ඔබේ සෞඛ්යයට දුම්බීම නරක බව බොහෝ දෙනා දනිති. කෑමට වැඩිපුර ක්ෂණික ආහාර ගැනීම වැසිකිලියට හොඳ නැත. ඔබේ ජීවිත කඩාකප්පල් කළ හැකිය.
මෙම පුරුදු සමහරක් හඳුනා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔවුන් සාමාන්ය පුරුද්දකි. ඔබ කිසිදු අහිතකර බලපෑම් වහාම නොපෙනේ. නමුත් කාලයත් සමඟ ඔවුන් ඔබේ සම්බන්ධතා, ශාරීරික සෞඛ්යය සහ මානසික යහ පැවැත්ම කෙරෙහි බරපතළ මරාදීමක් සිදු කරනු ඇත. ඔබ මේ කිසිවක් ස්ථාවර පදනමක් මත කරන්නේ නම් බලන්න.
1 -
පීඩාකාරී සිදුවීම් නැවත ක්රියාත්මක කිරීමඔබගේ අතීතයේ සිට ආතතිශීලී සිදුවීමක් ගැන සිතා බැලීම - අවුරුදු පහකට පෙර හෝ විනාඩි පහකට පෙර - ඔබේ මනෝවිද්යාත්මක යහපැවැත්මට හොඳ නැත.
චිත්තවේගාත්මක පර්යේෂණ හා චිකිත්සාවෙහි ප්රකාශයට පත් කළ 2017 අධ්යයනයකින් සොයා ගත් පරිදි විසරණ (විසඳුම් සොයා ගැනීමට විරුද්ධ වූ කෙනෙකුගේ මානසික පීඩනය කෙරෙහි බලහත්කාරයෙන් අවධානය යොමු කිරීම) මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ කරා යොමු කරයි. මානසික පීඩනයකට පත්වූවන් ගැන වැඩිදෙනෙක් සිතුවේ ඔවුන් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බවයි. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙලෙන බව පර්යේෂකයන් සොයාගත්තා.
ඔබගේ ජීවිතයේ පීඩන සිදුවීම් ගැන සිතීම කොතරම් කාලයක් වැය කරනවාද කියා දැනගන්න. දේවල් වෙනස් නොකර ඔබට වෙනස් කළ නොහැකිය, අනාගතය සඳහා සැලසුම් කිරීම වැනි මොහොතක භුක්ති විඳීමට වඩා ප්රයෝජනවත් හේතූන් බවට ඔබේ ශක්තිය ශක්තිය යොදවන්න.
2 -
ඔබේ මිතුරන් වෙත යොමු කිරීමඔබේ නරක දිනය ගැන පැමිණිලි කිරීමට මිතුරෙකු ඇමතීම අමතක කරන්න එපා කියා සිතන්න. නමුත් නරක හැඟීම් මුදාහරිනවා වෙනුවට, අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් වැඩි දියුණු කිරීමටයි.
සායනික ළමා හා යෞවන මනෝවිද්යාව සඟරාවේ පළ වූ 2011 අධ්යයනයක සම සමපෝෂණය අතර සම්බන්ධය (සමකාලීන සම්බන්ධතාවයන් කෙරෙහි අහිතකර ලෙස හැඩගැසුණු සංවාදයන් කෙරෙහි යොමු වූ) හා අවපාතය අතර සම්බන්ධයක් තිබිණි. සම වයසේ මිතුරන් සමඟ ගැටලු විසඳා ගැනීමට පෙලඹෙන ළමුන්ට මානසික අවපීඩනය හඳුනාගත හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ළමයින්ට අපහසුතාවයක් නැත. 2008 හෝම්ස් හෝමෝන හා හැසිරීම් ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනයකට අනුව, මිතුරන් සමඟ ගැටළු ගැන කතා කිරීම කාන්තාවන්ගේ මානසික ආතතිය හෝමෝන මට්ටම වැඩි වීමයි.
