ගැටලු සහ සීමාවෙනුත් වළක්වා ගන්න
වසර ගණනාවක ඇඳුම් ඇඳීම අපේ පාදවලට අපහසු විය හැකිය. රෝගය, දුර්වල සංසරණය, නිසරු පා ඇඟිලි සළකුණු කිරීම සහ නිසි ලෙස සුදුසු නොවන සපත්තු ඇඳීමට හේතු විය හැක.
අපගේ පාදවල ගැටළු වඩාත් බරපතල රෝග තත්වයන් පිලිබඳ ප්රථම ලක්ෂණය විය හැකිය.
- දියවැඩියාවයි
- ස්නායු ආබාධ
- සංසරණ ආබාධ
ඔබේ පාදවලට අවධානය යොමු කරන්න - ඔබේ අඩි නිතර නිතර පරික්ෂා කළ යුතුය, හෝ ඔබේ පවුලේ සාමාජිකයෙකු ඒවා පරීක්ෂා කරන්න.
පොඩියති්රස් සහ ප්රාථමික වෛද්යවරුන් බොහෝ අඩි ගැටළු වලට ප්රතිකාර කිරීමට සුදුසුකම් ලබා තිබේ. ඇතැම් විට විකලාංග ශල්ය වෛද්යවරයකු හෝ චර්ම රෝග විශේෂඥයකුගේ විශේෂ හැකියාවන් අවශ්ය වේ.
- විවාදය: ඔබට ආතරයිටිස් ලබා ගත හැකිද?
ගැටලු වළක්වා ගැනීම - එය හැකි තරම් හැකි තරම් ඔබේ රුධිර සංසරණය පවත්වා ගැනීමට එය උපකාර කරයි. ඔබට මෙය කළ හැකිය:
- ඔබ වාඩි වී හෝ වැතිරී සිටින විට ඔබේ පාද තබන්න
- ඔබ දිගු කාලයක් තිස්සේ වාඩි වී සිටියා නම් දිග හැරීම
- ඇවිදිනවා
- මෘදු පාදයක් සම්බාහනය කිරීම
- උණුසුම් පාත්වීම
නොකළ යුතු දේ - ඇතැම් ක්රියා හෝ හැසිරීම් වළක්වා ගැනීම අඩි ගැටළු වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- නිවැරදිව ගැලපෙන සපත්තු වලින් පීඩනය වැළැක්වීමට උත්සාහ කරන්න.
- සීතල උෂ්ණත්වයට ඔබේ පාද එළිදරව් නොකරන්න.
- දිගු කාලයක් තිස්සේ වාඩි නොවන්න (විශේෂයෙන් ඔබේ කකුල් සමග) නැත.
- දුම් පානය නොකරන්න.
- හොඳින් ගැලපෙන සුවපහසු සපත්තු බොහෝ අඩි රෝග වළක්වා ගත හැකිය.
නිසි සපත්තු ගැළපීම අත්යවශ්යයි - ඔබේ සපත්තු නිසි ලෙස ගැලපෙන බවට වග බලා ගන්න උපදෙස්.
- ඔබ වයසින් වැඩි වන විට ඔබේ පාදයේ විශාලත්වය වෙනස් වේ. සපත්තු මිලදී ගැනීමට පෙර සෑම විටම ඔබේ පාද මැනිය .
- ඔබේ පාද මැනීම සඳහා හොඳම කාලය ඔබගේ පාදවල විශාලතම දිනය වන විට අවසන් වේ .
- අපෙන් බොහොමයක් අනෙක් පැත්තට වඩා විශාල වේ. ඔබේ සපත්තු ඔබේ විශාල පාදයට ගැලපෙන්න.
- සපත්තු ඇතුළේ සළකුණු කර ඇති ප්රමාණය අනුව සපත්තු තෝරාගන්න එපා. නමුත් සපත්තු ඔබේ පාදයට ගැලපෙන ආකාරය අනුගමනය නොකරන්න.
- ඔබේ පාද මෙන් හැඩැති සපත්තු තෝරාගන්න .
- ගැලපුම් ක්රියාවලියේදී, ඔබ පෙනී සිටින විට එක් එක් සපත්තු අවසානයේ දී ඔබේ දීර්ඝතම ඇඟිලි සඳහා ප්රමාණවත් ඉඩ (3/8 "සිට 1/2").
- ඔබේ පාදයේ පතුලේ සුවපහසු ලෙස සපත්තුව තබා ගන්න.
- එතරම්ම දැඩි ලෙස හැඟී යන සපත්තු මිලදී නොගන්න.
