PMS වලින් දුක්විඳීම වඩා හොඳ හැඟීමක් ඔබට පළමු පියවර ගත හැකිය

ඔබ PMS රෝග විනිශ්චය කර ඇත්නම් හෝ ඔබට PMS තිබිය හැකි නම් ඔබ ඔබේ PMS මොඩියුරය මර්දනය කිරීමේ පළමු පියවර ඔබේ අතෙහි තිබේ.

බොහෝ වෛද්යවරු එකඟ වන්නේ PMS සඳහා ආරම්භක ප්රතිකාරය මූලික ආහාර සහ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම පිළිබඳව කේන්ද්රගත වන බවයි.

• සාමාන්ය අභ්යාස වැඩසටහනක්
• විවේකී ශිල්පක්රම

• ආහාරමය වෙනස්කම්
• විටමින් හෝ ඛනිජ අතිරේක

මෙම PMS ප්රතිකාර සාමාන්යයෙන් කිසිදු අතුරු ආබාධයක් නොමැති අතර, ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යයට සැලකිය යුතු ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. මෙම ප්රතිකාරයන් ඔබේ PMS රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට ප්රමාණවත් කාලයක් නොලැබුණහොත් (මාස දෙකක් හෝ තුනක්) නම්, ඔබ හා ඔබේ වෛද්යවරයාට බෙහෙත් වට්ටෝරු ප්රතිකාර ලබා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත: ප්රතිසර්මණකර්ම හෝර්මෝන, ප්රතිජීවක ඖෂධීය ආබාධ, කාංසාවට එරෙහි ඖෂධ සහ ඖෂධ හෝමෝන නිෂ්පාදනය කෙරේ

ව්යායාම සහ PMS

ඔවුන්ගේ පීඑම්එස් රෝග ලක්ෂණ නිරන්තරයෙන් ව්යායාම කිරීමේ වැඩපිළිවෙල ආරම්භ කිරීමෙන් පසු බොහෝ කාන්තාවන් පුදුමයට පත් වේ. ඔබේ PMS රෝග ලක්ෂණ අවම කිරීම සඳහා නිතිපතා ව්යායාම කළ හැකි අතර, ඔබේ සමස්ත සෞඛ්ය තත්ත්වයද වැඩි දියුණු වනු ඇත. නිතිපතා ව්යායාම තරබාරුකම, දියවැඩියාව, හෘද රෝග හා විවිධ වර්ගයේ පිළිකා සඳහා ඇති අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. නිතිපතා ව්යායාම මගින් මානසික අවපීඩනය, කාන්සාව සහ මානසික ආතතිය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

නිතිපතා අභ්යාස වැඩ සටහනේ හොඳම ප්රතිඵලය ඔබ ඇවිදීමෙන්, පිහිනීම, බයිසිකල් කිරීම හෝ ජෝගු කරවීම / ධාවනය වැනි අයෙකුගේ ජ්යෝතිෂක ක්රියාකාරිත්වය සතියකට දින 5 ක් හෝ සතියකට දින 5 ක් පමණ ගත වේ.

විවේක මධ්යස්ථාන සහ පීඑම්එස්

විවේකී ශිල්ප ක්රමවලින් අප බොහෝ දෙනා අද්දකින එදිනෙදා මානසික පීඩනය හා කනස්සල්ල අඩු කරවයි. නිතිපතා මනසින් ශරීරය ස්ථාපනය කිරීම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යයට බෙහෙවින් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. අවපීඩනය, කනස්සල්ල හා පීඩනය වැනි මානසික රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට සිදු වන්නේ ඔලුවිල් සහ ඔබේ කාලය අතර ඔබේ ශරීරයේ සිදු වන හෝමෝන වෙනස්කම් නිසාය.

ඔබ මෙම චක්රීය වෙනස්වීම් වෙනස්කම් අත්විඳිනවා නම්, විශේෂයෙන් ඔබේ චක්රයේ දෙවැනි භාගයේ විශේෂයෙන් ඔබේ දෛනික කටයුතු වලට යම් ආකාරයක විවේක චිකිත්සාව ඇතුල් කිරීමට උත්සාහ කිරීම ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ප්රතිලාභය:

• යෝගයයි
• භාවනාව
• ජෛව ඉබ්බන්
• ස්වයං අධ්යාත්මික රෝගය මෙම රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

නින්ද සහ පීඑම්එස්

සමහර විට එය ලබා ගැනීමට අපහසු විය හැකි නමුත්, ඔබේ PMS රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා සෑම රාත්රියකම අවම වශයෙන් පැය 7 ත් 8 ත් පැය නින්දක් ලැබෙනු ඇත. ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබීමෙන් ඔබේ PMS රෝගයේ බරපතලකම වැඩි විය හැක. නිසි නින්ද ප්රමාණවත් නොවීම, අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට ඇති හැකියාව බලපාන අතර, ඔබ අවදි වන විට සහ දිනෙන් දින වෙහෙසෙන විට ඔබට මහන්සි දැනෙන අතර ඔබේ ශක්ති මට්ටමේ ප්රබල ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇතිවිය හැකිය. ඔබ උදෑසන අවදි වෙද්දී ඔබ ප්රබෝධමත් නොවී සිටිනවා නම්, ඔබ බොහෝ විට නිදා ගැනීමට නොහැකි වේ.

