ඔබේ ජීවිතයට වසර ගණනක් එකතු කරන්න
ඔවුන්ගේ 70 වැනි ශතවර්ෂයේ ජනතාවගේ සෞඛ්ය තත්වය බෙහෙවින් වෙනස් වේ. සමහර අය රෝගාබාධවලට ගොදුරු වෙති. ඔබේ තත්වය කුමක් වුවත්, ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම, අසනීප වැලැක්වීම සහ ඔබේ මොලය තියුණු ලෙස තබා ගැනීම සඳහා කළ හැකි බොහෝ දේ තිබේ.
මෙන්න ඔබට වඩා දිගුකාලීනව ජීවත් වීම සඳහා දිගුකාලීනව ලබා දෙන ලැයිස්තුවක් මෙන්න. මසකට එකක් හෝ දෙකක් තෝරන්න. යම් ප්රගතියක් ලබාගන්න.
1 -
අරමුණ සමඟ ජීවත් වීමලෝකයේ දිගම ජීවත්වන ජනයා ගැන පොදුවේ දක්නට ලැබෙන එක් දෙයක් වන්නේ ඔවුන් වැඩිහිටිභාවයට පත්වන විට ඔවුන් තුළ දැඩි හැඟීමක් ඇති බවයි. සාම්ප්රදායික සංස්කෘතියේ වැඩිමහල්ලන්ගේ භූමිකාව නිසා මෙය බොහෝමයක් පවතී. එක්සත් ජනපදයේ මෙන් නොව, වැඩිහිටි ජනයා ගෞරවාන්විතව හා ප්රඥාවෙන් හා උපදෙස් සඳහා යොමු වී තිබේ. මේ සම්බන්ධයෙන් අභියෝගයක් තිබෙනවා. ඔබගේ රැකියාව අපගේ වයසට යාමේ පණිවුඩ නොතකා ඔබගේ ජීවිතයේ අරමුණ පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ඔබේ රැකියාවයි. ආගම, පවුල, ස්වේච්ඡා සේවය හා තවත් බොහෝ දේ ඔබට දැනෙන්නට අවශ්ය හා අවශ්ය බව ඔබට හැඟේ.
2 -
සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද පුරුදු පවත්වා ගන්නවැඩිහිටි අයට නින්දක් අවශ්ය බව මිථ්යාවක් තිබේ. මෙය හුදෙක් සත්ය නොවේ. වැඩිහිටියන්ට වැඩිහිටියන් මෙන් නින්දක් අවශ්යයි: රාත්රී 7-9 පැය. සෞඛ්ය ගැටලු, ඖෂධ හා දුර්වල පුරුදු නිසා මහලු අයට අවශ්ය නින්ද ලබා ගැනීම දුෂ්කර වී තිබෙනවා.
ඔබේ නින්දේ පුරුදු ප්රමුඛත්වය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබගේ 70 වන වරට කාලය ගත කරන්න. අමුතු පැය, දිගු නැප් සහ රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් වළකින්න. දිනපතාම එළියට බැසගන්න, ඔබේ සිරුර චලනය කිරීමට ව්යායාම කරන්න. හොඳ නින්දේ පුරුදු ඇතිව, ඔබ නිදා ගන්නට සහ ඔබගේ දවස පුරාම ශක්ති ප්රමාණවත් තරම් ශක්තියක් ලබා ගත යුතුය.
3 -
වැටීම් වළක්වා ගන්නඅප වැටීම හා ආබාධිත තත්ත්වයන් ඇල්ලීම සාමාන්ය දෙයක්. වැටීමෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා වග බලා ගන්න. අත්පත්රිකා භාවිතා කිරීම පුරුද්දක් සහ ඔබේ ශේෂ ශේෂයන් තියුණු ලෙස පවත්වා ගැනීමට වැඩ සටහනක් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ නිවසේ ඇති විය හැකි අවදානම තක්සේරු කිරීමට කාලය ගන්න. ඔබේ සියලු පඩි පෙළවල් පැහැදිලිව දැකගත හැකි බව සහතික කර ගන්න. ඔබේ රෝදය දැඩිව බැඳී ඇති අතර, ඔබ අවදානම් සහිත හැසිරීමක් (විශේෂයෙන්ම නානකාමරය තුලට ඇතුළුවීම හා පිටතට යාම) වළක්වයි. ගන්න බැරෑරුම්යි.
තව
4 -
ඔබේ මොළය කරන්නඔබේ මොළයට ව්යායාම අවශ්යයි. එය ප්රහේලිකා, නව අත්දැකීම් සහ සම්බන්ධතා ගොඩ නගයි. ඔබේ මොළය විශ්රාම යෑමට ඉඩ නොදෙන්න. ඔබ උනන්දුවක් දක්වන දේවල් සොයා ගැනීමට වගබලා ගන්න. ඔබට එය කුතුහලයක් ඇති කරන අතර ඔබේ මොළයට අභියෝග කරයි. ප්රහේලිකා (හරස්පද සහ සුදුකූ) සමඟින් ආරම්භ කළ හැකිය. ඉන්පසු වඩාත් අභියෝගාත්මක දේවල් වෙත යන්න (නව භාෂාව ඉගෙනීම හෝ විද්යා මාතෘකාවක් ගැන කියවීම වැනි). යම් දෙයක් සාමාන්ය දෙයක් බවට පත් වන අතර සොයාගැනීමේ හැඟීම අඳිනු ඇත, ඔබ අලුත් දෙයක් වෙත යා යුතුය.