ඔබේ විලුඹ අවම වශයෙන් ලිස්සා යෑමෙන් සපත්තු තුළ සැහැල්ලුවට ගත යුතුය - සපත්තු ඔබේ ඇවිදීමෙන් ගමන් කළ යුතු අතර ඔබේ විලුඹ සවිකර ගත යුතුය.
සවිකල අඩි පාරේ ඇවිදගෙන යනවා. ඊට පස්සේ ඔවුන් ගෙදර ගෙන ඒම හොඳයි කියා තහවුරු කරගැනීම සඳහා කාපට් මත ඇවිදිනවා.
තවත් සපත්තු ගැළපෙන ඉඟි
- සපත්තුවේ ඉහළ කොටසේ ඔබේ පාදයේ හැඩයට ගැලපෙන මෘදු, නම්යශීලී ද්රව්යයකින් යුක්ත විය යුතුය.
- සම් වලින් සාදන ලද සපත්තු, සමේ කෝපයක් ඇති විය හැකිය.
- සවිමත් පදනමක් සහිතව සවි කළ යුතුය.
- දෘඪ පෘෂ්ඨ මත ඇවිදින විට ඝන අඩි ඔබේ පාදය කුෂන් කරයි.
- අඩු සපත්තු සපත්තු ඉහළ උස සපත්තු සපත්තු වඩා සැපපහසු, ආරක්ෂිත හා අඩු හානිදායක වේ.
ග්ලූකෝස් සහ බැක්ටීරියා කොන්දේසි
ක්රීඩකයන්ගේ පාදය ඇතුළු ග්ලූකබල් හා බැක්ටීරියා තත්වයන් නිසා, අපේ පාද අඩි පාරේ බොහෝ කාලයක් ගත කරන බැවින් - උණුසුම්, අඳුරු, ආර්ද්රතාවයක් වර්ධනය වන දිලීර ස්ථානයකි.
ග්ලූකෝස් සහ බැක්ටීරියා තත්වයන් හේතු විය හැක:
- වියළි සම
- රතු පාටයි
- බිබිලි
- කැසීම
- පලිබෝධ නාශක
වහාම ප්රතිකාර නොකළහොත්, ආසාදන සුව කිරීමට අපහසු විය හැකිය. නිසියාකාරව ප්රතිකාර නොකළහොත් ආසාදනය නැවත ආරම්භ විය හැකිය. ආසාදන වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබගේ පාදවල පිරිසිදු හා වියළි, විශේෂයෙන් ඔබේ ඇඟිලි අතර ප්රදේශය තබා ගන්න. ඔබේ පාද සෛල තබා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ සපත්තු හා මස් හෝ ස්ලෝටර් බොහෝ විට වෙනස් කරන්න. දිනපතා වකුගඩු සමග ඔබේ පයිරු කරන්න. ඔබගේ සපිරි තත්ත්වය සති 2 ක් ඇතුළත වඩා හොඳ නොවේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
වියළි සම
වියළි සමේ කැසිල්ල සහ දැවෙන පාදවලට හේතු විය හැක. කුඩා ප්රමාණවලින් මෘදු සබන් භාවිතා කරන්න. දිනපතාම ඔබේ කකුල් සහ අඩිවල මොයිස්චරයිසින් ක්රීම් හෝ ෙලෝෂන් භාවිතා කරන්න.
ජලය ස්නානය කිරීමට තෙල් එකතු කිරීම ගැන සැලකිලිමත් වන්න - ඔබේ පාද සහ නාන ටැංකිය ඉතා ලිස්සනසුළු විය හැකිය.
කොරල් සහ කැලෑ
ඔබේ සපත්තු ඔබේ සපත්තුවට එරෙහිව අස්ථි කොටස් විට හා ඉරි තැළීම් හා කෝලස් හේතුවෙන් ඝර්ෂනය හා පීඩනය ඇති වේ. ඔබ දිලීර හෝ කැල්සියම් තිබේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා බලන්න. සමහර අවස්ථාවලදී, විශේෂයෙන් සුදුසු සපත්තු භාවිතා කරන සපත්තු ඇඳුම ඇඳීමට ගැටළුව විසඳා ඇත. බඩ ඉරිඟු හා කේශ ගති ලක්ෂණයන් ඔබ විශේෂයෙන් දියවැඩියාව හෝ දුර්වල සංසරණය තිබේ නම්, ඔබ හානි විය හැකිය. ටේබිය විනාශ කරන නමුත් අල්කුර්ආනයේ ඖෂධ අඩංගු වන අතර ඒවාට ප්රතිකාර නොකෙරේ . මෙම ඖෂධ ශල්යකර්ම සඳහා අවශ්යතාවය අඩු වුවද ඒවා භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.
