බහු ස්ක්ලරෝසාවලදී සංජානන දුර්වලතා කළමනාකරණය කිරීම

කෙටි කාලීන මතක ගැටළු, වචන සොයාගැනීමේ දුෂ්කරතා සහ / හෝ නොපෙනෙන අවධානයක් නොලැබේද? මෙම ඉතා හොඳින් ඔබේ බහු ස්ක්රෝරෝසියාවට (MS) ආශ්රිත සංජානනමය දුර්වලතා පිළිබඳ සංඥා විය හැකිය.

මෙයින් ඔබේ සංජානනීය ගැටළු වලට සාර්ථකව මුහුණ දිය හැකි ආකාරය සහ යම් මානසික ආතතිය අඩු කරගත හැකි ආකාරය පිළිබඳ යම් සංවේදී හා සරල උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.

ඔබේ පරිසරයට හිරිහැර කරන්න

අපි අපේ ජීවිත තුළ ශබ්දය, අපරාජිතය, ස්ථිති හා අවුල් ජාලයන් පුරුදුවී සිටින අතර, අපගෙන් බොහෝ දෙනා ලෝකය යනු එය අනුකරණය කරති.

හොඳයි, ශුභාරංචිය තමයි ඔබගේ ආසන්නම ප්රදේශයක සමහර කොටස් පාලනය කර ඇති බව. ඊළඟට උත්සාහ කරන්න: සාමකාමී ස්ථානයක සිතුවිල්ලක් ඇති කර ගැනීම වැනි දේ බලන්න:

• සංගීතය සහ රූපවාහිනිය විසන්ධි කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබගේ නිවසේ විවිධ කාමරවල "ශබ්ද ඉන්වෙන්ටරි" කරන්න: සිවිලිම පංකා පාගන ද? ඔබේ මුද්රකය වෙතින් පැමිණෙන ශබ්දයක්ද? ඔබේ පරිගණකයේ ධාවකය නිවී යනවාද? ඔබේ දරුවා කුස්සියේ අසන්නට හැකි වන පරිදි ඔබේ දරුවාගේ ශබ්දය බෙහෙවින් ශබ්ද නගා තිබේද? ඔබේ ජීවිතයට නිශ්ශබ්දව තැබීමට ඔබට කළ හැකි දේ බලන්න.
• ආලෝකය සකස් කරන්න. ඔබට පුළුවන් විට එය මෘදු හා ආකර්ෂණීය කරන්න. ඔබට කාර්යයක් කිරීමට හෝ කියවීමට බැලීමට අවශ්ය විට දීප්තිමත්ව හා අවධානය යොමු කරන්න. උඩිස් ලාම්පු ඉතා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ හැකි බව ඔබට පෙනේවි.
• අපරාදයෙන් ඉවත් කරන්න. ඔබේ දෑස් දෙස බැලීමට ඔබේ ඇස්වලට අවශ්ය වන්නේ, විශේෂයෙන් ඔබ ඔබේ අවධානයට යොමු කරන සෑම දෙයක්ම කියවන විට, කියවීමට හෝ නැවත ප්රතිචක්රීකරණය කළ යුතු සඟරා, දූලි කළ යුතු දෑ, අනිත් අයගේ දේවල් ඉවත් කළ යුතුය. "ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම අවශ්ය හෝ අවශ්ය වන්නේ කුමක්දැයි ඔබ අවබෝධ කර ගන්නා තුරු" ඔබ නිරෝධායන නිරෝධායන "උත්සාහ කරන්න. ඔබ ටිකක් ඇත්තෙන්ම එය පෙට්ටි වලින් ඉවතට කොතරම් පුදුමයට පත් වනු ඇද් ද?

ඔබේ ජනතාව ලැජ්ජාවට පත් කරන්න

මෙය ඉටු කිරීම සඳහා ටිකක් අපහසු විය හැකි නමුත්, එය සමාන වැදගත්කමක් ඇත.

• එක පුද්ගලයෙකුට වරක් කතා කිරීමට ඉඩ දෙන්න. තමන් සවන් දෙනවාට කැමති නම්, ඔවුන් හැරී බලා සිටිය යුතුය.
• සංවාදය. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබ සංවාදයක් ඇති විට පමණක් සංවාදයක් ඇත. සෑම අයෙකුටම ඔවුන්ගේ අයිෆෝන්, පුවත්පත්, ටැක්ස්, ඇඟිලි සලකුණු ගොණු සියල්ලම ඉවත් කළ යුතු අතර, ඒ සියල්ලම එකිනෙකා සමඟ කතා කරන්න. මුලදී අපූරු හැඟීමක් ඇති විය හැකි නිසා, අප කතා කරන අතරතුර "පුරුදුවලින්" අපි පුරුදුවෙමු. එහෙත් මෙම පාර්ශව දෙකටම වඩා සංකීර්ණ සංවාදයක් ඇති කර ගැනීමටත්, එම්එස් සමග සම්බන්ධ වූ අයට සහ නිවැරදි වචන සොයා ගැනීමටත් උදව් වනු ඇත.

• අන් අය සමඟ පරීක්ෂා කරන්න. ඔබ පවසන දේ තේරුම් ගැනීමට නම් ජනයා අසන්න. ඔබ සංවාදය අනුගමනය නොකරනවා නම් ඔවුන් නැවත නැවතත් ඉල්ලා සිටින්න. වැදගත් දිනයන්, දිශාවන්, නිවැරදිව දැන ගත යුතු දේ තහවුරු කරන්න. මෙම අපහසුතාවයට ඉඩ නොදෙන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, සාමාන්යයෙන් උනන්දුවක් දක්වන, අවංක ආකාරයකින් කළ හැකි තාක් දුරට, ඔවුන් නැවත නැවතත් ඔවුන් වෙත නැවත නැවතත් කියවා හෝ නැවත නැවතත් ඉල්ලා සිටිනු ඇත.

ඔබේ මොළය දුර්වල කරන්න

ඔබ දේවල් ඉටු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ මොළය සමග සහයෝගයෙන් කටයුතු කළ යුතුය. අමතක කරන ලද පත්වීම් මගින් ඇතැම් අවස්ථාවලදී කලකිරීමට පත් වූ විට, නැති වූ වචන හෝ අවධානයට ලක්වන කාලය එළඹ ඇති අතර, මෙම කලකිරීම අවිනිශ්චිත බවට පත් කිරීම, තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරීමට නිශ්චිත ක්රමයකි. ඔබේ මොළයට හොඳයි, ඔබට ලැබෙනු ඇත.

• බහු ඉටු නොකරන්න. ඔබ එක් වරක් පමණක් කළ යුතු දේ පමණක් සීමා කිරීම පිළිබඳ අදහස දැන් බොහෝ දෙනා විසින් "සිහින දකින" ලෙසින් හඳුන්වනු ලබන අතර, ඔබ තුළ සිටින මොහොතේ සිටීමේ අත්දැකීම හා මෙය යහපත් දෙයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ එක් වරක් එක දෙයක් කළහොත්, එම කරුණ පමණක් අවධානය යොමු කිරීම, එය වඩාත් හොඳින් හා කාර්යක්ෂම වනු ඇත.
• ඔබගේ ක්රම සංවිධානය කරන්න. එය මුළුතැන්ගෙයි සින්ක් හෝ අතිරේක පෑන් යටතේ යටතේ රෙදි සෝදන යන්ත්රයක් පවත්වා ගෙන යාම සඳහා අර්ථවත් නම්, එසේ කිරීම සඳහා, එය සිදු කරන්න - ඔබේ පද්ධතිය තුල විශ්වාසයෙන් සිටින්න, එය සමග රැඳී සිටින්න. ඔබ පවසන පරිදි, ඔබ ඔබේ ලාච්චු, කබඩ් සහ ක්ලැරිට්ස් තුළ වටිනා අවකාශයක් ආහාරයට ගෙන ඇති අතිරේක දේවල් පහත වැටීම (හෝ කොටුව උඩට) හොඳ අදහසකි.

• ඔබේ මොළයට කතා කරන්න. ඔබ ශබ්ද නඟා හෝ ඔබටම කතා කළ හැකිය, නමුත් ගවේෂණය කිරීම සඳහා අහම්බෙන් ඇති වස්තූන් සමඟ ගවේෂණය කිරීමට අවශ්ය වන මලක් වැනි ඔබේ මොලය ගැන සිතන්න. ඔබ කාරුණික ලෙස ඔබේ මොලය මනසින් තදින් මතක තබා ගත යුතුය. ඔබ අඳින මැසිමක් සමඟ ඔබ කුඩා අම්මා සමග ගීතයක් ගායනා කළ යුතු අතර, ඔබ ශීතකරණයෙන් පිටතට යාමට අවශ්ය නම්, "යතුරු යතුරු" යමෙකු දෙස බැලූ විට ඔබ ඔවුන් දෙස බලන විට විනෝදජනක චරිතයක් සමග යමෙකු යමෙකු සිතන්න. ඔබ ඔබේ කාර්යය ඉටු කරන්නේ නම්, ඔබ M & M ගැන සලකන්න. ඕනෑම දෙයක් අවශ්යයි.

වචනයක්

MS සමඟ ජීවත් වීම බොහෝ දෙනෙකුට දිනපතා අභියෝගයක් වන අතර, සංජානන ප්රශ්න මිශ්ර වී ඇති විට මෙම අභියෝගය වඩාත් අපහසු විය හැකිය.

මෙසේ පවසමින්, ඔබම කාරුණික වන්න, ඔබේ දෛනික වැඩ හා නිවසේ වැඩ කටයුතු කළ හැකි හොඳම දේ කළමනාකරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

> මූලාශ්රය:

> ඩෙලෙයාර් එම්එස්, සෙලෝටෝ ඊ, බෝනෙට් එම් සහ අල්. ශ්වසන අපහසුතාවයට ලක්වීමෙන් ඇතිවන ආසාත්මිකතාවන් පිළිබඳ විස්තර කිරීමක් ලෙස නැවත වරක් ඇතිවන බහු ස්ක්රෝරෝසියාවෙන් පිටවීම. ජේ. නීරෝල් නුරාසුර් මනෝ වෛද්ය විද්යාව . 2005; 76 (4): 519-26.