තව
5 -
මහන්සි වී දිගු කලක් ජීවත් වීමට ව්යායාම කිරීමව්යායාම මගින් බර අඩු කර සහ පේශි ඉස්කුරුප්පු කිරීම පමණක් නොව, ඔබට සුවපහසුවක් සහ දිගු කාලයක් ජීවත් වීමටද උපකාරී වේ. ඔබගේ ශරීරය ක්රියාකාරී වීමට ඉදි කර ඇත. එය සෑම දිනකම ගමන් කරන බවට වග බලා ගන්න. ඇවිදින්නන්, කණ්ඩායම් ව්යායාම පන්ති සහ වෙනත් ක්රියාකාරකම්වලට සම්බන්ධ වීමෙන් ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්නව, ශක්තියෙන් හා හොඳින් නින්දට උපකාර කිරීමට හැකි වේ. ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය දේ දෙන්න: අභ්යාස.
තව
6 -
වයස්ගත වීමවයසට යෑම පිළිබඳ ඔබේ ආකල්පය ඔබට තව දුරටත් ජීවත් විය හැක. පර්යේෂකයන් 600 දෙනෙකුට වඩා වැඩි පිරිසක් ඉගෙනගත් අතර, වයසට යෑමේ ධනාත්මක ආකල්පයක් ඇති අය, ඍණාත්මක වූවන්ට වඩා අවුරුදු 7.5 ක් ජීවත් විය. මේ වයසේදී මහලු වියට පත් වූවන් මොනවාද? කාලය, ලිහිල් කිරීම, ප්රඥාව, ආත්මික වර්ධනය සහ තවත් දේ පාලනය කිරීම. වයසට යෑම ගැන ඔබට හොඳ කුමක්ද? එම ප්රශ්නයට පිළිතුරු දීමෙන් ඔබට දිගු හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට හැකි වනු ඇත.
තව
7 -
පළතුරු සහ එළවළු අනුභව කරන්නඑය සරලයි: ඔබ කන වඩා පලතුරු හා එළවළු, ඔබ වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න. ඔබේ ආහාර ගැනීමේ සැලසුම් සඳහා එය අවධානය යොමු කරන්න: තවත් පළතුරු සහ එළවළු.
අධ්යයනයකින් පසුව අධ්යයනය කිරීමෙන් ශාක ආහාරයට ගැනීමෙන් කොලෙස්ටරෝල්-අඩු කිරීම, පිළිකා-සටන් සටහන්වල පෙන්නුම් කරයි. ඔබගේ දිනට එළවළු හා පළතුරු දෙකක් ආහාර එකතු කරන්න (ඇපල් එක් කරන්න සහ රාත්රී කෑමේ ඔබේ කොටස් දෙගුණ කරන්න).
8 -
ඔබේ සෞඛ්යය තේරුම්ගන්නපර්යේෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබේ ඖෂධ හා වෛද්ය ප්රතිකාර නොසලකා හැරීමෙන් ඔබේ මරණ අවදානම වැඩි වීමයි. එය වසර 6 ක කාලයක් පුරා 52% ක වර්ධනයක් ඇති කරයි. ඔබේ ඖෂධ ගැනීම (සහ කවරාකාරයෙන්) ගත යුතු ආකාරය සහ සම්පූර්ණයෙන්ම තේරුම් ගන්න. එසේම, ඔබේ හමුවීම් කවදාදැයි ඔබ දන්නාද, පරීක්ෂණ සිදු කළ යුතුද සහ තවත් දේ කළ යුතුදැයි දැනගන්න. සෑම විටම ප්රශ්න අසන්න. ලියා ඇති සියල්ල සමඟ දින දර්ශනයක් තබා ගන්න. ඔබ සවන් දීමට, තේරුම් ගැනීමට හා ප්රශ්න ඇසීමට උපකාර කිරීමට පවුලේ සාමාජිකයෙකු හෝ මිතුරෙකු හමුවීම සඳහා හොඳ අදහසක් ද වේ.
9 -
ඔබේ ශක්තිය පවත්වා ගන්නඔබ වැඩි වැඩියෙන් ජීවත් වනු ඇත, එනම් වයස අවුරුදු 70 ක් වූ වැඩිහිටියන්ගේ බලශක්ති වියදම පිරික්සූ පර්යේෂකයින් සොයා ගැනීමයි. ඔවුන්ගේ දිනපතා ක්රියාකාරිත්වයේ වැඩිපුර වැය කළ අය වසර 6 ක කාලයක් පුරා මිය යන සංඛ්යාවෙන් 32% අඩු විය හැකි බව සොයා ගත්හ. ඔබ කාර්යබහුල සහ ක්රියාශීලීව තබා ගන්න. ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති වනු ඇත.
තව
10 -
සෞඛ්ය සම්පන්න ලිංගික ජීවිතයක් පවත්වා ගන්නවයස අවුරුදු 70 ක් පමණ වයස අවුරුදු 50 ක් පමණ ලිංගිකව ක්රියාකාරී වන අතර මෙම සංඛ්යාව ඉහල යයි. ලිංගික ජීවිතයේ කොටසක් සහ සෞඛ්ය කොටසක්. සෞඛ්ය සම්පන්න ලිංගික ජීවිතයක් පවත්වාගෙන යාම ඔබට මානසිකව, ශාරීරිකව, සමාජීයව හා වැඩි වශයෙන් ප්රතිලාභ ලබයි. ඔබේ වයස අවුරුදු 70 ගණන්වලදී ලිංගිකත්වයට වඩා ලිංගික හැසිරීම් වලට වඩා වෙනස් ය. වයස්ගත වූ සංස්කෘතිය වෙනස් වෙමින් පවතී - වයස අවුරුදු 70 වැඩිහිටියන් වැඩිහිටියන්ගේ ලිංගික ජීවිත ගැන විවෘතව කතා කිරීම හා අවශ්ය විට අවශ්ය උපකාර ඉල්ලා සිටියි.