ඉන්නන්
ඉනනන යනු වෛරස මගින් ඇතිවන සමේ වර්ධනයයි. සමහර විට ඉනනන වේදනාකාරි වේ. තවද, ප්රතිකාර නොකළහොත් ඔවුන් පැතිර යා හැක. ප්රතිවිකුණුම් පිළියෙල කිරීම දුර්ලභ අවස්ථාවලදී බෙලහීන සුව කරන බැවින් ඔබේ වෛද්යවරයා බලන්න. වෛද්යවරයෙකුට:
- ඖෂධ භාවිතා කරන්න
- වෙඩි තැබීම හෝ වෙඩි තැබීම තහනම්
- බඩවැල් ශල්යකර්මයෙන් ඉවත් කරන්න
බනීන්ස්
ඔබේ විශාල ඇඟිලි වල ඇති සන්ධි තවදුරටත් ඉදිමීම සහ ටෙන්ඩර් බවට පත් විය යුතුය. බුනියන් පවුල්වල හැසිරෙන්නට.
ඔබේ වෛද්යවරයා විසින් ප්රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ හෝ වේදනාව සැහැල්ලු කිරීම සඳහා කොත්සිසෝන් එන්නත් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. බනීනය දැඩි වුවහොත් හෝ වෙනත් ගතානුගතික ප්රතිකාර මගින් ප්රමාණවත් වේදනා සහනයක් ලබා දෙන්නේ නම් පීඩනය ලිහිල් කිරීම සහ ඇටමි සන්ධි පිළිසකර කිරීම අවශ්ය වේ.
ඉරටුවේ නියුන් පිටිය
නියපොතු නියපොතු කපන විට නියපොතු කැබැල්ල කැඩී යාමෙන් සිදු වේ. ඔබේ නියපොතු නිවැරදිව කපන්න එපා නම් මෙය සිදු විය හැකිය.
නියපොතු නියපොතු විශාල විශාල ඇඟිලි වල ඉතා බහුල වේ. සමේ කපන නියපොතු කොටසක් ඉවත් කළ හැකියි. මෙම ප්රදේශය සුව කිරීමට ඉඩ දෙයි. නියපොතු නියපොතුවල නියපොතු පතුලේ කෙළින් කපන්න සහ පයට ඇඟිල්ලේ මට්ටම් කැපීම මගින් බොහෝ විට මග හැරිය හැක.
හැමෙර්ට්ස්
Hammertoe හට ඇඟිලි චලනය පාලනය කරන ඍජුකෝණාශ්රය කෙටි කිරීමකි. කකුලේ කකුල සාමාන්යයෙන් විශාල කර ඇත. කාලයත් සමග, සන්ධි සපත්තු වලට සුදානම් වන විට එය විශාලයි. ඔබගේ ගෙවුම් ශේෂයට බලපෑම් එල්ල විය හැක. පැටවුන්ගේ කාමරයේ සපත්තු හා ස්ට්රෝබෙරි හැම්ර්ටෝට ප්රතිකාර කිරීමකි. දරුණු අවස්ථාවලදී ශල්ය කර්මයක් අවශ්ය විය හැකිය.
Spurs / Osteophytes
ස්ට්රෝස් යනු ඔබේ පාදවල ඇටකටු මත ඇති කැල්සියම් වර්ධන වේ. ඒවාට පේශි වික්රියා මගින් පාදක වේ. තව දුරටත් දරුණු තත්වයට පත්විය හැකි දේවල් දිගු කාලයක සිට සිටීම, නොගැලපෙන සපත්තු ඇඳීම සහ බර වැඩිවීමයි. සමහර විට ස්පර්ස් සම්පූර්ණයෙන්ම වේදනාකාරී නොවේ. වෙනත් අවස්ථාවලදී ස්පර්ස් ඉතා වේදනාකාරී විය හැක. ස්පර්ස් සඳහා ප්රතිකාර කිරීම පාද ආධාරක, විලුක්කු පෑම් හෝ විදුරුමස් කෝප්ප භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ. දරුණු ලෙස ශල්යකර්ම අවශ්ය විය හැක.
පාත්ති සත්කාර සඳහා වැඩි විස්තර සඳහා, අමතන්න:
- ඇමෙරිකානු පොඩියටික් වෛද්ය සංගමය (www.apma.org)
- ඇමෙරිකානු විකලාංග අඩිපාර සහ ඇන්කල් සමිතිය (www.aofas.org)
> මූලාශ්රය:
> පාද රැකවරණය. වයස්ගත වීම පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. ජාතික සෞඛ්ය ආයතනය