ඔබ ඇඳුම් සාදන විට හොඳම ආහාර තේරීම කිරීම
ඔබට හැකි දැයි ඔබ දන්නවාද? ඉඟි පටි පැළඳීමෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ ඔබේ ප්රතිකාරය තුළ පිරිසිදු, මුවහත් ආහාර මත ජීවත් වනු ඇති බවයි. ඔබගේ ප්රොටෝකෝලය සමඟ ආහාරයට ගත හැකි ආහාරය කුමක්දැයි දැන ගැනීමෙන් ඔබගේ ඔත්තොට ප්රතිකාරය නිම කිරීමෙන් පසුව ප්රශස්ථ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
ඔබගේ ප්රතිකාර තුළ දත් දිරා යාමෙන් දත් දිරා යාම, බ්ලොග් සහ වරහන් සඳහා හානි වැළැක්වීම ඔබේ අංක එකේ සැලකිල්ලක් විය යුතුය. මෙම ලැයිස්තුව ලුහුබඳිනු පිණිස, මෙම ලැයිස්තුව භාවිතා කරන්න. ඔබේ ආහාර තෝරා ගැනීම් රසවත් හා රසවත්.
පළතුරු
පළතුරු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක අත්යවශ්ය අංගයකි. දරුවන් දිනපතා ගෙඩි කෝප්ප දෙකකට අනුභව කරන බව නිර්දේශ කෙරේ. පළතුරු ඔබේ සෞඛ්යයට හොඳ තෝරා ගැනීමක් වුවත්, එය අනුභව කිරීම සඳහා ඔබ තෝරා ගන්නා අන්දම අභියෝගාත්මක වේ.
උදාහරණ ලෙස, ඇපල් වැනි දැඩි පළතුරු, දත් මත ඇති වරහන් නිසා, බඩගා ගැනීමට ඉතා අපහසු විය හැක. නොපෙනෙන පෙයාර්ස් හා පීච් එකම ගැටලුවක් මතුවේ. කූඩවල ප්රමාණයෙන් කෑලි කෑලි කෑලි කපන්න
මෘදු පළතුරු පහසුවෙන් රැඳී සිටිය හැක. නමුත් දත් ටෙන්ඩර් විට විශේෂයෙන් කම්බි වෙනස් වීමෙන් පසුව, මෘදු පැණි පවා නපුරු සිහිනයක් විය හැකිය. ඔබගේ දත් ටෙන්ඩර් දවස් වලදී බ්ලූබෙරීස්, raspberries සහ රන්වන් වැනි පළතුරු තෝරගන්න.
එළවළු
එළවළු වර්ධනය වන ශරීර සඳහා අත්යවශ්ය වන විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග අපට සපයයි. දිනකට එළවළු කෝප්ප දෙකකට ළමයින් පරිභෝජනය කළ යුතුය. පළතුරු මෙන් එළවළු පැළඳ සිටින අය සඳහා එළවළු ටිකක් වෙනස් විය යුතුය.
කැරට්, වට්ටක්කා සහ බ්රොකොලී වැනි අමුද්රව්ය, වරහන් සමඟ කසයෙන් ඇනීමට හා දත් ඉවත් කර ගැනීමට හැක. අමු එළවළු සකස් කරන විට, දත් දිරා යාමෙන් පහසුවෙන්ම හපන්න හැකි බයිට් ප්රමාණයේ කෑලි කපා.
බොහෝ එළවළු ආහාර පිසීමට භුක්ති විඳිනු ඇත. එය ආහාර පිසීමේදී ස්වයංක්රීයව ආහාර පිසීමට සලස්වයි. ඔබේ ප්රියතම එළවළු අමුවෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ගැටලුවක් තිබේ නම්, එය ටෙන්ඩර් තෙක් එය සීත කරන අතර එය මෘදු වන තෙක් එය උනු.
ධාන්ය
අපට අවශ්ය ෆයිබර්, යකඩ හා අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථවලින් ධාන්ය අපට සපයයි. ඔබේ ධාන්ය සඳහා ප්රශස්ථ පෝෂණ ගුණයක් ලබා දෙන ධාන්ය ධාන්ය නිෂ්පාදන සපයයි.
