ඔබේ සෞඛ්ය රැකවරණ හා සෞඛ්ය පිරික්සුම සමඟ රෝග නිවාරණය සහ පවත්වා ගැනීමෙන් අතිමහත් විය හැකිය. ඔබ පෙනෙන සෑම තැනකදීම, යමෙකු ඔබට යමක් වෙනයම් දෙයකි. සෑම දිනකම නව සුපිරි ආහාර හෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිර්දේශ කිරීම. පොත් සාප්පුවේ ප්රති-වයිරස පොත් වල පෝලිමේ සිට පිරී තිබේ. මේ සියල්ල සෞඛ්ය සම්පන්නව ඇති තරම් සංකීර්ණයි.
හොඳයි, මෙන්න සත්යය: රෝග නිවාරණය ඇත්තටම එතරම් අමාරු නොවේ.
රෝග නිවාරණයෙන් වැළකී සිටින්නේ මන්ද?
ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට හා රෝග ගණනාවක් වළක්වා ගැනීමට හැකි වන සරල දේවල් තිබිය විට, ඔවුන්ගේ සිරුරු රැකබලා ගැනීමේ කරදරයක් නොමැතිව සිටින බොහෝ දෙනෙක් එහි සිටිති. හොඳම දේ වන්නේ රෝග වැළැක්වීමේ නිර්දේශ බොහොමයක් ඔබට වඩා හොඳින් නිදාගැනීම සඳහා උදව් වන අතර, වැඩි ශක්තියක් හා සාධාරණව සිටීම හොඳය. මේ අතරතුර, ඔබට වසර ගණනාවක් දුක්විඳීම, මිල අධික ප්රතිකාර ක්රම, සහ නොමේරූ මරණයක් වැලඳෙනු ඇත.
එය ප්රමාණවත් චේතනාවක් නොමැති නම්, ඔබ ආදරය කරන සහ රඳා සිටින ජනයාට එය කරන්න (සහ ඔබට නිදන්ගත රෝගාබාධයක් ඇත්නම් ඒ ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය).
එය තවමත් ප්රමාණවත් හේතුවක් නොමැති නම්, දිගටම සෞඛ්යාරක්ෂක අර්බුදය සමඟ ජාතියට ආධාර කිරීම සඳහා රෝග නිවාරණ මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටා වෙනුවට සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව වෙනුවට නවීන වෛද්ය විද්යාව මත දැඩි ලෙස රඳා පවතින්නේ එක්සත් ජනපදයේ සෞඛ්ය තත්වයේ අර්බුදය තුළය.
මෙම සරල රෝග නිවාරණ මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කළ සෑම අයෙකුගේම පිරිවැය ඉතිරියක් සිතා බලන්න.
අනවශ්ය රෝග හා දුක් වේදනාවන් දැකීම අවාසනාවකි. ඉතින්, පහත සඳහන් රෝග නිවාරණ මාර්ගෝපදේශ සහ ඔබ ආරම්භ කිරීමට ක්රම තිබේ. සෑම සතියකම එක් පියවරක් තෝරන්න. සතියේ ඒ සඳහා වැඩ කරන්න. ඔබට හැකි උපරිමයෙන් එය ලබා ගන්න. ඉන්පසු ඊළඟට ඉදිරියට යන්න.
ඔබ එක් එක් විෂයපථය තෙක් සති හයක චක්රය නැවත නැවත පවත්වා ගන්න.
මෙම රෝග වැළැක්වීමේ පිරික්සුම් ලැයිස්තුව පාදක වන්නේ සෞඛ්ය ආරක්ෂණය, සෞඛ්ය නිරීක්ෂණ සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන මාර්ගෝපදේශ වැනි දෑ පිළිබඳ විද්යාත්මක සාහිත්යය පිළිබඳ එක්සත් ජනපද වැලැක්වීමේ සේවා කාර්ය සාධක බලකායේ මතය පදනම් කර ගනිමිනි. මෙම ප්රභවයට වඩා ප්රභූ බලවතෙක් නැත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මෙම නිර්දේශ සම්බන්ධයෙන් ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කළ යුතුය - මෙම ලිපිය රැගෙන ඔබ එක් එක් කාරණය සාකච්ඡා කරන්න! ඔබේ පවුලේ ඉතිහාසය, සෞඛ්ය තත්වය සහ වෙනත් සාධක මත පදනම්ව ඔබට කිරීමට අමතර දේවල් තිබිය හැකිය. නමුත් සෞඛ්ය සේවා සහ රෝග නිවාරණය සඳහා මෙය විශිෂ්ට ආරම්භක ස්ථානයකි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිත හා රෝග වැළැක්වීමේ පියවර 6
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීම, රෝග වළක්වා ගැනීම, ඔබේ ආයු කාලය වැඩි කිරීම, සෞඛ්යාරක්ෂාව සහ වඩාත් හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට ඔබට අවශ්ය දේවල් හයක් ඇත. ඔබ දැනටමත් මේ දේවල් සමහර විට සිදු කළ හැකිය, නමුත් සෑම විටම ඔබට දියුණු විය හැකිය.