ඔබේ මිතුරන් සමඟ ගැටලුව ගැන කතා කරන විට මානසික පීඩනය අඩු වන විට ඔබේ දුෂ්කරතා නැවත ඇති කරගැනීමෙන් ඔබේ දුර්වල හැඟීම් වැඩිවීම හා නරක මනෝභාවයකින් වැලකීමට ඉඩ තිබේ.
3 -
ස්වයං විවේචනය භාවිතා කිරීමඔබ දකින සෑම මොහොතකම ඔබ දාර්ශනික ලෙස කතා කරන විට හෝ ඔබ දර්පණය සම්මත කරන විට ඔබ දකින සෑම දුර්වලතාවක්ම පෙන්වා දෙයි. දරුණු ස්වයං විවේචනය දිගුකාලීන පුරුද්දකි.
ඔබේ මානසික සෞඛ්යයට නපුරුකමට හා තැලීම නරක ය. පෞද්ගලිකත්වය හා පුද්ගල වෙනස තුල ප්රකාශයට පත් කරන ලද 2014 අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ දරුණු ස්වයං විවේචනය මගින් ඇතිවන මානසික රෝග ලක්ෂණ වැඩි වීමයි.
අනෙක් අතට, ආත්ම-දයානුකම්පාව වැඩි මානසික සෞඛ්යයක් හා ප්රබලතාවයකට සම්බන්ධ වී තිබේ.
ඔබ සිතන ආකාරය වෙනස් කිරීමට ඔබට උදව් විය හැකිය. කඩාකප්පල් කිරීමට පුරුදු වී සිටීම, නමුත් සාඩම්බර වෑයමක් දැරීමෙන්, කාරුණික අභ්යන්තර සංවාදයක් වර්ධනය කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිය.
4 -
සමාජ මාධ්ය හරහා නිදහසේ දිශා කිරීමඔබ ෆේස්බුක් හරහා ගමන් කිරීම හෝ ඔබ Pinterest මත සෙල්ලම් කරනවද, සමාජ මාධ්ය මත කාලය ගත කිරීම ඔබේ මානසික සෞඛ්යයට නරක විය හැකිය.
සාහසික ලෙස අධ්යයනය කිරීමෙන් සමාජ මාධ්යයන් හුදෙකලා හැඟීම්වලට යොමු වී ඇති බව සොයාගෙන තිබේ. සමාජ මාධ්ය අඩවිවලට වැඩි කාලයක් ගත වන විට, වඩාත් හුදෙකලා වූවන් තමන් සිතා සිටියේ ය. ඔබේ මානසික හා ශාරීරික යහ පැවැත්ම සඳහා සමාජ හුදෙකලා වීම නරක ය.
එය නිවාඩුවක් ඡායාරූපයක් හෝ නව මෝටර් රථයක පින්තූරයක් වුවද, අනෙක් පුද්ගලයන්ගේ සමාජ මාධ්ය පෝස්ටර් දෙස බැලීමෙන් ඔබේ ජීවිතය අවසන් කිරීමට ඔබේ මිතුරාගේ ජීවිතයට නොගැළපේ. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ඔබේ මාධ්ය මිතුරන් සමාජ මාධ්ය මත රවටාගැනීමෙන් ඔබේ මානසික අවපීඩනය අවදානම වැඩි කළ හැකි බවයි.
ඊට අමතරව අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ සමාජයීය මාධ්යයන් වඩාත් හොඳින් දැනෙන අතරම ඔවුන් වැඩි වැඩියෙන් ආපසු යන බවයැයි බොහෝ අය සිතනවා. එහෙත්, යථාර්ථය නම්, සමාජ මාධ්ය මත වියදම් කරන අය පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇති බවය.
සමාජ මාධ්ය හරහා පැය ගණනක් ගමන් කිරීම වෙනුවට, ඔබේ කාලය හා ශක්තිය ආයුධ අන්තර් ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ආයෝජනය කිරීම වඩා හොඳය. මිතුරෙකු සමඟ දිවා ආහාරය ගන්න, දුරකථනයෙන් කෙනෙකු අමතන්න, හෝ ඔබේ දිගු පවුල සමඟ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් පිළියෙල කරන්න. සැබෑ සමාජීය අන්තර් ක්රියාකාරීත්වය ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
5 -
පසුකාලීනව සිටීමතවත් විනාඩි 30 කට වරක් නින්ද යෑමෙන් ඔබ ඇඳට පෙර තවත් කාර්යයන් කිහිපයක් ඉටු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. සමහර විට ඔබ හෙට ටික වේලාවකට පසු නිදාගත්තොත් ඔබ තවමත් විවේක ගන්න.
