විනෝද වෙන්න, සන්සුන්ව, නිවාඩු දිනවල විනෝද වන්න
නිවාඩු දිනවල බහු ස්ක්රෝරෝසිස් (MS) සහිත පුද්ගලයන් සඳහා තරමක් පීඩාවට පත් විය හැකිය. ඔබ උත්සවවලට සහභාගී වනවා පමණක් නොව, ඔබ මුහුණ දෙන ජනයා සමඟ නිරන්තරව උත්සවික ලෙස හැසිරීමට අපේක්ෂා කරනු ඇත.
නිවාඩු දින උත්සවවලදී සැබෑ ප්රීතිය සොයාගැනීම
පවුලේ අය, මිතුරන් හා හොඳ අවස්ථාවන්ගෙන් පිරී පවතින සුන්දර සමය, නමුත් එම්එස් රෝග ලක්ෂණ සමහරක් හඳුනාගෙන හෝ හුදෙක් කරන පුද්ගලයෙකුට එය ටිකක් අභියෝගාත්මක විය හැකිය.
ඔබ ස්වභාවික සමාජ සමනලක් නැති නම්, මෙය තවත් නරක විය හැකිය.
ඇතැම් අවස්ථාවලදී, එම්. එස්. එම්. මග හැරීම සඳහා විවිධ ප්රවේශයන් වෙත එළඹීම පහසුය. නිවාඩුවට අදාළ මානසික ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා කලාතුරකිනි. ඔවුන් ඔබට ද සුළු වැරදීමක් සහ ආකල්ප ගැලපීමක් අවශ්ය වන අතර, (ඔබ නොදැනුවත්ව හෝ හිතාමතාම සිත්තැවුලට ලක් වූ පුද්ගලයන්ට සමාව ඉල්ලා සිටීම අවශ්ය විය හැකිය).
නිවාඩු මානසික පීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීමට නව උපාය මාර්ගයක්
නිවාඩු ආතතිය මුදවා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි එක් දෙයක් වන්නේ කල්තියාම උපාය මාර්ගගත කිරීමයි. මෙම සමය තුළ ඔබේ ප්රීතියට බලපාන විභව්ය නිවාඩු සමුදායන් ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම්, මොහොතේ ඔවුන් හරහා ඒවායේ වැඩ කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
- සෑම කෙනෙකු සමඟම දිගටම සිටීමට උත්සාහ නොකරන්න.
- ඔබ තෝරා ගන්නා දේ තෝරාගන්න, දායක වන්න සහ සහභාගී වන්න.
සැබැවින්ම, දෙදෙනෙක් එකම එක හා එම්එස් සමග සිටින සමහර අයට නිවාඩු දින ලබා ගැනීමට කිසිදු ගැටළුවක් නොමැති විය හැකිය.
තවත් සමහරු මේ කරුණු කිහිපයකින් සොයා ගත හැකි අතර සමහර විට මුළු ලැයිස්තුවම ඒවාට අදාළ වනු ඇත.
වැදගත් කොටස වන්නේ ඔබේ වෙහෙසකාරී නිවාඩු මොහොත හඳුනා ගැනීමට සහ ඔබ සතුටට පත් කරන ක්රියාකාරී සැලැස්මක් ඇති කර ගැනීමයි.
බොහෝ මිනිසුන්
සාමාන්ය MS රෝග ලක්ෂණය වන්නේ සංජානනමය අක්රමිකතාවයකි . මෙය බොහෝ ආකාරවලින් ජීවිතයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. නමුත් වඩාත් සංවේදී වන්නේ සන්නිවේදනයයි.
සංවාදයක් සමඟ දිගටම පවත්වා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. විශේෂයෙන් එය නුහුරු නුපුරුදු පුද්ගලයින් හා විවිධ මාතෘකා සහිත පක්ෂ-ආකාරයේ සැකසුමකි නම්, පුද්ගලයන් කිහිපදෙනෙකු සහභාගී වන විට. ඔබ ස්වභාවික කෘත්රිම අවපාතයක් හා සුළු කථාවලින් වැළකී සිටියහොත් මෙය අභියෝගයක් විය හැකිය.
මෙම විභව ප්රශ්නය විසඳීමට උත්සාහ කරන්න:
- බොහෝ මිනිසුන් නොදන්නා පක්ෂවලින් වැළකී සිටින්න.
- ඔබට වඩාත් කිට්ටු සංවාදයක් ඇති කළ හැකි නිම් කොන සොයා ගන්න.
