ල ශක්තිමත් කිරීම ද වැදගත් භූමිකාවක් ඉටු කරයි.
ආතරයිටිස් ආශ්රිතව ඇති වන වේදනාව අඩු කර ගැනීම සඳහා මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම
සන්ධි සන්ධි වටා ඇති මාංශපේශී බෙල්ල හා පිටුපස ආධාරක ලෙස නිර්මාණය කර ඇත. ඔබගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කළහොත්, ගර්භාෂයේ ආතරයිටිස් වේදනාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා විවිධාකාර චලන අභ්යාස (ඔබේ ආරක්ෂක පළමුවැන්න විය යුතුය). මෙය ඔවුන්ගේ වගකීම, පීඩනය හා සම්පීඩන ප්රතිඵල සපුරාලීම සඳහා කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කිරීම සඳහා දුර්වල වන විට දුර්වල වීමයි. මෙම කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව ඇතිවන අතර ඔබේ ආතරයිටිස් වර්ධනයට තවදුරටත් හේතු විය හැක.
ගර්භාෂයේ ආසාධිත මධ්යස්ථානයක් වන නිව්යෝර්ක් හි ශල්යකර්ම විශේෂඥ ශල්යකර්මයේ භෞත චිකිත්සකයෙකු වන හජිත් රාජටර් විසින් හෘද චිකිත්සකයකුගේ හිසකෙස් සහ බෙල්ලේ පිටුපස පිහිටා ඇත. මෙම මාංශ පේෂීන් ගැබ්ගෙල ලෙස හැඳින්වේ (ගැබ්ගිණිය යනු ගෙල), පරපන්දාස් (පරපෝෂිතයන් කොඳු ඇට පෙළ දක්වා) සහ උපකොන්ත්රාත් වේ. උප කෝෂමය මාංශ පේශි යනු ආපසු හිස් කබල යටය.
පහත දැක්වෙන මූලික බෙල්ල ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම:
1. ගැබ් සති අන්තය
රජ්ට අනුව, ගැබ්ගෙල ප්රතිස්ථාපන ව්යායාම මගින් පේශීන් (රෙක්ටස් කැප්ටිස් හා දිගු කැපිටල්) ශක්තිමත් කරයි.
ගැබ්ගෙල පතිචාරය සඳහා වාඩි වී හෝ සැතපීමට ඔබට හැකි ය. ඔබ වැතිරීම නම්, ආධාර සහ සුවපහසුව සඳහා ඔබගේ බෙල්ලෙන් යටි තොලෙහි තොල "2" සිට 3 "තට්ටුවක් තබා ගන්න. ඔබ වාඩිවී සිටින්නේ නම් එය හොඳ මවාපෑමක් සහිත බවට වග බලා ගන්න.
ඔබේ හිස අවංකව ආරම්භ කරන්න. ඔබගේ නිකට (උඩට හෝ පහළට) නැමීමෙන් තොරව, ඔබේ හිස පිටුපසට පෙරළන්න. ඉලක්කය වන්නේ එය ඔබේ කබාය තීරුව සමග සන්ධානගත වන ස්ථානයට ගෙන ඒමයි. ඔබේ බෙල්ල පිටුපසට වන්නට ඔබට දැනිය හැක. විවේක ගන්න එපා.
හෝ වඩාත් විස්තරාත්මක උපදෙස් බලන්න:
- ඉදිරි හිස තබාගැනීම සඳහා වන දැති ව්යායාම මඟින් ඔබට ගැබ්ගැනීමේ ප්රතිශක්තිකරණයක් සිදුකිරීමට උපකාරී වේ
- ගැබ් ගෙල සිරකරීම් ව්යායාම උපදෙස්
රීටර් විසින් ඉදිරිපත් කරනු ලබන නිර්දේශ 5 ක්, දිනකට 5 වාරයක් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලබන්නේ 20 සිට 30 දක්වා නියෝජිතයන් සඳහාය. නමුත් එය පවසන්නේ ඔබ එය බිඳ දමන ආකාරය වැදගත් නොවේ. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, ඔබට එය වඩා හොඳ නම්, ඔබට දිනකට 5 කට වරක් 5 දිනකට වරක් 5 දිනකට වරක් කළ හැකිය. අදහස වන්නේ ඔබේ බෙල්ලේ ශක්තියේ ශක්තිය වෙනස් කිරීම සඳහා දිනකට 20-30 සම්පූර්ණ කිරීමට අවශ්ය බවය.
