ප්රමාද වූ නින්දේ වේගය, ශීත ඍතුවේ අවපාතය
ඔබගේ සයනයිඩ් රයිටින් නිදාගැනීමේ රෝගය හෝ සෘණ ආරෝපිත ආබාධයක් (SAD) ප්රතිකාර කිරීම සඳහා පෝටෝ චිකිත්සාව සඳහා සැහැල්ලු පෙට්ටියක් භාවිතා කිරීමට ඔබට අවවාද කර ඇත්නම්, ඔබ ආලෝකය පෙට්ටිය ඵලදායී ලෙස භාවිතා කරන්නේ කෙසේ දැයි විමසනු ඇත. උතුරු අක්ෂාංශවල රාත්රී සුළං හෝ ශීත කාලගුණය හේතුවෙන් අත්විඳින්නාවූ කහපාට සහ උදෑසන නින්දේ ආලෝකය වැඩිදියුණු කළ හැක්කේ කෙසේද? සැහැල්ලු පෙට්ටිය නිසි ලෙස භාවිත කිරීම ගැන ඉගෙන ගන්න, ප්රතිකාර ක්රමයේ වේගය හා තීව්රතාවය වඩාත් ඵලදායී වන අතර ස්වාභාවික උදෑසන හිරු එළිය නිරාවරණය කිරීම වැනි විකල්ප සලකා බැලීම සඳහා විකල්ප.
ඡායා පිටපත් සඳහා භාවිතා කරන නිසි සැහැල්ලු පෙට්ටිය
සැහැල්ලු පෙට්ටි සඳහා විකල්ප ගණනාවක් පවතින අතර නිවැරදි තෝරා ගැනීම ඇතැම් පර්යේෂණ සඳහා ගත හැකිය. සම්පූර්ණ වර්ණාවලිය තුළ අවම වශයෙන් සැහැල්ලු ආලෝකය 10,000 ක් සපයන සැහැල්ලු පෙට්ටියක් තෝරාගැනීම වැදගත් වේ. නිල් පැහැති ආලෝකය නින්දෙහි හැඩගැස්වීම සඳහා නිල් පැහැති ආලෝකය ඉතා වැදගත් වන අතර සමහර උපාංග මෙම තරංග ආයාමය මත අවධානය යොමු කරයි.
සැහැල්ලු පෙට්ටියක් සහිත පෝටෝට ප්රතිකාර ක්රමයක් තුළ ඔබේ ඇස් විවෘතව තබාගත යුතුය. ආලෝකය ඔබගේ පෙනුමට අහම්බෙන් නම් හොඳයි. සැහැල්ලු පෙට්ටියක ප්රතිලාභ අපගේ දර්ශනයේ පරිධියේ දක්නට ලැබේ. මෙහි අර්ථය වන්නේ සැහැල්ලු පෙට්ටිය දෙස කෙලින්ම බැලීම, පැත්තකට දැමීම සහ වෙනත් යමක් දෙස බැලීමයි. ඔබ උදෑසන ආහාරය ගැනීම සඳහා ඔබ උදෑසන ආහාරය ගැනීම, ඔබේ දත් මදින, රූපවාහිනිය නැරඹීම, ඔබේ පරිගණකය භාවිතා කිරීම හෝ ආලෝකය භාවිතා කරන අතරතුර කියවීමට ඔබට හැක.
ප්රමාද වූ නින්ද අදියර සින්ඩ්රෝම් සමඟ රාත්රී බුදුදහමක අත්දැකීම් ඇතිනම්, උදෑසන අවදි වන විට මෙම ආලෝකය නිරාවරණය ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.
ආලෝකය නිරාවරණය කොන්දේසි මත රඳා පවතී
පිබිදීමෙන් පසුව දිනකට ආලෝකය නිරාවරණය වන එක් විනාඩි 10 ත් 15 ත් අතර සැසිවාරයක් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සමහර සැහැල්ලු පෙට්ටි ඔබේ සැසි කළමනාකරණයට උපකාර කිරීම සඳහා කාල සටහනක් සමඟ පැමිණේ. මෙම ප්රතිචාරය මත පදනම්ව දිනකට විනාඩි 30 සිට 45 දක්වා මෙය ක්රමයෙන් වැඩි කර ගත හැක.
බොහෝ දෙනෙක් දිනපතා පිබිදීමෙන් දිනකට දින 15 සිට 30 දක්වා සැහැල්ලු පෙට්ටිය භාවිතා කරන අතර සති කිහිපයකින් ප්රතිචාරයක් දක්නට ලැබේ.
චිකිත්සක ආබාධ
චලනය වන නින්ද කාලසටහනක් ඇති අයට, සැහැල්ලු පෙට්ටියක් භාවිතයෙන් ඔබේ නින්දට අවශ්ය කාලය ලබා දීමට උපකාරී වේ.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ප්රමාද වැඩිවීමත්, උදෑසන නිදාගැනීමක් හෝ නින්දක් සහිතව ( නිදන්ගත නින්දේ ඇතිවන සින්ඩ්රෝම් සංඥාව ) නම්, ඔබ උදෑසන සැහැල්ලු පෙට්ටිය භාවිතා කළ යුතුය. මෙම තත්වයන්ගෙන් 10% ක් පමණ ජනයා හා බොහෝ විට යෞවනියන්ට පටන් ගනියි.