බොහෝ ධාන්ය වර්ග ඉතා මෘදු හා පහසුවෙන් හපාගෙන ඇති බැවින් ධාන්ය සාමාන්යයෙන් පහසු ආහාර සමූහයක් වේ. කෙසේ වෙතත්, ධාන්ය නිෂ්පාදන කිහිපයක් රැඳී සිටිය යුතුය wearers සැලකිලිමත් විය යුතු.
බඩවැල් වැනි තද රතු පාට පාන් කෑල්ලක් ආහාරයට ගැනීම ඉතා අමාරු දෙයක් නිසා කෙනෙකු අමාරුයි. එය උෂ්ණත්වයකින් උණුසුම් කිරීමෙන් හෝ බයිට් ප්රමාණයේ කෑලි වලට කැඩීමට.
අන්තරගත සම්පූර්ණ ධාන්යද අභියෝගයට ලක්ව ඇති අතර ඒවා ඉවත් කර ගැනීමට ඉතා අපහසු වන අතර, ඒවායේ මකුළුවන්, ඇමිණුම් සහ දත් අතර වේ. කුඩා බීජ හා ධාන්ය වළකින්න.
කිරි
ශක්තිමත් අස්ථි හා දත් කැල්සියම් පොහොසත් ආහාර වේලක් මත රඳා පවතී. කිරි නිෂ්පාදන, කැල්සියම්, විටමින් D, පොටෑසියම්, ප්රෝටීන් පවා අපට සපයයි. බොහෝ කිරි නිෂ්පාදන මෘදු වන බැවින් ඉතා කුඩා පරිමාණයන් සඳහා අවශ්ය වන පරිදි කිරි ආහාර නිෂ්පාදකයන් සඳහා ඉතා හොඳ තෝරා ගැනීමකි.
අඩු මේද සහිත කිරි, අඩු මේද චීස් සහ අඩු මේද යෝගට් වැනි විවිධාකාර කිරි නිෂ්පාදන වලින් තෝරන්න. ඔබ ලැක්ටෝස් නොඉවසිය හැකි නම් , සෝයා-පදනම් වූ කිරි නිෂ්පාදන, සාමාන්යයෙන් මෘදු සහ පහසුවෙන් ලග වඩවා ගැනීම සඳහා හොඳ කිරි විකල්පයක් වේ.
මෘදු චීස් කන විට, එය ඉස්කුරුප්පු සහ වයර් අතර ඇතිවී ඇති බව ඔබට වැටහේ. බඩඉරිඟු කෑලි කෑලි සකස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, හෝ පහසුවෙන් ලුණු රස කළ හැකි චීස් නූඩ්ල් එකක් මිලදී ගන්න.
මස්
මස් ප්රෝටීන් හා යකඩවලින් අපට සපයයි. විශේෂයෙන්ම වර්ධනය වන ශරීර සඳහා විශේෂයෙන්ම අත්යවශ්ය වේ. කෙසේවෙතත්, මස් ආහාරයට ගැනීම දුෂ්කර වන අතර, එය තන්තුමය නිසා ඇති වන ගැටුම් ඇති කරයි. දැඩි මස් කැබලිවල දිරාපත්වල හෝ දත් අතර වේ. දැඩි කප්පාදුව හෑරීමට අමාරු විය හැකිය; මොලාරා වටා ඇති බ්න්ඩ්ස් ලිහිණිය අවසන් කරති. කුකුල්මස් පියාපත් සහ ඉඟුරු වැනි අස්ථින් සිට මස් ආහාරයට ගැනීම, ඔබේ බ්රාට්ස් සඳහා ඔබ අනතුරුදායක වේ.
මස් කැබලි, තෘණ කපන ලද, කන්න පෙර කසයෙන් කෑලි කෑලිවලට කපන්න. එසේම ආහාරයට පෙර ඇටවලින් මස් ඉවත් කරන්න. සමහර හොඳ තේරීම් මාළු, කුකුළු මස්, බේකරි හරක් මස් හෝ ඌරු මස්. ටෝෆු ඉතා හොඳ නිර්මාංශ විකල්පයක්.
