ඔබේ සමර් ක්රීඩා විනෝදයට ඉඩ නොදෙන්න එපා - ඊළඟ බාබෙච් සඳහා මෙම ඉඟි භාවිතා කරන්න
කාලගුණය උණුසුම් වන විට, උපාධි අපේක්ෂක පක්ෂීන්, උපන් දින සහ පවුල් සම්බන්ධතා සඳහා බාර්සර්ස් සහ විවේකී සඳහා ආරාධනා පැමිණේ. බොහෝ දෙනා සඳහා මෙය ශීත ඍතුවේ මාසවලදී අපේක්ෂා කිරීමට කාලයයි, සහ පිටත සිටීමේ අදහස පවුලේ අය හා මිතුරන් සමඟ හිරු බොහෝ දෙනා සාදරයෙන් පිළිගනිමු. කෙසේ වෙතත්, සනීපාරක්ෂක පිළිස්සු රෝග සහිත පුද්ගලයින්ට, සති අන්තයේ එළිමහන් පක්ෂ ආතතිය හා කරදරකාරී මූලාශ්රයක් විය හැකිය.
ඔබ IBD තිබේ නම්, ඔබට යන්නට හැකිද?
විවේක කාමර නොමැතිව හෝ පිරිසිදු හා හොඳින් සුදානම් නොවන්නට උද්යානයක් හෝ වෙනත් ස්ථානයක සිටින විට විශේෂයෙන් ම පක්ෂ සඳහා ආරාධනා ප්රතික්ෂේප කිරීම විය හැකිය. ඒ වගේම, එය සත්යයක් නම්, ඔබ ගිනි ඇවිලෙන අතර, ඔබ වැසිකිළිවලට දිනකට 10 වරක් ගමන් කරනවා නම් - ඔබට සැපපහසු නාන කාමරයෙන් ඈත්වීමට අවශ්ය නොවනු ඇත. එහෙත්, ඔබ සාධාරණ ලෙස කටයුතු කරන්නේ නම්, හෝ ඔබ නිදහස් වී නම්, ඔබට පක්ෂයකට යන්න බැරි හේතුවක් ඇත. ඔබේ හදිසි අනතුරු කට්ටලය ඔබ ගෙන යන බවට වග බලා ගන්න, පහසුකම් ඉක්මනින් පිහිටා ඇති ස්ථානය සොයාගෙන, ගැඹුරු හුස්ම ගන්න සහ සන්සුන්ව සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
පක්ෂයක් කෙනෙකුගේ නිවසක පිහිටා තිබේ නම්, එය හොඳින් පිළිගත නොහැකි වුවද එය පිළිගැනීමට පහසු ආරාධනාවකි. ඔබ බොහෝ විට නිවසේ වැසිකිළිය භාවිතා කිරීමට නිවස තුළට තල්ලු කරන බවට සත්කාරකයන් දැනුවත් කරන තුරු, ඔබ IBD පවුලේ අය හා මිතුරන් සමඟ කාලය ගත කරන ලෙසට ඉඩ නොදෙන්න.
ඔබ කන්නේ කුමක් ද?
එළිමහන් පාර්ශවයක් සඳහා මෙනුවක් අතිශයින්ම විවිධ විය හැකි අතර, ඔබ එය සහභාගී වන පක්ෂයට මෙන්ම, ස්ථානයේදීම මත විශාල වශයෙන් රඳා පවතී. මෙන්න පොදු බාබකියු කෑම නම් සහ ඒවා ඔබේ කොම්බායට බලපෑ හැකි අයුරු:
බෝංචි . මෙය හරියටම පාහේ නොකියයි . නමුත් බෝංචි ඉතා හොඳ ගිණි සහිත ආහාරයක් ලෙස හොඳ හේතුවක් ඇතුව සිටියි .
