අනුකූල කාබෝහයිඩ්රේට් ඩයට් අනුගමනය කිරීමෙන් දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයෙකුට රුධිරයේ සීනි මට්ටම පවත්වා ගත හැක.
දියවැඩියාව වර්ග 2 හි සිටින පුද්ගලයින්ට ඉන්සියුලින් සෑදීමට තරම් ප්රමාණවත් නොවන බැවින් ඔවුන්ගේ රුධිර සීනි මට්ටම නියාම කිරීම ගැටළු ඇති කරයි. ඉන්සියුලින් යනු අක්මාව, අක්මාව සහ මේදය සෛල මගින් රුධිරයෙන් ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය කරගන්නා අග්න්යාසයකි.
දියවැඩියාව වර්ග 2 සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සාමාන්යයෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටමට උපකාර වන ඖෂධ ලබා ගැනීමයි. ඇතැම් අවස්ථාවලදී දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයෙකුට ඉන්සියුලින් ලබා ගත යුතුය. නමුත් ආහාරමය වෙනස්කම්ද අවශ්ය වේ.
අනුකූල කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේල වැඩ කරන්නේ කෙසේද?
කාබොහයිඩ්රේටස් ඔබේ ශරීරය බිඳ දමන අතර බලශක්තිය සඳහා භාවිතා කරන සීනි හා ස්ක්ටර්. දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ හෝ ඇයගේ කාබෝහයිඩ්රේට් පරික්ෂාව සඳහා අවශ්ය වේ. සමහර අය අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීමෙන් හා බොහෝ කාබල්වල වළක්වා ගැනීම පමණක් නොව, ස්ථාවර කාබෝහයිඩ්රේටට්රේ ඩයටේ අවධානය දිනපතාම කාබෝහයිඩ්රේට බැදී පවතී. එක් දිනයක් සිට ඊළඟ දවසේ සිට.
සාමාන්යයෙන්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරවලින් වඩා බෙහෙවින් වෙනස් නොවේ, ඔබ ප්රවේශමෙන් කල්පනා කළ යුතු අතර සෑම ආහාර වේලක් හා මස්වලදී ඔබ ගන්නා කාබන් ප්රමාණය අධීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. එය ගොඩක් වැඩක් වගේ පෙනේ, නමුත් උපකාරයෙන් සහ ප්රායෝගිකව ඔබට c ආවරණ ආවරණ ලැබෙනු ඇත
කාබෝහයිඩ්රේට් තේරීම් හෝ විනිමය හුවමාරු කිරීම
දිනපතාම කාබොහයිඩ්රේට ග්රෑම් ගණනක් ඇති බව ඔබට දැන ගත හැකි වනු ඇත. එවිට දිනපතාම කාබන් ප්රමාණය එක සමාන්තරව පැතිරෙන මෙනුවක් නිර්මාණය කර ගැනීමට ඔබට ආහාර සැපයුම්කරුවෙකු, පෝෂණවේදියෙක් හෝ දියවැඩියාව පිළිබඳ උගන්වන්නෙකුට උපකාර කළ හැකිය.
ආහාරවල සෑම ආහාරයකදීම කාබෝහයිඩ්රේට් සෑම ග්රෑම් එකක්ම ගණන් කිරීම පහසු නැත. එබැවින් ඇමෙරිකාවේ දියවැඩියා සංගමය කාබොහයිඩ්රේට් ග්රෑම් ගණනාවක් විවිධ ආහාර සඳහා හුවමාරු කර ගනී.
එක් එක් කාබෝහයිඩ්රේට හුවමාරුව කාබෝහයිඩ්රේට ග්රෑම් 15 ක් පමණ වේ. එබැවින් දිනකට කාබොහයිඩ්රේට ග්රෑම් 200 ක් අවශ්ය නම් දිනකට කාබෝහයිඩ්රේට හුවමාරු කළ යුතු වේ 13.
ඔබ කන සෑම දෙයක්ම කාබෝහයිඩ්රේට තෝරාගත් සංඛ්යාවකි. කිසිදු කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු ආහාර (හෝ ග්රෑම් 5 ට අඩු) ආහාරයට ශුන්ය තේරීමක් ඇත.
