දිගු කලක් ජීවත් වීමට උත්සහ කිරීම යනු විශිෂ්ට ඉලක්කයකි. එහෙත්, ඔබ අතිශය සෞඛ්ය සම්පන්නව හා ශක්තිමත්ව නොසිටින්නේ නම් එම අතිරේක අවුරුදු අර්ථවත් නොවේ. ඉතින් ඔබේ ශරීරය ඔබේ කාලානුක්රමය යුගයට වඩා වයසින් වැඩි යෞවනයකට උදව් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. එය දිගුකාලීන ජීවන රටාවකට මූලික පියවර කිහිපයක් අනුගමනය කිරීමෙන්.
ඔබේ ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය වඩාත් තරුණ හා ඉවසිය හැකි ආකාරයෙන්, මෙතැන් සිට, හෝ වසර වලින් ඔබ විසින් සිදු කළ යුතු වෙනස්කම් මොනවාදැයි බලන්න.
1 -
දුම්පානය නතර කරන්නමෙම පුරුද්ද අත්හිටුවීම ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාවටම ඔබේ සෞඛ්යය සහ ඔබේ සෞඛ්යය සඳහා වඩා වැඩි දෙයක් වනු ඇත. පුරුෂයින් හා කාන්තාවන් යන දෙපාර්ශවයේ සමස්ත යහපත් සෞඛ්ය තත්වය සහ සෞඛ්ය තත්ත්වය පිළිබඳව දළ සංඛ්යාවක් අධ්යනය කර තිබේ. විශේෂයෙන්, වයස අවුරුදු 40 ඉක්මවූ අධික දුම්පානය කිරීමේ පුරුද්දක් ඔබේ ජීවිතයේ දශකයක් තරම් අඩු කර තිබේ. එය හෘද රෝග හා දියවැඩියාව වැනි බොහෝ වයස්ගත වන රෝග වලට හේතු විය හැක . දුම් පානය අස්ථි සම මතුපිට ඇති කරයි
2 -
නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI), ඉඟටිය- බද්ධ අනුපාතය , හයිඩ්රොල්ඩ් ඝණකම හෝ සරලවම සංඛ්යාතයේ ප්රමාණය මත පදනම් වූ යම් මතභේදයක් පවතී. බොහෝ ආයුකාලය පර්යේෂකයින් පවසන්නේ ඔබේ ශරීරයේ අධික තරබාරු බවයි හෘද රෝග, ආඝාතය, දියවැඩියාව සහ පිළිකා වැනි බරපතල තත්ත්වයන්.
තරබාරුකම, අක්මාවේ අක්මාවට රෝගය ඇති වීමට හේතු, ඔබේ අක්මාව මත මාරාන්තික ජීවිතයක් ගත කළ හැකිය. ඔබේ බඩේ අධික තරබාරු ප්රමාණය අධික රුධිර සීනි, රුධිර පීඩනය හෝ අධි රුධිර පීඩනය වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ.
ඔබ දිනකට පරිභෝජනය කරන නිවැරදි කැලරි ප්රමාණය සොයා ගැනීම සහ මධ්යස්ථ හා තිරසර බර අඩු කිරීමේ සැලැස්මක් ඇති කර ගැනීමෙන් රෝගය වළක්වා ගැනීමට, ක්රියාශීලීව සහ ජංගම දුරකථනයට රැඳී සිටීමට පහසු වන අතර, ඔබගේ ශරීරයේ ක්රියාකාරී හෝ ජීව විද්යාත්මක වයස අඩු මට්ටමකට ගෙන ඒමට උපකාරී වේ. මාස, සහ වසර තුළ, පැමිණිය හැකිය.
