ඔබ කැක්කුම වික්රියා හෝ කඳුලු (නම් කොන්දේසි එකිනෙකට හුවමාරු කර ගත හැකිය) නම්, ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගේ ශුභසාධක සේවා වලින් ඔබට පූර්ණ සුවපත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. ඔබගේ පීට්රියුලර් ඔබේ සාමාන්ය පරාසයේ චලනය (ROM) , ශක්තිය සහ සමස්ත ක්රියාකාරී චලිතය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි ඔබේ වේදනාව හා නියම කළ අභ්යාස.
හම්ස්ටිංගි වික්රියා වල ලක්ෂණ
වකුගඩු වික්රියා රෝග ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීමෙන් ඔබට නිසි ප්රතිකාර ලබා ගත හැකි වේ - නියම වේලාවට.
කැක්කුම වික්රියා වල සාමාන්ය රෝග ලක්ෂණ විය හැක:
- ඔබගේ දණහිසට පිටුපසින්, ඔබේ මාංශ පේශී වේදනාව, හෝ ඔබේ අතුගසා අසල ඇති වේදනාව
- වේදනාවෙන් තොරව ඔබේ දණහිස නිසි ලෙස නිරාකරණය කිරීම අපහසුය
- විශාල පියවර ගැනීම හෝ කඩිනමින් ඇවිදීම හෝ පඩිපෙළ ඉහළට යන වේදනා ඇති කර ගැනීම අපහසුය.
- දුෂ්කර හා වේදනාව සමග ධාවනය
ඔබට හැඟෙන වේදනාව මෘදු හා දරුණු විය හැකි අතර රෝග ලක්ෂණ නිශ්චිත ස්ථානයකින් පුද්ගලයාට වෙනස් විය හැක. ඔබ ව්යාකූල ආබාධයක් ඇති බවට සැකයක් ඇත්නම්, ඔබ නිසි ප්රතිකාර ලබා ගැනීම සඳහා වහාම ඔබේ වෛද්යවරයා වෙත පැමිණිය යුතුය.
උදුරා ගත් හම්ස්ට්රිංගන්ගේ හේතූන්
කැක්කුම වික්රියාවේ ඇති වූ රෝග ලක්ෂණ හදිසියේම හටගත හැකිය. සාමාන්යයෙන් ක්රීඩා කටයුතුවල යෙදෙන අතරතුර ධාවනය හෝ කපන උපක්රමය සමඟ සිදු වන ඉක්මන් චලන ප්රතිපලයක් ලෙස. සමහර අවස්ථාවලදී පුටුවකින් හෝ ඇවිදීමෙන් හෝ ධාවනය වෙමින් සිටියදී වැරදි මාර්ගයේ ගමන් කිරීමේදී වේදනාව විඳින්න සිදු වේ.
එහෙයින් ඔබ වෙහෙසට පත්වන විට ඔබේ කැක්කුම අධික ලෙස බලපාන්නේ කුමක් ද?
මාංශ පේශී හෝ මාංශ පේශි තන්තු අතුරුමුහුණතක් ඇත්තෙන්ම කඳුළු වලින් පෙළෙනවා. ඔබේ මාංශ පේෂීන් වන කොලජන් කෙඳි දුර්වල වන අතර පටක තුලට ලේ ගැලීම සිදු විය හැක. ඔබේ ශරීරය වහාම ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය භාවිතා කරමින් "අළුත්වැඩියා කිරීමේ ක්රමය" වෙත යවනු ලැබේ. මෙම ක්රියාවලිය අන්තර්ගත වන්නේ:
- සෛල පිරිසිදු කිරීමට හා සනීපාරක්ෂක කොලජන් බවට පත් කිරීම සඳහා සෛල තුළට තුවාල සිදු කිරීම.
- එදිනෙදා ජීවිතයේ සෞඛ්ය සම්පන්න මස්පිඬු හා හැවිරිදි පටක බවට පත් වන කැළැල් පටක පාලම් ඇති කිරීම.
- සාමාන්ය කොලග්රැන්ට් මාංශ පේශි පටක බවට පත් කිරීම සඳහා එම කොලඩෙන් පටක නැවත සකස් කිරීම.
