හොඳ දියවැඩියාව කළමනාකරණය කිරීමේ කොටසක් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරයි. ඔබ දියවැඩියා හිතකාමී සහ පෝෂ්යදායි සුලූ කෑමක් සොයනවා නම්, වැඩිදුර බලන්න.
සාමාන්යයෙන් දෙළුම් සාමාන්යයෙන් ජනවාරි සිට ඔක්තෝබර් දක්වා ලබාගත හැකිය. ඔවුන් පරිපූර්ණ ශීත ඍතුවේ පලතුරුවලින් සමන්විත වන අතර ඒවා කෙඳි වලින් පිරුණු අතර සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ලැයිස්තුවේ ඉහළ තලයේ ශ්රේණිගත කර ඇත.
ෆයිබර් සෑම කෙනෙකුටම වැදගත් ආහාර සංඝටකයක් වන නමුත් දියවැඩියාව සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ .
දියවැඩියාව හා හෘද රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා පමණක් නොව අධික දියර ආහාර ආහාරයට ගත හැකි අතර එය දියවැඩියාව කළමනාකරණය කළ හැකි අතර, එය පිටත නොවෙයි.
ඔබේ ආහාර වේලෙහි අධික තන්තු ආහාර ඇතුළත් කිරීම සමහරුන්ට භාවිතා කළ හැකි වුවද, ඔබ විසින් කුමන හුවමාරු කළ යුතුදැයි දැන ගත් පසු, එය ඔබට පහසුය (හා රසවත්) පමණක් බව පෙනේ.
පෝෂණ කරුණු
1 දෙළුම් (3-3 / 8 "විෂ්කම්භය): කැලරි 105, ග්රෑම් 0.9 ක කෙඳි, 26.4 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්
1/2 කුසලාන අරාබි (බීජ / යුෂ බඳුන්): කැලරි 59 ක්, ග්රෑම් 0.5 ක් කෙඳි, 14.9 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට
දෙළුම් පමණයි
දෙළුම් යනු අඩි 5 ත් 8 ත් අතර උසකින් යුතු වන අතර එය පර්සියාවට අයත් වේ. ආසියාවේ, මැදපෙරදිග, අප්රිකාවේ, මධ්යධරණී හා නැගෙනහිර යුරෝපයේ පුරා වසර ගණනාවක් පුරා දෙළුම් ප්රගුණ කර ඇති අතර ස්පාඤ්ඤ ජාතිකයන් විසින් ඇමරිකාව වෙත හඳුන්වා දෙන ලදි.
විශාල තැඹිලි පාටින් ඇති විට දෙළුම් ගෙඩි අස්වනු ලැබේ.
ඔවුන් ඝන, ලෙදර්, තද රතු පාට හමයි. කුඩා ඇටිලි ලෙස හැඳින්වෙන කුඩා බීජ, කටුක, අප්රාණික ක්රීම්-වර්ණ පටල අතර කට්ටලවල පොකුරේ. බොහෝ බීජ වලින් බොහෝ සංස්කෘතීන් විසින් වාසනාව හා සශ්රීකත්වය සංකේතයක් ලෙස සලකනු ලැබේ.
එක්සත් ජනපදයේ ඔක්තෝබර් සහ නොවැම්බර් මාසවලදී ලබා දෙන දේශීය ප්රභේද සමඟ අවුරුද්ද පුරා දෙළුම් ලබා ගත හැකිය.
බීජ ආහාර පොහොර, සුප්, සලාද, ප්රධාන පාඨමාලා, සහ අතුරුපස වෙත ගමන් කරයි.
පැණිරස පලවලින් පරෙස්සම් වන්න
ඉපැරණි ඊජිප්තු කාන්තාවෝ ඔවුන්ගේ තොල් වර්ණ ගස් සඳහා දෙළුම් යුෂ භාවිතා කළ බව ඔබ දැන සිටියාද? ඔබ ද දන්නේ දෙළුම් යුෂ තවමත් සායම් රෙදි භාවිතා කිරීමට අද භාවිතා කරනවාද?
ඒ නිසා යුෂ මිරිකා මිරිකයි. ඇඳුම් අඳිනු නොලබන බීජ සමහරක් ජනතාව පංකාවක් සීතල වතුර භාජනයක දෙළුම් දෙකට යටින් යට ගහති.
ප්රෝටීන් පිළිකාව, පුරස්ථි පිළිකා, සෙලියුලර් වල ඇති සෙමින් කාටිලේජ් හානි, දියවැඩියාවට උදව් වන අතර, ඔක්සිජන් වල රහිත ආබාධ හා පිළිකා වලින් ආරක්ෂා කිරීමට හැකි ප්රතිඔක්සිකාරක වේ.