B12 ශක්තිය ශක්තියක් ලබා දිය හැකිද?
බීමත් විටමින් අවශ්ය වන්නේ ශක්තිය නිපදවීම, ප්රෝටීන් පරිවෘත්තිය, රතු රුධිරාණු සෑදීම සහ මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය නඩත්තු කිරීම සඳහා ය. බී විටමින් වතුර ද්රාව්ය වේ. එනම්, ඔබේ ශරීරය හැකි දේ භාවිතා කරන අතර මුත්රා හරහා විවේකය අහෝසි කිරීමයි.
B12 යනු ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා පොදු අතිරේකයකි. එය එන්නත්, ටැබ්ලට් සහ යටින් දිව් (දිව යටි) ආදී විවිධ ආකාර වලින් ලබාගත හැකිය.
සුළු (නමුත් සීමිත) අධ්යයනයන් කිහිපයක් පෙන්නුම් කරන්නේ අඩු B12 මට්ටම් ෆයිබ්රොමල්ජියා සහ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවලට සම්බන්ධ විය හැකිය. එසේ නම්, කොන්දේසි දෙකේම ඇති අඩු ශක්ති මට්ටම් සඳහා වගකිව යුතු ය.
මෙම රෝගාබාධ සඳහා B12 අතිරේක පර්යේෂණය ආරම්භ වී ඇති නමුත්, අපට ඇත්තේ සුළු දෙයක් පමණි. බී12 එන්නත් වලින් 2015 අධ්යයනය (Regland, PLoS One), විශේෂයෙන් දෛනිකව ෆෝලික් අම්ල අතිරේක ලබා ගත් අයට විශේෂ ප්රතිචාරයක් දැක්වීය.
ආහාරය
ෆීට්රි ඇල්ජීරියාවේ හා නිදන්ගත විඩියෝ සින්ඩ්රෝමයේ සමහර ප්රවීණයන් බොහොමයක් බීටා විටමින් සහ දිනකට B12 මයික්රො ග්රෑම් 500 ක් දිනකට අවම වශයෙන් 50 mg නිර්දේශ කරති. සමහර පරීක්ෂණාත්මක ප්රොටෝකෝලක B12 එන්නත් භාවිතා කරයි.
බොහෝ වෛද්යවරු මේ සම්බන්ධයෙන් එකඟ නොවන අතර විද්යාත්මක සාක්ෂි මගින් B12 එන්නත් පරාවර්තනය කරති. කෙසේ වෙතත් ඇතැම් වෛද්යවරුන් හා පර්යේෂකයින් පවසන්නේ මෙම තත්වයන් යටතේ මිනිසුන්ට ඉහළ B12 මට්ටම් ලබා ගැනීම සහ ඒවා පවත්වාගෙන යාම සඳහා B12 අතිරේක උපකාරක සාක්ෂි බවයි.
ආහාර ප්රභව
B12 පහසුවෙන් සත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර ලබා ගත හැකිය.
- බීට් අක්මාව සහ අනෙකුත් ඉන්ද්රියන් මස්;
- තල්මස්;
- මස් සහ කුකුලු ආහාර;
- බිත්තර;
- කිරි සහ ෙවනත් නිෂ්පාදන;
- ශක්තිජනක උදෑසන සීරියල්;
- පෝෂණ යීස්ට්.
ශාක මත පදනම් ආහාර වේලක් සාමාන්යයෙන් ප්රමාණවත් නොවන බැවින් සමහර එළවළු සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් බී12 සමඟ ශක්තිමත් වේ.
ඔබ විශේෂ ආහාර වේලක් නම්, ඔබට වැදගත් වෛද්යවරයකු හා / හෝ පෝෂණවේදීයකු සමඟ කතා කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
අතුරු ඵල වේ
B විටමින් වැනි ස්වභාවික ද්රව්ය සමග පවා අතුරු ආබාධ සිදුවිය හැකි හා අනතුරුදායක වන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.
විටමින් B12 වඩාත්ම සුලබ අතුරු ආබාධ මෘදු, තාවකාලික පාචනය. බරපතල අතුරු ආබාධ ඇතිවිය හැකිය. ඔබ පහත සඳහන් කවරක් හෝ අත්දැකීමෙන් ඔබට වෛද්ය ප්රතිකාර ලබා ගත යුතුය:
- බරපතල ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියාව;
- කැක්කුම වේදනාව, ඉදිමීම හෝ කැතයි;
- පපුවේ වේදනාව;
- ශරීරය පුරාම ඉදිමීම;
- උණ, පිඩ, අඛණ්ඩව උගුරේ උගුර;
- අවිධිමත් හදවත;
- මාංශ පේශි දුර්වල හෝ කේශන;
- හුස්ම හිරවීම;
- අසාමාන්ය ලෙස තැලීම් හෝ ලේ ගැලීම.
අතිරේකයකි
B12 අතිරේක සඳහා ඔබට බෙහෙත් නිර්දේශයක් අවශ්ය නොවේ. අතිරේක අලෙවිකරන බොහෝ ස්ථාන වලින් ඒවා ලබාගත හැකිය.
එහෙත්, ඔබ B12 අතිරේකය ගැන සලකා බැලුවහොත්, එය ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. (B12 එන්නත් පිළිබඳව බොහෝ වෛද්යවරුන් සැක සහිත බව මතක තබා ගන්න. තවද, ඔබේ වෛද්යවරයා විසින් සියළුම ප්රතිකාර සඳහා ඔබගේ දන්නා ගැන හොදින් උපදෙස් ලබා ගත හැකි අතර අනාරක්ෂිත යමක් නොලැබෙන බව සහතික කර ගන්න.
ඔබගේ ඖෂධවේදී අතිරේක ප්රතිකාර ඇතුලු විවිධ ප්රතිකාර අතර ඍණාත්මක අන්තර්ක්රියාකාරිත්වයක් ඇතිවන විට අතිවිශාල සම්පතක් වන්නේය.
මූලාශ්රය:
රෙඩ්ලන්ඩ් බී සහ ඊ. PLoS එකක්. 2015 අප්රේල් 22; 10 (4): e0124648. විටමින් බී 12 සහ ෆෝලික් අම්ලය ව්යාධිජනක එන්සෙෆෙලොමීඊලයිටිස් සහ ෆයිබ්රොමියල්ජියා වලට ප්රතිචාර දක්වයි.
රෙඩ්ලන්ඩ් බී, සහ ස්කැන්ඩිනේවියානු ජර්නනයේ රක්තවාතය. 1997; 26 (4): 301-7. Fibromyalgia හා නිදන්ගත විඩාව සංක්ෂිප්තයක් සහිත රෝගීන්ගේ මස්තිෂ්කශාලීන් හි වැඩි වැඩි වීම.