දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා වූ අනර්ඝ ත්යාග අදහස්
දියවැඩියාවට යමෙකු සමඟ යමක් යැවීමට ඔබට කවදා හෝ අවශ්ය වී තිබේද? සාම්ප්රදායික තෑගි භාජන සාමාන්යයෙන් ඩයබිටීස් මිත්රශීලිව නොසිටින, කාබෝහයිඩ්රේට් පොහොසත් ආහාරවලින් පිරී ඇති පැණිරස ආහාර, කැන්ඩි සහ කුකීස් වැනි දේවල් වේ. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට දියවැඩියාව සඳහා යොදා ගන්නා තෑගි බාස්කට් බොහොමයක් "දියවැඩියාව" සහ "සීනි රහිත" යනුවෙන් හඳුන්වන වෛද්ය උපකරණ, දියවැඩියාවට සම්බන්ධ පොත් හෝ ආහාර නිෂ්පාදන පිරී ඇත. කෘතිම රසකාරක සහ සීනි නැති පාට ස්නැන් වර්ග සීනි පැණිරස ආහාරයට ගත හැකි නමුත්, එය භාවිතා කිරීමට කැමති දියවැඩියාවෙන් සැමට සැමට සැහැල්ලු ය. එය තවත් අභියෝගයක් වන්නේය.
වාසනාවකට මෙන්, අපි ටිකක් පිටත සිටිනු දැකිය හැකි නම්, අප අද්විතීය ආහාර හා බීම තෑගි බාස් අදහස් සමග ගැලපෙන හා දියවැඩියාව සුදුසු ය.
8 තෑගි සාදක ආහාර හා බීම ආදී අදහස් - දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා පරිපූර්ණ
තද චොකලට් ආහාරයට ගනී. අධ්යයනයකින් පෙන්වා දී ඇත්තේ අඳුරු චොකලට් හි ඇති කැකෝආ කුඩා ප්රමාණයක ආහාරයට ගැනීමෙන් රුධිර පීඩනය, ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය, සාරවත් හා පට්ටිකා ක්රියාකාරීත්වය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇතිවිය හැකි බවයි. ඝන චොකලට් වැඩි ප්රමාණයක් කැකෝආ ඇට සහිතව තෝරාගන්න. අතිරේක සීනි නොමැති සියයට 75 කට වැඩි ප්රතිශතයක් සොයා බලන්න. සේවය සඳහා එක් එක් කාබෝහයිඩ්රේට ග්රෑම් පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට බොහෝවිට සේවය සඳහා එක් එක් කාබෝහයිඩ්රේට 15 ග්රෑම් සඳහා ඉලක්ක කර ඇත.
පොරි. පොපි කෝන් යනු හොඳ කෙඳි සහිත කාබොහයිඩ්රේට තන්තු වලින් පොහොසත් වන සම්පූර්ණ ධාන්යය (කාබෝහයිඩ්රේට 15 ක් පමණ අඩංගු වී ඇති කෝප්ප 3 ක් පමණ). අද දින බොහෝ සමාගම් තනි තනි තනිවම ගමන් බෑගයන් හෝ නිර්මාණශීලී වීමට හා ජෝගුවක්, උත්සවික පාත්ර හෝ සැරසිලි බෑගයක් තුළ සේවය කිරීම සිදු කරයි.
ඔලිව් තෙල් හෝ ඖෂධ පැළෑටි සමග රස කළ පොප්ක්රීන් හෝ පොප් කොර්නක් තෝරා ගැනීමට ඉලක්ක කර ගන්න. ඒවා සීනි එකතු කර ඇති නිසා කේක් බඩ ඉරිඟු සහ වෙනත් මිහිරි විකල්ප වලින් වළකින්න.
පලතුරු. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට පලතුරු කන්න පුළුවන්. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මිදි හා වියළි පළතුරු වැනි වළක්වා ගැනීමට අවශ්ය සමහර පලතුරු තිබේ. ග්ලයිමමික් දර්ශකයේ පරිමාණයෙන් පහත් තත්වයක සිටින නව යුවලක් ඇතුළත් කරන්න.
සමහර හොඳ තේරීම් ඇපල්, දොඩම්, පෙයාර්ස්, මිදි ගෙඩි සහ බෙරි වර්ග වේ.
කෝපි. රිසෝට් කෝපි රසවිඳන්නා නම්, ඔවුන්ගේ කූඩයේ හොඳ මිශ්රණයක් අගය කළ හැකිය. වසරක කාලය අනුව, ඔබට සෘතුමය සම්මිශ්රණයක් හෝ වඩාත් සාම්ප්රදායික දෙයක් තෝරා ගත හැකිය.
තේ. අද තේ විවිධාකාර විවිධාකාර තේ වලින් පැමිණේ. රසවත් අයිස් තේ හෝ උණුසුම් තේ සීනි සබන් වර්ග සඳහා රුධිරයේ සීනි දැමිය හැකි සීනි සබන් සඳහා හොඳ විකල්පයක් වේ. තේ හැදි බෑගයක් හෝ පැකට්ටුවක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය වන විසිතුරු තේ මිලදී ගත හැකිය.
නට්. ගෙඩි විටමින්, ඛනිජ වර්ග, කෙඳි හා කාබෝහයිඩ්රේට අඩු වේ. අධ්යයනවලින් පෙනී ගොස් ඇත්තේ දුම්පානය පරිභෝජනයෙන් හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට හා සමහරවිට අඩු කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කළ හැකි බවයි. පිස්ටැෂියා වැනි ගෙඩි, කන්න බොන්නට දිගු කාලයක් ගත වන පිණිස, ඔවුන් ඉතා හොඳ snack ලෙස සේවය කිරීමට නැඹුරු. ගෙඩි අශෝභන සහ කොටස් පාලනය කළ යුතුය. හැකි නම්, ඔබම එක්කෝ වෙන් කර ගන්න, හෝ තනි භාණ්ඩයක් මිලදී ගන්න. ගෙඩි එක ගෙඩි කෝප්පයක් 1/4 ක් හෝ එක් අතලොස්සක් පමණ වේ.
චීස් බෝල හෝ වෙනත් රසැති චීස්. චීස් යනු අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර තෝරාගැනීමකි. එය නැවුම් පලතුරු සමග හොඳින් සාදා ගත හැකිය. මෙහි පවතින හැකියාවන් නිමක් නැති අතර මෙම නිෂ්පාදන සාමාන්යයෙන් පහසුවෙන් සොයාගත හැකිය.
වයින්. විශේෂයෙන් රතු වයින් වයින්, මධ්යස්ථව පරිභෝජනය කළහොත් කාඩියෝ ආරක්ෂණ බලපෑම් ඇති විය හැක. ඔබට කලින් සාදන ලද තෑගි බෑගයක් මිලදී ගත හැකි හෝ ඔබේම මාර්ගයකින් එකට සම්බන්ධ කර ගත හැකිය.
> මූලාශ්ර:
> කොර්ටි ආර්, ෆ්ලමර් AJ, හොලන්බර්ග් එන්.කේ., නෝමන් එච්.කේ., තෝමස් එල්එෆ්. කොකෝවා සහ හෘද රෝග සංසරණය. 2009; 119: 1433-1441. http://circ.ahajournals.org/content/119/10/1433.full