නියම කර ඇති දේවල් නිවැරදි කර ගැනීමෙන් ඔබට අලුත්වැඩියා කිරීමේ ක්රියාවලියට උදව් කළ හැකිය - නියම වේලාවේදී - ඔබේ හැම්ස්ට්රිං චලනය වීම සහ නිසි ලෙස ක්රියා කිරීම.
ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා මුල් පියවර
ඔබ උගුරේ අරුචිය ඇති බවට සැකයක් ඇත්නම්, ප්රකෘතිමත් වීමේ මාර්ගයට යාම සඳහා ඔබ ආරම්භක පියවරයන් ගත යුතුය. ඒවාට ඇතුළත් විය හැකිය:
- කරදර නොවන්න. හම්ස්ටින් වික්රියා, වේදනාකාරී වුවද සාමාන්යයෙන් අනතුරුදායක නොවේ.
- නිවැරදි වෛද්ය පරීක්ෂණයක් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න ඔබේ වෛද්යවරයා බලන්න.
- ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයාට වේදනාව හැසිරීමට සහ ඔබේ සාමාන්ය චලනය ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීමට වැඩ ආරම්භ කිරීමට.
- වේදනාව ඇති කිරීමට හෝ ඔබේ කැටිති වල සාමාන්ය පටක සුව කිරීම වළක්වා ගත හැකි උග්රවන ක්රියාකාරකම් වලක්වා ගැනීම.
නියම වේලාවට නිවැරදි දේ ආරම්භ කිරීම මගින්, ඔබේ චලනය යළිත් යථා තත්ත්වයට පත් කර නැවත ඔබේ සාමාන්ය කටයුතු වෙත ආපසු යා හැක.
ඔබේ හිරි ගැළපෙන කඳුළුද?
ඉතින් ඔබේ (හා ඔබේ පීටර් හෝ වෛද්යවරයා) ඔබේ කැක්කුම වික්රියා කොතරම් බරපතලද කියා දැන ගන්නේ කෙසේද? ඔබේ දුගඳ කපා දැමීමේ බරපතලකම වර්ග කිරීම සඳහා ක්රම තිබේද? ඒ තියෙන්නේ.
හම්ස්ට්රිං වික්රියා සහ සියලු මාංශ පේශි වික්රියා සහ කඳුළු තුනක් තට්ටු පද්ධතියක් මත ශ්රේණිගත කර ඇත.
මාංශ පේශි වික්රියා තුන ශ්රේණියේ:
- පළමු ශ්රේණියේ: මාංශ පේශි තන්තු හුදෙක් අධික ලෙස ඉක්මවා ඇති අතර, පටකවල අන්වීක්ෂීය ඉරීම ඇති විය හැකිය. සාමාන්යයෙන්, මාංශ පේශි වික්රියා වල බාහිර සලකුණු දක්නට නැත. වේදනාව සහ සීමිත සංචලතාව පවතී.
- II ශ්රේණියේ: මෘදු හා ඉදිමීම් සහ තැලීම් සහිත සමෝච්ඡාරා මාංශ පේශිවල අඩුවීම.
- III ශ්රේණියේ ඔබේ කලවාහි පිටුපස ඇති දැඩි ඝනත්වය හා අවපාත අහිමි වීම, මාංශ පේශී පටක ඉරා දැමීම, ඝනකම.
ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබේ තත්වය පරීක්ෂා කළ හැකි අතර, ඔබේ හෘදයාබාධයේ විභවය සම්පූර්ණයෙන්ම තක්සේරු කිරීමට MRI වැනි විශේෂ පරීක්ෂණයන්ට නියම කළ හැක.
ඇතැම් අවස්ථාවලදී රෝග විනිශ්චය සිදු නොකෙරේ. ඔබේ වේවැලෙහි ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ හඳුනාගත හැකි බව පෙනෙන්නට තිබේ.