- ඔබේ සෞඛ්ය පරීක්ෂණ පරීක්ෂණ ලබා ගන්න ( කාන්තාවන් සඳහා සෞඛ්ය දර්ශන හෝ සෞඛ්ය පිරික්සුම් සඳහා මිනිසුන් සඳහා ). සෞඛ්ය සම්පන්න පරීක්ෂාවන් වටා බොහෝ මිනිසුන්ට අමුතු තර්කයක් ඇත. ඔවුන් පවසන්නේ "යමක් මා සමග වැරදිදැයි දැන ගැනීමට මට අවශ්ය නැත" යනුවෙන් පවසන ඔවුහු පවසති. එහෙත් විශේෂිත රෝග ලක්ෂණ ඉක්මනින් අල්ලා ගැනීමෙන් රෝගාබාධයේ ක්රියාකාරිත්වයේ විශාල වෙනසක් සිදු කළ හැකි බැවින් මෙම පරීක්ෂණ විශේෂයෙන්ම තෝරාගනු ලැබේ. වැළැක්වීම. එක්සත් ජනපදයේ නිවාරණ සේවා කාර්ය සාධක බලකායේ සෞඛ්යමය ප්රතිඵලයට අදාළ නොවන පරීක්ෂණ නිර්දේශ නොකරයි. එබැවින් මෙම පරීක්ෂණ සිදු කිරීමට වගබලා ගන්න. ඔබ වෛද්යවරයෙකු සොයා ගැනීමට උපකාර අවශ්ය නම් ඔබගේ ප්රදේශයේ වෛද්යවරුන් සඳහා මෙම මාර්ගෝපදේශය (විශේෂයෙන් "වැළැක්වීමේ බෙහෙත්", "සාමාන්ය භාවිතය" හෝ "පවුලේ පුහුණුව" තෝරන්න).
- දුම් පානය නොකරන්න . පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය හා ගුණාත්මකභාවය යන දෙකම දුම්බීම කෙතරම් දුෂ්කර ද? ඔබ දුම් පානය කරන්නේ නම්, ඔබේ අංක එකේ සෞඛ්ය ප්රමුඛතාවයෙන් ඉවත් වීමයි. මෙම දුම් නැවැත්වීමේ සම්පත් උත්සාහ කරන්න.
- ක්රියාශීලී වන්න . සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීම ඔබේ ශරීරයේ ගමන් කිරීම හා භාවිතා කිරීම. පුද්ගලයන් සඳහා සම්මත අභ්යාස නිර්දේශ. ඔබේ ලිංගික ජීවිතය වැඩිදියුණු කිරීම සහ ඔබට වැඩි ශක්තියක් ලබා දීම ඇතුළු ව්යායාම ගණනාවක් ඇත. ඔබගේ දිනපතා / සතිපතා කාලසටහන වැඩ කටයුතු ව්යායාම කරයි.
- සෞඛ්ය සම්පන්න . සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අනුභව කළ යුතු බව අපි හැමෝම දන්නවා. දිනකට පලතුරු හා එළවළු ආහාර දෙකක් දෙකක් එකතු කිරීමෙන් ඔබේ ආයු අපේක්ෂාව වැඩි කළ හැකි බව ඔබ දන්නවාද? සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ගොඩ නැගීම ඔබේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීම, රෝග වළක්වා ගැනීම සහ දැනටමත් ඇති ඕනෑම තත්වයක බරපතලතාව අවම කර ගැනීමට ඔබට කළ හැකි වැදගත්ම දෙය වේ. එපමණක් නොව ඔබ නිරෝගී ආහාර සඳහා භාවිතා කළ පසු ඔවුන් හොඳ රසයක් හා සියලු සැකසෙන පරණ ආහාර වලට වඩා වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙයි (සැබැවින්ම, ඔබට වෙනසක් දැනෙන්නට පටන් ගැනීම සඳහා සතියකට පමණි.