නමුත් අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඔබ නිදාගන්නා විට ඔබට නිදා ගැනීමට තරම් වැදගත් වන බවයි. උදේ පාන්දර නින්දට පසු දින උදෑසන නිදා ගැනීමෙන් ඔබ දිනපතාම දුර්වල සෞඛ්ය තීන්දු තීරණ ගැනීමට ඉඩ ඇත.
ඇමෙරිකානු ඇකඩමි ඔෆ් නිලි ඖෂධයේ ප්රකාශයට පත් කළ 2016 අධ්යයන වාර්තාවෙන් පෙනී යන්නේ, ප්රමාද නිදාගැනීමේ වේගය වැඩි වේගයෙන් ආහාර පරිභෝජනය හා විශේෂයෙන්ම පිරිමින් අතර විශේෂයෙන් අඩු එළවළු භාජනයක් සමඟ සම්බන්ධ බවයි. මීට අමතරව, පසු කලෙක නැවත නිදාගෙන නිදා සිටි අය භෞතික ක්රියාකාරකම් ලබාගැනීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු විය.
සාධාරණ වේලාවක් ඇඳ ළඟට ඇවිත් මුලින්ම නැඟිටින්න ඔබ රාත්රිය බූවෙකු නම් මුලින් භාවිතයට ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. නමුත් කාලයත් සමඟ ඔබ ඔබේ නව උපලේඛනයට ගැලපෙන අතර දවසේ මුළු දවස පුරාම සෞඛ්යාරක්ෂිත තීන්දු ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
6 -
මුදල් වියදම් කරනවාසිල්ලර සාප්පු බඩු සාප්පුවක් හෝ අගභාගයේ රාත්රී අන්තර්ජාල සාප්පු සවාරියේදී සිත්ගන්නා සුළු මිලකට මිල දී ගැනීමෙන් ඔබේ අයවැය දිගුකාලීනව අහිතකර බලපෑම් ඇතිවිය හැකිය. ඔබේ බලපෑම් ඔබේ බැංකු ගිණුමෙන් ඔබ්බට පැතිර යා හැකිය.
සායනික මනෝවිද්යාව සමාලෝචනයේ පළ වූ 2013 අධ්යයන මගින් මානසික රෝග සහ මූල්ය ගැටළු අතර සම්බන්ධතාවක් ඇති විය. පර්යේෂකයන් පවසන්නේ ණය බරින් මිරිකී සිටින පුද්ගලයන් අතර මානසික සෞඛ්ය ප්රශ්නයක් ඇති වීමේ ප්රවණතාවය තුන් ගුණයකින් වැඩි වී ඇති බවයි.
සියදිවි නසාගැනීම් හා ණය අතර සම්බන්ධතාවය වැඩි විය. සියදිවි නසාගන්නා අයගෙන් සියයට අටක් ණය බරින් මිරිකී සිටිති.
ඇත්ත වශයෙන්ම, එකිනෙකට සම්බන්ධිත අධ්යයනය හේතු දැක්වීමට හේතු නොවේ. ණය මානසික රෝගයකට දායක වේද? නැත්නම් මානසික රෝගී ණය සඳහා දායක වේද? කවුරුත් දන්නේ නෑ. එහෙත් නිසැකවම ණය මගින් ඉහළ මට්ටමේ ආතතියකට තුඩු දිය හැකිය. ඔබේ මානසික පීඩනය වැඩිවිය හැකිය.