බහු ස්ක්ලරෝසාවලදී සංජානන දුර්වලතා සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා ඉඟි
අධික ශබ්දයක්
සංජානන අක්රමිකතාවයට අදාළව සංකීර්ණ ශබ්දයක් ඇති නම්, කිසියම් චින්තනයක් පවත්වා ගැනීමට නොහැකි වීමයි. මෙයට ශබ්ද නගා (හෝ හිරිහැරයන්) සංගීතය, පසුබිම තුළ රූපවාහිනිය (විශේෂයෙන්ම පාපන්දු ක්රීඩා) හෝ පාපන්දු ක්රීඩා වලදී ප්රීති වන අය ඇතුළුව.
මෙම විභව ප්රශ්නය විසඳීමට උත්සාහ කරන්න:
- අඩු ශබ්දයක් ඇති වෙනත් කාමරයකට යන්න.
- ඔබේ සිතුවිලි එකතු කිරීම සඳහා මොහොතක් සඳහා නිදහසේ සිටීම සහ ඔබටම නිහඬ මොහොතක් ගන්න.
- සංගීතයේ පරිමාව ප්රතික්ෂේප කළ යුතු ය.
ආසාදන අවදානම
සීතල හා උණ සෘතුවේ සමය උත්සව සමය සමග සමපාත වේ. මෙම සුන්දර කන්නයේ දී ඔබේ නිවසේ අගුලු දමා සිටීම සඳහා චිත්තවේගීව සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන අතර ආරක්ෂිත මුහුණු ආවරණ පැළඳීමට අපහසු විය හැකිය.
කෙසේවෙතත්, එම්එස්එස් සමඟ සිටින පුද්ගලයන් රෝගී තත්ත්වයට පත්වන විට මුඛ රෝගී තත්ත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇතිවිය හැක. උෂ්ණත්වය, ශ්වසන පද්ධතියේ හා පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වය නිසා ඇතිවන උණ නිසා ඇතිවන උණ වැලඳීමේ අවදානමක් ඇත.
මෙම විභව ප්රශ්නය විසඳීමට උත්සාහ කරන්න:
- සෘතුමය උණ හා H1N1 යන දෙකටම එන්නත් ලබා ගන්න.
- ඔවුන් සංචාරය කිරීමට පෙර සියල්ලන්ම ආසාදන තොරව නම්, වට රවුමක ජනයා අසන්න. "පිරිමි ළමයෙක්, මේ අවුරුද්ද අවට මේ අවුරුද්ද වටේ යනවායින් ගොඩක් රළු, අපි හැමෝම සෞඛ්ය සම්පන්නයි කියන එක ඇත්තටම ආශ්චර්යයකි. නේද?"
බහු ස්ක්ලරෝසියාව සහිත පුද්ගලයන් සඳහා FluMist
නින්ද නැති වෙනවා
හැමෝම නිවාඩු දිනවල වෙහෙසට පත් වෙනවා.
ස්ථීර තත්වයක් තුළ ස්ථීර තත්වයක ජීවත් වන එම්.එස්. සියලු වින්දනය තුළ ගැලපෙන ඉවක් බවක් නොලැබේ.
මෙම කොටසෙන් සැතපුම් පාඩුවක් සිදු වේ. අපි හැමෝම දන්නවා රට: ටික වේලාවකට පසුව ඇඳට නිදාගන්න, අලෙවියකට පහර දෙන්න හෝ ඊළඟ දවසේ උදුනේ ටර්කිය දමන්න, ටෙඩ් ටෙස්ට් පිටත්වීමට පෙර නැවතිමට නොහැකිය ... අපගේ නින්දේ උෂ්ණත්වය තව දුරටත් උග්ර කරයි.
මෙම විභව ප්රශ්නය විසඳීමට උත්සාහ කරන්න:
- උපරිම කාලය හා උපරිම විවේක කාලය ඔබේ උපලේඛනයට ඇතුළත් කරන්න.
- දිගු කාලයක් තිස්සේ සෑම රැස්වීමකටම හෝ රැඳී සිටීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇති බව දන්වා සිටින්න.
ආතතිය
නිවාඩු දිනවලදී බොහෝ දේ කළ හැකි අතර එම්එස්එස් නොමැති වුවද, ඕනෑම කෙනෙකුට පීඩනයට පත්විය හැකිය. බොහෝ අය සන්සුන් සහ සාමකාමීව සිටීමට උත්සාහ කළ හැකි අතර බොහෝ විට එය ක්රියාත්මක වේ.
