පසුගාමී ශ්රෝණික ආතතිය, ශ්රෝෂ්ඨ අස්ථිවල පසුබිම් සහ ඉහළට භ්රමණය වීමකි.
ඔබ ව්යායාම කර හෝ ඔබ පමණයි සිටින්නේ, ඔබේ පෙල්වතියෙහි නිදන්ගත තත්වයන් ඔබේ දිගුකාලීන සන්ධිස්ථානයකට සහ ඔබගේ පහල සෞඛ්යයට බෙහෙවින් වැදගත් වේ.
ඔබේ පෙරිස්, රිබ් සහ හිස ආවරණ
මෙම පෙල්ස්ට්, ඉළ ඇට හා හිස හොඳින් කශේරුකා හසුරුවන ව්යුහාත්මක ඒකක හෝ ගොඩනැඟිලි ලෙස තේරුම් ගත හැකිය.
ඒවා පිළිවෙලට පිළිවෙළකට තබා ගැනීම - රූපසටහනක් පමණක් කතා කිරීම, එනම්, ව්යුහය ඒකකයට කෙළින්ම පහළින් ඉහළින් වාඩි වී නැත - ගැටලුවකින් තොරව නිශ්චිත ස්ථාවරයක් අත්පත් කර ගැනීමේ පළමු පියවර, පැතලි පහත් ආපසු හැරීම වැනි පොදු ගැටළු විසඳීම හා ආයාචනයයි .
එහෙත්, පෙල්ස්ට් පටිපාටිය සකස් කර නොතිබුණු විට එය සිදු වන්නේ කුමක්ද?
ඔබේ පෙනුම සහ වේදනාව මට්ටම්වලට අහිතකර ලෙස බලපාන පරිපූර්ණ ශ්රෝණික තත්වයන්ට වඩා අඩු සංඛ්යාවක් පවතී. මේවායින් බොහොමයක් මෙම පීල්ස්ගේ අතිශයින්ම ඉදිරියෙන් හෝ පසුගාමී ටිල්ක් වීමෙන් පැන නගී.
ඔබේ දෛනික පුරුදු සහ ඔබේ ජෛව යාන්ත්රික සංයෝජනයන්ගෙන් ප්රතිඵලයක් ලෙස ටිල්ටි දෙකම වර්ග දෙකම නැඹුරු වී තිබේ.
ඔබේ පෙලීම දුරු දුරට පෙරළා ඇත්නම්, එය හැඳින්වෙන්නේ බාහිර පෙලිවූ ටයිල්ට් ලෙසිනි. බාහිර ආතර්ග ටිල්ටරය අඩු ප්රතිවිරුද්ධ සහ වකුගඩු පේශි මගින් උද්දීපනය කළ හැකිය.
පසුපස තාපය යනු ඉදිරිපස නැමියක ප්රතිවිරුද්ධයයි.
පශ්චාත් පැඩලය ටිල්ටින් - යාන්ත්රික ද්රව්යයකි
ඔබ පශ්චාත් ප්රවේග ආවරණ පිළිබඳ ජෛව යාන්ත්රණයක් ගැන කතා කරන විට එය බොහෝ දේ වටා කැරකෙනු ඇත.
පළමුවැන්න නම් අඳුරු රේඛාවට සාපේක්ෂව පීලික්ස් දිශානතියයි. ඔබේ ශරීරයේ මධ්යය හරහා ගමන් කරන, සිත් ඇදගන්නා සිරස් රේඛාවක්, ඔබ හොඳ සන්ධිස්ථානයක් ඇති විට, අනෙක් සෑම කොටසක්ම එකිනෙකට සාපේක්ෂව සමබර වේ.
පශ්චාත් ආෙරෝග්ය තදබඩු ෛජව ඉංජිෙන්රු ෙදෝසි වශෙයන් ඔබේ ආදරනීය මාංශ පේශිවල ඇතිවන ආතතිය වටා භ්රමණය වේ.
ඔබ පුදුම වන්නේ නම්, ජෛව යාන්ත්රනය යනු ජීවමාන ජීවීන් ව්යුහගතව ඇති ආකාරය සහ යාන්ත්රිකව යාන්ත්රණය කරන ආකාරයයි. ඊසාක් නිව්ටන් සිතන්න.
පශ්චාත් ටිල්ටිං හීක් ජීව විද්යාව
පශ්චාත් ආවරණයේදී, hip අස්ථි අතාත්වික සිරස් පේළිය පිටුපස ස්ථානගත වී ඇති අතර, අවම වශයෙන්, ව්යායාම අතර ඇති විය හැකි පරිදි, එම දිශාවට චලනය වෙමින් පවතී.