සීනිවල හෝ ස්ට්රෝච්වල අධික ආහාර වන්නේ කාබන් ප්රමාණය අඩු ආහාරවලට සාපේක්ෂව වැඩි හුවමාරුවකි. නිදසුනක් වශයෙන්, චොක්ලට් කේක් කුඩා කැබැල්ලක් ඔබේ දිනපතා හුවමාරු දෙකක් භාවිතා කිරීමට සිදු වනු ඇත, සහ තැඹිලි යුෂ භාගයක් එක හුවමාරුවක් වටී. සාමාන්යයෙන් සෑම ආහාර වේලකටම හුවමාරු තුනක් සිට පහ දක්වා හුවමාරු වනු ඇත. සෑම කන්නයකම එකක් හෝ දෙකක් තිබේ.
උදාහරණය මෙනුව
මෙන්න 13 ක් හුවමාරු කරගත් සම්පූර්ණ දින මෙනුවක උදාහරණයක්: උදෑසන
- 1/2 කුසලාන ඔටම්ස් - 1 හුවමාරුව
- එක් කෝප්ප පළතුරු යුෂ - 1 හුවමාරුව
- එක් පෙත්තක් ටෙස්ට් එකක් - 1 හුවමාරුව
- එක් දැඩි තම්බා බිත්තරයක් - 0 හුවමාරුව
- එක් කෝප්පයක් - 0 හුවමාරුව
මිඩ්මිනින්ග් ස්නැක්
- එක් මැද පීච් - 1 හුවමාරුව
- වීදුරු ජලය -0 හුවමාරුව
දිවා ආහාරය
- කුකුළු මස් පැටව් 1/2 - 0 හුවමාරුව
- 1/2 කුසලාන ඉරිඟු - 1 හුවමාරුව
- එක් කුසලාන පිසින ලද නිවිති - 0 හුවමාරුව
- එක් රාත්රී රෝල් එකක් - 1 හුවමාරුව
- එක් තේ හැන්දක බටර් - 0 හුවමාරුව
- එක් කුසලාන අඩු මේද කිරි - 1 හුවමාරුව
Midafternoon Snack
- 3/4 කුසලාන සරල යෝගට් -1 හුවමාරුව
- එක් කෝප්ප බෙරි - 1 හුවමාරුව
- එක් වීදුරු ජලය - 0 හුවමාරුව
රාත්රී ආහාරය
- 4-අවුන්ස සැමන් මත්දාව - 0 හුවමාරුව
- එක් කුසලාන තැම්බූ බ්රොකොලී - හුවමාරුව
- 1/2 කෝප්ප පුළුටු අර්තාපල් - 1 හුවමාරුව
- එක් රාත්රී රෝල් එකක් - 1 හුවමාරුව
- 1 කුසලාන අඩු මේද කිරි - 1 හුවමාරුව
රාත්රී ආහාරය
- 3 කෝප්ප පොප් කොර්න් - 1 හුවමාරුව
- එක් වීදුරු ජලය - 0 හුවමාරුව
හුවමාරු වටිනාකමක් ඇති බව සමස්ත පෝෂණ අගය පිළිබිඹු නොවීම මතක තබා ගන්න. බේකන් සහ හරක් මස්කුරි යන දෙකම ශුන්ය හුවමාරු කර ඇතත් එයින් අදහස් වන්නේ ඔවුන් ඔබට යහපතක් නොවන බවයි. හරිත හා වර්ණවත් එළවළු, අඩු මේද ප්රෝටීන් ප්රභවයන්, සම්පූර්ණ ධාන්ය හා අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න තෝරා ගැනීම් පවත්වා ගන්න.
මූලාශ්ර:
ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය. "සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගැනීම."
මහර් ඒකේ. "සරල ආහාර ඩයට් මෙනුව." එකොළොස්වන සංස්කරණය, හොබෝක් එන් ජේ., ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය: 2011 ඔක්තෝබර් 22 වන දින වයිලී-බ්ලැක්වෙල් ප්රකාශයට පත් කිරීම.
මේරිලන්ඩ් වෛද්ය මධ්යස්ථානය. "දියවැඩියාව ආහාර ගැනීම - දියවැඩියා විනිමය ලැයිස්තුව."