දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට විශේෂයෙන් පෙනෙන්නේ අඩුවීම හා තුවාල වීම වැලඳීම හේතුවෙන් පාදයේ පෙනහළු හා වණ ද්රාවණය වර්ධනය වීමයි. අන්තරායකර වකුගඩු වළක්වා ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ දිනපතා අඩි පරීක්ෂාව සිදු කිරීමයි.
නිවැරදිව වේශ්යාකරණ සඳහා අඩිපාර පරීක්ෂා කිරීම
ඔබ රතු පැහැය, ඉදිමීම හෝ කුඩා කප්පාදුව සඳහා දිනපතා ඔබගේ පාද පරීක්ෂා කළ යුතුය.
එක් එක් ඇඟිලි අතරේ පෙනීම මෙන්ම ඔබේ පතුලේ පතුල බැලීම වැදගත් වේ.
ඔබේ පාදයේ පතුළ පරික්ෂා කිරීම පහසු කිරීම සඳහා කැඩපතක් භාවිතා කළ හැකිය. ඔබේ නියපොතු තරම් දිගු නම්, ඔබේ නියපොතු කෙළින්ම කපන්න. ඔබගේ වෛද්යවරයාගේ සහාය නොමැතිව කිසිදු බඩ ඉරිඟු හෝ බනිස් සමඟ ප්රතිකාර නොකරන්න. ඔබේ පොඩියීටිස්ට් වෙත සංචාරයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඇඳුරන් සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා හොඳ අදහසකි.
ඔබ ඔබේ පාද වියළි ලෙස තබා ගත යුතු අතර දිනෙන් දින ඒවා වියළි බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ පාදයේ සමට හානි විය හැකි තියුණු වස්තූන් ඔසවා තැබීමට පෙලඹෙන විට, ඔබ විශේෂයෙන් බාහිරව ගමන් නොකරන එක හොඳ අදහසකි. ඔබට රතු හෝ සැක සහිත ප්රදේශ දැකිය හැකි නම් වහාම ඔබේ වෛද්යවරයා අමතන්න.
රෝහලේ සිටියදී අඩි පීඩනය අඩු කිරීම
ඔබ රෝහලේ ඉවසිලිවන්ත කෙනෙක් නම්, ඔබේ පාද හා පාදවල සමේ අඛණ්ඩතාව පවත්වා ගැනීම ඉහළම ප්රමුඛතාවකි. සමහර අවස්ථාවලදී අසනීප හෝ තුවාලවලින් පසු ඇඳ අසල ගමන් කිරීමට ඔබට අපහසු විය හැකියි. අධික පීඩනය ඇති විය හැකි පීඩන වකුගඩු වලට හසුවීම හෝ ඔබේ පාදවල හෝ පාද යට උපදවාගත හැක.
ඔබ රෝහල්ගතව සිටින විට, ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු ඔබට ඔබේ රෝහලේ කාමරයට පැමිණිය හැක. ඔබේ පීඩනය වර්ධනය වීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබගේ PT කරන්න පුළුවන් දේවල් ඇතුළත් විය හැකිය:
- ඔබේ පාද පරීක්ෂා කර බලන්න
- ඔබේ පාද සහ කකුල් යටතේ සුදුසු පැටවීමක් ලබා දේ
- අස්ථි ප්රිමියාවන්ගෙන් පීඩනය ලිහිල් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා නිසි ඇඳන් ජංගම උපක්රම ඉගැන්වීම
- සංසරණ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උගුල් පොම්ප වැනි ව්යායාම නියම කිරීම
- ඔබේ සමස්ත චලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ව්යායාම නිර්දේශ කිරීම
ඔබට රතු හෝ සමේ කෝපයක් දැකිය හැකි නම්, ඔබ වහාම ඔබේ වෛද්යවරයා දැනුවත් කළ යුතුය. ඔහු හෝ ඇය ඔබ සමඟ වැඩ කළ හැකි අතර, උණ්ඩුකුල් සහ පීඩන වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ පාදයේ පීඩනය දිගටම පවත්වා ගැනීමට වගබලා ගන්න. ඔබේ තත්වයන් වැඩිදියුණු වීමෙන් හා වැඩිදියුණු වීමෙන් වැඩි දියුණුවක් ඇතිවුවහොත්, ඔබේ පීටර් ඔබට තෘප්තිමත් තුවාලයක් ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ ඔබේ චිත්තවේග සුවකිරීමට උපකාර වන අතර, ඔබ ප්රකෘති භාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබ සමඟ වැඩ කළ හැකිය. ඔබේ PT මගින් විවිධාකාර ක්රම භාවිතයෙන් තුවාල ලබා ගැනීමේදී සහාය විය හැකිය:
- ඔබේ තුවාලවල තියුණු පහත්කම
- සංසරණය ප්රවර්ධනය සඳහා විදුලි උත්තේජනය
- තුවාල වෙනස් කිරීම හා අධීක්ෂණය කිරීම
දියවැඩියාවෙන් වැළඳුණු වකුගඩුවක් අනාරක්ෂිතව ඇතිනම් බරපතල ප්රතිවිපාක ඇති විය හැකි ගැටළුවක්. ඔබ දියවැඩියාවක් ඇත්නම්, සමෙහි කෝලීම හා කඩාවැටීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබට කළ හැකි දේ දැන ගැනීමට ඔබේ වෛද්යවරයාට කතා කරන්න.
> භෞතික චිකිත්සාව පිළිබඳ විශේෂඥයෙක් වන බ්රෙට් සිර්ස්, PT.