3 -
සක්රීයව සිටින්නශාරීරික වශයෙන් ක්රියාකාරීත්වයට ඇති ප්රතිලාභ බොහෝය: යහපත් හෘද රෝගය, පිළිකා සහ දියවැඩියාව අඩු අවධානම, වැඩිදියුණු කළ ආතතිය කළමනාකරණය, සහ වඩා හොඳ ආයු කාලයයි. 2011 දී ලන්කට්හි ප්රකාශයට පත් කළ කාන්තාවන් හා කාන්තාවන් 416,000 කට අධික සංඛ්යාවක් පිළිබඳ අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ දිනකට මිනිත්තු 15 ක සාමාන්යයකින් ක්රියාත්මක වූ විෂයන් (නිදසුනක් වශයෙන් වේගයෙන් ඇවිදීම) සාමාන්යයෙන් වසර තුනකට වැඩි කාලයක් ජීවත් වූ අය සුළු හෝ කිසිඳු ක්රියාකාරකමක්. වෙනත් පරීක්ෂණවලින් ඉදිරියට ගමන් කරන අය සඳහා සමාන දිවි පැවැත්මක් පෙන්නුම් කර තිබේ. ඇවිදීම, පිහිනීම, ධාවනය හෝ වෙනත් ක්රියාකාරකම් ඔබට ආයාචනා කිරීම, රෝගවලින් වැළකීමට ක්රියාකාරීව සිටින්න, ඔබේ ඇටකටු ශක්තිමත්ව තබාගන්න, ඔබේ ජීවිතය දිගු කරන්න!
4 -
වයසට යාමේ වයිරසයක් ආහාරයට ගන්නපලතුරු, එළවළු, පෝෂිත ප්රෝටීන්, අඩු රසදිය මාළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ප්රමාණවත් තරම් හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම, දිගු කාලීනව පර්යේෂණ සඳහා සම්බන්ධ වී ඇත. ලෝකයේ දිගම ජීවත්වන සියලුම ජනයා - ජපානයේ ඔකිනාවන්වල , පාකිස්තානයේ හුන්සා නිම්නයේ වෙසෙන ජනයා සහ මධ්යධරණී මුහුදේ වෙසෙන රටවල පදිංචිකරුවන් - මෙම සැලැස්මෙහි යම් වෙනසක් පරිභෝජනය කරයි.
විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු ආහාර අනුකලනය කරන විට සමහර අතුරුදහන් කොටස් වලට වන්දි ගෙවීමට උපකාර වනු ඇත. බොහෝ පෝෂණවේදියෙක් ආහාර වලින් ඔබගේ පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දෙයි. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරාගැනීම, නිසි ප්රමාණයෙන් (තරබාරුකම වැළකී සිටීම), රෝගයට එරෙහි ආරක්ෂක වැටක් හා ඔබේ ශරීරයේ ක්රියාකාරී තරුණ
5 -
ඔබේ ආතතිය ඇතුළු වන්නආහාර හා ව්යායාම සමඟ ඉතා වෙහෙස මහන්සි වී සිටින අය පවා තමන්ගේ සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් නොසලකා හැරිය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මානසික ආතතියට ඇතිවන කායික විපර්යාස, අධි මානසික අවපීඩනය, අවපීඩනය හා රෝගයට ප්රබල ප්රතිරෝධයක් ඇති කළ හැකි, මානසික ආතතිය, කොණ්ඩිසෝල් මට්ටම, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය බොහෝමයක් ඇත.
වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් 861 ක් පිළිබඳ 2010 වසරේ දී අධ්යයනයක දී, හෘදයාබාධ පිළිබඳ ඉතිහාසයක් නොමැති වුවත්, ඉහළම මුත්රා කෝටිසෝල් මට්ටම්වලට හෘදයාබාධ රෝගීන් මිය යාමේ අවදානම පස් ගුණයක් විය. වාසනාවකට මෙන්, ආතතියෙන් තොරව දිගු කාලීනව දායක වීමට ඉඩ ඇති බව පෙනේ. ඔබේ දෛනික පීඩන මට්ටම කළමනාකරණය කිරීම සඳහා නැණවත් භාවනාව, ස්වයං-හයිපොනීසිස්, හෝ වඩාත් සිනහවක් පමණක් නොවන්න. ඔබේ හදවත සහ ඔබේ මනසෙහි මනස හොඳය.
6 -
සමාජය පවතින්නදිගුකාලීන ජීවන රටාවක් පිළිබඳ තවත් වැදගත් අංගයක් වන්නේ මිතුරන් හා පවුලේ අයගේ සහයෝගය ඇතිව විශාල සමාජ ජාලයක කොටසකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කැලිෆෝනියානු ජාතිකයන් 1500 කගේ දරුවන්ගේ පර්යේෂණවලදී මහලු වියට පත්වී ඇති බව මනෝවිද්යාඥයින් වන හොවාර්ඩ් ෆ්රීඩ්මන් සහ ලෙස්ලි මාටින්ගේ සොයා ගැනීම්වලින් තහවුරු වී ඇත. ඔබේ සමාජය තුළ සිටින සියලූම සාමාජිකයින්ගේ කාර්යභාරය ඉටු කර නොමැති නම්, ඔබේ කණ්ඩායම තෝරාගන්න: මිතුරන් කිහිපදෙනෙකු සහ විශ්වාසවන්තයින් ඔබට දුෂ්කර අවස්ථාවලදී මුහුණ දීමට සහ දුෂ්කරතාවයන්ට මුහුණ දීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්නව පවත්වා ගැනීමට හේතු වනු ඇත.
