ඔබගේ අලුත් අවුරුද්දේ යෝජනාව සමග රැඳී සිටීම සඳහා හොඳම ක්රමය වන්නේ ඉදිරි සැලසුම් කිරීමයි
සමහර විට ඔබේ ජීවිතයේ යම් කාලයක් තුළ ඔබ අලුත් අවුරුදු යෝජනාවක් ගෙනැවිත් පසුව එය බිඳ දැමුවා. මෙම වසරේ, වෙනස් කිරීම සඳහා විසඳීමේ චක්රය නැවැත්වීමට, නමුත් පසුව අනුගමනය නොකරන්න. ඔබේ යෝජනාව ඔබම හොඳින් රැකබලා ගැනීම සහ ඔබේ අවපීඩන පාචන රෝගය (IBD) පාලනය කර ගත හොත්, ඔබේ වසරින් වසර ඔබේ යෝජනාව තබා ගැනීමට හැකි නම් ඔබට වඩා හොඳ වසරක් තිබේ. ඔබ ආරම්භ කිරීමට උදව් කිරීමට උපදෙස් 10 ක් මෙන්න.
1 -
යථාර්ථවාදී වන්නඉලක්ක සපුරා ගැනීමේ එක් දෙයක් වන්නේ ඒවා යථාර්ථවාදී විය යුතු බවයි. ඔවුන් අපේක්ෂා කළ හැකි වුවද, එය ඉක්මවා යන දෙයක් සඳහා උත්සාහ නොකරන්න. ඔබගේ ඉලක්කයට නොගැලපෙන විශ්වාසනීය මාර්ගය වන්නේ ඔබේ ඉලක්කය අසාර්ථනය කිරීමයි. නිදසුනක් ලෙස, ඔබගේ IBD වියවුල් වීම නිසා ඔබේ ප්රියතම ආහාර නැවත නොකෑවෙන්නට නිරාකරණය නොකරන්න. අලුත් අවුරුදු යෝජනාවක් සඳහා නරක තෝරා ගැනීමක් විය හැකිය. දැන් ඔබට වඩා බොහෝ විට එම ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
2 -
සැලැස්ම ඉදිරියටඅලුත් අවුරුද්දට පෙර ඔබේ අනාගත සැලසුම් සඳහා ආරම්භ කිරීමට හොඳම කාලය නොවේ. අවසාන මොහොත දක්වාම ඔබ රැඳී සිටියොත්, ඔබේ තීරණය තීරණය කරනු ඇත්තේ එදිනෙදා ඔබේ මානසිකත්වය මතය. ඒ වෙනුවට, ඔබගේ අලුත් අවුරුදු යෝජනාව දෙසැම්බර් 31 දිනට පෙර සැලසුම් කළ යුතුය. ජනවාරි 1 වැනිදා ආරම්භ කිරීමට සැලසුම් කිරීම සඳහා දැනටමත් පරක්කු නම්, පෙබරවාරි 1 වෙනි දිනය, ඔබේ උපන් දිනය, ඔබේ රෝග විනිශ්චය කිරීමේ සංවත්සරය - ඔබ සඳහා කුමන දිනයක් අර්ථවත්ද යන්න.
3 -
ඔබගේ සැලැස්ම පැහැදිලි කරන්නඔබ විලාසයක් භාවිතයෙන් තොරව ඇඳුම් ඇඳීම ආරම්භ නොකරනු ඇත. එබැවින් ඔබ ඔබේ හිස වටා අර්ධ පිහිටන ලද අදහසක් මත ඔබේ ජීවිතය පදනම් කරගන්නේ මන්ද? එම ව්යායාම පන්තියට යාම හෝ එක් සිගරට් එකක් ලබා ගැනීමට පෙලඹීමක් ඇති කරවන ආකාරය තීරණය කරන්න. උදව් සඳහා මිතුරෙකු ඇමතීම, ධනාත්මක චින්තනය සහ ස්වයං-කථනය හැසිරවීම, හෝ ඔබේ ජීවන රටා තේරීම් ඔබගේ IBD බලපාන ආකාරය සිහිපත් කළ හැකිය.
4 -
"Pro" සහ "Con" ලයිස්තුව සාදන්නඔබේ යෝජනාවේ සියලු කෝණ සලකා බැලුවේද? සමහර විට කාලය හරි ය, සමහරවිට එය නොවේ: එය කිමිදීම ඉදිරියේ ඇති අදහසක් දෙන්න. ඔබේ අභිප්රේරණය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කඩදාසි මත අයිතම ලැයිස්තුවක් බැලීමට උපකාර වනු ඇත. මෙම කාලසටහනට අනුව මෙම ලැයිස්තුව ලුහුබඳින්න, අන් අයට එය දායක වීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබගේ අධිෂ්ඨානය තබා ගැනීමට ඔබගේ උපකාරය අවශ්ය වන විට ඔබේ ලැයිස්තුව තබා ගන්න.
5 -
ඒ ගැන කතා කරන්නඔබේ යෝජනාව රහසිගතව තබා නොගන්න. ඔබේ පවුල සහ මිතුරන් නැමී, ඔබ පිටුපසින් ඔවුන් ගෙන යන්න, ඔබේ ඉලක්ක වඩාත් හොඳින් ළඟා කර ගත හැකිය. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන අය ඔබේ හොඳ පුරුදු වෙනස් කිරීමට හෝ ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබගේ අධිෂ්ඨානයට සහාය වනු ඇත. හොඳම අවස්ථාව වන්නේ ඔබගේ අලූත් අවුරුදු යෝජනාව බෙදාහරින්නාවූ මිතුරෙකු සොයා ගැනීමයි.
