ඩයනය කිරීමේදී ආහාර ගැනීමේ සතුට පවත්වා ගත හැකිද?

නිරෝගී ආහාර ගැනීමේදී ප්රීතිය සොයා ගන්නේ කෙසේද කියා දැනගන්න

දියවැඩියාව හා කළමණාකරණයෙහි දියවැඩියාව ඉතාම වැදගත්ම අංගයකි. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට රුධිර සීනි ඉලක්ක සපුරා ගැනීම , බර අඩු කර ගැනීම හා දියවැඩියාව වැලඳීම වැළැක්වීම සඳහා උපකාරි වේ. හොඳම ආහාර වේලක් වන්නේ පුද්ගලයන්ගේ රුචිකත්වයන්, අකැමති, සංස්කෘතිය, කාලසටහන, සහ වඩාත් වැදගත් ලෙස සමස්ත සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමටයි.

එය පහසුයි, නමුත් බොහෝ විට එය නොවේ. ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීම සඳහා අතිරේක සැලසුම් කිරීම අවශ්ය වේ. ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් පසු ආහාර පිසීමට සැලැස්වීමෙන් පසු ආහාර ගැනීමෙන් වළක්වාගත හැකි ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම හෝ ආහාර ගැනීමෙන් ඇති වන ප්රීතිය කෙටියෙන් පවතිනු ඇති අතර, ඔබ පැරණි ආහාර පුරුදුවලට නැවත හැරී යනු ඇත. ඒ වෙනුවට, ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා නව ක්රමයක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබේ ජීවිතය යහපත් කරගත හැකිය. ඔබ සැබවින්ම එය භුක්ති විඳිනවා නම්, ඔබට සැලසුමක් ඇලුම් කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.

ඇමෙරිකානු දියවැඩියා සංගමය පෝෂණ චිකිත්සාව සඳහා පහත සඳහන් අරමුණු නිර්දේශ කරයි.

• ආහාර තෝරාගැනීම් හා ආහාර තෝරාගැනීම් සීමා කිරීම මගින් ධනාත්මක රූප නිර්මාණය කිරීම මගින් ආහාර ගැනීමෙන් සතුටු වන්න
• තනි සැදුම්ලත් ක්ෂුද්ර පෝෂක, ක්ෂුද්ර පෝෂක හෝ තනි ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකර දිනපතා ආහාර වේල සඳහා ප්රායෝගික මෙවලම් භාවිතා කරන්න.

ඔබේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු වෙනස් කිරීම හා ආහාර ගැනීමෙන් සතුටට පත් විය නොහැකි බවක් පෙනෙන්නට ඇත. එහෙත් මෙය කළ හැකි ක්රම තිබේ.

ඇත්ත වශයෙන්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රසවත්ය. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ පුරුද්දක් වන විට, එය ඉක්මන් ආහාර වේලක් වෙනුවට වඩා නව ජීවන ක්රමයක් වන පුරුද්දකි. ආරම්භ කිරීමට පටන් ගන්නේ කෙසේද:

ආහාර සැලසුම් කිරීමේ ප්රීතිය සොයා ගැනීම සහ සූදානම් වීම:

ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ දී ආහාර පිසීමට නොතිබුණි නම්, ඔබ එදින රාත්රියේ ප්රවීණ සූපවේදියෙකු නොවිය යුතු අතර ඔබට එය කිරීමට අකමැති විය හැකිය.

උද්යෝගිමත් වන්න, මූලික කරුණු සමඟ ආරම්භ කර සරල සංඝටක සෑදීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබ වැඩ කරන දෙය පිළිබඳ අදහසක් ඇති නිසා ඔබගේ ශීතකරණයක් සකසා ගන්න - සංවිධානාත්මකව ඔබට ආහාර පිළියෙල කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. ඔබ නිවසේ පිළියෙල කර ඇති දෙයක් ආහාරයට වඩා හොඳයි, විශේෂයෙන් පෝෂ්යදායී හා රසවත්. මෙය ආරම්භ කරන්න:

• 10 දියවැඩියාව සමඟ නිරෝගීව ආහාර පිසීම සඳහා අත්යවශ්ය ද්රව්ය
• ඔබේ නිවසේදී සෑමවිටම ඔබට තිබිය යුතු හොඳම ආහාර 10
• සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ නපුරු ශීතකරණය හා ශීතකරණය
• 6 දියවැඩියාව සමඟ නිරෝගීව ආහාර ගැනීම සඳහා ඉහළම ඩයට් සම්පත්

හැකි සැලැස්මට පෙර:

කලින් ආහාර වේලක් සැලසුම් කිරීමෙන් ආහාර ගැනීම ගැන උද්යෝගිමත් වන්න. ඔබ වැඩ දිවා ආහාරයකට යනවා නම්, ඔබ මෙනුවට පෙර මෙනුව දෙස බලන්න. ඔබ පැමිණීමට පෙර ඔබ ඇනවුම කුමක්දැයි දන්නේදැයි ඔබ දන්නවා. නැත්නම් ඔබ දන්නවා නම් ඔබගේ රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබ දිනපතා ගවේෂණය කරන දවසක් වනු ඇත. ඔබට යෝග්ය සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පයක් තිබේ නම්, ඔවුන් ඔබට අනුභව කිරීමට ඉඩ තිබේ. ඔබට සුවපහසුවෙන් හා හැඟීම් ඇති වනු ඇත. ඔබ වඩා සතුටට පත් වනු ඇත.

එළවළු ආහාරයට ගත හැකි වන ලෙස තොග වශයෙන් එළවළු සකස් කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. බරක් ලබා ගැනීම ගැන කනස්සල්ලෙන් තොරව ආහාරයට ගත හැකි එකම ආහාර කට්ටලය සමහරවිට පිෂ්ඨමය එළවළු නොවේ.

ආහාර සැලසුම් සඳහා වෙනත් අදහස්:

5 සරළ රසවත් හා පෝෂ්යදායී පහළ කාබෝහයිඩ්රේටට් උදෑසන තේරීම

5 ඔබ උත්සාහ කළ යුතු දිවා ආහාර තේරීම

දියවැඩියාව 2 වර්ගය සමඟ සැන්ක්

ඔයාටම කරුණාවන්ත වෙන්න:

අපි හැමෝම ආශා කරනවා. කාලානුරූපව ආහාර වේලක් ගැනීම සුදුසුය - එය විනෝදජනක ආහාරයක් බවට පත් කිරීමයි. එහෙත්, ඔබ ලිස්සා ගොස් අතිශයෝක්තියට පත්වුවහොත් එය පිළිගන්න. හෙට අලුත් දවසක්. ඔබ වෙහෙසට පත්වීමෙන් ඔබට දැනෙන සහ පරාජය කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, ඊලඟ ආහාර වේලක්, මස් හෝ දිනකට යලිත් නැවතත් නැවුම්ව පටන් ගන්න. ඔබේ වටිනාකම් සැලකිල්ලට ගත යුතු කාලය ගැන සහ ආහාරවලින් මිදීමෙන් වැළකිය හැකි ආකාරය දැනගන්න:

ඩෙටෝ චොකලට් ලවර්ස් ඩී

උත්සව සාරය අතුරුපස

සීනි නිදහස් කර නැති කාබෝහයිඩ්රේට නොමිලේ

අද රාත්රියේ ආහාර වේලක් කන්න

මූලාශ්ර:

ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය. දියවැඩියාව සඳහා වන වෛද්ය ප්රතිකාර ප්රමිති - 2015 දියවැඩියාව . 2015 ජනවාරි; 38 (Suppl 1): S1-90.