සමහර අවස්ථාවලදී, ඔබ මේ ප්රදේශවල වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබේ දෛනික පුරුදු දරුණු ලෙස වෙනස් කිරීමට අවශ්ය නොවේ. ප්රගතිය, පරිපූර්ණත්වය හා කාලයත් සමඟ අවධානය යොමු කරන්න, ඔබේ සිරුර සෞඛ්ය සම්පන්න සහ තරුණ පුද්ගලයෙකු මෙන් හැසිරෙනු ඇත. ප්රතිඵලය? ඔබේ ජීවිතයට වසර ගණනාවක් සහ ඔබේ ජීවිතයට තවත් ජීවිතයක්.
මූලාශ්ර:
චි පාන් වෙන්, ඊ.ඩී. "අඩු කරන ලද මරණ අනුපාතිකය සඳහා අවම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ දිගුකාලීන ආයු අපේක්ෂාව: අනාගත පර්යේෂන අධ්යයනය". ලන්කට් , 2011 අගෝස්තු 16; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.
ඩේවිඩ් ආර් ජේකොබ්ස්, ජෝන්, ලෙන ෆ්රොස්ට් ඇන්ඩර්සන් සහ රුන් බ්ලොහෝෆ්. "සමස්ත ධාන්ය ආහාර පරිභෝජනය, අයෝවා කාන්තා සෞඛ්ය අධ්යයනයේ දී ගිනි අවුලුවන රෝග වලට හේතුකාරක නොවන, නොකැඩියෝවූලික, noncancer රෝගියෙකුගේ අවදානම අඩු කරයි." Am J Clin Nutr ජුනි 2007 vol. 85 නැත. 6 1606-1614.
එමිලි ජේ. නිල්ලට් සහ අල්. "පළතුරු හා එළවළු භුක්ති විඳීම, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ මහනුවර ප්රජා වාසස්ථානයන්හි මරණ සංඛ්යාව". ඇමරිකානු ජෛවී වෛද්ය සංගමය . වෙළුම 60, කලාප 5, 862-868 පිටු, මැයි 2012.
ෆ්රීඩ්මන්, එච්. සහ මාටින්, එල්.ආර්. "දිගුකාලීන ව්යාපෘතිය: සෞඛ්යය හා දිගුකාලීන ජීවිතයේ අද්විතීය සොයාගැනීම්" පෙන්ගුයින් පොත් 2011 මාර්තු.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/
මයිකල් එෆ්. ලයිට්ස්මන්, යක්ුන්ග් පාර්ක්, ආරෝන් බ්ලෙයාර්, රේචල් බෝල්ඩ්-බාබෂ්, ට්රසී මොව්, ඇල්බට් ආර්. හොලන්බෙක්, ආතර් ෂට්ට්ස්කි, "ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිර්දේශ සහ මරණ අනුපාතය අඩු කිරීම". ආර්පී ඉන්ටර් මැඩම්. Vol. 167 (අංක 22), DEC 10/24, 2007.
මට්ටි මියුලොට් සහ අල්. "පෝෂණ ඉලක්ක ළඟා කර ගැනීමට කෙටිම ක්රමයක් වන්නේ මධ්යධරණී ආහාර තෝරාගැනීමයි. පරිගණකයෙන් සැකසූ පුද්ගලාරෝපිත ආහාර වේලෙහි සාක්ෂි." Am J Clin Nutr ඔක්තෝබර් 2011 vol. 94 නැත. 4 1127-1137.
නිකෝල් වොගල්සාංස්, ආර්ජින් ටීඑෆ් බීක්මන්, යුුරා මිලේනෙස්චි, ස්ටෙෆනියා බන්ඩිනලි, ලුයිගි ෆෙරුචී සහ බ්රෙන්ඩා ඩබ්එච්එච් පෙන්ෙනින්ස්. "මුත්ර කොටිසෝල් හා සියලු අවුරුදු සහ හෘද රෝග මාරාන්තික සය අවුරුදු අවදානම." J. Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.