ඒ නිසා අයවැයක් නිර්මාණය කිරීමෙන් ඔබේ මුදල් පාලනය කරන්න. ඔබේ මුදල් පරිභෝජනය කිරීම සහ ඔබේ සීමාවන් තුළ වියදම් කිරීම ඔබේ සමස්ත ජීවිත තෘප්තියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
7 -
ටීවි එක බලමින්බොහෝ දෙනා දන්නවා කාචක් අර්තාපල් බවට පත්වීම ඔබේ ශරීරයට නරක යැයි පර්යේෂණයන් පෙන්වයි. රූපවාහිනිය නරඹන විට ඔබේ රූපවාහිනිය බොහොම නරක ය.
ජේම්ස් මනෝවිද්යාවෙහි ප්රකාශයට පත් කළ 2016 අධ්යයන වාර්තාවෙන් හෙළි වූයේ, වැඩිහිටි වියෙහි දී ඉහළ රූපවාහිනී නැරඹුම් හා අඩු කායික ක්රියාකාරකම් අතර මැද භාගයේ විධායක කාර්යසාධනය හා මැදපෙරදිගෙහි සැකසුම් වේගය සමග සම්බන්ධ වී ඇති බවයි.
පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ අවුරුදු 25 ක් පුරා දිනකට පැය 3 කට වැඩි රූපවාහිනී පැය ගණනක සාමාන්යයෙන් අඩු රූපවාහිනිය නරඹන අය සමඟ සංසන්දනාත්මක පරීක්ෂණයන් මත දුර්වල වූ බවයි.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා රූපවාහිනී කාලය හුවමාරු කිරීම මොළයේ සෞඛ්යයට ය. එදින කාර්යාලයේ දැඩි දිනක් පසු කෑම කාමරය කඩා හැලීමට වඩා, ඇවිදින්න හෝ ජිම් එකට යන්න. ඔබේ ශරීරය මෙන්ම ඔබේ මොළයටත් හොඳයි.
8 -
කෑම බීමඔබ උදේ ආහාරය නොගෙන හෝ ඔබේ ඉඟටිය කපා දැමීමේ බලාපොරොත්තුවෙන් දිවා ආහාරය නොලැබුවහොත්, කෑම කඩා ගැනීම ඔබට සිතාගත නොහැකි තරම් හානිකර විය හැකිය.
ආහාර ජීර්ණයෙන් නිකුත් කළ 2007 අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ ආහාර අනුභව කිරීම අඩු කැලරි ප්රමාණයක් නොවන බවයි. ඊලඟ ආහාර වේලෙහි බොහෝ දෙනෙක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඉවත්ව යෑමට සූදානම් වේ.
කෑම වේලක් නැති විය හැකි අවදානම් සංසේචනය. ආහාර ගැනීමෙන් පසු, මිනිසුන්ගේ උණ ග්ලූකෝස් මට්ටම් හා ප්රමාද වූ ඉන්සියුලින් ප්රතික්රියාව-තත්වයන් දියවැඩියාවට යොමු විය හැකි තත්වයන් විය.
ආහාර සඳහා වේලාවක් ගන්න. නිතිපතා කාලය තුළ ආහාර ගැනීමෙන් දිනපතා ශක්තිමත්ව සිටීමටත්, නිරෝගී ශරීර බරක් පවත්වා ගැනීමටත් ඔබට උපකාරී වේ.
9 -
ඔබ ආහාරයට නොගත් විට ආහාර ගැනීමඔබ ප්රණීත ආහාරයට ගැනීමට හේතු බොහෝමයක් හෝ ඔබ සාගින්න නොමැති විට දෙවන කොටසකට සේවය කරන්න. සමාජීය සිදුවීම්වලදී හැඟීම්බර ආහාර ගැනීම, රාත්රී ආහාරය ගැනීම හෝ එය වළක්වා ගැනීම අවශ්ය වන්නේ ඔබට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා වැඩි යමක් පමණි.