උගේ අස්ථි පසුපසට ඇද වැටී ඇති හෙයින්, පෙල්ස්වල පහළ කොටස ඉදිරියට ගෙන යයි. මෙම පැටවාගේ අස්ථි පඩියට ඉහළින් ඇති නිසා මෙය සිදු වේ.
මෙම කොඳු ඇට පැටවා දෙපැත්තට පැටවුන් අතර පැටවුමේ ඇති නිසා, මේ සියල්ල සිදු වන විට, එය ස්වාභාවික ලිහිනුම් ආවරකය තරණය කිරීමට නැඹුරු වේ.
සමබරව සිටිමට හා චලනය කිරීමට අපට හැකියාව ලබා දෙන බැවිනි ලොම් කූඩය අවශ්ය වන අතර, අපි දිගු දිගු රැඳී සිටිමින් සිටියදී, අපි තුවාලයක් බවට පත් විය හැකිය. නිදසුන් ඇතුළත් වේ: හර්නියීට් තැටිය, මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් හෝ වේදනාවක් හෝ පැතලි අඩු පසුබිමක් ඇතිවිය හැකිය.
පශ්චාත් පැල්විස් ටිල්ට් - ඔබේ දෛනික පුරුදු
පශ්චාත් ටිල්ක්ට් වැනි පශ්චාත් ආතති ඝූර්ණය නිදන්ගත තත්වයකි. එය ඔබගේ දිනපතා උපයෝගී කර ගැනීම හා ව්යාපාර පුරුදු නිසා එය විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ වාඩි වී සිටින විට ඔබ අපහසුතාවයට පත් වන්නේ නැද්ද? නිතිපතා කපා දැමීම ඔබේ හෘද (පහළ) කොඳු ඇට පෙළේ සාමාන්ය මලපත්වලට පසු පස ඇතිවීම සහ පසුව පැටවීම.
හිසකෙස් වැනි හිසකෙස් පතුලෙහි පතුලේ ඇති වන අස්ථි වලට බලපාන පමණක් නොව, එම ප්රදේශය තුළ දිගු කාලීන ආතතිය සහ / හෝ දුර්වලතාවයන් ඇති විය හැක. මෙම කාර්යය සඳහා අභ්යාස වැඩසටහනක් නොලැබුණහොත් (ඔබගේ නිතිපතා නිතිපතා සිදු කරනු ලැබේ.
පසුගාමී ටිප්ට් අභ්යාස වැඩසටහන්
ඔබ පශ්චාත් ආෙරෝග්ය තත්ත්වයක් ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා පමණක් අවශ්ය වුවද, ව්යායාම කිරීම අවදානම් කළමණාකරණ උපාය මාර්ගයන්ගෙන් එකකි. ඔබ විශේෂයෙන්ම හරය හා උකුල වැඩ කරන්නේ නම් මෙය විශේෂයෙන්ම සත්යයකි. මෙම මාංශ පේශි වල නිතරම හා විවිධාකාරයන් සියළුම හැකි දිශාවන්ට පටලවා ගැනීම අභියෝගයට මුහුණදීමට සමත්වේ.
ඔබ වේදනාවකින් තොරව වැඩ කරන තාක් කල්, මෙය ඔබගේ පිටුපස හොඳ දෙයක් විය හැකිය.
ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, නිදන්ගත පසුපිරීම් තත්වයක තවත් හේතුවක් වන්නේ කැක්කුම ආතතියයි. ගර්භණීන් ඔබේ කලවාන පිටුපස ඇති පේශීන්. ඉහළට යන විට, ඔවුන් හිසකෙස් එකට හරස් වන අතර ඔවුන්ගේ රැකියාවෙන් එකක් වන්නේ ඔබේ උකුල දිගු කිරීමයි. තවත් දෙයක් නම් ඔබේ පේශි බිම වැටීමයි. ඔවුන් තරමක් දැඩි වන විට, ඔවුන් බොහෝ විට එය පහළ බැස ගත හැකි, නිදසුනක් ලෙස නිදන්ගත පසුපස තාප ස්ථාවරත්වයක් ඇති විය හැකිය
ශුභ ආරංචිය නම් තද ඉස්කුරුප්පු නියපොතු නිසා නිදන්ගත පශ්චාත් ශ්රෝණික ආතතිය ආපසු හැරවීමට පහසු ක්රමයකි. එය දිගු කිරීමයි! එම අරමුන සඳහා මෙන්න ඔබ හැඩ ගැසුනු 7 වියනක් ඇත.