2. සමාවයවික
ගැබ් ගැබ් ගැනීමෙන් පසුව, බෙල්ලේ මාංශ පේශි ශක්තිය වර්ධනය කිරීම සමමිතික වැඩ කිරීමකි. සමමිතික පේශි හැකිලීම යනු ස්ථිතික වේ. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, මෙම වර්ගයේ සංකෝචනය කිසිදු දෘෂ්ය චලනය නිපදවයි. සමමිතික සංකෝචනය පිළිබඳ නිදසුනක් නම් ඔබ ඔබේ වැලමිට පැත්තෙන් සිල්ලර බෑගයක් රඳවා තබා ගැනීමෙන් හෝ ඔබගේ බාහුව නොතකා හෝ බෑගයක් රැගෙන නොයෑමේදී ඔබේ බයිසෙල් පේශි (අතිරේක ඉදිරිපස ඉදිරිපස) සිදු වන්නේ කුමක් ද යන්නයි.
ටර්චාන් හා රජ්ටර් යන දෙදෙනාම සමුද්රීය ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමේ සම්මත ප්රතිකාර සමෝධානික ව්යායාමයකි. චිකිත්සකයින් දෙකම සාමාන්යයෙන් සිය රෝගීන් මෘදු ආතතියක් සහිතව ආරම්භ කරයි (එයින් අදහස් වන්නේ අඩු අය කිරීමයි - අවම වශයෙන් 50% ට අඩු පීඩනය).
ටර්චාන් තම රෝගීන්ට වඩාත් අභියෝගාත්මක කාර්යයක් සිදුකරන විට සූදානම්. රාජීටර් මා සමග සමමිතික බෙල්ල කුළුණු සඳහා නිශ්චිත උපදෙස් බෙදා දුන්නේය:
සමමිතික නූල් ආලේපන හා ව්යාප්ති ශක්තිමත් කිරීම
ඔබගේ හිස ඉදිරියට ඉදිරියට ගෙන යාමේදී ගැබ් ගෙල (අර්ථය බෙල්ලේ) හිස සිඳී යාමයි. ඔබේ හිස පිටුපසට ගිය විට ගැබ්ගෙල දිගුව සිදු වේ. ව්යායාම අතරතුර ඔබගේ හිස චලනය කිරීමට අවධානය යොමු කළද, අප සොයන්නේ නම්යතා සහ දිගු ක්රියාවන් ගෙල තුළ දක්නට ලැබේ. මෙම ව්යායාමයට බලපා ඇති පේශීන් (flexionors) (බෙල්ලේ ඉදිරිපස මාංශ පේශී) සහ විස්තාරක (ගෙලෙහි පිටුපස මාංශ පේශි) ලෙස හැඳින්වේ.
වාඩි වී සිටින්න. ඔබේ නළලට අත එක අතකින් තබන්න. එය මෘදු පැහැයෙන් නංවන්න. එහෙත් ඔබේ හිසෙන් ඇතිවන ව්යාපාරය මර්දනය කරන්න. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබගේ හස්තය ඔබගේ නළයට තල්ලු කර ගන්නා හෙයින්, ඔබේ හිස ඔබේ අතට නැවත තල්ලු කරනු ඇත. 5. ගණනය සඳහා රැඳී සිටින්න. අනෙක් අභ්යාසවලදී මෙන්, රාජටර් පවසන්නේ 20-30 ක් පමණ මේවා කළ යුතු බවයි. නමුත් ඔබ කැමති ආකාරයට කට්ටල හා නියෝජිතයින් බිඳ දැමිය හැකිය.
