Prediabetes යනු ප්රධාන අනතුරු ඇඟවීමකි. ඒ කියන්නේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළයි, නමුත් දියවැඩියාව ඇතිව හඳුනා ගැනීමට තවමත් ප්රමාණවත් නොවේ.
එම රෝග නිර්ණය කිරීම අසාමාන්යය. ඔබේ අනාගතය සඳහා මෙයින් අදහස් වන්නේ කුමක්ද? ඔබට පෙර උපාසිකාව ඇති බව ඔබට පවසා ඇත්නම්, ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය අනුව වැදගත් ස්ථානයක සිටින බව දැන ගැනීම වැදගත්ය. ඔබට විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකි ය.
ඔබට වැඩිපුර ව්යායාම කිරීම, බර අඩු කර ගැනීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාරයට ගැනීමෙන් වෙනස් දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීම වළක්වා ගත හැකිය . කෙසේවෙතත්, මෙම ජීවන රටාවෙහි ආයෝජනය සඳහා ආයෝජනය නොකර, දියවැඩියාවට පමණක් නොව, හෘද රෝග හා ආඝාතය පමණක් නොව, පරිමාණයන් තරාතිරමකට තල්ලු කළ හැකිය.
ග්ලූකෝස් (කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් සීනි) බවට පරිවර්තනය කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරයේ ඉන්සියුලින් නිපදවන අතර ඔබේ සීනි මට්ටම ශක්තිමත්ව පවත්වාගෙන යයි. පෙරියබැබිටාස් සාමාන්යයෙන් ආරම්භ වන්නේ එම ශරීරයේ ඉන්සියුලින් වලට ප්රතිරෝධී වන බැවිනි. විශේෂයෙන්ම උදර බර ඇති ප්රදේශය තුළ අතිරික්ත බර නිසාය.
අඩුපාඩු නිරාහාරව ග්ලූකෝස් හෝ අවහිර කළ ග්ලූකෝස් ඉවසීම සහිත ඔබේ පෙර නිවුන් දරු දැරියන්ගේ නිල නිර්වචනය භාවිතා කළ හැකිය. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබට රුධිරගත සීනි මිලිග්රෑම් 100 mg / dL ට 125 mg / dL (සාමාන්යයෙන් 100 ට වඩා අඩු) සහ / හෝ ඔබගේ hemoglobin A1c (ඔබගේ රුධිරයේ සීනි මාස තුනේ සාමාන්යය) පවතින බවයි. සියයට 6.4 ක් (සාමාන්යයෙන් සියයට 5.7 ට අඩු).
Prediabetes සඳහා අවදානමට ලක්ව සිටින්නේ කවුද?
ඔබට පාලනය කළ හැකි සමහර අවදානම් සාධක සහ ඔබට නො හැකි අන් අය:
- වයෝවෘද්ධ වයස්: වයස්ගත වන විට, ඔබේ අග්න්යාශය සනීපාරක්ෂාව හා දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීමේ අවදානම වැඩි කර ගැනීමෙන් අඩු ඉන්සියුලින් නිපදවිය හැක.
- පවුලේ ඉතිහාසය: ඔබ දියවැඩියාව පිළිබඳ පවුලේ ඉතිහාසයක් තිබේ නම්, පූර්වබඩවැසියන් සංවර්ධනය කිරීම පමණක් නොව, පූර්ණ දිය ප්ලාස්ටික් දියුණුවක් ඇති කිරීමට ඔබ වැඩි අවදානමක් දරයි. දුර්වල ආහාර, ශාරීරික අකර්මන්යතාව, දුම් පානය, අධි රුධිර පීඩනය වැනි ජීවන රටාවකට දායක වන විට ඔබේ අවදානම වැඩි වේ.
- ජනවාර්ගිකත්වය: ඇතැම් ජනවර්ගයන්ට පූර්වබියාකාරි තත්වයන් හා දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීමේ අවදානමක් පවතී. ලතින් ඇමෙරිකානුවන්, ඇමරිකානු ඉන්දියානුවන්, පැසිපික් අයිලන්ඩ්ස්, ආසියාතික ඇමෙරිකානුවන් සහ ස්පාඤ්ඤ ජාතික නොවන අය මෙයට ඇතුළත් වේ.
