1 -
ඔබේ අත් සෝදන්නආසාදනය වැලැක්වීමට අංක එකේ මාර්ගය ඔබේ අත් සේදීම . අපි තේරුම් ගන්නවාට වඩා ගොඩක් පෘෂ්ඨයන් ස්පර්ශ වන අතර ඊට වඩා බොහෝ විෂබීජ නාශනය කරමු. ඔබ අසනීප වන අවස්ථාවන් අඩු කිරීමට අවශ්ය නම් ඔබේ අත් සේදීම සහ නිතරම අත්යවශ්ය වේ. ශ්වසන ශ්වාසනීය වුවද, ඒවා ප්රධාන වශයෙන් වෛරස් රැගෙන යන ජල බිඳිති හරහා ව්යාප්ත වේ. මෙම වෛරස් පිරවූ බිඳිති දොර අගුලක විය හැකි අතර, ඔබ ඕනෑම තැනක ස්පර්ශ වන බවක් ඇති කරත්ත කරත්තය, දුරකථන හෝ කවුන්ටරය විය හැකිය.
ඔබ දූෂිත මතුපිටට ස්පර්ශ වන විට ඔබේ මුහුණ (ඇස්, නාසය, මුඛය ආදිය) ස්පර්ශ කරන්න. එම විෂබීජ ඔබට රෝගාතුර විය හැකි බව පෙනේ. අප සිතන දේට වඩා අපගේ මුහුණු ස්පර්ශ වන බව අධ්යයනවලින් ඔප්පු වී ඇත. සබන් සහ වතුර නොමැති නම් ඔබේ අත් සේදීම හෝ පිරිසිදු කිරීම සමඟ ඒවා පිරිසිදු කිරීම නිතරම ඔබේ සිරුරේ විෂබීජ ශරීරයට ඇතුල් වන අවදානම අවම කර ගැනීම සඳහා හොඳම ක්රමයයි.
2 -
කන්න හරි. ව්යායාම. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න.ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම ගැන කිසිවක් කියවා ඇත්නම්, ඔබ මෙම නිර්දේශයන් කලින් දැක ඇති. සීතල හෝ වෙනත් පොදු රෝගයකින් අසනීප වීමෙන් වළක්වන්නට අත්යවශ්ය අංගයක් වන්නේ ශරීරය හා ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය හැකි තරම් සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස තබා ගැනීමයි. එයින් අදහස් කරන්නේ නිරෝගී ආහාර අනුභව කිරීම, නිතිපතා ව්යායාම කිරීම හා ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමයි.
- ඔබ මල්ටිවිටමින් ආාදනය කළ යුතුද?
- වැඩි නින්දක් සමඟ ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන්න
ඔබ දුම් ඇත්නම්, ඔබට නතර කළ යුතුය. ඔබ අන් අය සමග ජීවත් වනවා නම්, ඔබ ඔවුන්ව දුම් පානය කිරීමක් ලෙස හෙළිදරව් කිරීමෙන් අවදානමක් ඇති කරයි. එය පහසු නොවනු ඇත, නමුත් ඔබ රෝගී තත්ත්වයෙන් පීඩාවට පත්වීම හෝ රෝගී තත්ත්වයට ගොදුරු වීමේ ප්රවණතාවයක් ඇතිවීමට හේතු වන අතර, නියුමෝනියාව හෝ බ්රොන්කයිටිස් වැනි රෝග ඇතිවන සංකූලතා . ඔබ අත්හැර දැමීමට අපහසු නම්, එසේ නැතහොත් මෙතැනින් ආරම්භ වන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ නම්:
- ඔබේ දුම්පානය අත්හරිනු ඇත
ජලය බොහොමයක් ජලයෙන් පිරී ඉතිරී යාමත් වැදගත් ය. ඔබගේ පරිසරය (දොර අගුල්, ජංගම දුරකථන , සහ අනෙකුත් නිරතුරුව ස්පර්ශක මතුපිට) පිරිසිදු කරන්න.
3 -
රෝගී අයගෙන් ඈත් වන්නමෙය සැම විටම කළ නොහැක. ඔබ හැම විටම තනිවම රැඳී සිටිය නොහැකිය. නමුත් ඔබ හිතාමතාම රෝගාතුර වූ අය සමඟ සමීපව ඈත අතීතය ගත නොකළ හැකිය. (ඔබ වෛද්ය ක්ෂේත්රයෙහි නියැලී සිටියොත්). ඔබ සමඟ සම්බන්ධතා ඇති පුද්ගලයා පැහැදිලිවම රෝගාතුර වී තිබේ නම්, ඔවුන්ගෙන් අවම වශයෙන් අඩි 6 ක් පමණ ඈත්ව සිටීමට උත්සාහ කරන්න (පුද්ගලයකු කැස්ස හෝ කිවිසුම් කරන විට සාමාන්ය දුරස්ථ විෂබීජ ව්යාප්ත වේ). ස්පර්ශ කිරීමෙන් හෝ අතට අත තැබීමෙන් වැළකීමෙන් හෝ ස්පර්ශ කිරීමෙන් පසු දෑත් සෝදා ගන්න.
මේ තුන්වන පොදු සංවේදී පියවර තුනට අමතරව, සෙම්ප්රතිශ්යාව වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබට කළ හැකි බොහෝ දේ නොමැත. වැඩිහිටියන්ට වසරකට සාමාන්යයෙන් අවුරුදු දෙක හතරක ශුක්රාණු ලබා ගත හැකි අතර දරුවන්ට 12 දක්වා වැඩිවිය හැකිය. ඒවා වළක්වා ගැනීමට එන්නතක් නැත. ඔවුන් වෛරස් 200 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් නිසා ඇතිවන නිසා කිසි විටෙකත් එසේ නොවිය හැක .
සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට ඔබට හැකි දේ කරන්න. ඔබ සීතල ලබා ගන්නේ නම්, එය දිගු කාලයක් පවතින්නේ නැත. අපට සීතල රෝගාබාධ සඳහා සහන රාශියක් තිබේ.
- ඔබ සීතල ලබා ගන්නේ කුමක් ද?
- ඔබේ නිවසේදී ඔබේ සීතලට සැලකීම සඳහා ක්රම 4 ක්
- ඔබේ සීතල හා ග්ලූටමේෂීට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා නිවෙස් පිළියමක්
මූලාශ්ර:
"සාමාන්ය සීතල". MedlinePlus 15 ජූනි 15. වෛද්ය එන්සයික්ලෝපීඩියා. එක්සත් ජනපද ජාතික පුස්තකාලය. එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව. ජාතික සෞඛ්ය ආයතනය.