ඔබේ හිස් කබලේ පිටුපස අත තබා, ඔබේ හස්තය ඉදිරියට ගෙනයන්න, සහ ඔබේ හිස නැවත ඔබේ අතට.
සමමිතික පාර්ශ්වීය ගේට්ටු මාංශ ශක්තිමත් කිරීම
පාර්ශ්වික බෙල්ලේ හිසකෙස් එක්ස් පැක් එකට ඔබේ හිසට නැඹුරුවීම සඳහා මූලිකවම අදහස් වේ. මෙම ව්යායාමයට බලපාන පේශීන්, ආංශික සැත්කම් ලෙස හැඳින්වේ.
ඔබේ දකුණු පන්සලෙහි ඔබේ අත තබන්න. ඔබේ වම් උරහිසට ඔබේ වම් කණ වසා තබන්න. ඔබගේ හිසෙහි චලනය ඔබේ අතට විරුද්ධ වන්න. 5. ගණන් කිරීම සඳහා රැඳී සිටින්න. 5. ආරම්භක ස්ථානයට නැවත සංසුන් වන්න. මේවා කිහිපයක් (රැට්ටර් විසින් නිර්දේශ කරන ලද 20-30 දක්වා) සහ අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න.
සමමිතික ව්යායාම මගින් Rajter පවසන්නේ සෙමින් ගමන් කිරීම වැදගත්ය. විශේෂයෙන් ඔබ මාංශ පේශි සංකෝචනය ලිහිල් කිරීමෙන් හා ඔබේ හිස නැවත අවංක ස්ථානයකට ගෙන ඒමට හැකි වේ. "ගෙල ඉතා සංවේදී ප්රදේශයක් වන අතර එය වැසිකිලි වළක්වා ගැනීම විශේෂයෙන් වැදගත්ය." ඇයට අවවාදාත්මක චේතනාවෙන් වැළකී සිටීමට ඇය දිරිගන්වයි. මොකද බෑග් ශක්තිමත් කරන්නෙ නෑ, ඇය මට කියනවා.
ශක්තිමත්ව සිටින අය සඳහා, තුර්කන් විසින් ඔබ ශක්තිමත් කිරීම සහ ව්යායාම කරමින් සිටින විට ඔබගේ හිස ඔසවන්නට යෝජනා කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, වැලකුම් ස්ථානයක සිටියදී ඔබේ හිස පහතට නොකෙරේ. "බොහෝ අවස්ථාවලදී මෙම ඉරියව්ව බලද්දී, බොහෝ අයගේ ස්වරූපය හා ශක්තිය තිබේ" කියා ඇය පවසනවා. මෙය බෙල්ලේ පේශීන් දුර්වලයි. "
මූලාශ්ර:
ගැබ්ගෙල ස්පොන්ඩිලොස් (නහර ආතරයිටිස්). විකලාංග ශල්ය වෛද්ය විද්යා ඇකඩමිය. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00369 අවසන් යාවත්කාලීන කිරීම. 2009 නොවැම්බර්.
දුරකථන සම්මුඛ පරීක්ෂණ. Rajter, හජිට්, පීටී, MSPT, Schroth Scoliosis චිකිත්සක, සහතිකය. මැකෙන්සි තෙරපිස්ට්, උසස් සායන භෞතික චිකිත්සක, ඒකාබද්ධ චලන මධ්යස්ථානය, විශේෂ ශල්යකර්ම රෝහල, නිව් යෝර්ක් නගරයේ. 2011 සැප්තැම්බර්.
ඊමේල් සම්මුඛ පරීක්ෂණය. ටර්චාන්, ඩෙබී, MSPT, ශාරීරික චිකිත්සක සහ යෝගා ගුරුවරයා. නිව් යෝර්ක් නගරය. 2011 සැප්තැම්බර්.