කාබන්ඩයොක්සයිඩ් සඳහා ශාරීරික චිකිත්සක ඇගයීම
ඔබේ හෘද වදයේ විපාකයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ප්රථම වරට ඔබ සංචාරය කරන විට, ඔහු හෝ ඇය ඔබේ තත්වය ගැන තොරතුරු රැස් කිරීම සහ හොඳම ප්රතිකාර තීරණය කිරීම සඳහා මූලික ඇගයීමක් සිදු කරනු ඇත. කැටිති වික්රියාව සඳහා PT ඇගයුම් වල අන්තර්ගතයන් විය හැක:
- ඔබේ තුවාල හා සෞඛ්ය ඉතිහාසය ගැන සාකච්ඡා කිරීම. ඔබේ පීට්රීරය ඔබේ තුවාලය සිදුවූයේ කෙසේද සහ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ හැසිරවීම හා වෙනස් වීම පිළිබඳව සාකච්ඡා කරනු ඇත. ඔබේ චිකිත්සකයා ප්රතිකාර ලබා නොගැනීමට හේතුවක් තිබේදැයි තීරණය කිරීමට ඔබේ සෞඛ්ය ඉතිහාසය ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ අක්ෂි වෛද්යවරයෙකුගෙන් වඩාත් පුළුල් පරීක්ෂණයක් අවශ්ය වනු ඇත්දැයි තීරණය කරන්න.
- කකුලේ . ඔබේ චිකිත්සකයාට ඇලෙනසුලු විය හැකිය, හෝ ස්පර්ශ කිරීමෙන් හෝ පරීක්ෂා කර බලන්න.
- ROM සහ එහි නම්යශීලී බව. ඔබේ භෞතික චිකිත්සකය ඔබේ උකුලේ සහ දණහිසයේ තැටිය මැනිය හැක. හම්ස්ටින් වික්රියා වලදී මෙම සන්ධි වල චලිතය සහ නම්යතාවය ප්රමාණවත් වේ.
- ශක්තිමත් මිනුම් . ඔබගේ පීටර් විසින් ඔබගේ ඉඹිරීම් සහ අවට ඇති මාංශ පේශි ශක්තිය මැනිය හැකිය.
- ක්රියාකාරී චලන මිනුම් සහ නිරික්ෂණ. ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගේ සාමාන්ය හැසිරීම් වලට ඔබගේ හැකියාව සීමා කර ඇති ආකාරය ගැන පරීක්ෂා කරන්න. ඔහු හෝ ඇය ඔබ ඇවිදින්න, ධාවනය, පඩි පෙළ ඉහළට හෝ පැනීම නැරඹීමට, ඔබගේ තත්වයෙහි බරපතලකම අනුව තීරණය වේ.
- ශේෂය. ඔබගේ පීඑල්සී ඔබගේ සමපේක්ෂනය නිසා ඔබේ ශරීරයේ සමබරතාවය සහ ප්රොපොපෝසින් මනිනු පිණිස නිශ්චිත පරීක්ෂණ භාවිතා කළ හැකිය.
ඔබගේ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගේ කැක්කුම වික්රියා ප්රතිස්ථාපනය සඳහා නිශ්චිත සැලසුමක් සැකසීම සඳහා ඇගයීමේ ප්රතිඵල භාවිතා කරනු ඇත.
පේශි ආක්රමණ සඳහා PT ප්රතිකාරය
ඔබේ පීඩාකාරි වික්රියා සඳහා නිශ්චිත ප්රතිකාර සැලැස්මක් වර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබේ PT වැඩ කිරීමෙන් පසු ඔහු හෝ ඇය ප්රතිකාර ආරම්භ කරනු ඇත. සාමාන්යයෙන් ශරීරයේ අවයව හා පොම්පය, සාමාන්ය ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීම, වේදනාව සහ ඉදිම පාලනය කිරීම සහ ප්රශස්ත ක්රියාකාරිත්වයට ආපසු යෑමට උපකාර කිරීමයි.
ඔබේ පීටර් හර්ස්ටිං වික්රියා සඳහා යොදාගත හැකි විවිධ ආකාරයේ ප්රතිකාර හා ක්රමවේදයන් තිබේ. ඒවාට ඇතුළත් විය හැකිය:
- අල්ට්රා සවුන්ඩ් . අල්ට්රාසුන්ඩ් යනු ඔබේ කැක්කුමේ තුවාල වූ පටක වටා සංසරණය හා ව්යාප්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි ගැඹුරු රත් කිරීමේ ප්රතිකාරයකි. ඔබේ පීටෝං මෙම ප්රතිකාරය භාවිතා කළ හැකිය. නමුත් පර්යේෂණයෙන් පෙනී යන්නේ සමහර විට මියුසික්ස්කුලියේ යෙදීම්වලදී චිකිත්සක අල්ට්රාසුන් භාවිතය භාවිතයට නොගන්නා බවය .
