ප්රයෝජනවත් උපදෙස් සහිත දරුවන්ගේ නින්දිත හැසිරීම් වැඩිදියුණු කිරීම

කඩාකප්පල්කාරී ඉලෙක්ට්රෝනික උපකරණ, නින්ද ආබාධ ඉවත් කළ යුතුය

වැඩිහිටියන් ලෙස, සමහර විට ළමයින් සමහර විට, නින්දේ බාධා කිරීම් වලට යටත්ව, වර්ධනය, හැසිරීම සහ ඉගෙනීම කෙරෙහි බලපා ඇති දරුණු ප්රතිවිපාක ඇත. වාසනාවකට මෙන්, ගැටළු විසඳීමට උපකාරවත් උපදෙස් සහිතව ඔබේ දරුවාගේ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. නිදාගැනීම සඳහා අවධානය යොමු කිරීමෙන්, නිදන කාමරයෙන් ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණ ඉවත් කිරීම, හා නින්දේ ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා නින්ද ආබාධ ආමන්ත්රණය කිරීමට දරුවන්ට උපකාර කිරීම සඳහා ඉගෙන ගන්න.

නිදි පුරුදු සහ නිදි උපලේඛන සඳහා සැලකිලිමත් වීම

සැතපුම් වෘත්තිකයන් ඇතැම් විට " නිදි ස්වස්ථතාව " ලෙස නින්ද වටා පුරුදු කරයි. මෙය නින්දට වැටීමට පෙර කාලපරිච්ඡේදය තුළ වැදගත් චර්යාවන් ඇතුළත් වේ. මෙය ලිහිල් කිරීමට කාලය විය යුතුය.

වැඩිහිටි හා යෞවනයන් සඳහා ප්රයෝජනවත් වන මූලික උපදෙස් කිහිපයක් වන අතර, සුළු වෙනස්කම් ඇතිව පමණක් එම උපදෙස් අදාළ වේ. දරුවන්ට නිතිපතා නින්දට යනවා නම් හොඳම දේ. දරුවාගේ වයස අනුව, මෙය නානකාමරය, දත් මැදීම සහ නිදාගැනීමේ කථාව ඇතුළත් විය හැකිය. මෙය නිදා රාත්රියේ නිදාගැනීම සඳහා ශරීරය සහ මනස සූදානම් කර ගැනීමට සහ නිදාසිටීම හා හැසිරීම් රටාවේ නොසැළීම ආතතියට ආතතීන් සමනය වේ.

නිදන කාමරයේ ඉලෙක්ට්රොනික දුරස්ථබාධ ඉවත් කිරීම

සමහරවිට ළමයින්ට, විශේෂයෙන්ම වයස්ගතවූවන් සඳහා වන වැදගත්ම සැලකිල්ල සමහරක් නින්දට බාධා ඇති විය හැකි නින්ද වටපිටාවකට යොමු කිරීමයි.

ඔහුගේ හෝ ඇයගේ අතේ ඇති වෙනත් ක්රියාකාරකම් තිබේ නම් ඔබේ දරුවා හොඳින් නිදාගත හැක්කේ කෙසේද?

වැඩිහිටියන් මෙන්, ළමුන්ට ස්ථාවර, විනෝදජනක නින්දට යාමක් අවශ්ය වේ. මේ සඳහා අවශ්ය වන්නේ නින්දේ වැදගත්කම දෙමාපියන් හඳුනාගෙන ඇති අතර සමහර සීමාවන් සකස් කිරීමට ඔවුන් කැමැත්තෙන් සිටින බවය.