- ගර්භවනීය දියවැඩියාවේ ඉතිහාසය : ඔබ ගර්භනී දියවැඩියාව (ඔබ ගර්භණී අවස්ථාවේ ඇතිවන දියවැඩියාව) නම්, මෙය දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය.
- බඩ ඉදිමීම හා / හෝ තරබාරුකම: ඔබේ වේගය වැඩිපුරම දරන්නේ නම්, පූර්වජීවීන් වැඩි දියුණු කිරීමේ අවදානමක් ඇත. මෙම හේතුව නිසා ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වැඩි කළ හැකි අස්ථිය වූ මේද අම්ල ලෙස හැඳින්වේ. මීට අමතරව, බඩේ මේද හෘද රෝගවල අවදානම මෙන්ම කොලෙස්ටරෝල්, රුධිර පීඩනය සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ ද ඉහල දැමිය හැකිය. මෙම හේතුව නිසා එකම හේතුව නිසා තරබාරුකම ප්රධාන රෝගාබාධයකි.
- සැත්කම් ජීවන රටාව: ව්යායාම ශරීරය ඉන්සියුලින් භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ. ඉන්සියුලින් යනු රුධිරයේ සිට ග්ලූකෝස් ලබාගන්නා හෝමෝනය ශක්තිය සඳහා භාවිතා කිරීමට සෛල වෙතය. සනීපාරක්ෂක ජීවන රටාව ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධයට මග පෑදිය හැකිය.
පූර්වබටැබීම තුළ තරබාරුකම නිශ්චය වන්නේ කෙසේද?
අතිරික්ත මේදය ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධීතාවට හේතු විය හැකි නිසා පූර්වබියාබාධ හා දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීමේ දී ප්රධාන තරාතිරම වැඩිවේ.
ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය යනු මාංශ පේශී, අක්මා සහ මේද පටක තුල සෛල සාමාන්යයෙන් ඉන්සියුලින් නිසි ලෙස භාවිතා නොකරයි. පූර්වජීවීන් හෝ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට ඉන්සියුලින් නිපදවීමට හැකියාවක් ඇතත්, ශරීරයට අවශ්ය පරිදි ඉන්සියුලින් භාවිතා කළ නොහැකිය. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ශරීරයට ඉන්සියුලින් නිපදවීමට තවදුරටත් අවශ්ය වේ.
අග්න්යාශය අධික ලෙස වැඩිවන අතර කාලයත් සමඟ ඉන්සියුලින් ප්රමාණයම ලබා ගැනීමට හැකියාව නැති වේ. ඉන්සියුලින් නිපදවන දේ සෛලවලට ප්රතිරෝධී වේ. යම් වෙනස්කම් සිදු නොකළ හොත් පුද්ගලයකු බර අඩු නොකරන්නේ නම්, ඔවුන්ගේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කිරීම හෝ තවත් ව්යායාම අඩු කළ හැකිය. රුධිර සීනි වැඩි වන අතර, දියවැඩියාව පිලිබඳ රෝගයක් ඇති කරයි.
Prediabetes හි අනතුරු ඇඟවීම් තිබේද?
සාමාන්යයෙන්, පූර්වජීවීන්ගේ අනතුරු ඇඟවීම් නොමැත. ඔබ මහන්සි වී හෝ නිතර නිතර නිතර නිතර මුත්රා කරන බවක් ඔබට හැඟෙන්නට පුළුවන නමුත් සාමාන්යයෙන් ඔබට වෙනසක් දැනෙන්නේ නැත. ඔබේ තෙහෙට්ටුව හොඳින් නිදා නොගැනීම හෝ අක්රියව සිටීම. මතක තබා ගන්න, කෙසේ වෙතත්: ක්රියාකාරී-අහිමි බර, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම, සහ තවත් චලනය-ඔබ දියවැඩියාව වළක්වා ගැනීමට හෝ වළක්වා ගත හැකිය.
Prediabetes සඳහා තිරගත කළ යුත්තේ කවුද? එය අනාවරණය කරන්නේ කෙසේද?
ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමයට අනුව, දියවැඩියාව සඳහා පහත සඳහන් නිර්ණායක සහිත ඕනෑම පුද්ගලයකු දියවැඩියාව සඳහා පරීක්ෂා කළ යුතුය:
- BMI> වැඩි බරක් සහිත වැඩිහිටියන් වැඩිහිටියන්> 25kg / m2; ආසියානු ඇමරිකානුවන් සඳහා BMI කප්පාදුව අඩු (23kg / m2).
- දියවැඩියාව සමඟ පළමු උපාධිධාරියා වැනි අතිරේක අවදානම් සාධක ඇතිවීම; අධි අවදානම් වර්ගය / ජනවාර්ගිකත්වය; A1c 5.7%; අවහිරතා ඇති ග්ලූකෝස් අවදානමක් හෝ අවහිරතා ඇති නිරෝගී ග්ලූකෝස්; අඩු ශාරීරික අකර්මකතාව (140/90) ට වැඩි රුධිර පීඩනය සහිත අධි රුධිර පීඩනය; HDL 35 ට වඩා අඩු හෝ ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම 250 mg / dL; ගර්භනී දියවැඩියාව ෙරොලිස්ටික් ඩිම්බකෝෂි සින්ඩ්රෝම්; හෝ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධීතාව සමග සම්බන්ධිත වෙනත් සායනික තත්වයන් (දැඩි තරබාරුකම, ඇනන්ජොස් නයිජීරි , හෘද වාහිනී ඉතිහාසයේ ඉතිහාසය).
- වැඩි බරක් සහිත ළමුන් හා යෞවනයන් හා අතිරේක අවදානම් සාධක දෙකක් හෝ වැඩි ගණනක් තිබේ (ඉහත බලන්න).
- වයස අවුරුදු 45 ට වැඩි අයෙකු: ප්රතිඵල සාමාන්යයි නම්, පරීක්ෂණ ප්රතිඵල නැවත ආරම්භ කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් තුන් අවුරුදු කාල පරිච්ඡේදයක් නැවත ආරම්භ කළ යුතුය.
රුධිර සීනි පරීක්ෂාව (පැය අටක දී කිසිවක් ආහාරයට නොගත්) පූර්ව දියවැඩියාවට සමාන රෝග ලක්ෂණ ඇතිව වෛද්යවරුන් හට දියවැඩියාව හඳුනාගත හැක. එනම්, පැය දෙකක ප්ලාස්මා ග්ලූකෝස් පරීක්ෂණය හෝ ඔබේ A1c ගණනය කරන රුධිර පරීක්ෂාව මෙම පරීක්ෂණය සඳහා නිරාහාරව සිටීමට අවශ්ය නැත).
පූර්වබටැබීම වළක්වා ගත හැකිද?
ඔබ දියවැඩියාව පිළිබඳ පවුලේ ඉතිහාසයක් ඇති කෙනෙකු නම් පූර්ව දියවැඩියාව වැළැක්විය හැකිද යන්න නිශ්චිත පිළිතුරක් නැත. ඔබ නිරෝගී බරක් පවත්වා ගනී නම්, ශත ව්යායාම එළවළු, ලේන් ප්රෝටීන්, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද හා ෆයිබර්ඩ් පොහොසත් කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගත හැකි සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම. ඔබ දැනටමත් එකතු වී ඇති පරිදි, ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම වැළැක්වීම සඳහා විශාල භූමිකාවක් ඉටු කරයි.
ඔබට කළ හැකි දේ ඔබ පෙරදි බීලා ඇති බව ප්රකාශ කළ පසු
- බර අඩු කරගැනීම: අධ්යයනය මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ බර අඩු වීමෙන් සියයට 5 සිට 7 දක්වා අඩු කර ඇති බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ බර කිලෝග්රෑම් 200 ක් බරැති පුද්ගලයෙකු නම්, රාත්තල් 10 ක් පමණ අහිමිවීම දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.