- බර අඩු කරගන්න . සෑම විටම එය සිදු වන බැවින් බර අඩු වීම බරක් නොවේ. ඔබ නැවුම් නිෂ්පාදන සඳහා සැකසූ ආහාර මාරු කිරීම සහ සෝඩා සහ වෙනත් සීනි ආහාර ඉවත් කිරීම සඳහා දිනකට දිනකට කැලරි සිය ගණනක් ඉතිරි කර ගත හැකිය. අරඹන්න.
- ඔයාගේ බෙහෙත් ගන්න . ස්ටැටීන් වැනි (කොලෙස්ටරෝල් අඩු) ඉතා සුවදායී ඖෂධ වර්ග තිබේ. මෙම ඖෂධ හෘදයාබාධ වැළැක්විය හැකි අතර රෝග ලක්ෂණ ආපසු හැරවිය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, 45 ට වැඩි පුරුෂයින් තම හෘදය වස්තුවේ හෘද රෝග වැළැක්වීම සඳහා දිනපතා ඇස්ප්රීන් භාවිතා කිරීම පිළිබඳ තම වෛද්යවරයා සමග කතා කළ යුතු ය. (අධි රුධිර පීඩනය, අධි කොලෙස්ටරෝල්, දියවැඩියාව හෝ දුම් පානය කරන අයගේ දොස්තරවරයා සමඟ ද සාකච්ඡා කළ යුතු ය.) එසේම, සෑම අයෙකුටම ඔවුන්ගේ ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාවලීන්ගේ සිටීම නවතා දැමිය යුතු ය (බොහෝ පුද්ගලයින් වසරකට 50 කට වැඩි සංඛ්යාවක් උණ වෙඩි තැබිය යුතු අතර වැඩිමනත් පුද්ගලයින් 65+ නියුමෝනියා වෙඩි තැබිය යුතුය). ඔබේ වෛද්යවරයා රෝග වළක්වා ගන්නා ලෙස යෝජනා කර තිබේ නම් කරුණාකර එය රැගෙන යන්න. එසේ කිරීමෙන්, ඔබ අපේ ඉහල තාක්ෂණික විද්යාත්මක වෛද්ය ක්රමයේ පූර්ණ වාසියක් ලබා ගනී. ඔබ දිගු හා වඩා හොඳ ජීවත් වනු ඇත. ඒක ටිකක් පයිප් එකට හරි පුදුමයි.
වචනයක්
අවධානය යොමු කිරීම සඳහා සෑම සතියකම ඉහළින් අයිතමයන් තෝරාගැනීමෙන් ඔබේ රෝග නිවාරණ වැඩසටහන ආරම්භ කරන්න. සතිය තුළ, රෝග වැලැක්වීමේ මෙම අංගය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ උපරිමය කර ගන්න. සති කීපයක් පහසු වන අතර සෙසු සතිවලට වඩා දැඩි වනු ඇත. එහෙත්, ඔබ "පරිණත" ලෙස අයිතමයක් හරස් කිරීමට හැකි වන තුරු වැඩ කරන්න.
> මූලාශ්ර:
> පිරිමින්: ඕනෑම වයසක සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම-සෞඛ්ය සඳහා ඔබගේ පිරික්සුම් ලැයිස්තුව. AHRQ ප්රකාශන අංක 07-IP006-A, පෙබරවාරි 2007 සෞඛ්ය ආරක්ෂණ පර්යේෂණ හා තත්ත්ව පිළිබඳ ආයතනය, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm.
> කාන්තාවන්: ඕනෑම වයසක සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටින්න - සෞඛ්ය සඳහා ඔබගේ පිරික්සුම් ලැයිස්තුව. AHRQ ප්රකාශනය අංක 07-IP005-A, පෙබරවාරි 2007 සෞඛ්ය ආරක්ෂණ පර්යේෂණ හා තත්ත්ව පිළිබඳ ආයතනය, රොක්විල්, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm.