ඔබ වර්ග 2 දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයකු නම්, ඔබ බබළවා වැනි කාර්යබහුල කටයුතුවලට බඩගින්නක් විය හැකිය. ශුභාරංචිය යනු ඔබගේ දියවැඩියාවෙන් තොරව ඔබේ පවුලට බාබකත්වය භුක්ති විඳීමට හැකි වීමයි. නමුත් ඔබ සූදානම් විය යුතුයි. ඔබගේ ආහාර වේලක් අනුමත නොකොට බුෆේ වගුව සැරිසැරීමට ඔබට ඉගෙන ගන්න. ඔබ බාබකියු හෝ ඔබේම සත්කාරකයකට සහභාගි වනවද, මෙම සරල ඉඟි අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට වැරදීමක් කළ නොහැකිය.
මත්පැන් පානය
විශේෂයෙන් උණුසුම් නම් විශේෂයෙන් ජලය සීතල වීම වැදගත් ය. විජලනය සහ ඉෙලක්ෙටොලයිට් සමතුලනය පවත්වා ගැනීම වැළැක්වීම සඳහා සුදුසු සජලනය වැදගත් ය. කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබේ පානයට ඔබේ වෛද්ය සැපයුම්කරුගේ මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කළ යුතුය. කැලරි නොමිලේ බීම වර්ගයක් තෝරා ගැනීම සඳහා ජලය (අතිරේක රසය සඳහා ලෙමන් හෝ හුණු එකතු කරන්න), සෙල්ටර්ස් (නිතිපතා හෝ රස කළ) හෝ මිශ්ර නොකළ අයිස් තේ. ඔබ සීනි රහිත ආහාර වේලක් පානය කළ හැකිය, නමුත් මම එය අනුමත කරන්නේ එසේ කිරීමයි. මෙම පාන වර්ග මගින් පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම් සහ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කිරීමට හේතුවක් නොමැති අතර පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ පානීය ආහාර පාන, විශේෂයෙන්ම ඩිජිටල් සෝඩා, වෙනත් ආහාරවල අධික පරිභෝජනයක් සමඟ සම්බන්ධ වීමයි. අවසානයේ බර වැඩි වීම, ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය ඇතිවීම සහ දියවැඩියාව. එම නිසා, ඔබ ඔබේ රුධිර සීනි පාලනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරනවා නම්, මෙම බීම සීමා කරන්න.
මත්පැන් ගැන කුමක් කිව හැකිද: ඔබ බොන්න සැලසුම් කළොත්, එසේ කරන්න . රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ නංවා ගැනීමෙන් හා බර වැඩි කිරීමට හේතු විය හැකි අතිරික්ත කැලරි සහ සීනි එකතු කළ හැකි නිසා සීනි සහ සිරප් එකතු කළ සීනි මිශ්ර කරන්නන්ගෙන් සාදන ලද සීනි බීමවලින් වැළකී සිටීම ඥානවන්ත ය. ඒ වෙනුවට වයින්, ෂැම්පේන් හෝ මත්පැන් සෝඩා වැනි සීනි රහිත මිෂ්ද්රකයන් සමඟ මිශ්ර කළ මත්පැන් පානය කරන්න.
උදාහරණයක් වශයෙන්:
- කිලෝ ග්රෑම් 200 ක සහ ග්රෑම් 23 ක් සීනි කිලෝ ග්රෑම් 6 ක් සහිත වොඩ්කා 1 1/2 oz
- 1 1/2 නෝක් වොඩ්කා ක්ලබ් සෝඩා හා හුණු තලපයක්: කැලරි 100, 0 ග්රෑම් සීනි
ඔබ කැලරි 100 ක් හා සීනි ග්රෑම් 23 ක් ඉතිරි කර ගන්න.
ග්රිල් කළ ලේන් ප්රෝටීන්
සොසේජස්, උණුසුම් සුනඛයන් සහ ඉඟුරු වැනි සකසන ලද ඉහලම මේද මස් වලක්වා ගන්න - මේ වර්ගයේ ආහාර සෝඩියම් හා සංතෘප්ත මේදවල අධික වේ. අධික සෝඩියම් පානය රුධිර පීඩනය වැඩි කළ හැකිය. විශේෂයෙන් ලුණු සංවේදී අය. ආහාර බහුලව ඇති සන්තෘප්ත මේදය ඔබේ නරක කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, රතු ප්රෝටීන, කුකුල් මස්, ටූනා බර්ගර්ස්, ඉස්සන්, ඌරු මස්කූරු, බේකරි හරක් මස් - සර්ලොයින් හෝ ෆිල්ටම් මිග්නන් වැනි තෝරාගන්න. අධික සෝස් වර්ග, බටර් හෝ ශල්යකර්ම බාර්බේක් සෝස් සමඟ ඉහළින් වෙනුවට කුඩා ඔලිව් තෙල්, සුදුළූණු, ලෙමන්, බෝල්සමික් විනාකර් සහ අබ, ඔබේ මස් මාණික්යයට මාරු කරන්න. ප්රෝටීන කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු නොවේ. නමුත් කොටසෙහි ප්රමාණය තවමත් වැදගත් වේ. ඔබගේ ප්රෝටීන් පරිභෝජනය 4-6oz පමණ කිරීමට තබා ගැනීමට අරමුණු.
