මැග්නීසියම් ගැන PCOS සමඟ දැනගත යුතු දේ

මැග්නීසියම් ශරීරයේ හතරවන බහුල ඛනිජය වන අතර PCOS සහිත කාන්තාවන්ට එය ප්රමාණවත් නොවේ. ජානවිද්යාව හා එන්ඩොකොට්රෝලියාවේ ජර්නල් සඟරාවකට අනුව , PCOS සහිත කාන්තාවන් 19 වතාවක් මැග්නීසියම් හිඟයක් ඇතිවීමට ඉඩ තිබේ.

මැග්නීසියම් ශරීරයේ සමහර ප්රධාන ක්රියාකාරකම්වල සම-සාධකය ලෙස භූමිකාවක් ඉටු කරයි. එය ඉන්සියුලින් හා ග්ලූකෝස් සංඥා කිරීම හා මැග්නීසියම් අවශ්ය වේ හෘද සංක්රමණය නියාමනය කිරීම සඳහා, වැදගත් කාර්යයන් කිහිපයක් නම් කිරීම සඳහා.

වර්ග 2 දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීමට ඇති අවදානම වැඩි වී ඇති අතර මැග්නීසියම් ඌණතාවයක් ඇති වී ඇති අතර වඩාත් නරක සෞඛ්ය ප්රතිඵලයන් සමඟ සම්බන්ධ වී තිබේ. මැග්නීසියම් ගැන PCOS සමඟ කාන්තාවන් දැනුවත් විය යුතු අතර ප්රශස්ත මට්ටම් පවත්වාගෙන යාමේ ආකාරය මෙහි දැක්වේ.

PCOS සහිත කාන්තාවන්ට මැග්නීසියම් අවශ්ය වන්නේ ඇයි?

මැග්නීසියම් ප්රශස්ත මට්ටම් ලබා ගැනීමෙන් බොහෝ ප්රයෝජන තිබේ. මැග්නීසියම්, වේදනාව හා දැවිල්ල අඩු කිරීම, වඩා හොඳ නින්දක් පෝෂණය කිරීම සහ PMS රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ඇත. නමුත් PCOS සහිත කාන්තාවන් සඳහා මැග්නීසියම් සඳහා ඇති විශාලතම වාසිය නම් කාංසාව අඩුකිරීමට සහ රුධිර පීඩනය සහ ඉන්සියුලින් අඩු කිරීමට ඇති හැකියාවයි.

කාංසාව අඩු කරයි

කාංසාව (මෙන්ම මානසික අවපීඩනය) PCOS සමඟ බොහෝ කාන්තාවන්ට බලපායි. මැග්නීසියම් අඩු මට්ටම් තිබීම කනස්සල්ලට හේතු වන බව විශ්වාස කෙරේ. පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනයන් 18 ක් විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් පෙන්නුම් කළේ මැග්නීසියම් කාංසාව සමඟ ජනතාවගේ යහපතට හේතු වී ඇති බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මැග්නීසියම් අතිරේකය ලබා ගත් අධ්යයනයක පුද්ගලයන්, උදාසීනත්වය, කාංසාව, කෝපය, ස්නායු භාවය, නින්ද නොයාම, වේගවත් ස්පන්දනය හෝ හෘද ස්පන්දනය වැනි පොදු කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගැනීමට සමත් විය.

කාංසාව අවම කර ගැනීම සඳහා ස්නායු පද්ධතියේ උනුසුම් භාවය සන්සුන් කිරීමට මැග්නීසියම් කටයුතු කරන බව විශ්වාස කෙරේ. මැග්නීසියම් පරිපූරකයක්ද කාංසාව කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකි යහපත් නින්දක් ද ප්රවර්ධනය කර ඇත.

ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වැඩි දියුණු කරයි

PCOS නොමැති කාන්තාවන්ට සාපේක්ෂව, සින්ඩ්රෝම් සහිත කාන්තාවන්ට ඉන්සියුලින් ඉහළ මට්ටමක පවතී. PCOS සහිත බොහෝ කාන්තාවන් ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධීතාව ඇතිව සිටිති.

මැග්නීසියම් වල වැදගත් කාර්යභාරය වන්නේ ග්ලූකෝස් සහ ඉන්සියුලින් නියාමනය කිරීම සඳහා ග්ලූකෝස් සඳහා ශක්තිය යොදනු ලැබේ. දුර්වල ආහාර, ජීවන රටාව හෝ වෙනත් සාධකවලින් එය මැග්නීසියම් ප්රමාණවත් තරම් ප්රමානවත් ප්රමාණවලින් ග්ලූකෝස් සෛලයට ඇතුලු වීම වළක්වා ගත හැකිය. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධීතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමේ දුෂ්කරතාවයන් සහ දුෂ්කරතාවන් අද්දකිනු ඇත. මැග්නීසියම් ප්රමාණවත් තරම් මට්ටම් වලට ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර වර්ග 2 දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීමට ඇති අවදානම අවම කර ගත හැකිය.

