උපාංග වෙතින් තිර එළිය ඔබේ නින්දට බලපාන්නේ කෙසේද?

කෘතිම ආලෝකය රක්තපාත රිද්මයට බලපෑම් ඇති කරවන අතර, අස්ථිගත වීමට හේතු විය හැක

තාක්ෂණය මත වැඩි වැඩියෙන් රැඳී සිටින ලෝකයක දීප්තිමත් තිරයන් අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයේ කොටසකි. මෙම තිරයන් පරාසයක සහ පරිමාණයෙන් පුළුල් ලෙස පැතිර පවතී: රූපවාහිනී, පරිගණක, ටැබ්ලට්, ස්මාර්ට්ෆෝන්, ඊ-පොත්වල සහ චලනය කල හැකි තාක්ෂනය.

විශේෂයෙන් රාත්රිය නරඹන විට මෙම කෘතිම ආලෝකය අපගේ නින්දට බලපාන්නේ කෙසේද? රාත්රියේ දී ආලෝකය කෙතරම් දුරට අපගේ ශරීරයේ චක්රාදියානු රිද්මයට බලපාන්නේද යන්න සහ නොගැටෙන හා අපහසුතා පිබිදීමක් සඳහා දායක විය හැකිද යන්න.

මීට අමතරව, ආලෝක නිරාවරණය අඩු කිරීමට හා එහි බලපෑමට ප්රතික්රියා කිරීම සඳහා ක්රම සලකා බලන්න.

නවීන තාක්ෂණය ජීවිතය හා නින්ද වෙනස් කළේ කෙසේද?

කෘතිම ආලෝකය පවතින කාලයකට පෙර කාලයක සිට සිතීම අපහසුය. කුණාටුවක් නැතිව අපට අහිමි වන විට අපි අපහසුතාවට පත්ව සිටින බව අපගේ ජීවිතයේ ඒකාකාරී කොටසකි. පරිගණක හා රූපවාහිනී වැනි නවීන තාක්ෂණයට පෙර ජීවය මොන වගේදැයි සිතන්න. විදුලි බල්බ පෙරටත්, විදුලි බලය පෙරටත් ​​වඩා.

ප්රාථමික සමිති සහ ජනතාව ආලෝකයේ ස්වභාවික ගුණාත්මක භාවය මත රඳා පැවතුනි. සූර්යයා ජීවිතය පාලනය කලේය. පුරාණ ඊජිප්තුවේ එය වැඳුම් පිදුම් කළේ පුදුමයක් නොවේ. කෘතිම ආලෝකය හැකි විට, දේවල් නාටකාකාර ලෙස වෙනස් විය.

ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය මත ආලෝකයේ බලපෑම

පෘථිවියේ මුළු ජීවිතයම දිවා හා රාත්රී කාලය මත රඳා පවතින ක්රියාකාරකම්වල චරිත සංවර්ධනය කර ඇත. ස්වභාවික පරිසරයෙන් හුදකලා වූ විට, අතාත්වික චක්රය රටාවන් හෙළිදරව් වේ.

නිදසුනක් වශයෙන්, බොහෝ මිනිසුන්ට පැය 24 කට වැඩි කාලයක් පුරා ක්රියාත්මක වන අභ්යන්තර ඔරලෝසුවක් තිබේ. කෙසේවෙතත්, සැහැල්ලු නින්ද හා අවදිවීම, පරිවෘත්තය හා හෝමෝන නිදහස් කිරීම ආලෝකය ගැඹුරු ලෙස බලපානවා.

උදෑසන හිරු එළිය ජීවිතයේ ක්රියාකාරිත්වයට ප්රධාන බලපෑමක් ඇත. එය අවදිවීම හා නින්දේ ප්රවර්ධනය කරයි. ඊට ටික කලකට පෙර නින්ද සඳහා ආශාව මාරු කිරීමට එයට හැකි වේ.

ශීත ඍතුවේ දී, හිරු එළියට පැමිණෙන විට, ශීත ඍතුවේ මානසික අවපාතය ලෙස හැසිරෙන්නට හෝ ශාරීරිකව නින්දට යාමට අවශ්ය විය හැකිය.

අපේ අභ්යන්තර ඔරලෝසුවේ දිග නිසා අපේ ශරීරයේ නින්දේ වේලාවේ ප්රමාද වීම සඳහා ස්වාභාවික ප්රවණතාවයක් තිබෙනවා. මෙයින් අදහස් වන්නේ අප ඇඳට නිදාගන්න සහ පසුව අවදි වීමයි. තව විනාඩි 15 ක් රැඳී සිටීම කොතරම් පහසුදැයි ඔබ කවදා හෝ දැනගෙන තිබේද? එහෙත් විනාඩි 15 කට පෙර අවදි කිරීම කොතරම් අපහසුද? උදෑසන හිරු එළිය මෙම අභ්යන්තර ඔරලෝසුවේ ප්රබල ලෙස ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.

රාත්රියේ කෘත්රිම ආලෝකය නිදාගන්නේ කෙසේද?

අවාසනාවට, රාත්රි කාලයේදී කෘතීම ආලෝකය අපේ නින්දේ කාලයට බලපායි. සැහැල්ලු සැහැල්ලු කාලය එළඹෙන අතර, රාත්රි ආලෝකය පසුව නින්දට යාම සඳහා අපගේ ආශාව වෙනස් කළ හැකිය. මේ නිසා නින්දට වැටීම දුෂ්කර විය හැකිය. රාත්රී බුදුදහම හෝ ප්රමාද වූ නින්ද අදියර සින්ඩ්රෝම් සහිත විශේෂයෙන් විභව්ය වේ.

