ඔබ සතුව පීටෝස් ලෙඩ රෝග වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

මත්පැන් අක්මාව අක්මාව (fatty අක්මා රෝගය) ( NAFLD ), පොදුවේ අක්මාව (අක්මාව) ලෙස හැඳින්වේ, කාන්තාවන් PCOS සහිත කාන්තාවන්ගෙන් සියයට 15 සිට සියයට 55 දක්වා කාන්තාවන්ට බලපාන විනිශ්චය ක්රමවේදයන් අනුව. NAFLD හට අක්මාව තුල ගබඩා කරන ලද අධික ට්රයිග්ලිසරයිඩ් (මේද) නිසා ඇතිවන හානි හා උත්තේජනයක් ඇති කරයි. අක්මාව මේදය ගබඩා කිරීමට අදහස් නොවේ; එහි කාර්යය වන්නේ ශරීරයට ඩෙඩොක්සින්ගේ ඉන්ද්රිය ලෙස ක්රියා කිරීමයි.

මේද අක්මාව හෝ NAFLD ඇති හෘද වාහිනී අවදානම වැඩි කරයි. ප්රතිකාර නොකළහොත් NAFLD අක්මාව හානිවන තත්වයන් වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

PCOS කාන්තාවන්ගේ මේද අක්මාවේ රෝග වලට දායක වන සාධක පහත දැක්වේ.

• අධික අපද්රව්ය බර
• අධික ට්රයිග්ලිසරයිඩ
• ඉහළ LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම
• අඩු HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම
• මේදය, සීනි හා පිරිසිදු ආහාර පරිභෝජනය
• නිසරු ජීවන රටාව
• ජාන විද්යාව

මූලික සාක්ෂි මගින් අඟහරුගේ ඉහළ මට්ටම් අක්මාව තුළ මේද ගබඩා කිරීමට දායක විය හැක. අධික අක්මා රෝගය බරපතළ වන නමුත් ආහාරයට හා ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් නිසා එය පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකිය.

ඔබ සතුව PCOS තිබේ නම් අක්මාව අක්මාවේ රෝග වළක්වා ගැනීමට ක්රම හතරක් ඇත.

ඔබේ ඩයට් වෙනස් කරන්න

මේද, සීනි සහ සැකසූ ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම මේද අක්මාවේ රෝගයට ප්රධාන පෝෂණ දායකයන් වේ. ට්රාන්ස් මේද පරිභෝජනය, ක්රියාවලිය හා ක්ෂණික ආහාර වල ඇති ආහාර වර්ග, ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය, ප්රතිශක්තිකරණය හා තුර්කින දියර වැඩි වීම සම්බන්ධ වේ.

එසේම, ඉරිඟු සිරප්, යුෂ සහ වෙනත් රස කළ බීම වර්ගවලින් සොයාගෙන ඇති ෆෲක්ටෝස් පරිභෝජනය, මේද අක්මාවේ රෝග සමග සම්බන්ධ වේ. ෆෲක්ටෝස් ද ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය හා උණ්ඩුකර්ශනය උග්ර කරයි. සායනික පෝෂණය පිළිබඳ ඇමරිකානු ජර්නල් සඟරාවේ පළ වූ අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ, වැඩි වශයෙන් අක්මාව හා ආබාධ, ශරීර අභ්යන්තර අවකාශයන් වටා ඇති අතර එය නිදන්ගත රෝග සමඟ සම්බන්ධ වන තරමට වඩා වැඩි ප්රමාණයකින් යුත් සිසිලන පානයට හේතු වූ බවය.

ඔබගේ ආහාරයෙන් තොර ට්රාන්ස් මේද, සීනි සහ සැකසූ ආහාර තබා ගැනීම ඔබගේ අක්මාවේ තත්වය වැඩිදියුණු කරනු ඇත. ඔබේ ධාන්ය අක්මාව වැඩිදියුණු කිරීම මගින් සම්පූර්ණ ධාන්ය, කෙඳි, ප්රෝටීන්, රනිල මාළුම, මාළු, පළතුරු සහ එළවළු තරම් ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට පෝෂණය කළ හැකිය. ඔලිව් තෙල් සහ අනෙකුත් මොනොසෙටේෂීකරණය කළ මේද තෙල්වලින් පොහොසත් වන මධ්යධරණී විලාසිතාවකින් පසුව, ඉන්සියුලින් වැඩි දියුණු කිරීම, දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීම සහ අක්මා මේදය අඩු කර ගත හැකිය.

