මැග්නීසියම් බොහෝ විට නොසලකා හැරෙන වැදගත් ඛනිජයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇමෙරිකානුවන්ගෙන් සියයට 90 කට පමණ මැග්නීසියම් වල නිර්දේශිත දෛනික දීමනාව (RDA) ලබා ගත නොහැක. මැග්නීසියම් මිනිසුන්ගේ සංඛ්යාව පසුගිය සියවසට වඩා සියයට 50 කටත් වඩා අඩු වී ඇති බව මෙයින් පැහැදිලි වේ.
ඔබ ප්රමාණවත් මැග්නීසියම් ලබා නොගන්නේ නම්, ඔබ මැග්නීසියම් ඌණතාවේ රෝග ලක්ෂණ අද්දකිනු ඇත. රෝග ලක්ෂණ නිසා කකුල්, ඉරුවාරදය, තෙහෙට්ටුව, රුචිය නැති වීම, මානසික අවපීඩනය, වමනය සහ වමනය හෝ අධි රුධිර පීඩනය ඇතුළත් විය හැක.
මැග්නීසියම් ආර්.ඒ.ඩී මිලියන 320 ක් දිනකට සහ පිරිමි සඳහා දිනකට මිලිග්රෑම් 420 ක්. නිර්දේශිත ප්රමාණය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ මැග්නීසියම් තුළ විශාල ආහාර ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත යුතුය.
බොහෝ දෙනා තම මැග්නීසියම් අතිරේක ආහාර ලබා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආහාර ලබා නොගැනීම සඳහා සෑහීමට පත් වේ. ප්රතිශක්තිකරණ රෝගීන් මැග්නීසියම් අතිරේකයක් නොවිය යුතුය. ඕනෑම අතිරේකයක් සමඟ, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවිය යුතුය.
"මැග්නීසියම් නිසි ප්රමාණය නොලැබීම සෑම කෙනෙකුගේම දැඩි සැලකිල්ලක්. විශේෂයෙන් සෞඛ්ය තත්වයන් සඳහා විශේෂයෙන්ම රෝගී තත්වයන් ඇති පුද්ගලයින්ට එය වැදගත් ය." මැග්නීසියම් ෆැක්ටරයේ පාරිභෝගික අධ්යාපන පොතේ සම කර්තෘ ඇන්ඩ්රියා රොසැනෆ් පවසයි. "මැග්නීසියම් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු ආහාර කොළ, මිශ්ර ගෙඩියක් හා පූර්ණ ධාන්ය ආහාර ඉතා හොඳ ආරම්භයක් වන නමුත් ආහාර ගැනීම සඳහා මැග්නීසියම් අතිරේකය ලබා ගැනීම වැදගත් වේ."
ඉතින් මැග්නීසියම් එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි? එය හදවත සෞඛ්ය සම්පන්නව තබාගැනීම සඳහා ඇටකටු විශාල වශයෙන් දායක වේ. ඇටකටු ශක්තිමත් වන අතර කැල්සියම් හා පොටෑසියම් වැනි අනෙකුත් වැදගත් ඛනිජ ද්රව්යයන් අවශෝෂණය කරති. මැග්නීසියම් පරිපූරකයට ද දියවැඩියාවෙන් හා හෘද වාහිනී 2 වර්ගයේ රෝගී තත්වයට පත්වන රෝගීන්ගේ විශේෂයෙන් වැදගත් ප්රමාණයේ මැග්නීසියම් මට්ටම පවත්වාගෙන යයි. මැග්නීසියම් ගර්භනී කාන්තාවන්, ඔසප් වීම වැනි රෝගී තත්වයන් හෝ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානමකට ලක් වේ. දිනකට මැග්නීසියම් නිසි ප්රමාණය ලබා ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීම වළක්වා ගත හැකිය.
වර්ග 2 දියවැඩියාව ඇති අයගෙන් සියයට 80 දක්වා මැග්නීසියම් ඌණතාවයක් ඇති බව ඇස්තමේන්තු කර ඇත. ඉහළ ග්ලූකෝස් මට්ටම් එහි පද්ධතියෙන් ශරීරය අතුරන ලද මැග්නීසියම් බවට පත්වන විට මෙය සිදු වේ. මැග්නීසියම් අතිරේක ලබා ගත් දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් ඉන්සියුලින් හා ග්ලූකෝස් මට්ටම වැඩි දියුණු කර ඇත.
මැග්නීසියම් හදවතට හොඳයි. හෘදයාබාධ, අධි රුධිර පීඩනය, අසාමාන්ය හෘද වස්තුව සහ කිරීටක ධමනි ආබාධ, හෘද රෝග තත්වයන්, මැග්නීසියම් ඌනතාවයට වඩා වැඩිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ ශරීරයේ මැග්නීසියම් අඩු අය කිරීටක හෘද රෝග වර්ධනය වීමට දෙගුණයක් තරම් වන අතර මැග්නීසියම් පරිපූරකයට සියයට 20 ක් පමණ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කළ හැකි බවයි.
මැග්නීසියම් පරිපූරක මගින් පුද්ගලයන්ගේ මැග්නීසියම් මට්ටම් වැඩි කර හෘද රෝග සමඟ සම්බන්ධ අවදානම් අවම කර ගත හැක.
සියලුම වයස්වල කාන්තාවන්ට මැග්නීසියම් වලින් ප්රයෝජන ගත හැකිය. එය ශක්තිමත් ඇටකටු ගොඩනඟා පවත්වා ගැනීමටත්, ආර්තවහරණය සහ රෝග වළක්වා ගැනීමේ රෝගය (PMS) රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීමත්, නොමේරු ශ්රමයේ අවදානම අවම කිරීම සඳහාත් යොදාගෙන තිබේ. මෑත අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ මැග්නීසියම් අතිරේකව ඇති ගර්භනී කාන්තාවන් සමඟ මුත්ර ගතවීම, අධි රුධිර පීඩනය හා ප්රෝටීන් අඩංගු තත්වයකි. මෙය පූර්ව-ක්ලැක්සියාසියාව සමග සංචලනය වන ඇක්සාමිස්සියාවට සාපේක්ෂව සියයට 58 ක අඩු වීමකි.
මැග්නීසියම් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වාගෙන යාම සඳහා අත්යවශ්ය ඛනිජයකි. මැග්නීසියම් අතිරේකය ලබා ගැනීම සඳහා ඇතැම් රෝග තත්වයන් ඇති පුද්ගලයින්ට මෙන්ම, මාග්රේසියියම් අතිරේකය සඳහා පාදයේ පාදය, මාංශ පේශි ආබාධ, ඉරුවාරදය සහ තෙහෙට්ටුව වැනි රෝග ලක්ෂණ සහිත මැග්නීසියම් ඌණතාවයක් ඇති අයෙකුට වැදගත් වේ.