හැම කෙනෙක්ම මෙම බලපෑම් වලට සංවේදී නොවේ. ඔබ විශේෂයෙන් නිදිමත නම්, සමහරවිට ප්රමාණවත් නොගැලපෙන සම්පූර්ණ නින්ද හෝ දුර්වල නින්ද තත්ත්වය නිසා ඔබට බලපෑමක් ඇති නොවීමට ඉඩ ඇත.

සලකා බැලීමට වැදගත් සාධක කිහිපයක් තිබේ:

ආලෝක ප්රභවය

රූපවාහිනිය, පරිගණක, ටැබ්ලට්, ස්මාර්ට්ෆෝන්, විද්යුත් පොත්, සහ කලිසමකින් යුක්ත උපකරණ ඇතුළුව ආලෝක බල්බ සහ වෙනත් බොහෝ මූලාශ්රවලින් කෘතිම ආලෝකය පැමිණේ.

මෙම එක් එක් ආලෝකයේ විවිධ තීව්රතාවයක් ජනනය කළ හැකිය. කාමරවල සිටින අයට වඩා වැඩි දර්ශකවලට වඩා වැඩි බලපෑමක් ඇත.

ආලෝක ප්රමාණය

බොහෝ උඩින් විදුලි ආලෝක ධාරා ලක්ෂ 500 සිට ලක්ෂ ගණනක් දක්වා වෙනස් වන ආලෝක තීව්රතාවයක් ඇති කරයි. සැසඳීම සඳහා දිවා කාලයේදී පූර්ණ හිරු එළිය දළ වශයෙන් ලක්ෂ 100,000 ක් විය හැකිය. වාණිජමය වශයෙන් සැහැල්ලු පෙට්ටි බොහෝ විට දහහතර දහසක් පමණ ජනනය කරනු ඇත. ඔබේ ස්මාර්ට් දුරකථනයේ තිරය ඔබ භාවිතා කරන සැකසුම් මත පදනම්ව ආලෝකය ලක්ෂ ගණනක් නිර්මාණය කළ හැකිය. තිරයේ සිට වැනි කුඩා ආලෝක ප්රමාණයක් පවා ඇතැම් පුද්ගලයන් කෙරෙහි බලපෑමක් ඇති විය හැකිය.

ආලෝකයේ වර්ණය

සයුරේ රයිට්ස් වෙනස් කිරීම සඳහා නිල් ආලෝකය වගකිව යුතු බව බොහෝ දේ ඇත.

පූර්ණ වර්ණාවලියේ ආලෝකය - ඔබ "සුදු ආලෝකය" හෝ "ස්වාභාවික ආලෝකය" ලෙස සැලකිය හැකි ය. එනම් නිල් තරංග ආයාමයන් ද වේ. මෙම ආලෝක තරංග ආයාම අවහිර කිරීම සඳහා බ්ලූ-බ්ලොයර් අව් කණ්ණාඩි (ඇම්බර් හෝ තැඹිලි කාච සහිත) සහ තිර පෙරනයන් විකුණනු ලැබේ.

ආලෝකයේ කාලසීමාව

ඉතා වැදගත් විචල්යයන්ගෙන් එකක් වන්නේ, ඔබ ආලෝකයට නිරාවරණය වන විට, කෘතිම ප්රභවයන් ද ඇතුලුව. රාත්රී ආලෝකය පැය 1 පමණ වන විට නිදා ගැනීමට ඔබගේ ආශාව මාරු කළ හැකි බවට සාධක තිබේ. මෙය නින්දට යාමට ඔබට ඇති හැකියාව ප්රමාදයි. උදෑසන අවදි කිරීමට ඔබේ ආශාව බලපානවා.

හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා උපදෙස්

එමනිසා, විශේෂයෙන් ඔබේ නින්දට පෙර විශේෂයෙන් රාත්රී ආලෝකය හැරීම ඉතා වැදගත් වේ. සමහර අය ඇඳට පෙර පැය 1-2 කට අධික අධික කෘත්රිම ආලෝක නිරාවරණයෙන් මිදීමට අවශ්ය විය හැකිය. මෙයින් අදහස් වන්නේ පරිගණකය වසා දැමීම, පරිගණකය බල ගැන්වීම සහ ටැබ්ලට, විද්යුත් පොත් සහ වෙනත් මූලාශ්රවලින් ආලෝකයෙන් වැළකී සිටීමයි.

ඒ වෙනුවට, අඩු තාක්ෂණික විකල්පවලට රැඳී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. රසවත් සංගීතයට සවන් දෙන්න, තේ උණුසුම් කෝප්පයක් පොඟවා හෝ භාවනාවට උත්සාහ කරන්න. රාත්රි ආලෝකයට නිරාවරණය වීම අඩු කර ගැනීමෙන්, ඔබට වඩා හොඳ නින්දක් ඇති බව ඔබට වැටහෙනු ඇත. ඔබ දිගටම අරගල කරනවා නම් අමතර ප්රතිකාර ක්රම ගැන සැණින් වෛද්යවරයෙකු සමඟ කතා කරන්න.

> ප්රභවය

> ක්රර්ගර්, එම්එච් සහ අල් . "නින්ද වෛද්ය විද්යාවේ මූලධර්ම සහ භාවිතය". එල්සෙවියර් , 5 වන සංස්කරණය. 2011.