හෝර්මල් අසමතුලිතතාවන් හට නොසෙල්වී සහ ඇනෙනිසා ඇති විය හැක
නින්ද සෞඛ්ය හා සුවතාවෙන් වැදගත් කොටසකි . ප්රමාණවත් නිසංසල නින්දක් නොමැතිව, ඔබට කලකිරීමට පත් විය හැකි, සිනිඳු, කුසගින්නෙන් හා ක්රියා කිරීමට නොහැකිය. PCOS සහිත කාන්තාවන්ට නින්ද නොයාම හා බාධාකාරී නින්ද ඇනීයා ඇතුළු විවිධාකාර නින්ද කැළඹීම් වලින් පීඩා විඳිති.
මිනිසුන් තවමත් නිදා ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ ඇයිදැයි විද්යාඥයන් තවමත් උත්සාහ කරති. එහෙත් සත්ව අධ්යයන මගින් අපගේ ස්නායු පද්ධතිය නිසි ලෙස ක්රියා කිරීමට අවශ්ය වේ.
එය තොරව, ස්නායු සමම ක්රියාකාරිත්වය සැබවින්ම පිරිහීමට පටන් ගනී, අප සිතට කාවැදී හෝ අපහසුතාවට පත්කිරීමට අපහසු වීම, අපගේ මතකය දුර්වල වූවාක් මෙන්.
නින්ද සයිකල්
අපේ නින්ද චක්රය අදියර පහකින් සමන්විත වේ. පළමු සිව්දෙනා REM නොවන (ඉක්මන් ඇසේ චලනය) ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇති අතර අවසන් වරට REM නින්ද .
REM නොවන නින්දේ සෑම අදියරකදීම, අපි REM නින්දට ළඟා වන තුරු අපි නින්දේ ගැඹුරු නින්දට වැටෙනවා. මෙම චක්රය විනාඩි 90 සිට 110 දක්වා කාලයක් ගත වේ. ඉන්පසු නැවතත් පළමු අදියර ආරම්භ වේ. සාමාන්ය තත්ත්වයන් යටතේ රාත්රිය පුරා කිහිප වතාවක් පුනරාවර්තනය වේ.
කෙසේ වෙතත්, දළ වශයෙන් මිලියන 60 ක ඇමෙරිකානුවන්ට නින්ද ආබාධ සහිතව, මෙම සයිකල් විවිධ හේතු නිසා සම්පූර්ණ හෝ නැවත නැවත සිදු නොවේ.
නිරෝෂණය
නින්ද නොයෑමට හෝ නින්දට යාමේ දුෂ්කරතාවන් නිසා දුක් විඳින අයට බරපතළ ගැටළුවක් විය හැක. නින්ද නොයන නින්දේ නිදන්ගත වේලාවක් සිටීම, මෘදු වීම, විටින් විට ඇතිවන ගැටලූවක් නොපෙනේ.
මානසික පීඩනය, ව්යායාම නොලැබීම, ඇතැම් ඖෂධ හෝ ඖෂධ සහ දුර්වල ආහාර වේලක් වැනි විවිධාකාර හේතුකාරක නොමැතිව හෝමෝනමය වෙනස්කම් ඇති වීමට හේතු සාධකයක් විය හැක.
ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, PCOS වාර්තාවේ ඇති කාන්තාවන් බොහෝ විට නිදා ගැනීමට අපහසු වී ඇති අතර, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ ඔසප් චක්රයේ ලුටූල් අවධිය (සතිවල අනුපිළිවෙල සෙල්වම් කිරීම).
නොසොනිජතාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයා නිර්දේශ කරන්නේ නිදි ස්වස්ථතා සැලැස්ම අනුගමනය කිරීමයි. මීට අමතරව, හෝර්මෝන උපත් පාලන ක්රම මගින් ඔප්ෂනෙස් ඔක්සිංකරණය වැලැක්වීම සඳහා ඔසප් ඔසප් ඔසප් වීමේ හෝමෝන පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
නොසලකන ඖෂධ වෙළඳපොළේ ද තිබේ. ඇතැම් ඖෂධවලට ඇබ්බැහි වීම වැනි විවිධ ඖෂධවල ඇති අවදානම් සහ ප්රතිලාභ ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීමට වගබලා ගන්න.
නින්ද ඇනියා
නින්ද apnea යනු නින්දේ දී වරක් හෝ කිහිප වතාවක්ම ශ්වසනය අත්හිටුවීමයි. නින්ද ඇනෙනාව බොහෝ විට ගෙල සැරිසරමින්, අධික දිනක නින්දේ, උදෑසන හිසරදය සහ කෝපයට හේතු වේ.
අවදානම් සාධකවලට (විශාල බෙල්ලක් වැනි), දුම් පානය, මත්පැන් භාවිතය, තරබාරුකම හා දියවැඩියාව වැනි සමහර භෞතික ලක්ෂණ අඩංගු වේ.
නින්ද ඇෙේනියා රෝගයේ අධික ලෙඩරෝග, අධික නින්දේ සැතපීවීම, නිදා සිටියදී හුස්ම ගැනීම නතර කරන විට, වියළි මුඛ හෝ උගුරේ ඇති උගුර, උදෑසන හිසරදය සහ නොසැලකිලිය. ඔබ ඇන්හැනිටා ඇති බව ඔබ සිතන්නේ නම්, වඩාත් නින්ද අධ්යනය සඳහා ඇණවුම් කළ හැකි ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.
නින්ද ඇනෙනාව සඳහා ප්රතිකාර ක්රමයේ බරපතලකම මත රඳා පවතී. මෘදු නඩු සඳහා, වෛද්යවරයා විසින් නිද්රා ස්වස්ථතාව ක්රියාත්මක කිරීමට හෝ උගුර විවෘත කිරීම සඳහා මුඛය ආරක්ෂා කරන්නට යෝජනා කළ හැකිය. සිරුරේ උෂ්ණත්වය හා අධික පටක වලින් ඉවත් කරන බැවින් සිරුරේ බර අඩු වීම ද ප්රයෝජනවත් වේ.
වඩාත් බරපතල අවස්ථාවන් සඳහා, අඛණ්ඩව ධනාත්මක වාතය ගුවන් පීඩන යන්ත්රය, හෝ CPAP, සම්මත ප්රතිකාරය වේ.
CPAP යන්ත්රය ඔබේ නාසය සහ මුඛය මත තබා ඇති ආවරණ හරහා පීඩන වාතය මගින් පාලනය කරයි. පීඩනය වසා ඇතිවීම වැළැක්වීම වාතය විවෘතව තබයි.
ඉතා ඵලදායී වන නමුත්, මෙම ප්රතිකාරය ඔබ අසීරු විය හැකි, විශේෂයෙන් ඔබ මත ආවරණ සමග නිදා ගැනීමට සකස්. වෛද්ය ප්රතිකාර සුදුසු ලෙස භාවිතා කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම වැදගත්ය. ඔබ CPAP ඉවසිය නොහැකි නම්, වැඩ කරන යමක් සොයා ගැනීමට ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඉතා දරුණු අවස්ථාවලදී ජීවිත තර්ජනයට ලක් වන නින්දේ සැත්කම වළක්වා ගැනීම සඳහා සැත්කමක් අවශ්ය විය හැකිය.
නින්ද ගැටළු විසඳීම
නින්දේ සනීපාරක්ෂාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, හොඳ නින්දේ පුරුදු, ඔබට වඩා හොඳින් නිද්රාවෙන් නින්දට උපකාර කළ හැකිය.
සලකා බැලීමට වැදගත් පුරුදු කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- සවස 2 ට පසු කැෆේන් නැහැ
- සවස් කාලයේ මත්පැන් පානය වැළැක්වීම
- හවස් වේලාවට අධික කෑම වේලක් හෝ සුළු ආහාරයක් අනුභව කරන්න එපා
- බබල් බඳුනක් හෝ ඇඳට පෙර පොතක් කියවීම වැනි සැහැල්ලු නින්ද පිළිබඳ පුරුද්දක් ඇති කරගන්න
- නින්දට යන විට ඔබේ නිදන කාමරය සම්පූර්ණයෙන්ම අඳුරු වේ
- ඔබ ඇඳට යන විට සියලුම ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණ විසන්ධි කරන්න
- ඇඳට පෙර උණුසුම් කළ කිරි හෝ උණුසුම් කිරි බොන්න උත්සාහ කරන්න
මූලාශ්රය:
NIH වෙබ් අඩවිය. මොළයේ මූලික කරුණු: නින්ද අවබෝධ කර ගැනීම. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.