- සම්බාහනය. තුවාල වූ පටක වල මැසීමේදී මාණික්ය පටක සංචලනය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- විද්යුත් උත්තේජනයක් . ඔබේ ආශ්වාස ප්රතිථලය තුළ විවිධ අරමුණු ඉටු කර ගැනීම සඳහා විද්යුත් උත්තේජනය භාවිතා කළ හැකිය. ඔබගේ පීටර් ඔබේ වේදනාව පාලනය කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා e-stim භාවිතා කළ හැකිය, ඉදිමීම අඩු හෝ ඔබේ කරදරකාරී පේශි කොන්ත්රාත් ක්රම වැඩිදියුණු කිරීම.
- ගතිවිද්යාවයි . සමහර ශාරීරික චිකිත්සකයින් ඔබේ ගර්භණී මාංශ පේශි ක්රියා කරන ආකාරය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරි වන අයුරින් ගති ලක්ෂණ භාවිතා කරයි. කිණිති ෙරෝගය පටිගත කිරීම, කැක්කුම පේශි අවට ඉදිමීම සහ තැලීම් අඩු කිරීමට ද භාවිතා කළ හැක. K-tape භාවිතය පිළිබඳ සීමිත පර්යේෂණ ඇත, එබැවින් ඔබේ චිකිත්සකයා සමඟ මෙම ක්රමය භාවිතා කිරීම පිළිබඳව සාකච්ඡා කරන්න.
- ගීත පුහුණුව . දැඩි කැටිති වික්රියා වලින් පසු, සුව කළ හැකි අතර, කිහිලිකරු සමඟ ඇවිදීමට අවශ්ය විය හැකිය. සාමාන්යයෙන් ඇවිදීම සඳහා උපකාරී වන ආකාරය සහ ප්රගතිය කරා ගමන් කරන ආකාරය ගැන ඔබේ පීටර් ඔබ විසින් උගන්වනු ඇත.
- අයිස්. ඉදිමීම පාලනය කිරීම සඳහා ඇතිවන උග්ර අවපාත අවස්ථාවන්හිදී අයිස් භාවිතා කළ හැකි අතර ඔබට දැනෙන වේදනාව අඩු කිරීමටද හැකිය.
- තාපය. ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සාව ඔබේ තෘතීය මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ දිගුකාලීනව පටක පැතිරීම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා තෙත උණුසුම් පැකට්ටුවක් භාවිතා කළ හැක.
ඔබේ චිකිත්සකයා ඔබට ඔබට වඩාත්ම වැදගත් ප්රතිකාරය නම් චිකිත්සක ව්යායාමයකි. ඔබේ පීඨය සායනයේදී සිදු කිරීමට නියමිත විශේෂ අභ්යාසයන් ඔබේ PT මඟින් නියම කර ඇති අතර, ඔබ නිවසේ ව්යායාම වැඩසටහන නිතිපතා සිදු කරනු ඇත. මෙමගින් ඔබේ හෘද ස්පේ්රන් ප්රතිරෝධය පාලනය කිරීමට සහ ඔබේ රැකවරණය යටතේ රියදුරු අසුනෙහි ඔබව පාලනය කරයි.
කැක්කුම වික්රියා සඳහා ව්යායාම ඇතුළත් විය හැක:
- කැක්කුම දිගු වේ. ස්ථීර හා ක්රියාශීලී කැක්කුම දිගු කිරීමේ ව්යායාම මගින් ඔබේ කැක්කුම ක්රියාත්මක වන ආකාරය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. තුවාලය මාංශ පේශී එය සුව කිරීමක් ලෙස සමේ කැටිති පිහිටයි. මෙම පටක ප්රතිනිර්මාණය කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමයක් වන්නේ දිශාව සමග ඇතිවන චලනය සමඟය. දිගු කිරීම, ඔබ විදුරුමස් හෝ ආසාදිත ස්ථානයට ඇදගෙන යා යුතුය, නමුත් එය මුල සිට මිනිත්තු කිහිපයක් ඇතුලත ඔබේ මුලික හැඟීම් වෙත ආපසු යා යුතුය.