අතිරේක කැලරි පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබ වැඩි බරක් බවට පත් විය හැක. අතිරික්ත බර වැඩි වශයෙන් සෞඛ්ය ගැටලුවලට ඇති අවදානම වැඩි කරයි:
- දියවැඩියාව වර්ග 2 යි
- අධි රුධිර පීඩනය
- හෘද රෝග සහ ආඝාතය
- ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්
- නින්දේ apnea
- සමහර වර්ගයේ පිළිකා
- වකුගඩු රෝගය
සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ ශරීරය ඉන්ධන සඳහා ආහාර භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. විනෝදාස්වාද හෝ ආතතිය අඩු කිරීමක් ලෙස භාවිතා කිරීම වෙනුවට එය භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. ආහාර ගැනීමෙන් වැළකෙන්නේ නැති කාලවලදී අවධානය යොමු කරන්න.
ඇවිදින්න යන්න, නිවාඩු ක්රියාකාරිත්වයක නිරත වීම, අපහසුතාවයට පත්වන හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට හෝ ඔබේ ශරීරය සන්සුන් කිරීමට ක්රමයක් ලෙස මෙනෙහි කිරීම. ඔබේ කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම, දිගු, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
10 -
වැඩිපුරම හිඳගත්තාඔබ කාර්යාලීය ස්ථානයක වැඩ කරන්නේ නම්, ඔබ බොහෝ කාලයක් වාඩි වී සිටීම හොඳ අවස්ථාවක්. දිගු කාලයක් පුරා වාඩි වී ඔබේ සෞඛ්යයට නරක විය හැක.
නිසරු හැසිරීම්, තරබාරුකම, 2 වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ හෘද වාහිනී රෝග වැනි ශාරීරික ෙසෞඛ්ය ගැටළු සඳහා වැඩි අවදානමක් ඇත.
කාර්යාල පුටුවේ කාලය බොහෝ විට ඔබේ මානසික සෞඛ්යයට නරක විය හැකිය. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ, වැඩිපුර ඉඳගෙන සිටින පුද්ගලයන් අවපාතයට වඩා ඉහළ අවදානමක් පවතින බවයි.
සෑම දවසකම අවම වශයෙන් පැය එකක හෝ පැය ගණනාවක් ලබා ගැනීමෙන් වැඩි වැඩියෙන් වාඩි වීමට ප්රතික්රියාකාරිත්වයක් ඇත. ඔබගේ ශරීරය සහ ඔබේ මනස වඩාත් හොඳින් හැඩගස්වා ගැනීම සඳහා පැය භාගයක් පමණ විනාඩි කීපයක් ගමන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
> මූලාශ්ර
> බර්ඩ්-ක්රේවන් ජේ, ගරි ඩීසී, රෝස් ඒ ජේ, පොන්සි ඩී. සමෝච්ඡාරණය කාන්තාවන්ගේ ආතතිය හෝර්මෝන මට්ටම් වැඩි කරයි. හෝර්මෝන සහ චර්යාව . 2008; 53 (3): 489-492.
> කොනෝලි එස්එල්, ඇලෝයි එල්.බී. සංවේදී රෝග ලක්ෂණ අනාවැකි සඳහා ජීවිත ආතතිය සමග එකිනෙකට සම්බන්ධ වී ඇත: පාරිසරික ක්ෂණික තක්සේරු අධ්යයනයක්. චර්යාත්මක පර්යේෂණ හා චිකිත්සාව . 2017; 97: 86-95.
> ෆ්රොස්ට් රයිස්, රික්වුඩ් ඩී. ෆේස්බුක් සමඟ සම්බන්ධ මානසික සෞඛ්ය ප්රතිඵලයන් ක්රමානුකූලව සමාලෝචනය කිරීම. මානව චර්යාව සඳහා පරිගණක . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, වේලබාස්-ඇල්වා MDC, ශෙපේඩා එම්. තරබාරුකම, මානසික අවපීඩනය සහ තරුණ වැඩිහිටියන් අතර ඇති සම්බන්ධය. ඇල්සයිට් . 2016; 107: 639-644.
> රිචඩ්ස්සන් ටී, එලියට් පී, රොබර්ට්ස් ආර්. පෞද්ගලික අනාරක්ෂිත ණය සහ මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්ය අතර සම්බන්ධතාවය: ක්රමානුකූල සමාලෝචනය සහ මෙටා විශ්ලේෂණය. සායනික මනෝවිද්යාව සමාලෝචනය . 2013; 33 (8): 1148-1162.