නොවන පිෂ්ඨමය එළවළු
රුධිරයේ සීනි සහ බර පාලනය සඳහා නොකළ පස් වර්ගයේ එළවළු අත්යවශ්ය වේ. පැඟිරි නොවන එළවළු රසය, රළු, විටමින්, ඛනිජ වර්ග, ජලය සහ වඩාත් වැදගත් වන්නේ කෙඳි. ෆයිබර් ඔබ රතු සහ රුධිර සීනි පාලනය කරයි.
ඔබගේ ප්ලාස්ටික් නොවන පිෂ්ඨමය එළවළු 1/2 සාදා ගැනීම සඳහා - සලාද, බ්රොකොලි, ග්රිල්ඩ් වම්බටු, zucchini, ගම්මිරිස්, ලූනු, ඇස්පරගස් ආදියයි.
Apps on Go Easy: කෑම වේලකට පෙර අතිරික්ත කැලරි හා කාබෝහයිඩ්රේට ආහාර ගැනීම ඉතා පහසුය. බාබකියු කෑම වර්ග සාමාන්යයෙන් මේදය, ලුණු හා කාබෝහයිඩ්රේට් සහිත වේ. හැකි නම්, නාකෝස්, චිප්ස්, පොටෑසල්, පාන් භාජන, ෆ්රයිඩ් රසවත් ආහාර, බර තොල් සහ සෝස් වැනි ආහාරවලින් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඉස්සන්ගේ කොක්ටේල්, හුමමස් හෝ ගුආවරෝල්, අමු, එළවළු පොප් කෝන්ට් හෝ පොස්පේට් ගෙඩි අතලොස්සක් තෝරාගන්න. ඔබ පැමිණීමට පෙර ඔබ කුඩා කෑමක් කන්න පුළුවන්, සහ එය ආහාරයට ගැනීම සඳහා වඩා හොඳ නම්, එය ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න.
ඔබට කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කළ හැකි නමුත්, ඥානවන්තව තෝරාගන්න
කාබෝහයිඩ්රේටස් යනු බලශක්ති ප්රභවයකි. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට අවශ්ය වන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට සමහරක් ආහාරයට ගැනීමයි. විශේෂයෙන්ම ඔබ ඉන්සියුලින් නිපදවීමට අග්න්යාශයට පැවසෙන ඖෂධ ලබා ගත යුතුය. ඉලක්කය වන්නේ නිවැරදි කොටස් සහ නිවැරදි කාලය තුළ කාබෝහයිඩ්රේට නියම වර්ග වර්ග අනුභව කිරීමයි. උසස් තන්තු, අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශක කාබෝහයිඩ්රේට් වඩාත් සුදුසුය. සමේ කුඩා පැණි රස අර්තාපල්, 1/2 කෝප්ප බෝංචි, බඩ ඉරිඟු 1 ක්, ක්වානෝ 1 කුසලාන, කීපයක් නම් කිරීම. අනෙක් අතට, ඔබ සැබැවින්ම මැකරෝනිය සලා කෑම කමින් බලා සිටිමු. ඔබ මෙය අනුභව කරන අවුරුද්දේ එකම දිනය වන හෙයින්, ඔබේ කොටසෙහි 1 කුසලාන හෝ ඔබගේ ප්ලේන් 1/4 කට වඩා තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර සැලැස්ම සහ කාබෝහයිඩ්රේට් දීමනා මත පදනම්ව වෙනස් වුවද, ඔබගේ උල් කායහයිඩ්රේට 1/4 පමණ ඔබේ තහඩුව තබා ගැනීමට හොඳ පාලකයෙක් වේ.
පළතුරු ගැන කුමක් ද?
ජනප්රිය විශ්වාසයට පටහැනිව, ඔබට පලතුරු තිබිය හැක - පවා කොමඩු. පලතුරු සීනි අඩංගු වන බැවින් පරිභෝජනය සඳහා යතුර කොටස පාලනය වේ නිවැරදි වර්ගයේ තෝරා ගැනීම. පළතුරු බාර්සිලෝවේ දී විශිෂ්ට අතුරුපස විකල්පයක් වන අතර සාම්ප්රදායික අතුරුපස වඩා කැලරි ප්රමාණය අඩු නිසා. සිරප් හෝ යුෂ හි ඇති මිශ්ර පළතුරු භාජන මෙන්ම වියළි පලතුරු මිශ්ර නොකරන්න.
> සම්පත්
> Nettleton, JA, සහ අල්. "ඩීටා සෝඩා එසවීම හා සිදුවීම පිළිබඳ සිදුවීම් අවදානම ඇතිවීමේ අවදානම සහ දියවැඩියාව වර්ග 2 දිය ඇටෝස්ෙකොලෙටෝසෙය් බහු වාර්ගික අධ යනය". දියවැඩියාව රැකබලා . 2009; 32 (4): 688.