- පහළ කෙළවර ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස . ඉස්සන්ගේ වික්රියාවෙන් පසු, ඔබේ පීටර් සහ අවට ඇති මාංශ පේශි සඳහා ශක්තිමත් ව්යායාම නිර්දේශ කළ හැකිය. ව්යායාම ආරම්භ කිරීම ප්රමාද විය යුතු අතර වේදනාකාරී විය යුතුය. ඔබගේ තුවාල තුවාල සුව වන විට, වඩාත් ශක්තිමත් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස වලට ප්රගතියක් ලබා ගත හැකිය.
- උඩු හා මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස. පර්යේෂණයෙන් පෙනී යන්නේ ඔබේ උකුල් වල සහ ශක්තිමත් මාංශ පේශී ශක්තිමත් වීමෙන් කැක්කුම වික්රියාවක් පසු සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයට ආපසු යෑමට ඵලදායී ක්රමයක් විය හැකි බවයි. ඔබේ කරදරකාරි ප්රතිශක්තිකරණය තුළ දී උසස් හිරි සුවනය හා ක්රියාශීලී බඩවැල් ශක්තිමත් විය හැක.
- උකුස්සන් සහ පැනීම ඇතුලුව කලතා අභ්යාස. ඔබේ පුනරුත්ථාපනය ප්රගාමී වන විට, ඔබේ පීටෝ පැනවීම හා පැනීම වැනි වැඩි දියුණු කළ හැකි ව්යාකූලතා අභ්යාසවල යෙදීමට ඔබට හැකිය. නිසි ලෙස පැනීම සහ ගොඩබිම ඉගෙන ගැනීම, ක්රීඩා වල ක්රියාකාරිත්වයට සහභාගී වීමෙන් පසු ඔබගේ ඉමිණියන් (සහ අනෙකුත් පහළ අන්තයේ සන්ධි සහ මාංශ පේශි) ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.
- ශේෂය හා වානිජ්ය අභ්යාස. නිසි සමතුලිතතාවය සහ පහළ අන්තයේ දැනුවත් භාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ හිරිහැර කිරීමේ විවේක ප්රතිෂේපයෙහි කොටසකි. ඇවිදීම, ධාවනය සහ පැනීම අතරතුර ඔබේ බඩවැල්වල, දණහිස සහ වළලුකරය නිසි ස්ථානයේ තබා ගැනීම සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි නිසි ලෙස ක්රියා කරති.
ඔබේ පීටර් ඔබ කරන එක් එක් ව්යායාම සඳහා තර්කය පැහැදිලි කළ යුතු අතර ඔබ හෝ ඇය නිවැරදි ලෙස ව්යායාම කළ යුතුය. ඔබට කිසියම් වේදනාවක් හෝ ඔබේ ව්යායාම පිළිබඳව ප්රශ්න ඇත්නම්, ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා සමඟ කතා කරන්න.
වඩා හොඳ වීමට කොතරම් කාලයක් ගත වෙයිද?
හම්ස්ට්රිං ද්රාවයන් තුවාල වූ අයගෙන් එකක් විය හැකිය. පර්යේෂණයට අනුව සාමාන්ය හැම්ස්ට් වික්රියාව දින 40 ක් හෝ ඊට වඩා වැඩි කාලයක් ලැබෙනු ඇත. වික්රියාවේ බරපතලකම අනුව ඔබේ විශේෂ තුවාලය දිගු හෝ කෙටි වේ.
