ඔබ මගේ පෝස්ටර් පුහුණු මාලාව සමඟ වැඩ කර තිබේ නම්, ඔබ දන්නවා, පෙල්ස්ටි, රිබ් කැට, සහ කොඳු ඇට පෙළ සම්බන්ධ වී ඇති බව ඔබ දන්නවා. දැන් අපි මේ අදහස තවදුරටත් ගෙන යනවා. මෙම ව්යායාමයේ දී, ඔබ සමස්තයක් වශයෙන් ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම සහ දිගු කිරීම. තාරුණ්යයේ පුහුණුවීම් මාලාව යනු කුමක්ද යන්න ගැන ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, මෙම අදහස මගින් කුතුහලය දනවන්නක් වන්නේ නම්, මෙම සරල රෙස්ටොරන්ට් දැනුවත් කිරීමේ අභ්යාසයන් උත්සාහ නොකරන්නේ මන්ද?
- පැල්විස් සහ රබර්ස් පුහුණු අභ්යාස
- ඔබේ අඩු පිටුපස වක්රය සොයා ගන්න
- ඉදිරි ශල්යකර්ම සඳහා නෙක් ව්යායාම
- ඉහළ පිටුපස ව්යායාම
උපදෙස්
- නැගී සිටින්න, හෝ ස්ථිර පුටුවක හෝ පුටුවක වාඩිවෙන්න. ඔබ පෙනී සිටීමට අදහස් කරන්නේ නම් ඔබේ සිරුරේ ඇටකටු දෙකක් ඉහළින් ඔබේ බර පැටවුවා ඇති අතර ඔබේ කෙස් ගස යටින් පිහිටා ඇත. ඇටකටු ඉහළින් වාඩිවී සිටීමෙන්, ඔබ හරියටම සිරුරේ සිරුරේ සිරුරට යම්කිසි උපකාරයක් ලබා දෙනු ඇත. සටහන: ඔබට බිම වාඩිවීම මගින් අභ්යාස (ගොඩක්) වඩාත් අභියෝගාත්මක විය හැකිය.
- ඔබේ හිස පහතට දමන අතර ඔබේ පාදය තරමක් උකුස්සමින් ඔක්සිජන් අස්ථි චලනය කිරීම ආරම්භ කරන්න. ඔබේ ගෙලෙහි ඉහළ කොටස, මධ්යම පිටුපස, පහත් අතට සහ අවසානයේ ඔබේ පෙල ගසමින් ඉදිරියට ගමන් කරන්න. ඔබේ ශරීරයේ "C" හැඩය සමඟින් ඔබ සම්පූර්ණ වූ විට, ඔබේ පැල්ලම පසුගාමී ඇලවීමක් සිදු වනු ඇත. පැල්විස් වල පසුපසට තල්ලු වීම අඩු පසුබිමක අංශකයේ ප්රමාණය අඩු කිරීමට හැකි බව ඔබ ඉගෙන ගත්තා.
- උඩු රැවුලින් එළියට එන්න, ආශ්වාසය. ඔබ එසේ කරන විට, පසුපසට ආධුනිකව සිට ඔබේ පෙල්වාව මාරු කරන්න. පෙල්ස්විස් පෙලෙන විට පෙල්වෙස්ට් හා අඩුපාඩු රහිතව රඟපානු ලබන රඟපෑමේ ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳව ඔබ ඉගෙන ගත් හෙයින් එම කොඳු ඇට පෙළ පසු විය හැක. මෙම අවස්ථාවෙහි දී, ඔබ ඔබගේ ශ්රෝණිය තත්ත්වය සමතලා කර ඇති පරිදි, ඔබේ පහත් පසුබිම ස්වභාවික වක්රය නැවත ලබා ගනී. ඔබේ මැද සහ ඉහළ පිටුපස, ගෙල සහ අවසානයේ ඔබේ හිස හරහා අනුක්රමික ක්රියාව දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබ වාඩි වී සිටින ඇටකටු පිටින් වාඩි වී සිටිය යුතුයි.
- ඊළඟට, ඔබ සුසුම්නීය ව්යාප්ති ව්යාපාරයක් කරන්නම්. ආසාධනය හා පහළ කකුලේ රඟපෑමේ ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳව ඔබ ඉගෙනගත් පරිදි, ආශ්වාසය ස්වාභාවික ලෙස වැඩිවේ. මෙය ඉතා සියුම් වන අතර එබැවින් අවධානය යොමු කරන්න. වාතාශ්රය, ඔබේ වාතාශ්රය සමඟ වාතයෙන් පිරෙන්න. ඔබ එසේ කරන විට, ඔබේ පෙල්ස්ට් ඉදිරි ඉදිරි නැවතුම් ස්ථාන වෙතට ඉඩ දෙන්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ පසුපසට ආවරණ ක්රියාවකින් අනුගමනය කරනු ඇත. ඔබ අවසන් වූ පසු, ඔබේ සිරුර පිටුපස දෙසට "C" හැඩය සාදාගත හැකිය. "C" හැඩය ඔබේ අත්පලය තුළ හයිලයිනර් සමග සාදන ලද "C" හැඩය නොපෙනේ. (පියවර 2). ඒක හරි. ඔබ තවමත් මෙම චලනය මගින් පශ්චාත් මස් මාංශ වර්ධනය කරමින් සිටී.
- පිටතට ඇදගෙන නැවත නිසි ස්ථානයට මුදා හරිනු: ඔබේ වාඩි වූ ඇටකටු ඉහලින් සමතුලනය කිරීම, කොඳු ඇට පෙළ ඉරීම.
ඉඟි
- මෙම සුසුම්න දිගුව - උඩු රැවුල රංගන ව්යායාම දැඩි ලෙස ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර නොමැත. එහෙත්, ඔබේ ස්ථාවරය පිළිබඳව ඔබේ දැනුවත් භාවය වර්ධනය කර එය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඔබ සමඟ වැඩ කළ හැකිය.
- වේදනාවෙන් වැඩ කරන්න එපා. ව්යාපාරය ඔබේ සිරුරට රිදෙනවා නම්, ටිකෙන් ටික හෝ එසේ නොකරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මෙය වෑයම් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාගේ ක්රියාව නිවැරදිව කළ යුතුය.