- ඔබගේ කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය අඩු කර ගැනීම: කාබෝහයිඩ්රේට ඉතාම රුධිර සීනිවලට බලපාන පෝෂකයකි. ඔබේ රුධිරයේ සීනි ප්රමාණය අඩු කර කාබල් ආහාරයට ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය. සුදු පාන්, පැස්ටා, සහල් සහ ස්නැක් ආහාර වැනි ප්රසාදිත කාබෝහයිඩ්රේට වළකින්න. යුෂ සහ අනෙකුත් පැණිරස පාන වර්ග අළුත් කිරීම සහ නොකැඩූ එළවළු ආහාරයට ගන්න.
- මධ්යධරණී ආහාරයක් අනුභව කිරීම: මධ්යධරණී ආහාර යනු පළතුරු, එළවළු සහ ඉතා වැදගත් ලෙස ආහාරයට ගන්නා ආහාරයක් වන ගෙඩි, බීජ සහ ඔලිව් තෙල් වැනි ආහාර වේ. සමහර අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඔබ ආහාරයට ගන්නා මේදය ප්රමාණයෙන් මුළු ප්රමාණයට වඩා වැඩි ප්රමාණයකට වඩා වැදගත් බවයි. ඇතැම් අධ්යයනයන් මගින් මධ්යධරණීය ආහාර අනුභව කිරීම හා දියවැඩියාව වර්ග 2 වැළැක්වීම සම්බන්ධව සමහර විට මතුවිය හැකිය.
- අභ්යාස: ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පරීක්ෂා කිරීමෙන් ඔබේ බර තබා ගැනීම පමණක් නොව ඉන්සියුලින් භාවිතා කිරීම වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ. ඉන්සියුලින් මඟින් ඔබගේ සෛල සීනි (ග්ලූකෝස්) භාවිතා කළ හැකිය. ඔබේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීමෙන් දියවැඩියාව සඳහා ඔබේ අවදානම අවම කරගත හැකිය.
වචනයක්
පූර්වජීවීන්ගේ නිර්වචනයක් නිසැකවම සැලකිලිමත් වන නමුත්, ඔබගේ සෞඛ්යයෙන් දුර්වල විය හැකි ඔබේ ජීවන රටාවේ ඕනෑම අංශයක් වෙනස් කිරීම සඳහා අනුප්රාණයක් ලෙස මෙය භාවිතා කිරීමට අපි ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිමු. ශරීරයේ බර අඩු වීම, ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සහ තවත් ව්යායාම කිරීම මගින් රෝගය සඳහා ඇති අවදානම වළක්වා ගැනීමෙන් පමණක් ඔබ ඔබේ සෞඛ්යාරක්ෂිත බවට පත් වනු ඇත, එය ඔබේ ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීම, වඩා හොඳින් නින්දට යාමට සහ ඔබගේ මනෝගතිය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට වඩා හොඳට ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කළ හැකිය .
> මූලාශ්ර:
> ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය. දියවැඩියා රෝගීන්ගේ සෞඛ්ය ආරක්ෂාව පිළිබඳ ප්රමිති. http://care.diabetesjournals.org/content/39/Supplement_1 ප්රවේශ වූ ජූලි 12, 2016.
> ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය. දියවැඩියා පිළිබඳ සංඛ්යා ලේඛන. http://www.diabetes.org/diabetes-basics/statistics/. ප්රවේශ වූ ජූලි 11, 2016.
> බන්සාල්, නිදි. පූර්වබැබටස් රෝග නිර්ණය හා ප්රතිකාර. දියවැඩියාව ලෝක සඟරාව. 2015; 6 (2): 296-303. doi: 10.4239 / wjd.v6.i2.296.
> බුස්කෝ, මර්ලින්. තරබාරුකමේ සිට දියවැඩියාව වළක්වා ගැනීම සඳහා ඉහළම මේද ආහාරය. Medscape. ප්රවේශම් වන්න ජූලි 10, 2016 දී ප්රවේශ විය හැකි ය.
> රෝග පාලන මධ්යස්ථානය. සාමාන්ය තොරතුරු. http://www.cdc.gov/diabetes/pdfs/data/2014-report-eneralinformation.pdf. ප්රවේශ වූ ජූලි 10, 2016.