PCOS සහිතව ඔබේ ජීවිතය අවසන් වී නැතැයි අදහස් නොවේ. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීමටත්, ජීවිතයේ පසුකාලීන සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි බොහෝ දේ ඇත. ඔබ සතුව PCOS තිබිය යුතු නොවන දේවල් 10 න් ලැයිස්තුව බලන්න.
1 -
දුමාරයදුම්පානයට හෘද රෝග , රුධිර නාලවල හා දියවැඩියාව සඳහා ඇති අවදානම වැඩි කර ගත හැක. ඔබ සතුව PCOS තිබියදී එම තත්ත්වයන් වර්ධනය කිරීමට වඩා වැඩි අවදානමක් ඇත. එබැවින් එම අවදානම වැඩි කර ගන්නා හැසිරීම් මඟ හැරිය යුතුය. ඔබට හුරු පුරුදුවලින් උදවු අවශ්ය නම් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.
2 -
අධි-සීනි ආහාර අනුභව කරන්නඔබ දන්නා පරිදි, PCOS ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධයට සම්බන්ධ වේ. ඔබේ සිරුර සීනි සමඟ කටයුතු කිරීමට හා සන්සන්දනය කිරීමට හැකි ආකාරය වෙනස් වේ. අනාරක්ෂිත නම්, ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය දියවැඩියාවට තුඩු දිය හැකි හා සංකූලතාවන් බෙහෙවින් නරක අතට හැරිය හැක. ඔබ සියලු සීනි වර්ග වැළැක්වීමට හෝ කෘතිම රසකාරක වෙතට හැරී නොයා යුතු බව කියන්න එපා. නමුත් ස්වභාවික හා සම්පූර්ණ ආහාර අනුභව කිරීම හා ඔබේ ආහාර වේලෙන් හැකි තරම් සැකසූ ආහාර ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
3 -
කෝච් අර්තාපල් වෙන්නඅපි කොච්චර වැදගත් ව්යායාමයක්ද කියලා අපි දන්නවා. ඔබ PCOS තිබිය විට, හෘද රෝග හා තරබාරුකමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාර කිරීම විශේෂයෙන්ම වැදගත් වේ. ජිම් එකකට සම්බන්ධ වීමට අවශ්ය නැත, සියලුම ආකාරයේ විසිතුරු උපකරණ ලබා ගැනීම හෝ පැය ගනන් වැඩ කිරීමට සිදු වේ. ඒ වෙනුවට, සතියකට කිහිප වතාවක් දිනකට විනාඩි 30 ක් දිනපතා ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න. උද්යානයක ඇවිදීමෙන්, ඔබේ දේශීය සාප්පුවේ හෝ මිතුරන් සමඟ ඇවිදින්න. ඉසිලීමේ බර ද ඔබේ පෝෂ්ය පදාර්ථ වැඩි කර ඉන්සියුලින් වැඩිදියුණු කරනු ඇත.
4 -
ඩොක්ටර්ගේ පත් කිරීම් මගහරින්නඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට සංකූලතා නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ ඔබට නිරෝගීව තබා ගත හැක. ඔබගේ සෞඛ්යය පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීම සඳහා ඔබ විසින් සංචාරය කිරීම වැදගත්ය. ඔබට රෝග ලක්ෂණයක් නොලැබේ. ඔබ බෙහෙවින් ප්රතිකාර ලබන විට මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ඇතැම් ඖෂධ බරපතල සංකූලතා ඇති විය හැකි අතර ඔබ නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
5 -
ඔබගේ කාල පරිච්ඡේදය පවත්වා ගැනීමට අමතක කරන්නනිත්ය කාල පරිච්ඡේදයක් නොමැති විට එන්ඩෝමෙට්රික් පිළිකාව සඳහා අවදානමක් ඇත. මෙම සංකූලතාව වර්ධනය කිරීමේ දුර්ලභ අවස්ථාවලදී, නිතර නිතර නැතිවුණු කාලවලදී ඔබේ හැකියාව වැඩි කර ගත හැකිය. ජීවිතය කාර්යබහුලව සිටින විට, ඔබගේ අවසාන කාලය තිබුනේ නම් එය අහිමි විය හැකි නමුත් එය සලකුණු කිරීමට විශේෂ ස්ථානයක් හෝ කැලැන්ඩරය නම් කරන්න. ඔබ නිරන්තරයෙන් නොපවතින වාර ගණනක් තිබේ නම් හෝ ඔවුන් අතර 40 සිට 50 දක්වා වැඩි නම් ඔබේ වෛද්යවරයා දැනගත යුතුය.