මෙය ඔබට විශාල ගැටළුවක් විය හැකිය, නැතහොත් එය සුළු එකක් විය හැකිය - ඔබ බලාපොරොත්තු වන ලෙස බෝංචි ඔබට බලපෑම් ඇති කරයි. බෝංචි පෝෂ්යදායී වන අතර, ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන් මුළුමනින් මුළුමනින්ම මඟහරවා ගත යුතු ආහාර නොවෙයි. නමුත් ඔබ බඩවැල් හෝ අපහසුතාවන් අද්දකිනවා නම්, ඔබට පක්ෂ මත පැහැදිලිව සවි කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
හරිත සලාද හරිත සලාදයක් යනු තවත් පෝෂ්යදායී ආහාරයකි. ඇතැම් අවස්ථාවලදී ඉන්ඩස්ට්රීබියාවේ සිටින සමහර අයට ඇතිවන වේදනාව හා උකුස්සා ගැනීම සඳහා ඇතිවන බවක් පෙනේ. ඔබට එය බලපාන්නේ කෙසේද කියා ඔබ දන්නවා නම්, සලාදයක් වෙනත් කාලයකදී භුක්ති විඳීමට අවශ්ය යමක් විය හැකිය.
හැම්බර්ගර් . ශුභාරංචිය: හැම්බර්ගර් යනු ඔබේ IBD මත පහසු වනු ඇති බාබකියු කෑමක් වේ. මෙය විශේෂයෙන්ම සැබෑ වන්නේ ග්රිල් කිරීමකින් නොව, බැදීමෙන් නොවෙයි. නමුත් එම බනිස් සඳහා අවධානය යොමු කරන්න: බීජ ජීර්ණය කිරීමට අමාරු විය හැකි අතර, බනිස් ඔවුන්ගෙන් පිරී තිබේ නම්, ඔබ එක් humburger එකක් කන්න අවශ්ය නැත (නැතහොත් 2 පහළ බනිස්).
උණු බල්ලන් . අපි බොහොමයක් දෙනා දන්නවා හිස් සුනඛයන් වඩාත්ම පෝෂ්යදායී නොවන බව. නයිට්රේට් නොමැතිව හා වඩා හොඳ මස් වර්ගයකින් සාදන ලද ඒවා ලෙස "වඩා හොඳ" දැන් වෙළෙඳපොළේ උණුසුම් සුනඛයන් තිබේ. ප්රශ්නය වන්නේ, උණුසුම් සුනඛයන්ට සේවය කිරීම වඩා උසස් තත්ත්වයක් තිබේදැයි ඔබ දැන ගනු ඇත.
ඔබ අතීතයේ උණුසුම් සුනඛයන් සමඟ ගැටලු ඇති වී නොමැති නම්, ඔබේ සත්කාරක සමාගම් නයිට්රේට්-නිදහස් සුනඛයින් ලබා ගත හැකි නම්, එය ඔබ අනුභව කළ හැකි දෙයක් විය හැකිය. එහෙත්, ඔබ යම් සැකයක් ඇති නම්, දින උදෑසන සුනඛයන් වළක්වා ගන්න.
පළතුරු සලාද . පළතුරු සලාදයක් කිසිසේත්ම නැත. සමහර පලතුරු ඩිම්්භ කිරීමට පහසු වන අතර, කොමඩු, මීපැණි හා කෙසෙල් වර්ග අඩංගු වේ. වෙනත් පලතුරු, විශේෂයෙන් ඇපල්, මිදි, සහ දොඩම් වර්ග, දිරවීමට වඩාත් අපහසු විය හැකිය. පලතුරු සමග ඔබේ පෞද්ගලික අත්දැකීම් මත, ඔබට මෙම බඳුන සමඟ තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත.
චිකන් . මෙන්න කුකුළු මස් වර්ගය සහ එය සකස් කර ඇත්තේ කොහෙන්ද එය ආහාරයට ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට ඔබ කැමතිද නැද්ද යන ප්රධානතම සාධක වනු ඇත.
ෆ්රයිඩ් චිකන්, පැහැදිලිවම බැදපු ආහාර, ඔබේ ආහාර ජීර්ණය සඳහා හොඳ තේරීමක් නොවේ. හිසකෙස් ඉවත් කිරීමෙන් හා මස් පමණක් ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට ලබා ගත හැකි විය හැකිය, නමුත් එය ඔබේ සත්කාරක සමාගම් සමඟ හොඳින් නොතැබිය හැකි නිසා, එම තත්ත්වය තුළ ඔබ කළ යුතු දේ පිළිබඳ හොඳම විනිශ්චය විය යුතුය. ග්රිල්ඩ් කුකුල්මස්, චිකන් සපයන ඔබට ආහාර සඳහා ගැටලුවක් නොවේ, ඔබට කන්න පුළුවන් දෙයක් විය හැකිය, විශේෂයෙන්ම ඔබට ඔබේ කුස්සියෙන් ඕනෑම බාබකියු සෝස් තොරව කුකුල් කෑල්ලක් ඔබට ආහාර පිසීමට හැකිය.