නිදන කාමරය තුළ සිට ඉවත් කළ යුතු කඩාකප්පල්කාරී ක්රියාකාරකම් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

• රුපවාහිනිය නරබමින්
• දුරකථනයෙන් කතා කිරීම
• පෙළ
• පරිගණක භාවිතය
• විද්යුත් සූදු

මෙම සහ වෙනත් එවැනි ක්රියාකාරකම් ඔබේ දරුවන් අවදි වන අතර නින්දට යාමේ හැකියාවට ඔවුන්ගේ බලපෑමට හේතු විය හැක. දර්ශන ආලෝකය නොසළකා හැරීමටද හැකි වේ. නහඹර වංශික සත්වයන් කෙරෙහි වැදගත් බලපෑම් ඇති විය හැකි අතර, පිබිදීම උදෑසන උදෑසන සූර්යාලෝකය ලබා ගැනීමෙන් වැඩි දියුණු කළ හැකිය. හැකිතාක් දුරට නිදා ගැනීමට නිදා සිටිය යුතුය.

දරුවන් අතර නිදාගැනීමේ කාර්යභාරය ගැන සලකා බලන්න

වැඩිහිටියන්ට බලපාන නිදි රෝගාබාධවලට පවා දරුවන් හා යෞවනයන්ට අවදානමක් ඇත. නින්දේ සැතපීම සඳහා දායක විය හැකි සාධක සඳහා නිර්වචනය කළ යුතුය. මෙය අනපේක්ෂිත ආකාරවලින් පෙනෙන්නට පුළුවන, නින්දට මුහුන දීමට දායක වීම, අවධානය අඩුපාඩු අධි ක්රියාකාරීත්වයේ ආබාධ (ADHD) සහ නින්දෙන් ඇවිදිනවා.

ඇතැම් දරුවන්ට නොසන්සුන් කකුල් සහගත තත්වයන් ඇති වන අතර මෙය නිදා ගැනීමට අසීරු වේ. වෙනත් නින්දේ ආබාධ ඇති විය හැකි අතර, ඔබේ දරුවාගේ නින්දේ සැතපුමක් ඇති බව ඔබ සිතුවහොත්, ඔබේ ළමා රෝගියා සමඟ කතා කිරීමෙන් ආරම්භක පුවරුවක් සහතික කරන ලද නින්ද විශේෂඥයෙකුව සලකා බලන්න.

දුබල නිදි පෙදෙස්වල බරපතල ප්රතිවිපාක

නිදාගැනීමේ ප්රතිවිපාක ගැන දරුවන්ට විශේෂයෙන් ම බලපානවා.

අධි ක්රියාකාරී හැසිරීම් , අවධානය යොමුකිරීමේ දුෂ්කරතා සහ දුබල ආවේග පාලනය වැනි රෝගීන් වැඩි වශයෙන් ඇති විය හැකිය. නොකළ නින්ද නොලැබීම බුද්ධිය හා ඉගෙනීම කෙරෙහි බලපායි. නින්ද අහිමි වූ විට වැඩිහිටියන්ට නිදිමත පෙනෙන්නට වඩා අඩු ය. එබැවින් ඔවුන් නිදා නොසිටි බව පැවසීම අසීරු ය.

අධ්යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත්තේ පෙර පාසල් දරුවන් සහ මුල් පාසල් දරුවන් අතර ඇතිවන අනතුරු වැළක්වීමෙන් තොරව නිද්රාකාර ආබාධ සහිත අයට සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ බවය. එපමණක්ද නොව, නින්දේ දුෂ්කරතාද වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක.

මේ සියලු හේතු සහ අපගේ දරුවන්ට නිද්රාශීලී භාවය වැඩිදියුණු කිරීමේ වැදගත්කම අවධාරණය කරයි.

යම් සරල වෙනස්කම් සිදු කිරීමෙන්, එය ඔබට අවශ්ය නම් උපකාර ලබා ගන්න.

_{මූලාශ්ර:}

_{ඩර්මන්, ජේ. එස්. සහ ක්රිවීන්, ආර්. "ළමා රෝග නිදි බෙහෙත්". අඛණ්ඩව. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.}

_{ඕවන්, ජේ.ඒ. සහ අල් . "කුඩා දරුවන්ගේ නිදාගැනීමේ අවදානමක් හා තුවාලයක්" බෙහව් නින්ද මැද. 2005; 3 (1): 18-31.}