ප්රෝනය යනු ඔබ ඔබේ බඩේ සිටින විට ඔබේ ශරීරයේ තත්ත්වය විස්තර කරන වචනයක්. භෞත චිකිත්සකයින් වැනි භෞත චිකිත්සකයින් , ශාරීරික ප්රතිකාර ක්රම ලබා දීමෙන් හෝ රෝගී තත්වයන් ගැන ලියන විට හෝ ඔවුන් විසින් ව්යායාම කිරීමට ඉඩ සලසනු ලබන හෝ ලිඛිතව ලියන්න.
ප්රවේසම් ස්ථානයේ භාවිතා කිරීම පිළිබඳ කදිම නිදසුනකි. යෝගා කොබ්රාහිදී, ඔබ ඔබේ බඩ මත වාසය කරයි, මෘදු ලෙස ඔබේ හිස, උරහිස් සහ බිම ඉහළට තල්ලු කරයි.
සාමාන්යයෙන් ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයෙකු හෝ වෛද්යවරයාගෙන් ඔබට ලබාගත හැකි නිවෙස් අභ්යාස වැඩසටහන්, නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඔබේ පිටුපසට වැතිරී සිටින අභ්යාසයන්ගෙන් ආරම්භ කරන්න (මෙම ආධ්යාත්මික තත්වය ලෙස හැඳින්වේ.) මෙය ඔබට වඩාත්ම සහාය ලබා ගත හැකි නිසාය. ඔබ දිනපතා ව්යායාම කරන විට ඔබ බොහෝ විට දිගු කාලයක් ගත නොවන්නේ නම් - ඔබේ චිකිත්සකයා හෝ පෞද්ගලික පුහුණුකරු ප්රවේණිගතව සිදුවන අභ්යාස වලට ඔබ ප්රගතියක් ලබා දෙනු ඇත.
ශාරීරික ව්යායාමයක් හෝ ව්යායාමයක යෙදෙන අතරතුර ඔබේ තත්වය විස්තර කරන වචන ගණනාවක් අතර ප්රසන්න සහ උපත් වේ. ඒවා ඔබේ රෝගියාගේ ප්රස්ථාරයේ සටහන් කර ඇති අතර, ඔබේ ප්රතිකාර හා / හෝ ව්යායාම නිර්දේශ කිරීම පිළිබඳ වෙනත් තොරතුරු ඇතුළත් වේ.
සමාන කොන්දේසිවලට පැතලි බොරු, අත් සහ දණිස් (හෝ සියළුම 4s, හෝ ස්ථම්භයේ පිහිටීම) ඇතුළත් වේ.
පසුබිම් ක්රියාකාරිත්වයන් සාමාන්යයෙන් සිදු කරනු ලබන්නේ චූදිත ස්ථානයේය
ඔබගේ පසුබිම් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ගැනීමට උපස්ථායක ස්ථානයේ අභ්යාස කළ හැකිය. ඉහත සඳහන් කළ යෝග කබීරය සමහර විට මෙම කාර්යයේ හොඳම උදාහරණය වේ. පසු පේශි වල ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා තවත් ක්රම කීපයක් ඇතුළත් වේ.
අවාසනාවන්ත තත්වයේ ව්යායාම කිරීමේ තවත් ක්රමයක් ඔබේ පිටුබලය ශක්තිමත් කිරීම මගින් ඔබේ කරදරකාරී පේශි ශක්තිමත් කර ගත හැකිය. ශක්තිමත් ඉස්කුරුප්පු නියපොතු වල පැතලි පැත්තක් ලෙස හැඳින්වෙන කොන්දේසියක් සනාථ කරයි. මෙම ඉදිරි ඇඟවීම බොහෝ විට අධික ලිම්බමයේ කහ පැහැය, දැඩි මාංශ පේශී සහ වේදනාව ඇති වේ.
තෙතබන් වැනි මුක්කු භාවිතා කිරීම හෝ ඔබ විසින් කරන ව්යායාම් කළ හැකි මුදු භාවිතා කිරීම සඳහා වඩාත් ආකර්ෂණීය දේවල් කරගත හැකිය.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ වළලුකර අතරට පන්දුව තබා ගැනීම සහ ඔබේ පහළ කකුල අඩු කර ගැනීම මගින් උණුසුම් කිරීමට උණුසුම් පන්දුයක් භාවිතා කරන්න. ඔබේ ඉමිණියන් සහ අනෙකුත් මාංශ පේශි උනුසුම් වූ පසු, ඔබ විසින් ඔබේ ආධාරක පෘෂ්ඨය (බිම වෙනුවට) භාවිතා කළ හැකිය.
බිම වෙනුවට බෝලය භාවිතා කිරීම පහසු හෝ අභියෝගාත්මක විය හැකිය, ඔබ තෝරා ගැනීමට කැමති දේ මත පදනම්ව සහ ඔබේ හෝ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට බිම ඔසවා තබා ගැනීමට හෝ බිම තබා ගන්න.