කැටිති වික්රියා ඇති වන එක් ගැටළුවක් වන්නේ නිසි ලෙස නැවත නැවත යථාතත්වයට පත් නොකළ හොත් නැවත නැවත තුවාල සිදුවිය හැකි බවයි. කැටිති වික්රියාව නැවත ඇති වීම සාමාන්යයෙන් සිදුවූයේ පළමුවන වර්ෂයේදීය. ඔබේ දක්ෂතා පෙන්වීම සඳහා ඔබේ PT සමඟ වැඩ කිරීම, කරදරකාරී ආතතිය නැවත ඇති කරගැනීමේ අවදානම අවම කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
හිස්වැසුම් අස්වැන්න වැළැක්වීම
දුම්පානයකින් ඇති වන වේදනා වලින් ඇති වන වේදනා වැළැක්වීම හෝ අවම කිරීම සඳහා ක්රමයක් තිබේද? සමහරවිට විය හැකිය. පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ හොඳ හැඩැස්ට්රිංග ශක්තිය (විශේෂයෙන් විකේන්ද්රික ශක්තිය) පවත්වා ගෙන යනු ලබන අයගේ කැටිති ඝට්ටනය කිරීමට ඉඩ ඇති බවයි. විස්තෘත ශක්තිය යනු එය දිගු වන අතර ඔබේ මාංශ පේශි කොන්ත්රාත් වේ. එන්.සී.අයි.සී.කේ. ව්යංජන ව්යායාම, දුෂ්කර වුවද, දක්ෂිණ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්හි ඉදිමීම් වලදී ඇතිවන කැළඹීම් වල අඩු වීම පෙන්නුම් කර ඇත.
තනි කකුලක් අභ්යාසය හා පහත වැටීමේ ව්යායාම වැනි ව්යායාම් කළ හැකි අභ්යවකාශ යානාවන් ඉටු කිරීම, ඉවක් බවක් නොමැතිව පැතිරීම වළක්වා ගැනීමටද ඔබට හැකිය. වේගයෙන් පැනීම, ධාවනය කිරීම, සහ වේගයෙන් ආරම්භ කිරීම හා නවතා දැමීම සිදු කිරීමට හැකි වීම, ක්රීඩාවල නිරත වීමෙන් වෙහෙස මහන්සි වී කටයුතු කිරීම සඳහා පුහුණු කිරීම.
හොඳ චලනය පවත්වාගෙන යාම, ඉස්කුරුප්පු ඇටකටු සහ අවට ඇති මාංශ පේශිවල පාලනය සහ හොඳ හැඩගස්වා ගැනීම සඳහා ආරක්ෂිත බලපෑමක් ඇති විය හැකිය. නැවතත්, ඔබේ ආබාධවලින් පෙළෙන ඔබේ අවදානම අවම කර ගැනීමට ඔබට කළ හැකි හොඳම අභ්යාස මොනවාදැයි සොයා ගැනීමට ඔබේ PT සමග වැඩ කරන්න.
හිරිහැර කිරීමේ පීඩනය හෝ කඳුලැටිය සාමාන්ය වැඩ සහ විනෝදාස්වාද ක්රියාකාරකම්වලට සහභාගි වීමෙන් වලක්වනු ලබන වේදනාකාරී තුවාලයක් විය හැකිය. ඔබට කැක්කුම තුවාල හෝ වේදනාව තිබේ නම්, ඔබට PT සඳහා සුදුසු නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න. ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයාට ඔබේ වේදනාව කළමනාකරණය කිරීමට සහ ඔබේ චලනය හා ශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීමට හැකි වන පරිදි ඔබේ සාමාන්ය ක්රියාකාරකම් ඉක්මණින් හා ආරක්ෂිතව නැවත ලබා ගත හැකිය.
මූලාශ්ර:
බර්න්, එන්එන් සහ අල්. "රෙන්බි සංගමය තුළ විකෘති රශ්මියෙකුගේ දත්වල අස්ථිර බලය සහ අවදානම පිළිබඳ අවදානම". ඇම්. 2015 නොවැම්බර්, 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW et al. "අඩු විකේන්ද්රික ඉස්කුරුප්පු වල ශක්තිය සහ දුර පැත්ත සඳහා තනි කකුලක් දුරට පැටවුන් සිසු සිසුවියන්ට හිරි වැටීමකින් පුරෝකථනය කරයි." ස්පෝට්ස් Sci. 2015 15 (5): 436-42.
ෂෙරී, MA සහ හොඳම, ටී. "දරුණු කැක්කුම වික්රියා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා පුනරුත්ථාපන වැඩසටහන් 2 ක්" ජොස්පෙ, 2004; 34 (3): 116-125.