PCOS යනු කුමක්දැයි දැන ගැනීමට යෞවනයන්ට සැබවින්ම අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද?
PCOS සමඟ ආදරණීය තරුණිය,
මෙන්න ඔබ ඇත්තටම PCOS තිබිය යුතු බව දැන ගැනීමට අවශ්ය දේ.
ඔබ තනි වී නැහැ
මම දන්නවා ඔබට මේ භයානකම තත්වය ඇති ලෝකයට පමණක් බව ඔබ සිතනවා විය හැකිය, නමුත් ඔබ නොවේ. අඩුම තරමින් කාන්තාවන් දහදෙනෙකු PCOS වර්ධනය වේ. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ පාසැලේ සිටින බොහෝ ළමයින් සිටින බවය. බොහෝ දෙනෙක් එය තවමත් නොදැන සිටිති.
PCOS ඔබේ වරදක් නොවේ
අපි මුහුණට මුහුණලා බලමු: ඔබ කවදාවත් PCOS තිබිය යුතු නැත. ඔබ මෙම තත්ත්වය වර්ධනය කිරීමට කිසිවක් නොකළ අතර එය නතර කිරීමට ඔබට කළ හැකි කිසිවක් නැත. PCOS යනු ප්රවේණි අක්රමිකතාවයකි. ඔබේ පවුලේ කෙනෙක්ට එය ලැබුණා. PCOS බොහෝ විට ආහාර ගැනීමෙන් හෝ ප්රමාණවත් ලෙස ව්යායාම නොකළේය.
ඔබ කළ විට ඔබ ධදනා කළ විට ඔබ සතුටට පත් වන්න
මෙම තත්වය නිහඩව සිටීම විනෝදයක් නොවෙයි, ඔබ එය කළ විට ඔබ හඳුනාගත් යහපත් දෙයක්. PCOS සමඟ බොහෝ කාන්තාවන් දරුවා බිහි කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ ඉතාම නරක අතට හැරී ඇති විට වයස්ගත වන තුරු රෝගය හඳුනාගත නොහැකිය. ඔබ සතුව PCOS ඇති බව දැන සිටීම නිසා ඔබට එය පාලනය කිරීමට පෙර PCOS මත පාලනය ලබාගත හැකිය.
සංවෘත ෆේස්බුක් කණ්ඩායම් වළකින්න
මේ දිනවල සෑම කෙනෙකුටම ෆේස්බුක් හි සිටින අතර සෑම කෙනෙකුටම මතයක් තිබේ. PCOS සමඟ එක් කාන්තාවක් සඳහා වැඩ කිරීම ඔබට අවශ්ය වන්නේ නැත.
ඔබට යමක් පිළිබඳ උපදෙස් අවශ්ය නම්, ෆේස්බුක් මත අනිත් අයට නොව විශ්වාස කරන්නන් විශ්වාස කරන්න. හැමෝම හිතන්නේ ඔවුන් පෝෂණවේදියෙක් කියලා. ඔබට පෝෂ්ය පදාර්ථ, ආහාර අතිරේක හෝ ආහාර පිළියෙල කිරීමට අවශ්ය නම්, PCOS හි විශේෂඥතාවයෙන් යුත් ලියාපදිංචි ආහාරමය ආහාර පෝෂණවේදීෙකුගෙන් විමසන්න.
ෆේස්බුක් මත කාලය වැය කිරීමෙන් බොහෝ අය තමන්ගේ ආත්ම ගරුත්වය භයානකයි.
බර අඩු කර නැතිනම් / හෝ තමන් විසින් තනිවම පින්තූර සහ පෙර මෙන්ම පසු වැනි ආකාරයට පෙනෙන විට ඔවුන් තමන්ටම පහර දුන්නේය. මෙම හේතූන් නිසා PCOS සමඟ කාන්තාවන්ට ඉලක්ක කර ඇති ෆේස්බුක් කණ්ඩායම් වැළැක්වීම වඩාත් සුදුසුය.
ඔබට ළදරුවකු සිටිය හැකිය
වෛද්යවරු පවසන පරිදි ඔවුන් තරුණියන්ට දරුවන්ට දරුවන් ලැබීමට නොහැකි වන පරිදි ඔවුන් PCOS සමඟ නිපදවන විට ඔවුන් හට ගැබ් ගැනීමක් හෝ වඩාත් නරක අතට හැරීමට අසීරු වනු ඇත. අනාගතය කුමක් ද යන්න කිසිවෙක් දන්නේ නැත. ළමයින් ඔබේ රේඩාර් එකේ තබා නැති විට, ඔබේ උකුල තුළ සංකීර්ණ රෝග විනිශ්චය ලබා දීමෙන් පසු ඔබට කලබල වීමට හේතුව. සශ්රීකත්වය ලොව නිරන්තරයෙන් එහි ප්රතිකාර ක්රම ඉදිරියට ගෙන යයි.
හැමෝටම වඩා හොඳයි ව්යායාම් කළ යුතුයි
ආහාර සහ ශාරීරික ව්යායාම PCOS සඳහා මූලික ප්රතිකාර ක්රම වේ. යම් ආකාරයක ආහාරයක් අනුභව කළ යුතු එකම තැනැත්තා ඔබ පමණක් බව ඔබට හැඟෙන්න පුළුවන්, නමුත් අනුමාන කුමක්ද? PCOS සමඟ ඇති කාන්තාවන් ආහාරයට ගත යුතු ආකාරය කාටයුතු කළ යුතු ය. සමස්ත ධාන්ය, පළතුරු , එළවළු, බෝංචි, සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද මත අවධානය යොමු කරන ආහාර වේලක් මෙය වේ. ඔබේ දෙමාපියන් මේ ආකාරයෙන් කන්න යුතු අතර ඔබේ සහෝදර සහෝදරියන් සහ මිතුරන් පාසැලේදී කළ යුතුය. බොහෝ යෞවනයන්ට දුර්වල ආහාර ගැනීමේ පුරුදු ඇති අතර ඔවුන්ට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ නොලැබේ.
දැන් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අනුභව කිරීමෙන් ඔබේ PCOS රෝග ලක්ෂණ වලට පමණක් නොවෙයි, දිගු, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ව්යායාම සඳහාද මෙය සිදු වේ. ළමුන්ට හා වැඩිහිටියන්ට දිනකට භෞතික ක්රියාකාරකම් විනාඩි 60 ක් ලබා ගත යුතු බව රජයේ මාර්ගෝපදේශයන් නිර්දේශ කරයි.
ඔබ PCOS වඩා වැඩි ය
PCOS වල රෝග ලක්ෂණ බොහෝමයක් පවතින බව මම දනිමි. ඔබ පහත දැමීම පමණක් ඔබට වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. ඔබ ශරීරය ගැන නරකක් දැනෙන විට, ඔබ සැබැවින්ම කැමති දේවලින් ඔබ නැවැත්විය යුතුය. ඔබ ඔබේ ඇස්වලින් හෝ හිසකෙස් වර්ණයට කැමතිද? ඔබේ හස්තය හෝ පාදයේ පේශි කොතරම් ශක්තිමත්ද?
ඔයා දක්ෂයි. ඔබ ශක්තිමත්. ඔයා පුදුමයි. ඔබ PCOS වලට වඩා වැඩි ය.
ආදරය, PCOS සමඟ ඔබේ මිත්රයා