කේබලයේ ඉරිඟු . ඉරිඟු පහසුවෙන්ම ජීර්ණය නොකරන අතර, ඔබ ඉතා හොඳින් හොඳින් කටයුතු කළහොත් සහ ඔබේ රෝගය විවේකයක් ලබා ගතහොත්, ඔබට කන්න අවශ්ය වනුයේ බඩ ඉරිඟු නොවේ. ඔබ අස්ථිය හෝ මෑතකදී ශල්යකර්ම ඇති වුවහොත්, බඩ ඉසීම සඳහා කුකුළන්ට බාධා පැමිණෙන නිසා එය ඉරිඟු ආහාරයට ගැනීමට තරම් අවදානමක් ඇති විය හැක.
අර්තාපල් සලාද . අර්තාපල් සලාද විවිධ ක්රම ගණනාවක් තුලින් සකස් කළ හැකි නමුත් සාමාන්යයෙන් අර්තාපල් (ලෙයින් තොරව) සහ මෙයොනීස් ආහාරයට ගැනීමට අපහසු ආහාර නොවේ. සමහර අය අර්තාපල් නිසා ගෑස් ඇති බව සමහර අය සොයාගන්නේ එබැවින් ඔබ මේවා අතුරින් එකක් නම් මෙම ආහාරය අහුවන්න. අර්තාපල් සලාදයක් සැල්දිරි වැනි අර්තාපල් හම් හෝ වෙනත් එළවළු අඩංගු නම්, අවවාදය භාවිතා කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. එසේම, හිරු රශ්මියෙන් තොරව ඕනෑම වේලාවක ආහාර හිඳුවහොත්, එය ආහාරයට ගැනීමෙන් හා ආහාර විෂ වීමෙන් අවදානම ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නොවනු ඇත.
බිත්තර සලාද . බිත්තර යනු IBD සමඟ සිටින අය සඳහා ප්රෝටීන් ප්රභවයකි. අනෙක් ආහාර ද්රව්යයන් ඔබේ "අනුභව නොකරන" ලැයිස්තුවේ නොසිටි බැවින් ඔබට බිත්තර සලාදයක් භුක්ති විඳීමට හැකි වනු ඇත. ඒ වගේම අර්තාපල් සලාද වගේ, එම බිත්තර සලාද හිරු එළියට එනවා - එය මඟ හැරන්න. මෙය ඔබ සමඟ සමීපව ගෙන එන පහසු ආහාරයක් වන අතර ඔබ සමඟ එකඟ නොකරන සැල්දිරි සහ ළූණු හෝ වෙනත් අමුද්රව්ය ඉවත් කරගත හැකිය.
බියර් සහ වයින් . බියර් විශේෂයෙන් ඉතා ගිගුරුම් සහිත බීම වර්ගයක් වන අතර, එය ඔබට පානය කළ හැකි යමක් (මධ්යස්ථව!) එය ඔබට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ නැතැයි ඔබ දන්නවා නම්. එසේ වුවත්, පානීය ජලය සඳහා හොඳම තේරීම වන්නේ ජලයයි.
ඔබට කෑමක් ගෙන යා හැකිද?
එළිමහන් පාර්ශවයන් වඩා ටිකක් වඩා අවිධිමත් ලෙස හැසිරෙනු ඇත, එම නිසා බෙදාහදා ගැනීම සඳහා කෑමක් ගෙන ඒම සත්කාරක සමාගම් බොහෝ විට ඉතා සතුටින් පිළිගනී. සත්කාරකයන් සිය යමක් ගෙන ඒමට ආරාධනා නොකරයි නම්, බොහෝ දෙනෙක් තවමත් ස්තුතිපූර්වක ස්මරණයක් ලෙස ආහාර පාර්සල් වෙත ගෙන එති. ප්රසාද දීමනා ඔබ භුක්ති විඳින කෑමක් ගෙන ඒමට වගබලා ගන්නා අතර ඔබට ආහාරය සඳහා "සුරක්ෂිත" බව දනියි.