ඉදිරි සැලසුම් කිරීම මගින් එම ස්වභාවික නිවාඩු ආතතිය බොහෝ දුරට ලිහිල් කළ හැකිය. නිවාඩු දින ආතතියෙන් 100% ක්ම නිදහස් නොවනු ඇත. නමුත් ඔබට වඩා වැඩි පාලනයක් ඇත.
මෙම විභව ප්රශ්නය විසඳීමට උත්සාහ කරන්න:
- පැසසුම් සඳහා සාප්පු යන්න කලින්, ස්තුති දීම පෙර ඔබේ ලැයිස්තුව සම්පූර්ණ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- සියලුම මෙනු බොහෝ දුරට සැලසුම් කරන්න.
- අපේක්ෂා කරන්නේ කුමක් ද යන්න දැන ගැනීමට සිදුවනුයේ කුමක් ද යන්න පිළිබඳ විශේෂිත සටහනක් තබන්න.
අධික ශීතල හෝ උණුසුම් වීම
MS සමඟ බොහෝ මිනිසුන් උෂ්ණත්වයට සංවේදී වේ. ඔබ උණුසුම් වන විට, ඔබට ක්රියාකාරීත්වය අහිමි කරගත හැකිය. සාමාන්යයෙන්, මෙය ගිම්හාන ගැටලුවක් වන අතර, උණුසුම් උඳුනක සිටීමට හෝ උණුසුම් ගිනිවලට සමීපව සිටීමෙන් ඔබට අමුතු ලක්ෂණ අත්දැකිය හැක.
එක්තරා උෂ්ණත්වයකදී උපාධියෙන් හරි අඩක් තරම් තරමක ඉහල යාමක් ව්යසනයකට ඇද දමනු ඇතැයි විශේෂඥයින් පවසති. බොහෝ දෙනෙක් සිය රෝග ලක්ෂණ සීතල උෂ්ණත්වවලදී වඩාත් නරක අතට හැරේ.
මෙම විභව ප්රශ්නය විසඳීමට උත්සාහ කරන්න:
- ඔබට අවශ්ය විට ස්වීටර් සහ අනෙකුත් උණුසුම් ඇඳුම් ඉවත් කිරීමට හෝ එකතු කිරීමට ස්තරවල ඇඳුම් ඇඳිය හැකිය.
- ඔබේ අවාසනාවන්ත යාත්ර්ය තහඩු පුවරුව භාවිතා කිරීමට පසුබට නොවන්න.
හුඟක් කන්න හෝ කතා කරන විට කනවා
ඩිස්පාගය නමින් හැඳින්වෙන ගැටලු ගිලී යාම, MS සමඟ මිනිසුන් සඳහා ලෙහෙසියෙන් පොදු ගැටළුවක් වේ. ඔබ කිසි විටෙක නිල වශයෙන් ඇගැයීමට ලක් නොවූවද, ආහාර "වැරදි මාර්ගයේ" ගමන් කළ විට ඔබ කැළඹීමට අසීරු අවස්ථාවන් අත්විඳ තිබුනි.
මෙම විභව ප්රශ්නය විසඳීමට උත්සාහ කරන්න:
- සෙමින් කන්න උත්සාහ කරන්න.
- ඔබේ කට සම්පූර්ණයෙන්ම හිස් වන විට කතා කරන්න.
- ඔබ සැහැල්ලු විය යුතු පුද්ගලයන් සමඟ කතා කරන විට කමින් බොමින් වළකින්න. හිස ගසා දැමීමට හා තැලීමට උත්සාහ කිරීම ඉතාම නරක සංයෝජනයකි.
බහු ස්ක්ලෝනෝසා සහිත පුද්ගලයන් තුළ ගිලී යන ගැටලු විසඳාගැනීම සඳහා ඉඟි
ඕනෑවට වඩා කරන්න උත්සාහ කරනවා
වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන බොහෝ දෙනා බොහෝ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන අතර බොහෝ විට ඔවුන් කරන දේ සීමා කරති. හොලිඩේස් විනෝදය සහ විනෝදාස්වාදය විය හැකි අතර තවත් එක් පාර්ශ්වයක් ඔතා එක් පාර්ශ්වයක් වෙත පැමිණීම පිණිස, තෙහෙට්ටු අතීතයේ හැඟීම් තල්ලු කිරීමට අවශ්යය.
ඊළඟ දවසේ වෙනත් අයට තව ටිකක් මහන්සියක් දැනෙන්නට සලස්වන කාලසටහන් මගින් එම්එස්එස් සමඟ එම්. තෙහෙට්ටුවලට භය වීම නිසා සමාජීය සිදුවීම් මඟහරවා නොගැනීම හෝ සූදානමක් නැති බව නිර්දේශ නොකරනු ඇත, බොහෝ විට යමක් ලබා දිය යුතුය.