ඩයට් සහ පීඑම්එස්

ඔබේ පීඑම්එස් රෝග ලක්ෂණ අවම කරගත හැකි ආහාරමය වෙනස්කම් වලට ආලෝකය කමින්, සම්පූර්ණ ධාන්ය, පළතුරු සහ එළවළු ඇතුළත් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල ආහාර වේ. ඔබේ ආහාරය අඩු විය යුතුය:

• සෝඩියම්
• සීනි
• මත්පැන්
• කැෆේන්

ඔබේ පීඑම්එස් රෝග ලක්ෂණ මතු වන විට ඉදිමීම හෝ තරල රඳවා තබා ගැනීමේ හැකියාව තිබේ නම් ලුණු විශාල රෝග ලක්ෂණ වලට දායක වන බැවින් එය ඔබගේ සෝඩියම් ප්රමාණය අඩු කිරීම වැදගත්ය.

PMS සඳහා ශාකසාර ප්රතිකාර

පීඑම්එස් සඳහා ඖෂධීය ශාක ප්රතිකාර බොහෝමයක් ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාවයට අනුබල දෙන සාක්ෂි නොමැත. Chasteberry විය හැකිය. ඇතැම් කුඩා අධ්යයනයන්ගෙන් පෙනී යන්නේ ඇතැම් කාන්තාවන්ට පීඑස්එස් රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගැනීමයි. කෙසේ වෙතත් මෙම අධ්යයනයන්හි සීමාවන් නිසා පර්යේෂකයන්ට මෙම ශාකයේ ආරක්ෂාව හා කාර්යක්ෂමතාව සහතික කළ නොහැකිය.

චෙස්ටර්බී යනු වර්තමානයේ PMS සතු කාන්තාවන්ට ප්රයෝජනවත් යැයි සැලකෙන එකම පැළෑටිය වේ. එක් කුඩා පරීක්ෂණයක දී කාන්තාවන්ගේ ශාකභක්ෂක සම්භාවිතාවයන් මාස තුනකට පසු ඔවුන්ගේ PMS රෝගය වැඩිදියුණුවක් ලැබුවද එය ආරක්ෂිත හා ඵලදායීද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා තවදුරටත් අධ්යයනය කළ යුතුය.

PMS සඳහා විටමින් සහ අතිරේකයන්

මෘදු-මධ්යස්ථ PMS රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට කැල්සියම් අතිරේකය හොඳින් ප්රතිචාර දක්වයි. ඔබ දැනටමත් දැනටමත් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් හෝ අස්ථි පාඩුව අවදානම අඩු කර ගැනීමට කැල්සියම් වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ, දිනකට කැල්සියම් 600 mg බැගින් දිනකට (ඔබගේ ආහාරයේ ලබාගත් කැල්සියම් වලට අමතරව) ප්ලැටබොස් සමග සැසඳීමේදී මාස 3 කට පසු PMS රෝග ලක්ෂණ සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ඇති බව අධ්යයනවලින් පෙනී නොයනු ඇත.

සුළු සායනික පරීක්ෂණයක් මගින් විටමින් B6 (පිලඩොඩෝසීන්) ටීඑම්ඒ 100 ක් දක්වා සුළු වශයෙන් රෝග ලක්ෂණ ඇති කාන්තාවන්ට PMS රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකිය. ඔබට ස්නායු හානිවීමේ අවදානම හේතුවෙන් දිනකට විටමින් B6 ට වැඩි 100 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් (යෞවනයන් සඳහා මිලිග්රෑම් 80 mg) ලබා නොගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර මාර්ගෝපදේශන අනුව දිනකට එක් විටමින් B6 අනුපූරක මාත්රාව 10 mg ට තබාගත යුතුය.

මෙම ආහාර සහ ජීවන රටාව පිළිබඳ නිර්දේශ බොහොමයක් ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යයට වැදගත් වේ. ඔබගේ දිනපතා චර්යාවෙහි මෙම වෙනස්කම් සිදුකිරීමේ හැකියාව PMS හි චක්රීය ලක්ෂණ අවම කර ගත හැකි ය.

සෑම විටම ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ ඔබේ ඔප්ෂනල් සෞඛ්යය පිළිබඳව ඇති ගැටළු ගැන සාකච්ඡා කිරීම වැදගත් වේ.

ඇන්ඩ්රියා චිෂ්යල් එම්

_{ප්රසව හා නාරිවේදය පිළිබඳ රාජකීය විද්යාලය හරිත ඉහළම මාර්ගෝපදේශය අංක 48. ප්රජනක සින්ඩ්රෝම් කළමනාකරණය. 2007 දෙසැම්බර්}