ඔබේ පිටත මාංශ පේශි සමූහය නැවත හිස පිටුපමාණය කිරීම

1 -

ඔබේ පිටුබලය සඳහා යෝග්යතා ඉඟි - ඔබේ මස් මාංශ ශක්තිමත් කරන්න

ඔබේ පිටුබලය සඳහා යෝග්යතා ඉඟි

බොහෝමයක් පේශි කන්ඩායම්වලට පහර දීමට - ඉතා සුළු කාලයක් - ඇත්ත වශයෙන්ම චිකිත්සක ව්යායාම වැඩසටහනකට කැපවී සිටින ඕනෑම කෙනෙකුට ඔබට කියනු ඇත. මේක ඔයාගේ ගර්භාෂයද?

බොහෝ විට සාමාන්යයෙන් අව්යාජ මාංශ පේශි සමූහයක් වැඩ කිරීමට පෙළඹවීම නිසැකවම සිදුවිය හැකිය - ඔබේ අම්මා, පිටුපස, පීකස්, ලට්ස්, quads සහ hamspings - එය දිනකට එය අමතන්න. ඔබ ව්යායාම කිරීමට අකමැති වුවද, ඔබ දන්නවා ඇති බැවින් ඔබ එය කරන්නේ නම්, එම බලපෑම වඩාත් වැඩි වේ.

ඔබ ව්යායාමයෙන් වැළකී සිටීමේ ක්රමයක් ලෙස ව්යායාම කරනවා නම්, ඔබගේ පිටත හා ඇතුළත ඉදිමීම වැනි අඩු ප්රසිද්ධ වූ මාංශ පේශි මඟ හැරීම වැදගත් නොවේ. ඔබගේ කුඩා පැල්ලම ස්ථානගත කිරීම සඳහා මෙම කණ්ඩායම් ප්රධාන කාර්යභාරයන් ඉටු කරයි.

ඔබේ පසුබිම සඳහා, ඇතුළත හා පිටත හිප් මුසාවන් ශක්තිමත් කිරීම

පිටි මාංශ පේශී මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා එක් ක්රමයක් නම් ෆ්ලැටිනෝවක් මෙන් කිරීමයි - වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, ඔබේ රොටිය තුල එක් පාදයක් සමබර ව්යායාමයක් ඇතුළත් කරන්න. පහසු හා මධ්යස්ථ අභියෝගාත්මක අදහස් සඳහා අදහස් සඳහා, ඔබේ පිටත කොන් හිරි ඇබෑර්තු ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මගේ එක් පාද සකස් කළ සමබරතාවයන් (කොල්ලකරුවන්) ශක්තිමත් කරන්න .

ඔබේ කලු මාංශ පේශිවල ස්ථායිතාවය (ඔබේ අනෙක් පාදවල මාංශ පේශී, ඔබේ හරය සහ පසු පේශි) සහ සමතුලිතතාවය සඳහා ඔබට උපකාර කිරීමට උදවු කිරීම සඳහා අභ්යන්තර කලවස්ථීය මාංශ පේෂි (ඔබේ "අනුකාරක" ලෙස හැඳින්වේ.) සිරුරේ බර අඩු වීම.

ආශ්රිත: ඔබේ විශිෂ්ඨ භෞතචිකිත්සකයා සොයාගන්න

2 -

පසුබිම් සමග නව ආරම්භකයින් සඳහා යෝග්යතා ඉඟි - පහසු ඇඩෝඩර් ස්ට්රයිල්ස්

පසුබිම් ආරම්භකයින් සඳහා නිපුණතා ඉඟි - ආරම්භක හා පසුපස වේදනාවන්ට පත් වූ ඇඩෝඩර් ස්ට්රෝල්ස්

ආක්රමණිකයන් සහ පසුපස වේදනාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් හට තම අනුගාමිකයින් යනු ඔබගේ දණහිසට නැගීමෙන් සහ ඔබේ පාදවලට සමතලා කර ඇති අතර, ඔබේ දණ අතර කුඩා දුර්ගන්ධයයක් තබන්න. බෝල මිටි මිරිකා හැරීම හා 10-20 වාරයක් මුදාහරිනු. ඔබේ උද්වේගය සමඟ මිරිකීම් සම්බන්ධීකරණය කිරීම සහ ඔබේ ආශ්වාසය සමඟ නිකුත් කිරීම් සම්බන්ධීකරණය කරන්න.

