ජනප්රිය ආහාර වෙනුවට බීම වර්ග
ග්ලූසර්නා පෝෂණීය ෂේක්ස් අබ්බෝට් පෝෂණය මගින් සාදන ලද දියවැඩියා ආහාර වේලෙහි රේඛාවකි. ඒවා රුධිර සීනි පාලනය කිරීම සඳහා අඩු ග්ලයිසමික් කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ සකස් කර ඇත. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට හෝ ග්ලූකෝස් ආබාධ සමඟ සිටින අයට පාන වර්ග හොඳය . ඒවා ව්යුහාත්මක බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක කොටසක් ලෙස භාවිතා කරනු ලැබේ.
Glucerna නිපැයුම් රේඛාව සාරය හතරකින් සමන්විත වේ:
- ක්ලැසික් බටර් පීකැන්
- පොහොසත් චොකලට්
- ගෙදර හැදූ වැනිලා
- ක්රීම් ස්ට්රෝබෙරි
ග්ලූසර්නා ද ආහාර ආලේපන බාර් ද සෝස් වගේ සීනි සහ කාබල්වල අඩු නමුත් ප්රෝටීන් වලින් ඉහල වේ. එපමණක් නොව, ග්ලූසර්නා නිෂ්පාදන සියල්ලම ග්ලූටන්, රතිඤ්ඤා, හලාල්, සහ ලැක්ටෝස් නොවන අය සඳහා සුදුසු වේ.
පෝෂණ කරුණු
Glucerna shakes නිපදවනු ලබන්නේ ඇමරිකානු දියවැඩියාව හා ඇමෙරිකානු හෘද සංගමයේ විශේෂාංග වලට සංතෘප්ත මේදය අනුභව කරන සහ සන්තෘප්ත මේද වලින් සියයට හතරකට සීමා කිරීමයි.
ග්ලූසර්නා ගෙමිඩේ වැනිලා නමැති අවුන්සයක් අඩංගු බෝතල් එකක් පහත සඳහන් පෝෂණ අගයන් ඇත:
- කැලරි 200 ක්
- 26 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට
- ග්රෑම් 10 ප්රෝටීන්
- 5 ග්රෑම් කෙඳි
- ග්රෑම් 9 සම්පූර්ණ මේදය
- 5 ග්රෑම් ඒකෙතෝෂිත මේදය
- 1 ග්රෑම් බහු අසංතෘප්ත මේදය
- 1 ග්රෑම් සන්තෘප්ත මේදය
- විටමින් C සහ E දිනපතා අගය 100% නිර්දේශ කර ඇත
- 80% ක් විටමින් ඩී
- සියයට 50 ක් විටමින් B6, B12 සහ ප්රෝටීන වල දෛනික අගය නිර්දේශ කර ඇත
වාසි සහ අන්තරා කිරුම්
Glucerna shakes බර අඩු කර ගැනීමට හෝ ඔවුන්ගේ රුධිරයේ සීනි පාලනය දැඩි ලෙස පවත්වා ගෙන යන අය සඳහා ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. එහෙත්, ඒවාට දියවැඩියාවක් නොමැති අයට විශේෂයෙන් අඩුපාඩු තිබේ. සලකා බැලීම් අතර:
- ප්රෝටීන අනුව එක් අවුන්සයක පමණ බීම වර්ගයක් එක බිත්තර හා එකහමාරකට සමාන වේ. සාමාන්යයෙන් ප්රෝටීන ග්රෑම් 46 ක් වැඩිහිටි කාන්තාවක් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. වැඩිහිටි පිරිමි සඳහා ග්රෑම් 56 ක් නිර්දේශ කෙරේ.
- Glucerna පෝෂණීය ෂේක්ස් අඩු ග්ලයිමේමීක් දර්ශකයක් (GI) ආහාරයක් ලෙස සැලකිය හැක, එනම් ඒවා තුළ අඩංගු කාබෝහයිඩ්රේට සෙමින් සංසරණය වන අතර රුධිර සීනිවල ස්පයික් ප්රමාණය අඩු වේ. (ප්රෝටීන් වලට වඩා රුධිරයේ සීනිවලට කිසිදු බලපෑමක් නැත.)
- කෙසේ වෙතත්, ෆ්ලියුටෝස් සහ කෘතිම රසකාරක යොදා ගැනීම ඇතුළුව ග්ලූසර්නා ෂේක්ස් වල ඇතැම් සැක සහිත අමුද්රව්යයක් පවතී. දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට ෆෲක්ටෝස් සාමාන්යයෙන් සලකනු ලබන අතර, දියවැඩියාවෙන් තොර දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවේ.
- දියරමය නොවන ග්ලූකෝස් පිළිකා වලට ග්ලැක්ෙසෝස් ප්රතිචාරය අඩුවීම, ඕස්ට්රේලියාවේ ඇඩිලේඩ් විශ්ව විද්යාලයේ 2017 අධ්යයනයන්ට අනුව, ග්ලූසර්නා වල අඩංගු සාරවලෝස් සහ ඇසේසල්ෆේම් පොටෑසියම් (දිලීරයේ අඩංගු දෙවරක්) දිනකට භාවිතා කරන කෘතිම රසකාරකවලට අදාළ වේ.
වචනයක්
ග්ලූසර්නා ෂේක්ස් දියවැඩියාව සඳහා සුදුසුම වූ විටමින්-ආරක්ෂිත මෝරා සහ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන රසවත් ආහාරයකි. නිපැයුම් ඉහළ මට්ටමක පවත්වා ගෙන යනු ලබන ආහාර හා ප්රෝටීන් වැඩි ප්රමාණයේ ප්රෝටීන සහිත ආහාර වේ.
ඔවුන් සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් සඳහා ප්රමාණවත් කාබල් හා කැලරි ලබා නොදෙන අතර, සමබර ආහාර වේලෙහි කොටසක් ලෙස විශේෂයෙන් පෝෂ්යදායී අතිරේකයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය (විශේෂයෙන් අතිරේක කැලරි හෝ ප්රෝටීන අවශ්ය වන විට).
ෆෲක්ටෝස් සහ කෘතිම රසකාරක වර්ග 2 දියවැඩියාව වර්ග 2 ක් අවදානමක් ඇති බව මුල්කාලීන පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි. එබැවින් ග්ලූසර්නා ෂේක්ස් ආහාර වෙනුවට ආදේශන ප්රභවයක් වෙනුවට කුළුබඩුවක් හෝ අතිරේකයක් ලෙස සැලකිය යුතුය.
අවසානයේ දී ඇසුරුම් කරන ලද ෂේක්ස් ඇතුලු සැකසූ ආහාර වලින් ව්යුත්පන්න වන සැබෑ ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය.
මූලාශ්රය:
යන්ග්, ආර් .; ඊසාක්, එන් .; ෂෝබර්, ජී. "සෞඛ්ය සම්පන්න මිනිසුන්ගේ ග්ලයිසමික් පාලනය මත කෘතිම රසකාරකවල බලපෑම." දියවැඩියාව පිළිබඳ යුරෝපීය සංගමයේ 53 වැනි වාර්ෂික රැස්වීම. පෘතුගාලයේ ලිස්බන්; සැප්තැම්බර් 11-17, 2017; වියුක්ත 193.