දිගුකාලීන ජීවිතයක් සොයන මිනිසුන් තුළ ශුභ ආරංචියක් තිබේ. ස්ත්රීන් තවමත් බොහෝ රටවල ජීවත් වන අතර, මරණ අනුපාතිකය හෝ ජීවිත අපේක්ෂාව වෙනස අවසන් වෙමින් පවතී.
උතුරු ඇමෙරිකාවේ ජීවත් වන පුද්ගලයා වයස අවුරුදු 75 ත් 78 ත් අතර වයසේ ජීවත් වීමට අපේක්ෂා කළ හැකිය. කාන්තාවන් සඳහා වන ආයු කාලය අවුරුදු 80 ත් 83 ත් අතර වයස් සීමාවයි. ඔබේ ලිංගභේද පාලනය කිරීමට නොහැකි වුවද, වැඩිහිටි මිනිසුන්ගේ මරණයට ප්රධානතම හේතුන් වැළැක්වීමට පියවර ගත හැක.
1 -
හදවත් රෝගහෘද ආබාධවල ප්රධානතම හේතුව වන්නේ හදවතට සේවය කරන හදවතට පටු හා දැඩි ලෙස හෘද රෝග ඇතිවීමයි. වයස අවුරුදු 45 න් පසු හෘද රෝගයේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ යයි.
එය වළක්වා ගැනීමට ඔබට කළ හැකි දේ:
- දුම් පානයෙන් වැළකී සිටින්න. දුම්කොළ භාවිතය හෘද රෝග ඉහළ අවදානමක් ඇතුව සිටියි.
- කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් අධීක්ෂණය සහ නිරෝගී පරාසය තුළ තබා ගන්න.
- සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගන්න.
- මධ්යධරණීකෘත ආහාරයක් ලෙස හදුන්වන හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර: නැවුම් පලතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය, ඇට වර්ග, මාළු සහ අනෙකුත් ආහාරවල සන්තෘප්ත සහ ට්රාන්ස් මේදවල අඩු ආහාර වේ.
- නිතිපතා Aerobic අභ්යාස ලබා ගන්න ඔබේ හදවත සීඝ්රතාව ඉහළ නංවා, හොඳින් විනාඩි 30, සතියකට 5 වරක්.
2 -
පිළිකාවපෙනහළු, පුරඃස්ථ ග්රන්ථිය හා බඩවැලේ පිළිකා ඇති වන්නේ මිනිසුන් තුළ ඇති ඉතාම මාරාන්තික ආකාරයන්ය. පිළිකා පිළිබඳ පවුලේ ඉතිහාසයක් ඔබට ලබා ගැනීමට ඇති ඉඩ කඩ වැඩි වුවද, ඔබේ අවදානම අවම කර ගැනීමට ඔබට හැකි පියවර තිබේ.
එය වළක්වා ගැනීමට ඔබට කළ හැකි දේ:
- අනිත් අයගෙන් දුම් පානය නොකරන්න.
- හැකිතාක් වායු දූෂණය වැළැක්වීම සහ වැඩ කරන සහ නිවසේ රසායනික ද්රව්යවලට නිරාවරණය වීම වැළැක්වීම.
- පලතුරු, එළවළු, කෙඳි සහ මාළු ඇතුළු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අනුභව කිරීම.
- කායිකව ක්රියාශීලී වන්න.
- මත්පැන් එක් දිනකට මත්පැන් පානය කිරීම සඳහා දිනකට එක් බීම වර්ගයක් සීමා කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස අධි පරිභෝජනය කොලරන් හා පෙනහළු පිළිකා වලට වඩා වැඩි ප්රවණතාවයක් ඇත.
- හිසකෙස් තීන්ත ආලේපනය සහ ඔබේ වෛද්යවරයා විසින් පරික්ෂා කර ඇති මවුල වැනි, සම සමේ වෙනස්කම් ඇති කරන්න.
- වයස අවුරුදු 50 ට වැඩි නම්, කොලෝලේටල් හා පුරස්ථි පිළිකා හඳුනාගැනීම සඳහා පරීක්ෂා කිරීමේ පරීක්ෂණ දැන ගන්න.
3 -
නිදන්ගත අඩු ශ්වසන රෝගනිදන්ගත බ්රොන්කයිටිස් සහ එම්පීඑසීම යන ඒවා අතර, නිදන්ගත බාධකයක් වන අතර, හෝ COPD. සිගරට්, සුරුට්ටු සහ පයිප්ප ඇතුළුව දුම්වැටි, දුම්පානය නොකරන ලද පුද්ගලයෙකුට වඩා COPD රෝගයෙන් 12 ගුණයකින් වැඩියි. අධික ලෙස වළක්වාගත හැකි අතර, COPD ද පෙනහළු පිළිකාවට සම්බන්ධ වේ. රේඩෝන්, ඇස්බැස්ටෝස් සහ කාර් නිපදවන අනෙකුත් වාත දූෂණය, පෙනහළු රෝග සඳහා ද දායක විය හැක.
එය වළක්වා ගැනීමට ඔබට කළ හැකි දේ:
- දුම් නොබොන්න, ඔබ දැනටමත් එසේ කරන්නේ නම්, ඉවත් වීමට පියවර ගන්න.
- ද්වීතීය දුමෙන් වළකින්න.
- දූවිලි හා රසායනික දුම් ඇතුලු අනෙකුත් වායු දූෂකයන්ගෙන් ඉවත් කර ගැනීම.
4 -
ස්ට්රෝක්මොළයට රුධිරය ලබා නොගන්නේ මොළයට රුධිර වාහකයේ අවහිර වීම හෝ මොළයේ ඇති රුධිර වාහිනී කඩාකප්පල් වීම නිසා ය. අධි රුධිර පීඩනය, අධි කොලෙස්ටරෝල් හෝ දියවැඩියාව ඇති බවට ඔබට දැනේවි.
එය වළක්වා ගැනීමට ඔබට කළ හැකි දේ:
- ඔබගේ රුධිර පීඩනය පරීක්ෂා කර බලන්න; අධි රුධිර පීඩනය ප්රතිකාර කිරීම ආඝාතය සහ හෘද රෝග සඳහා ඇති අවදානම අඩු කරයි.
- අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා ඔබගේ සෝඩියම් ප්රමාණය අඩු කරන්න.
- දියවැඩියාව පාලනය කර ගන්න.
- ඔබ දුම් පානය කරන විට, දුම් පානය කිරීමේ අවදානම වැඩි වීමෙන් ඉවත් වීමට පියවර ගන්න.
- මධ්යස්ථ වශයෙන් පානය කරන්න; එනම්, එක් දිනකට බීම වර්ග එකකට වඩා වැඩි නොවේ.
- නිරන්තර ව්යායාම සහ සන්තෘප්ත මේද අඩු අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ඔබේ අවදානම අඩු කරන්න.
5 -
දියවැඩියාවඔබට දියවැඩියාව තිබේ නම්, ඔබගේ ශරීරයේ ඇති ආහාර වලින් ග්ලූකෝස් භාවිතා කිරීම ඔබේ ශරීරයට ඇති වනවා. ඉන්සියුලින් නිපදවන සෛල වලට ප්රතිශක්තිකරන ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරන පද්ධතියේ දියවැඩියාව වර්ග 1 වර්ගය. ඊටත් වඩා බහුලව භාවිතා වන්නේ දියවැඩියාව වර්ග 2 යි. එමගින් ග්ලූකෝස් ශක්තිය යොදන්නේ ඔබේ රුධිරය තුළය.
බොහෝ මිනිසුන් රෝග ලක්ෂණ අත්දැක ඇති තෙක් දියවැඩියාව ඇති බව දැන නොසිටින්නේ ඇස් පෙනීමේ හා ප්රතිරෝධක වීම වැනි. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වළක්වා ගත හැකිය, හෝ අවම වශයෙන් ප්රමාද වී ඇත.
එය වළක්වා ගැනීමට ඔබට කළ හැකි දේ:
- සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගන්න.
- දියවැඩියාව පිළිබඳ පවුලේ ඉතිහාසයක් තිබේ නම්, screening පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
- සීනි, ලෝහ සහ ලුණු එකතු කිරීමෙන් වැළකී සිටියදී නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය හා මාළු ගොඩක් අඩංගු සෞඛ්ය සම්පන්න පැළෑටි මත පදනම් ආහාරයක් අනුභව කරන්න.
මූලාශ්ර:
පිළිකා රෝගීන් මහජන තොරතුරු පත්රිකාව. රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන.
ස්ත්රී පුරුෂ භාවය, සෞඛ්යය සහ වයස්ගත වීම. මහජන තොරතුරු පත්රිකාව. ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානය. ේරී පුරුෂ මාජ්භාවය හා කාන්තා සෞඛ්ය දෙපාර්තමේන්තුව.
වයස් කන්ඩායම විසින් මරණයට හේතු වන ප්රධාන හේතු, එක්සත් ජනපදයේ සියලුම පිරිමි මහජන තොරතුරු පත්රිකාව. රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන.
වැලැක්වීම, ජාන විද්යාව, හේතූන්. පොදු තොරතුරු පිටුව. ජාතික ජාතික පිළිකා ආයතනයේ ජාතික පිළිකා ආයතනය.
පුරුෂයින් සඳහා ඉහළම සෞඛ්ය සැලකිල්ල. මහජන තොරතුරු පත්රිකාව. එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව.