කලින් උදෑසන පසු බිම දිගු වේ

1 -

කලින් කලට උදෑසන පසුබිම ඔබේ පසුබිම සඳහා නැවත දිගු කරන්න

කලින් කල කණපිට පෙරළීම ගැන කළ යුතු දේ

ඔබ නිහතමානී තත්වයක නිදා සිටියහොත්, ඔබ අවදි වන විට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට සංවේදී වේ. මෙම ගැලරිය තුළ ඇති පින්තූර ඔබට ප්රයෝජනවත් උදෑසන පසු දිශාභිමුඛ දිනයක් ඔබට පෙන්වනු ලැබේ.

දිනපතා ආරම්භ කිරීමට හොඳ ක්රමයක් වනු ඇත.

කොණ්ඩය දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ දණහිස් දිගු වන විට ඔබ අවදි කරවන මාර්ගයක් වේ. ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ පපුවට හා පසුව අනෙක් පැත්තට එක් දණිස් (නැමී) ගෙනෙන්න. ඔබේ දණහිසට යටින් පහළ කකුල් අල්ලා ඔබේ පපුව වෙත ඔබේ කකුල් අදින්න.

2 -

කලින් උදෑසන පසුබිම පිටුපස පිහිටීම දිගේ දිගු වේ

උදේ පාන්දර සිට ආරම්භ වන වේදනාව මග හැරීම සඳහා එක් ක්රමයක් වන්නේ ඔබේ බඩට වැතිරීමට කාලයයි.

උදේ පාන්දර පිටමං කිරීම සඳහා පළමු මොහොතේදීම ඔබේ පාදය දිගු කිරීමට සහ ඔබේ විසිරී ගිය තැටි දිගු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙන්න මෙහෙමයි:

පැතලි කොට්ටයක් හෝ තුවායක් ඔබේ පපුවේ තබා ගන්න. මෙය ඔබගේ ඇඳට සහ බෙල්ල ඇඳ දියාරු කිරීමට ඉඩ දිය හැක. ඔබ ඔබේ හිස පැත්තට හැරිය හැකිය. ඔබේ පහතින් පිටුපස ආධාරක අවශ්ය නම් ඔබගේ උදරයට යටින් කොට්ටයක් තැනන්න.

_{මූලාශ්රය:
හජ්, එම් (2005). පිටුපල්ලම් කරන පොත. ඇට්ලන්ටා, ගයි Peachtree Publishers.}

3 -

කලින් කලට උදෑසන පිටුපස දිගු - ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන්න

ඔබ යටතේ ඇති කොට්ටයක් මත ඔබේ බඩවැල් මත හිඳින සුළු මොහොතකට පසු ඔබ ඔබේ අත තබා ඔබේ නළලේ කොට්ට හෝ මුද්දරය මත තබන්න (කොයි ආකාරයෙන් වඩා පහසු වේ).

මෙම ස්ථානයේ සිටියදී ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ මාංශ පේශී දුර්වර්ණ වීම දුර්වල කර ගැනීමෙන් ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගේ දිවිය හැකිය. තත්පර කිහිපයක ව්යුහාත්මක ඒකක දිග හැරීමට උත්සාහ කරන්න. ඊට පස්සේ තත්පර කිහිපයකින් විවේක ගන්න. එය නැවත උත්සාහ කරන්න.

_{මූලාශ්රය:
හජ්, එම් (2005). පිටුපල්ලම් කරන පොත. ඇට්ලන්ටා, ගයි Peachtree Publishers.}

4 -

කලින් කලට උදෑසන පිටුපස දිගු - දඟර දිගු විචලනය

ඔබේ හිස එක පැත්තකට හැරවීමෙන් දිග හැරීම, (සහ පසුව අනෙක්).

_{මූලාශ්රය:
හජ්, එම් (2005). පිටුපල්ලම් කරන පොත. ඇට්ලන්ටා, ගයි Peachtree Publishers.}

5 -

පිටුපස වේදනාව හා නින්ද - කලින් උදෑසන පසුබිම් ව්යායාම - ආපසු දිගු කිරීම

මෙන්න උදේ පාන්දර ව්යායාම - යෝජා කොබ්රා ඉරියව්වෙන් ගන්නා ලද - තැටි ගැටළු වලට අදාල රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කිරීමට උදව් විය හැක.