මෙම විභව ප්රශ්නය විසඳීමට උත්සාහ කරන්න:
- නිවාඩු දින ප්රසංගයක් වෙනුවට ගෙදර වැඩ කිරීමට ටිකක් ඉඩ දෙන්න.
- කෑම බීම සඳහා යමක් ගෙනැවිත් අන් සියල්ලම බෙදාහරින්න.
- අන්තර්ජාලයෙන් ඔබේ සාප්පු සවාරි හා කාර්යබහුල ගබඩා සහ දිගු රේඛා මගහරවා ගන්න.
- ඒ සඳහා ඔබට අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද යන්න පමණක් නොව, ඔබේ දැනට ඇති කාලසටහනට එකතු කරගත හැකි දේ පමණක් නොව එමගින් ඔබට ලැබෙන දේ භුක්ති විඳින්න.
අපව හොඳින් රැකබලා ගන්න
නිවාඩු දින විවේකයක් ලැබුණු විට, දේවල් නොසලකා හරිනු ඇත. වඩාත්ම ප්රසන්න කාර්යයන් නොවිය හැකි නමුත් අමතක කළ යුතු දේවල් අමතක කිරීම ඉතා පහසුය.
නිවාඩු දිනවලදී පෞද්ගලිකව "නඩත්තු" සමඟ දිගටම පවත්වා ගත යුතු බව නොකිවේ. එසේ නොමැති නම්, ඔබ නිවාඩු සෞඛ්යයට සම්බන්ධ සියලු සෞඛ්ය අනතුරු වලින් සංකීර්ණ වූ වැදගත් සෞඛ්ය හෝ ඖෂධ කාර්යයන් නොසලකා හරිමින් ද්විත්ව (හෝ ත්රිමාණ) විවාදාමය ලබා ගනී.
ව්යායාම සියල්ලම අනිවාර්යයෙන්ම පෙනෙන පරිදි පෙනෙන්නට තිබෙන විට ලැයිස්තු ලැයිස්තුවෙන් නොසලකා හරිනු ඇත.
මෙම විභව ප්රශ්නය විසඳීමට උත්සාහ කරන්න:
- ඖෂධ සහ වෙනත් සෞඛ්ය සම්බන්ධ කාර්යයන් සඳහා ඔබේ දෛනික කාලසටහනට අනුකූලව සිටින්න.
- ඔබේ ව්යායාම රෙජිමේන්තුව සමඟ නොකඩවා තබාගන්න. නැතහොත්, අවම වශයෙන්, එක් එක් දිනට යම් ව්යායාමයකට ගැළපෙන ලෙස උත්සාහ කරන්න.
පරිශ්රමයක්
Hmmm, බලන්න අපි බලමු බ්ලූබෙරීස් හෝ උදේ හෙලන් ගේ සුප්රසිද්ධ ගෙදර කුරුඳු රෝලවල් උදේ උදේ ආහාරයට ගන්නවාද?
නිවාඩු දින සමඟ සංසන්දනය කරන සැසඳීම් පහසු කිරීම පහසුය. කෙසේ වෙතත්, එම්එස් හි බොහෝ මිනිසුන් බීමට ඇණහිටයි . චොකලට් ගම්මිරිස් ටි්රපල් සහ බිත්තර පාදවල ඒවායේ කෙඳි ප්රමාණය ගැන දන්නේ නැත.
මෙම විභව ප්රශ්නය විසඳීමට උත්සාහ කරන්න:
- ඔබ ෆයිබර් සමඟ අතිරේකව අනුමත කර හෝ බඩු මෘදු කිරීම භාවිතා කරන්න.
- ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන ආහාර කට්ටලයට අනුකුලව හා හොඳට කුඩා සාම්පල ගන්න.
අවපාතය
මානසික අවපීඩනය එම්එස්හි ඉතාමත්ම රෝග ලක්ෂණයකි . මානසික අවපීඩනය හේතුවෙන් නිවාඩු කාලය වටා ඉහළ යාම, සමහර විට ආතතියේ ප්රතිඵලයක් ලෙස, හිරු එළිය අඩු කළ හැකි හා අනෙකුත් සියලු සාධක වල සෘතුමය බලපෑම.
එක සරල රීතියක් මතක තබාගන්න:
- ඔබට එම්එස්එස් තිබේ නම් හෝ ඔබ වටා දේවල් ගැන උනන්දුවක් නොදක්වන විට හෝ ඔබට දැනෙන දුක දැනෙන විට, ඔබට උපකාර අවශ්ය වේ.