දියවැඩියා ආයු අපේක්ෂාව වැඩි කිරීම සඳහා හොඳම මාර්ග

දියවැඩියාව තිබියදී පවා දිගුකාලීනව හා වඩා හොඳ ජීවිතයක් ගත කරන්න

දියවැඩියාව වැඩි වීමත් සමඟම, අපේ දරුවන්ට ඉතිහාසයේ ප්රථම වතාවට තම දෙමාපියන්ට වඩා කෙටි ආයු කාලයක් ගත හැකිය. මෙය නොකළ යුතු ය. සාමාන්යයෙන් දියවැඩියාව අවුරුදු දහය (අවුරුදු 50 ක් වයසැති දියවැඩියා පුරුෂයින් සඳහා අවුරුදු 8.2) (අවුරුදු 50 ක දියවැඩියා කාන්තාවන් සඳහා) ආයු අපේක්ෂා කාලය කෙටි කරයි. නමුත් ඔබ සාමාන්යයෙන් "සාමාන්ය" නොවිය යුතුය. සාමාන්යයෙන් දියවැඩියා රෝගීන්ගෙන් 60% කට වඩා අඩු ඖෂධ නිවැරදිව ලබාගත හැක. එබැවින් වෛද්යවරයාගේ නියෝග අනුගමනය කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම එකවර පියවරක් ගැනීමයි. එසේම බොහෝ මිනිසුන් සෞඛ්ය සම්පන්නව ජීවත් නොවේ. වෙනස් වෙන්න! සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රක්ෂේපන මඟහරින්න, හොඳ පෝෂණය ප්රගුණ නොවී, ක්රියාශීලීව සිටින්න. ආරම්භ කිරීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ.

1 -

ඔබේ වෛද්යවරයා ගන්න

වෛද්යවරයකු විසින් වෛද්ය ප්රතිකාර ලබා ගන්නා ප්රමාණය කොපමණ සංඛ්යාවක් ද යන්න හා එය සරලව ගන්න එපා. වෛද්යවරුන් විසින් යහපත සඳහා උපකාර කිරීමට ප්රධානතම මෙවලම් වන්නේ වෛද්ය (සැත්කම්) ය. ඔබට නියම කරන ලද ඖෂධයක් (හෝ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම) ඔබ ඔබේ ජීවිත අපේක්ෂාව සඳහා කළ හැකි හොඳම දෙය සහ දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට හොඳය. එය ශබ්දය තරම් පහසු දෙයක් නොවේ - ප්රබල, දිනපතා ඖෂධීය පුරුදු නිර්මාණය කරන ආකාරය පිළිබඳ කියවීමට යම් කාලයක් ගත කරන්න.

තව

2 -

කන්න හරි

පෝෂණය සහ ආහාර ගැනීම යනු දියවැඩියාව සමඟ දිගුකාලීන හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමයි. දියවැඩියාව සමඟ හොඳින් ආහාරයට ගැනීම සඳහා විවිධ ආහාර වර්ග හා විවිධාකාර වේ. හොඳ ආහාර වේලක් ඔබ අනුභව කරන බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ, ඔබේ මිතුරන් සමඟ කතා කරන්න, මෙම ආහාරය පිළිබඳ කියවීම දියවැඩියාව සඳහා ළඟා වේ.

තව

3 -

හොඳ සපත්තු

දියවැඩියාව ඔබේ සංසරණයෙන් විනාශයට පත්විය හැකි අතර, ඔබේ පාදය හානි පෙන්වන පළමු ස්ථාන අතුරින් එකක් විය හැකිය. දියවැඩියාව ඇති විට ඔබේ පාදවලට හානිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබට කළ හැකි එක් දෙයක් උණුසුම් ජලයෙහි දිනපතා සෝදා ගන්න, මොයිස්චරයිසර් ගොඩක් භාවිතා කරන්න, බිබිඩර් සහ වෙනත් ගැටළු සඳහා ඔබේ පාද හොඳින් පරික්ෂා කර බලන්න. වැදගත්ම ලෙස ඔබේ පාවහන් සැබවින්ම ගැලපෙන බවට වග බලා ගන්න . දියවැඩියාව සමඟ වඩා හොඳින් ජීවත් වීමට ඔබට හැකි සරළම දේවලින් එක ඔබේ පාදවලට හානියක් නොවෙයි.

තව

4 -

ව්යායාම

සෑම දෙනාටම ව්යායාම කළ යුතු වුවද, දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ ආයු අපේක්ෂාව වැඩි කර ගැනීමටත් ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමටත් අවශ්ය වන අතර (දියවැඩියාව වැනි රෝගීන් සමග) දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ගේ දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට උපකාරී විය යුතුය. එය හරි ය, ව්යායාම ඔබගේ ශරීරයේ ශරීරයේ සීනි මට්ටම සමතුලනය කරයි. දිනපතා ව්යායාම් කර මෙම මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරන්න. ඔබට වැඩි ආශ්වාසයක් අවශ්ය නම්, අභ්යාසවල සැඟවුණු ප්රයෝජන ගැන ඉගෙන ගන්න.

5 -

වෙනත් රෝග වළක්වා ගන්න

එය දියවැඩියාවක් නම්, පිළිකාවක් හෝ හෘද රෝගයකින් ආරක්ෂා වනු ඇත් නම් එය සාධාරණ නොවේ. නමුත් සරල කාරණයක් වන්නේ ඔබ දැනටමත් එක් නිදන්ගත රෝගයක් ඇති නිසා පමණක් නොව, ඔබ වෙනත් රෝග වලින් විශේෂ ආරක්ෂාවක් ඇති බව අදහස් නොකෙරේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, දියවැඩියාව නිසා වෙනත් දිගු අසනීප තත්ත්වයක පවා අවදානමක් ඇති විය හැක. ඔබට කළ හැකි දෙය වන්නේ ඔබේ වයස් කාණ්ඩයට සුදුසු වෙනත් රෝග හා සෞඛ්ය තත්ත්වයන් සඳහා තිරගත කර ගැනීමයි. ඔබේ දියවැඩියාවෙන් ඔබ මැමොග්රොමැස් හෝ පුරස්ථි පරීක්ෂාවක් ලබා ගැනීමට අමතක නොකළ යුතුය. මෙන්න ඔබ වෛද්යවරයා සමග කතා කළ යුතු පොදු දර්ශන ලැයිස්තුවක් වන අතර, සෑම වසරකදීම ඔබේ අක්ෂි වෛද්යවරයා හමුවීමට අමතක නොකරන්න. දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි විය හැක.

තව

6 -

නින්ද වැඩි

හොඳින් නින්දට පමුණුවනු මැනවි (සහ ඔබේ ශරීර ශේෂය හෝමෝනවලට සහ අලුත්වැඩියාවට උපකාරී වන්න) නින්දට පමණක් නොව, ඔබ හොඳ සුවපහසුවක් හා ශක්තියක් නම්, ඔබේ හොඳ සෞඛ්ය පුරුදු බිඳ දැමීමට බෙහෙවින් අඩු වනු ඇත. අප වෙහෙසට හෝ පීඩාවට පත් වන විට සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු අත්හරිනවා. නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම / නඩත්තු කිරීම සහ රැකවරණය යටතේ මානසික පීඩනය පවත්වා ගැනීමෙන් ක්රියාකාරීව වැඩ කිරීමෙන්, ඔබේ ජීවිතයට වැඩ කිරීමට අවශ්ය සියලු සෞඛ්ය සම්පන්න දේවලට සාර්ථකව මුහුණ දීමට ඔබට හැකිය. සුභ රාත්රියක් නින්ද සඳහා මෙම ඉඟි උත්සාහ කරන්න.

7 -

දිගු කාලයක් ජීවත් වීමට විනෝද ක්රම

දිගුකාලීනව ජීවත් වීම සහ ඔබේ ආයු අපේක්ෂාව වැඩි කිරීම වැඩිවිය යුතු නොවේ. ඔබට තව දුරටත් ජීවත්වීමට උපකාර කළ හැකි බොහෝ විනෝද දේ කිහිපයක් ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න හා විනෝදජනක දේවල් සඳහා ඉක්මන් ලැයිස්තුවක්: චොකලට්, ලිංගික හා රතු වයින්. ඔබ නැති වූ විනෝදය ගැන දැනගන්න!

තව

8 -

බ්රෂ් ඇන්ඩ් ෆ්ලොස්

දියවැඩියාවට විදුරුමස් රෝගය සඳහා වැඩි අවදානමක් සහිතව දියවැඩියාව ඇති විය හැක. විදුරුමස්, ඩිම්බ කෝෂ ඉවත් කිරීම පමණක් නොව, ඔබේ ආයු අපේක්ෂාව ද වැඩි වනු ඇත. ඒක හරියට, දිනපතා ප්ලාස්ටිං ඔබේ ජීවිතයට වසර කීපයක් එකතු කළ හැකිය. එමනිසා, දන්ත වෛද්යවරයෙකුට නිතිපතා සංචාරය කිරීමට අමතරව, දිනපතාම නින්දට පැමිණෙන අතර ඔබේ දත් හොඳින් රැකබලා ගන්න.

9 -

තාක්ෂණික ක්රම - ප්රති වයිරස ආහාර

දැන්, ඔබ ඉහලින් ඉගෙන ගත්තා නම් (සියල්ලන්ගෙන් 99% කටත් වඩා ඔබ ඉදිරියෙහි තබනු ඇත), දියවැඩියාව තිබියදී වුවද ඔබගේ ආයු අපේක්ෂාව උපරිම කිරීම සඳහා කළ හැකි දේ කිහිපයක් තිබේ. ඔක්සිහාරක හා ජීවී ව්යාප්තිය පිළිබඳ ජනමාධ්යය තුළ මාධ්යය තුළ ක්රියාත්මක වන අයුරු මෙහි දැක්වේ. ඔබ ලියුම් කවරයක් තල්ලු කරමින් සිටින බවක් දැනෙනවා නම්, මෙම ප්රතිජීවක ඖෂධ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයන් සඳහා සමබර ආහාර වේලක් බවට පත් කිරීම ගැන සලකා බලන්න. එසේම, කටුක කොමඩු සහ තයිටි චි ගැන සලකා බලන්න.

10 -

දිගු ජීවිතයක් සඳහා හිනා වෙන්න

ඔබේ ආයු අපේක්ෂාව වැඩිවිය හැකිද? සමහර විට, එය නිසැකවම උත්සාහ කිරීම වටී. සාක්ෂි හී හිරිහැර කිරීමේ බලය සඳහා බෙහෙවින් ප්රබල නොවන අතර, ඔබේ ජීවිතයේ වඩා සිනාසීමට කිසිදු හානියක් නැත. සැබවින්ම, හිනා හා හොඳ කාලයක් ඇති බව පෙන්නුම් කරන අධ්යයන කිහිපයක් තියෙනවා ඔබේ පීඩන මට්ටම අඩු කළ හැකි අතර පෙර ඔබට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න.