රුධිර පීඩනය අඩු කරයි

PCOS සහිත සමහර කාන්තාවන් අධි රුධිර පීඩනය ලෙසද හැඳින්වේ. අධි රුධිර පීඩනය හදවත් රෝග සඳහා අවදානම් සාධකයක් වේ. පලතුරු සහ එළවළු වලින් බහුල ආහාරයක් (මැග්නීසියම් විශිෂ්ට මුලාශ්ර) වන අතර, අධි රුධිර පීඩනය මෙන්ම PCOS සමඟ කාන්තාවන්ගේ අනෙකුත් පරිවෘත්තීය කරුණු අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයක් ලෙස පෙන්වා තිබේ. පෝෂණ ජර්නලයේ පළ වූ අධ්යයනයන් නවයක් පිළිබඳව සොයා බැලූ විට ඔබේ සෛලවල මැග්නීසියම් වැඩි බව ඔබට වඩා අඩු රුධිර පීඩනය තිබිය හැක.

බොහෝ PCOS සහිත කාන්තාවන් මැග්නීසියම් නොමැති වීම

PCOS සමඟ ඇති කාන්තාවන් සහ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම් සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැනි වෙනත් පරිවෘත්තීය තත්වයන් සහිත මැග්නීසියම් වල සාවර්තුවේ.

එක් මතවාදයක් වන්නේ නිදන්ගත ඉන්සියුලින් මැග්නීසියම් මට්ටම අඩු වීමයි. මැග්නීසියම් මට්ටම් කෙරෙහි සෘජු බලපෑමක් ඇති වුවද මැග්නීසියම් මට්ටමට බලපාන්නාවූ බොහෝ සාධක ද ​​තිබේ.

පලතුරු , එළවළු සහ සම්පූර්ණ ධාන්යවල අඩු ආහාර වේලක් ආහාරයට ගන්නා අය මැග්නීසියම් වලදී කෙටි වේ. මත්පැන් හෝ පිරිසිදු ආහාර, පාන්, රතිඤ්ඤා, සමහර ධාන්ය වර්ග හා පුළුස්සන ලද භාණ්ඩ වැනි ප්රමාණවත් තරම් මැග්නීසියම් අඩංගු නොවේ. අධි ප්රෝටීන් ආහාර හෝ ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔක්සයික් අම්ලය අඩංගු වන (නිවිති හා කුඩාවේ අඩංගු) හෝ ෆිටික් අම්ලය (බීජ හා ධාන්යවලින් සොයාගෙන ඇත), මැග්නීසියම් අවශෝෂණයට බලපායි.

සමහර අවස්ථාවල මැග්නීසියම් අවශෝෂණයට බලපාන වෙනත් සාධක සෝඩියම්, කැල්සියම් හෝ යකඩ වැනි ඇතැම් පෝෂ්ය පදාර්ථවල අධික ලෙස පානය කිරීම මැග්නීසියම් අවශෝෂණයට හේතු විය හැක, උපත් පාලන ප්ලාස්ටික් හෝ ඩයුරටික් වැනි ඇතැම් ඖෂධ ලබා ගත හැකිය. උසස් මානසික ආතතිය වැනි ජීවන රටාවන් වැනි සාධක පවා මට්ටම්වලට බලපායි. මැග්නීසියම්ට බලපෑම් කළ හැකි සාධක රාශියක් ඇත. මෙය PCOS සහිත කාන්තාවන්ට මෙම වැදගත් ඛනිජය ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.

මැග්නීසියම් හිඟකම පරීක්ෂා කිරීම

අවාසනාවකට, මැග්නීසියම් මට්ටම් මට්ටම් සොයා ගැනීමට එක් හොඳ හෝ පහසු පරීක්ෂණයක් නැත. මැග්නීසියම් බහුතරයක් අස්ථි වල දක්නට ලැබෙන බැවින් රුධිර මට්ටම් විශ්වාසදායක නොවේ. මැග්නීසියම් රුධිර මට්ටම් අඩු වුවහොත්, මැග්නීසියම් රුධිර මට්ටම් තබා ගැනීම සඳහා ඇටකටු ඉවත් කරනු ලැබේ. මැග්නීසියම් ඌණතාවයක් පෙන්විය හැකි පහත දැක්වෙන ලකුණු හා රෝග ලක්ෂණ ඇත්දැයි බලන්න.

සංඥා ඔබ මැග්නීසියම් හිඟයක් ඇතිවිය හැක

PCOS සමඟ සෑම කාන්තාවක් වෙනස් නමුත්, මැග්නීසියම් අඩු මට්ටමක සිටින අය සඳහා පොදු පැමිණිලි කිහිපයක් වේ.