6 -
ඔබටම විපාක දෙන්නමාර්ගයේ කුඩා ත්යාග ඔබට ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කරගත හැකි බව ඔබට හැඟෙන්නට පුළුවන. ඔබේ යෝජනාව සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට චොකලට් මුළු පෙට්ටියක් අනුභව කළ හැකි නොවේ. ඒ වෙනුවට ඔබ ඔබේ යෝජනාවට පටහැනි නොවන දෙයක් වෙත යොමු වීමෙන් ඔබේ සාර්ථකත්වය සමරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ හොඳට කන්න ඔබේ පොරොන්දුව අනුකූලව ඇත්නම්, ඔබේ විපාකය මිතුරෙකු සමඟ චිත්රපටයක් වෙත යන්නට පුළුවන.
7 -
ඔබේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්නඔබේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට යම් ක්රමයක් තිබේ නම්, එය ඔබගේ ගමනේදී ඔබට විශාල උපකාරයක් විය හැකිය. ඔබගේ විශාල ඉලක්කයට ළඟාවීම සඳහා ඔබ කරන සෑම කුඩා සාර්ථකත්වයක් ගැනම අවධානයෙන් සිටින්න. කෙටි කාලීන අරමුණු පවත්වා ගැනීමට පහසු වන අතර, කුඩා ජයග්රහණ ඔබට උද්යෝගිමත් වනු ඇත. පවුම් 30 ක් අහිමි වීම ගැන අවධානය යොමු නොකර, මුලින්ම අහිමි වීම පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන්න. 5. ආහාර දිනපොතක් හෝ රෝග ලක්ෂණයක් පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබට මාර්ගයේ රැඳී සිටීමට උපකාරී වනු ඇත.
8 -
ඔබම පරාජය නොකරන්නඔබේ ජීවිතයේ වැඩිදියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන සෑම විටම හොඳ ආකල්පයක් ඇතුව සිටීම සැම විටම කළ නොහැක. එහෙත් අඩු ආත්මය විවේචනය කිරීමට ඔබගේ උපරිමය උපකාරී වේ. ඔබේ අරමුණු කරා යන අවස්ථාවන්හිදී ඉබේම දුර්වල වීම ගැන ඔබ සතු ප්රගතිය ගැන කිසිදු ප්රගතියක් ලබා නොදෙනු ඇත. සෑම දිනකම ඔබට හැකි උපරිමය කළ යුතු අතර එක් දිනක් එක් වරක් ගන්න. ඔබ අවලංගු කරන විට එය මත රැඳී නොසිටින්න. නැවතත් උපලේඛනගත කර නැවත ඔබේ සැලසුම ඉදිරියට ගෙන යන්න.
9 -
එය වෙතට යොමු කරන්නඔබගේ සැලසුමට අනුකූලව ඔබගේ යෝජනාව තබා ගැනීමට අපහසු කාර්යයක් වනු ඇත. විද්වතුන් පවසන්නේ ව්යායාම කිරීම, පුරුද්දක් ලෙස නව ක්රියාකාරිත්වයක් සඳහා දින 21 ක් පමණ ගත වන බවයි. ඔබේ පෞද්ගලිකත්වයේ කොටසක් බවට පත් වීමට මාස 6 ක්. ඔබේ නව සෞඛ්ය පුරුදුවලින් පුරුද්දක් බවට පත් නොවනු ඇත.
10 -
දිගටම උත්සහ කරන්නසෑම වෙඩි තැබීමක්ම හිසක් නොවේ. වැදගත්ම දේ වන්නේ ඔබ දිගටම උත්සාහ කිරීමයි. ඔබගේ යෝජනාව මැද භාගයේ වන විට වාෂ්පයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම අවසන් නොකළහොත්, බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න. නැවතත් අරඹන්න! අවුරුද්දේ ඕනෑම වෙලාවක "අලුත් අවුරුදු යෝජනාවක්" කරන්න බැරි හේතුවක් නැහැ.
11 -
නව වසර පිලිබඳ විසඳුම් පිළිබඳ ක්ෂණික තොරතුරු- මාස දෙකකට පසුව සිය යෝජනා සම්මත කර ගන්නා බව පවසන පුද්ගලයින්ගෙන් 63% ක් පවසති
- මිනිසුන්ගෙන් 67% ක් යෝජනා තුනක් හෝ ඊට වැඩි කරති
- යෝජනා හතරක්:
- ව්යායාම වැඩි කරන්න
- රැකියාව හෝ පාසැලේ වැඩි වැඩියෙන් උපයා ගන්න
- හොඳ ආහාර පුරුදු වර්ධනය කරන්න
- දුම් පානය කිරීම, මත්පැන් පානය කිරීම හෝ මත්ද්රව්ය භාවිත කිරීම (කැෆේන් ඇතුළුව)
- පරණ එක කැඩීමට වඩා අලුත් පුරුද්දක් මිනිසුන්ට වැඩි විසදුම් ලබා දෙයි