6 -
ඔබේ රෝග ලක්ෂණ නොසලකා හරින්නPCOS පිළිබඳ යහපත් දෙය වන්නේ බෙහෙත් වර්ග සහ ප්රතිකාර විකල්ප තිබේ. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ නොසලකා හැරීම හෝ ඔබ සමඟ කටයුතු කිරීමට සිදු වන දෙයක් යැයි සිතන්න. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ගැන සාකච්ඡා කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ නිතරම පරික්ෂා කරන්න. ප්රතිකාරය ක්රියා නොකරයි කියා පැවසීමට බිය නොවන්න.
7 -
නිදාගැනීම සඳහා ඔබේ අවශ්යතාව අවතක්සේරු කරන්නනින්ද වැදගත් වේ! එය ප්රමාණවත් නොවීමෙන් ඔබේ කුසගින්න පාලනය කරන හෝර්මෝන බාධා කළ හැකිය. මෙය ඔබට වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ හැකිය - සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වලින් නොවේ. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගැනීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකියි. සෑම රාත්රියකම නොනවතින නින්දක් සඳහා බොහෝ දෙනෙකුට පැය හය අටක් පමණ අවශ්ය වේ.
8 -
ඔබේ වෛද්ය ප්රතිකාර අක්රමවත් ලෙස ගන්නඋපත් පාලන ප්ලාස්ටික් වැනි බෙහෙත් වර්ග, නියම කර ඇති පරිදි හා නිසි කාල පරිච්ඡේදයන් තුළදී හොඳින් ක්රියා කළ හැකි ය. ඖෂධ නිසි ලෙස ක්රියාත්මක නොකිරීම, හෝ පවා භයානකයි. උදාහරණයක් ලෙස ඔබ ආහාර ගැනීම සඳහා සැලසුම් නොකරන්නේ නම් මෙට්රොෆිනින් ගැනීමෙන් ඔබේ රුධිරයේ සීනි අන්තරායට අඩු මට්ටමකට ඇද වැටෙනු ඇත. ඔබ ඖෂධයෙන් එය ලබා ගන්නා විට ඔබේ ඖෂධ ලබා ගත යුත්තේ කෙසේද සහ කෙසේද යන්න අවබෝධ කරගන්න.
9 -
මානසික අවපීඩනය නොසලකා හැරීමමානසික අවපීඩනය යනු ඔබට කළ හැකි දෙයක් නොවේ. මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයකු විසඳා ගත යුතු බරපතළ කොන්දේසියකි. PCOS සහිත කාන්තාවන්ට මානසික අවපීඩනය සමඟ ප්රශ්න ඇති විය හැකි බව දන්නා කරුණකි. ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බවත්, දුක්ඛිත රෝග ලක්ෂණ ඇති බවත් ඔබ සිතන්නේ නම්, බර අඩු වීම හෝ වාසිය හෝ සැතපී සිටීම හා ආහාර ගැනීමෙන් ඇති වන අපහසුතාවය, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීමට හෝ උපදේශකයෙකු සමඟ හමුවීමට අමතක නොකරන්න.
10 -
එය ඔබේම කර ගන්නPCOS අභියෝගාත්මක කොන්දේසියක් විය හැකි අතර, හොඳ ආධාරක ව්යුහයක් ඇතුව තීරණාත්මක වේ. එබැවින්, ඔබ PCOS සහිත කිසිවෙකු නොදන්නා විට හෝ ඔබ එය ගැන කතා කරන කිසිවෙකු නොමැති නම්, සහායක කණ්ඩායමක් සොයා ගන්න. PCOS සමඟ වෙනත් ගැහැණු හමු වීමට ඔබට හැකි ස්ථාන සපයන බොහෝ ආයතන ඇත. අදහස් සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟද පරීක්ෂා කරන්න.