ගෙඩි සහ බීජ
මෙම වෘක්ෂලතා කන්ඩායමෙන් ඔබේ තේරීම් ප්රවේශමෙන් තෝරා ගැනීම මගින් ඔබේ රඳවනයන් සුරක්ෂිත කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. මක්නිසාදයත් ඇට වර්ග හා බීජ ආහාරයට ගැනීම සඳහා දැඩි අභියෝගයක් විය හැක.
ගෙඩි හා බීජ ඉතා අපහසු වන අතර ඒවා ඉතා කුඩා - දෙකට වරක් ඇඳ ඇති පුද්ගලයෙකුට අභියෝගාත්මක කරුණු දෙකක් ඇත. තද රතු පාට හෝ බීජවලට කඩා වැටීමෙන් පහසුවෙන් දත් හරස් අතට හෝ බෙල්ලට කැඩිය හැක. නට් සහ ඇට කැබලි කිසිවක් කඩා නොතැබිය හැකි වුවද, කොළවල කැපීම සඳහා වගකිව යුතු ය. ඇඹරුම් ඇණියක් දත් ඇසට නොපෙනෙන තත්වයකට මාරු කළ හැකිය.
රටකජු බටර් හෝ ආමන්ඩ් බටර් වැනි පෝෂිත පැතිරීම තෝරන්න. ඔබේ ප්රියතම ඇට වර්ග හා බීජ අඹරාගන්න. ඔබේ යෝගට් සඳහා ඉහළට ගන්න.
Candy: ආහාර නොවන කණ්ඩායම
කන්ඩි යනු නිල ආහාර සමූහයක් නොවේ. නමුත් එය බොහෝ විට මිනිසුන් වරින් වර කැන්ඩි රස විඳිනවා. ඒත්, කැන්ඩි ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකන්න පුළුවන්, ඔබේ දිරාපත් වන අතර, දත් මතුපිටට පවා එය විනාශ විය හැකිය.
කණ්ඩි කණ්ඩායම් දෙකකට කැඩී පවතී: දැඩි හා ඇලෙන සුළු. ටොෆී මිශ්ර තෙල් බඳපටි සහ බඳපටිවලට අනුකූලව පහසුවෙන් කැඩී යා හැක. ඝන චොකලට් ආවරණ ඇට වර්ග සාක්කුවට සමාන හානියක් සිදු කරයි. ගම්මි කැන්ඩි නංවාගෙන කම්බි ඇන කම්බි බැඳි බැඳි ඇමිණුම් යට ඇලී ඇත.
ඔබේ වකුගඩු රෝගය සුව කිරීමේදී වැන්ඩි ආහාරයට ගත යුතුය. දත් දිරා යාමේ දී දිරාපත්වීමට වැඩි අවදානමක් ඇති බැවින්, ඔබේ ප්රතිකාරය තුළ අතිශයින්ම සීනි ඉවත් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
සියල්ල එකට ගෙන ඒම: විවිධත්වය භුක්ති විඳින්න
සඟරා සමග ආහාර ගැනීම, කම්මැළි නොවිය යුතුය. දැන් ඔබට බ්රේක් හා කන්ටේනර් සමඟ ආහාරයට ගත නොහැකි ආහාර වර්ග ලබා ගත හැකි අතර, ඔබ පහසුවෙන් මිලදී ගත හැකිය. ඉහත සඳහන් ආහාර කාණ්ඩ සියල්ලෙන් විවිධ ආහාර වර්ග තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ වකුගඩු ප්රතිකාරයේ දී ඔබේ ආහාර වේලෙහි සෞඛ්ය සම්පන්න බවක් සහතික වීම ඔබේ සමස්ත ප්රතිකාරයේ ප්රතිපලයක් ලෙස වැදගත් ය.
ඔබේ "අභ්යන්තර චෙෆ්" සමඟ සම්බන්ධ වීම අසීරු වේ නම්, ඔබ ඔබේ මනා ආරක්ෂිත මිත්රශීලී ආහාර ඉතා පැහැදිළි හා සරිලන අයුරින් හදුනා ගනී නම්, ප්රකෘති මිත්රශීලී ආහාර පිසින ග්රන්ථයක් හෝ වට්ටෝරු සෙවීම සඳහා ඔබේ රසය වෙත ගෙන ඒම සඳහා උපකාරී වනු ඇත. අංකුර.
> ප්රභවය
- > MyPlate තෝරන්න .USDA.