මාර්ගය වන විට, මෙය වඩාත් කාර්යබහුල දිවා කාලයේදී පුහුණුවීම් සඳහා වඩා පළපුරුදු අභ්යාස සඳහා හොඳ ව්යායාමයක් හෝ හොඳ හැඟීමක් නොලැබේ.

3 -

පසුබිම් සමඟ නව ආරම්භකයින් සඳහා යෝග්යතා ඉඟි - කසළ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පුටු භාවිතා කරන්න

පසුබිම් ආරම්භකයින් සඳහා යෝග්යතා ඉඟි - ඔබේ ඇතුළත බෙල්ලේ ශක්තිය වැඩි කර ගැනීම සඳහා පුටු භාවිතා කරන්න

බොහෝ නවකයන්ට සුදුසු තවත් ඇතුළත බෙල්ලක් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමයක් සහ අඩු පය සහිත වේදනාව සහිත බොහෝ පුටු භාවිතා කරයි.

ඔබේ පැත්තට වැටී, ඔබේ පුටුවේ ආසනය මත ඔබේ උඩු මහලේ පාදය සහ පාදය තබන්න. ඉහළ කෙළවරේ පහළ තට්ටුව තබා ගන්න (දෙක අතරේ පුටුවක් තිබිය යුතුය).

ඔබේ කඳ, ගෙල හිස සහ උරහිස හොඳ ආකාරයෙන් තබාගැනීම, ඔබගේ පහළ කකුල ඉහළට දමා ඉන්පසු එය නැවත සකසන්න. ඔබේ ශරීරයේ ඉතිරි කොටස තබා ගැනීම අත්වාරූපය දක්වා ඉහළට ගැනීම වඩා වැදගත් වේ. මෙය අක්ෂර සෝපානය, විශිෂ්ට ආකාරයෙන් සංයෝජනය වන බැවින් එය "අනුග්රහකයන්" ලබා දේ.

පෙර ස්ලයිඩයේ විස්තර කර ඇති අනුකුර්තක ස්පන්ධන සමඟ, ඔබේ උත්තේජනය සමඟ ඔබේ උත්සාහය සම්බන්ධීකරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

උත්සාහ කරන්න: ව්යායාම් කිරීමට පෙලඹෙන්න

4 -

ඔබේ කෝටරයේ ශක්තිය සඳහා මූලික අභියෝගය එකතු කරන්න

පසුබිම් සමඟ නව ආරම්භකයින් සඳහා යෝග්යතා ඉඟි - ඔබේ පෝෂක ශක්තිය සඳහා මූලික අභියෝගය එකතු කරන්න

ඔබේ අනුප්රාප්තිකයන් වඩාත් ශක්තිමත් වන විට ඔබට ඉහළ අභියෝගවලට වඩා ප්රගතියක් ලබා ගත හැකිය. එක් ව්යායාමයක් යනු පෙර ස්ලයිඩයේ ඉදිරිපත් කරන පැත්තට වැටෙන උඩ තට්ටුවක විචලනයකි. එය හොඳ හැඩය තබා ගනිමින් පහතින් කකුල ඉවත් කිරීමයි.

මෙම විචලනය මඟින් ඔබ ඔබේ වළලුකර අතර කුඩා හෝ මධ්යම ප්රමාණයේ සිහින් බෝලයක් තැබිය යුතු අතර, දෙවරක් දෙපැත්තටම ඔසවන්න. තත්පර 2 සිට 10 දක්වා රැඳී සිටින්න. ඔබේ වළලු අතර ඇති පන්දුව ඔබට "proprioception", හෝ ඔබේ කකුල් දෙකම අභ්යවකාශ දෙකම හා එකිනෙකාට සාපේක්ෂව දැනෙන අවස්ථාවක් ලබා දෙයි. බෝලය තවත් කුඩා ප්රමාණයේ ප්රාථමික මාංශ පේශි හැකිලීම නිෂ්පාදනය කරයි.

ඔබගේ කකුල් වාතය තුලට හුස්ම ගන්න එපා! ඔබගේ යෝග්යතා මට්ටම අනුව, සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ වේදනාව මට්ටම් අනුව, 3-10 ගුණයක් නැවත සෝපානය යලි ලිවීම. ව්යායාම වේදනාවක් වේ නම්, පහසු අනුවාදයක් හෝ මේ කිසිවක් නොකරන්න. මෙම විචලනය මූලික පේශිවලට අභියෝගයක් මෙන්ම ඔබේ පඳුරට අභියෝගයකි.

උත්සාහ කරන්න: ව්යායාම බෝලයක් සමඟ වැඩ කරන්න