බර අඩුවෙනවා

ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය, ට්රයිග්ලිසරයිඩ සහ හිස්ටල් මේදය වැඩිදියුණු කළ හැකි බැවින් මේද අක්මාවේ රෝගය වැඩි කිරීම සඳහා බර අඩු කිරීම. එක් අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ ශරීරයේ බරෙන් සියයට 5 ක්ම අහිමි වූ මිනිසුන් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව හා අක්මා මේද අලාභයේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් ඇති බවයි. නිදසුනක් වශයෙන් රාත්තල් 200 ක් බරින් යුත් කාන්තාවක්, ඇය පවුම් 10 ක් අහිමි වුවහොත් ඇගේ අක්මා සෞඛ්ය තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීමක් අපේක්ෂා කළ හැකිය.

ගෙන යන්න

වාසිදායක ජීවන රටාව NAFLD වලට දායක වන සාධකයකි. අධික ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ යෙදෙන අතර, බර හානි නැති වුවද අක්මාව සහ ප්රතිරෝධී පුහුණුව ඇති කර ගැනීමෙන් අක්මාව අඩු කර ගත හැක. සතියකට දෙවරක් හෝ තුනකට වරක් ව්යායාම් කළ 30 සිට 60 දක්වා කාලය තුළ සහභාගී වූවන්ගේ සහභාගී වී ඇති අතර අක්මාවේ මේදයේ සැලකිය යුතු අඩු වීමක් දක්නට ලැබිණි.

ශාරීරික අභ්යාස නිතිපතා නිතිපතා කිරීම සඳහා, ඔබේ දින දර්ශනයේ එය උපලේඛනය කිරීමෙන් ප්රමුඛතාව ලබා ගන්න. විනෝදාස්වාදය හා විනෝදය ගෙන දෙන ක්රියාකාරකම්වල නිරත වීමෙන් ඔබේ කැපවීම වැඩි කිරීමටද උපකාරී වේ.

මත්ස්ය තෙල් ගන්න

සල්මාන්, ටූනා සහ ට්රූට් වැනි සීතල ජල මාළුවල ඇති ඔමේගා-3 මේද අම්ල PCOS සමඟ කාන්තාවන්ගේ ට්රයිග්ලිසරයිඩ්, ප්රතිශක්තිකරණය සහ ඉන්සියුලින් අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායි වේ. කෙසේ වෙතත් ඔමේගා-3 මේද නිපදවා ඇති ප්රමාණයට සරිලන මත්ස්යයින් ආහාරයට ගැනීම අභියෝගයක් විය හැකි නිසා මාළු තෙල් අතිරේකයකි. සායනික එන්ට්රොක්රීඑන්ෂිවිද්යාව හා පරිවෘත්තීය සඟරාවේ පළ වූ අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ සති අටක් පුරා මාළු තෙල් ග්රෑම් 4 ක් සමඟ ඔවුන්ගේ ආහාරයට පරිපූරණය කළ PCOS මගින් අක්මා මේදය හා ට්රයිග්ලිසරයිඩ සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇති බවය.

> මූලාශ්ර:

> චලසානි එන්, යූනෝසි සා, ලවීන් එන්. මද සාරවත් අක්මාව ආශ්රිත රෝග නිර්ණය කිරීම සහ කළමනාකරණය කිරීම: අක්මාව ආශ්රිත රෝග අධ්යයනය සඳහා ඇමෙරිකානු සංගමය විසින් මාර්ගෝපදේශනය, ගර්ඩාරෝ විද්යාගාරය ඇමරිකන් විශ්ව විද්යාලය සහ ඇමෙරිකානු ග්ලුෙෂෝරෝටරොජිකල් ඇෙසෝසි. හෙපටයිටා . 2012; 142: 1592-1609.

> Cusons A, Watts G, Mori T. Omega-3 මේද අම්ල අතිරේකව පීනිසිස්ටිස් ඩිම්බකෝෂයේ අක්මාවේ මේද ප්රමාණය අඩු කරයි: ප්රෝටෝන චුම්භක අනුනාද වර්ණාවලීක්ෂය යොදාගත් සසම්භාවි පාලිත පරීක්ෂණයකි. J Clin Endocrinol Metb . 2009; 94 (10): 3842-3848.

> හැල්ස්වර්ට් කේ, ෆැටහෝවා ජී, හොලින්ස්වර්ත්ග්ග් කේ. ප්රතිරෝධී ව්යායාම බර අඩු වීමෙන් ස්වායත්ත නොවන මැලේ අක්මාව තුළට අක්මාව හා එහි මැදිහත්කරුවන් අඩු කරයි. ගොට් . 2011; 60: 1278-1283.

> Maersk M, Belza A. Sucrose-sweetened පානයන් අක්මාව, මාංශ පේශි සහ අශ්වාරෝහක ඌරු ගබඩාවේ තැන්පත් කර ඇත: මාස 6 ක සසම්භාවී මැදිහත්වීමේ අධ්යයනයක්. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.