යෝජා කොබ්රා හා සමාන ය. මෙම මෘදු ආපසු දිගු කිරීමේ ව්යායාම මගින් කොඳු ඇට පෙළ දිගේ දිගු වේ. තැටියක අත්දැකීම් ඇති බොහෝ දෙනෙකුට සහනයක් සොයා ගත හැකි ස්ථානයකි.

එය දැනටමත් අවදානමට ලක්ව ඇති ප්රදේශ අපවාදයට ලක්කර ඇති හෙයින්, මෙම පසු විස්තීර්ණ තත්ත්වය දිගුකාලීනව ගැටළු ඇතිවීම, ස්පොන්ජිලොලිසිස්, ආර්තව ආතරයිටිස්, ස්පීනයල් ස්ටෙනෝස් හා සමාන තත්ත්වයන් ඇති වුවහොත් එය හොඳ අදහසක් නොවේ.

ඔබේ බඩවැල් මත හිඳින කල, ඔබේ ඇඳුම ඇඳ මත තබන්න. ඔබේ කොළ කකුලට යටින් නෙලාගන්න. ඔබගේ හොඳම උරහිස සැහැල්ලු කරන්න. එතකොට, කෙටිකාලීන මාර්ග හදන්න. වේදනා රහිත කලාපයක ව්යාපාරය පවත්වා ගන්න - ඔබගේ පහල පිටුපස "කිං" දැනෙන තරම් දුරට යන්න එපා. තත්පර කීපයකින් එහි රැඳී සිටින්න. 3 ගුණයක් දක්වා නැවත නැවත කරන්න.

_{මූලාශ්රය:
හජ්, එම් (2005). පිටුපල්ලම් කරන පොත. ඇට්ලන්ටා, ගයි Peachtree Publishers.}

6 -

කලින් කලට උදෑසන පසු බැසීම් දිග හැරීම - ඔබේ ආයාසයේ දිග ආක්රමණයේ දිගු කර ගන්න

ඊලඟට ඔබගේ පිටුපසට හැරෙන්න. ඔබ තවමත් ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරනු ඇත නමුත් මේ අවස්ථාවේදී ඔබගේ අත් සහ උරහිස් ඔබට උපකාර කරනු ඇත. "V" හැඩය සාදන තුරු ඔබේ අත් ගමන් කරන්න. ඔබේ දෑත් සමඟ දිගු වෙමු. සන්සුන් වන්න.

මෙම නැවත උත්සාහ කරන්න, ඔබගේ පෙල්ස්වාදයෙන් ඇදගෙන යාමේ ක්රියාවලිය නැවත එකතු කිරීම. මෙය වඩාත් උත්තේජොල් ස්තරයයි. මෙම අනුවාදය, ඔබේ අත් සහ සම්බන්ධය - ඔබේ ඉඟුරු, ඔබේ පෙති වලට විරුද්ධ වන්නට යන්නේ - ඔබේ ඉණෙහි සහ පසුපසට දිගු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි.

උපක්රම භාවිතා කරන්නාවූ වෙනස්කම්

ඔබේ ආධාරය සඳහා පහළ කොට්ටයක් යටතේ කුඩා කොට්ටයක් හෝ රෝල් කරන ලද තුවායක් තැබීම ඔබේ සිතුවිල්ලයි. ඔබේ උරහිස් හෝ අත් පේශි තද රතු හෝ ඔබේ චලිතය පරාසයේ සීමාව සීමිත නම්, ඔබට එම ප්රදේශ ඉහළට ඔසවන්නට හැකිය. ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීමට පහසුය. (ඉහත රූපය බලන්න.)

ඔබේ දණහිස සහ බ්ල්ස් සවි කර ඇති තත්වයක දී ඔබේ ලොකු දත් කුඩු තැබීම මගින් එම තත්ත්වය වෙනස් කළ හැකිය. තවත් විචල්යයක් වන්නේ බිම පාදයේ වැතිරීම, දණහිස් නැමීම සහ ආධාරක කිරීම සඳහා ඔටෝමාන් මත තබන්න.

_{මූලාශ්රය:
හජ්, එම් (2005). පිටුපල්ලම් කරන පොත. ඇට්ලන්ටා, ගයි Peachtree Publishers.}