ඔබ ඉතා ඉක්මනින් නිදා වැටෙන්නට පටන් ගන්නවා නම් සහ ඔබ ආශා කිරීමට පෙර ( අවදි නයිට් ෆේස් සින්ඩ්රෝම් සංඥාවක්) නම්, සැහැල්ලු පෙට්ටිය සවස් යාමයේදී විකල්පයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.
ඵලදායී නම්, මෙම ප්රතිකාරයන් දිගුකල් පවතිනවා.
සෘතුමය ආක්රමණික ආබාධ (ශීත ඍතුවේ)
සනීපාරක්ෂක බලපෑම් හෝ ශීත ඍතුවේ මානසික අවපීඩනය උදෑසන "ප්රීතිමත් ආලෝකය" උදෙසා වඩාත් හොඳින් ප්රතිචාර දක්වයි. එක්සත් ජනපදයේ දී, සැහැල්ලු පෙට්ටියක ප්රතිකාරය හිරු එළිය ස්වභාවික නිරාවරණය සාමාන්ය තත්වයට පත් වන තුරු, වසන්තයේ දී සමහර විට. එය ඵලදායී නම්, එක්සත් ජනපදය සමග සිටින පුද්ගලයින්ට ශීත සෘතුවේ දීර්ඝ කාලීන ප්රතිකාර අවශ්ය වේ.
සැහැල්ලු චිකිත්සාව ඉතා සුළු අතුරු ආබාධ ඇති අතර සාමාන්යයෙන් එය ඉවසා දරා සිටී.
ඔබේ රෝග ලක්ෂණ දිගින් දිගටම පැවතුනහොත්, දිනකට දෙවරකට නිරාවරණය වැඩි කිරීමට කැමති විය හැකිය. කෙසේ වෙතත් දිනකට විනාඩි 90 ක් නොඉක්මවන බව නිර්දේශ කෙරේ.
වචනයක්
විකල්පයක් ලෙස පිබිදීමෙන් ඉක්බිති උදෑසන සූර්යාලෝකයට නිරාවරණය වීම ගැන සැලකිලිමත් වන්න. අවදි වීමෙන් පසු ආලෝකය නිරාවරණයෙන් විනාඩි 15 ත් 30 ත් අතර කාලයක් ගත කිරීම සුදුසුය. ස්වභාවිකවම මෙය සිදු කළ හැක්කේ බාහිරින් නම්, මෙය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. නමුත් ඇතැම් උතුරු ප්රදේශ වල ශීත ඍතුවේ දී එය දුෂ්කර විය හැකිය.
ඔබට නිරන්තර ගැටළු තිබේ නම්, වෛද්යවරයෙකුගේ හෝ චිකිත්සාව භාවිතා කිරීම ඇතුළුව විකල්ප වෛද්ය ප්රතිකාර හා වෛද්ය ප්රතිකාර මගින් වැඩිදුර ඇගයීම අවශ්ය වනු ඇත. එබැවින් ඔබට අවශ්ය උපකාර ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ.
ඔබ බෙහෙවින් කලකිරී සිටින අතර සියදිවි නසාගැනීම් ගැන සිතුවහොත්, ජාතික දිවි නසාගැනීමේ වළක්වාගැනීමේ මාර්ගයේ 1-800-273-8255 දී අමතන්න.
මූලාශ්ර:
චෙසන්, ඒ.ජේ සහ අල් . "නින්දේ ආබාධ ප්රතිකාර සඳහා ආලෝක ප්රතිකර්ම භාවිතය සඳහා පරාමිතීන් පුහුණු කරන්න." ප්රායෝගික පරීක්ෂණ කමිටුව, ඇමෙරිකානු ඇකඩමි ඔෆ් ඩැනයි වෛද්ය විද්යාව. නින්ද . 1999, 22: 641.
ඊස්ට්මන්, සීඅයි සහ අල් . "ශීත මානසික අවපීඩනය සඳහා දීප්තිමත් ආලෝකය ප්රතිකාර: ප්ලාස්ටික්-පාලනය කළ නඩුවක්". පුරාවිද්යා මනෝ වෛද්ය විද්යාව. 1998; 55: 883.
ගෝල්ඩන්, ආර්එන් සහ අල් . "මනෝ චිකිත්සාව ආශ්රිත ප්රතිකාර සඳහා ආලෝක ප්රතිකර්ම වල කාර්යක්ෂමතාව: සාක්ෂි සමාලෝචනය හා විශ්ලේෂණය කිරීම." ජේ. මනෝ වෛද්ය විද්යාව. 2005; 162: 656.
ටර්මන් එම් සහ අල් . "ශීත ඍතුවේ මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා කාලානුරූපී දීප්තිමත් ආලෝකය සහ ඍණ වායු අයනීකරණය පාලනය කරන ලද පරීක්ෂණයක්". පුරාවිද්යා මනෝ වෛද්ය විද්යාව . 1998, 55-875.