• වේදනාකාරී ඔසප් වීම හෝ දරුණු PMS රෝග ලක්ෂණ
• අපහසුතාවයක්
• අස්ථි ඇටකටු හා ගල් සෑදීම
• හිරිවැටීම හෝ අත් සහ පාදවල ගිලී යාම
• රසකැවිලි, විශේෂයෙන් චොකලට් සඳහා දැඩි ආශාව
• පේශි ඝර්ෂණය හෝ නිරන්තර වේදනාව
• නිරන්තර හිසරදය හෝ ඉරුවාරදය
• කාංසාව, මානසික අවපීඩනය, කෝපවීම හෝ කෝපය වැනි වෙනස්වීම් වැනි වෙනස්වීම්
• අධි රුධිර පීඩනය
• ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය හෝ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝමය
• අඩු ශක්ති මට්ටම් හෝ චක්රීය ලෙස තෙහෙට්ටුව
• මතක ගැටළු, අවධානය යොමු කිරීමේ දුෂ්කරතාව, අවධානය පවත්වා ගැනීම සම්බන්ධ ගැටළු

මැග්නීසියම්ගේ නිර්දේශිත ප්රමාණය හා ආහාර ප්රභව

වැඩිහිටි කාන්තාවන්ගේ මැග්නීසියම් සඳහා නිර්දේශිත දිනපතා ප්රමාණය (රුධිර පීඩනය) ලෙස හැඳින්වේ. චොක්ලට්, අලිගැටපේර, කොල, හරිතයන්, පලතුරු, ඇට වර්ග, බීජ, බෝංචි සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය වැනි ආහාර ප්රභවයන් මැග්නීසියම්වල හොඳ මූලාශ්ර වේ. නමුත් ඔබ ප්රමාණවත් ප්රමාණ නොලැබේ.

මැග්නීසියම් අතිරේක බොහෝ වර්ග තිබේ. හොදින් අවශෝෂණය කරන ලද හා වඩා ඞීරියල් කළ හැකි ඒවා නම් මැග්නීසියම් අසාර්ටේට්, ග්ලිසිනේට්, සයිට්රේට්, ලැක්ටේට් සහ ක්ලෝරයිඩ් ආකෘති. මැග්නීසියම් ඔක්සයිඩ් සහ මැග්නීසියම් සල්ෆේට් සාමාන්යයෙන් අවශෝෂණය නොකෙරේ. මැග්නීසියම් වාචික හා ප්රෝඩර්මැම් ක්රීම් ආකාර සාමාන්යයෙන් Epson ලුණු වලට වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගනී.

මැග්නීසියම් ජලීය ද්රාව්යය වීම නිසා විෂබීජය දුර්ලභය. අධික ලෙස මුත්රා පිටවීම මගින් මුත්රා හරහා ඉවත් කරනු ලැබේ. මැග්නීසියම් අධික ප්රමාණයක් (දිනකට ග්රෑම් 3-5 ක් පමණ) පරිභෝජනය කිරීම, පාචනය, බඩ කැක්කුම, සහ විජලනය වැනි අතුරු ආබාධ ඇති විය හැකිය.

"හෘද ස්පන්දන" හෝ වෙනත් වකුගඩු ආබාධ හෝ වකුගඩු ආබාධයක් ලෙස ඔබට හෘදයාබාධයක් ඇත්නම් මැග්නීසියම් ගන්න එපා.

> මූලාශ්ර:

> බොයිල් එන්.බී., ලෝටන් C, Dye L. ආබාධිත හා මානසික ආතතිය මත මැග්නීසියම් අතිරික්තය බලපෑම් - ක්රමානුකූල සමාලෝචනය. පෝෂ්ය පදාර්ථය . 2017; 9 (5).

> Han H. ආහාරමය මැග්නීසියම් බීම, මැග්නීසියම් සාන්ද්රණය හා අධි රුධිර පීඩනය පිළිබඳ අවදානම සම්බන්ධය: ඉදිරි අධ්යයන සමීක්ෂණ හා ක්රම විශ්ලේෂණය. Nutr J. 2017 මැයි 5; 16 (1): 26.

> Muneyyirci-Delale O. PCOS සහිත කාන්තාවන්ගේ විවිධ වූ කැටායන: හෘද වාහිනී රෝග සඳහා බලපෑම්. Gynecol එන්ඩොකොන්වෝල්. 2001 ජුනි, 15 (3): 198-201.

> Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG et al. පෙරනිනේරුම් සින්ඩ්රෝම් ප්රතිකාර සඳහා නවීකරණය කරන ලද මැග්නීසියම් 250 mg ටැබ්ලට් (Sincromag) වල කාර්යක්ෂමතාව හා ආරක්ෂාව පිළිබඳ නියමු අධ්යයනයකි. සායනික ඖෂධ විමර්ශනය. 2007; 27 (1): 51-8.

> ෂාරිෆී එෆ්, මැසලෝමි එස්, හජිෂෝසීනී එර් සහ අල්. පොලිකිස්ටිස් ඩිම්බකෝෂයේ සින්ඩ්රෝම් වල මැග්නීසියම් සාන්ද්රණය සහ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සමඟ සම්බන්ධ වීම. Gynecol එන්ඩොකොන්වෝල්. 2012; 28 (1): 7-11.